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瘦身該怎么吃 版權(quán)信息
- ISBN：9787518001866
- 條形碼：9787518001866 ; 978-7-5180-0186-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
瘦身該怎么吃 本書特色
本書提供了上百道兼具美味及纖體功效的食譜，并由專業(yè)醫(yī)生、營養(yǎng)師提供詳細(xì)營養(yǎng)成分及熱量分析，簡單易懂，輕松瘦身。
瘦身該怎么吃 內(nèi)容簡介
正確的飲食計劃是減肥成功的保證，許多人都有“只要不吃，就會瘦”的錯誤觀念，破壞了身體新陳代謝的平衡，日后反而產(chǎn)生棘手的反彈問題，其實只要選對食物，搭配出營養(yǎng)又有助減肥的三餐結(jié)構(gòu)，減輕體重、降低體內(nèi)脂肪含量，一點(diǎn)兒都不困難。
瘦身該怎么吃 目錄
chapter 1 減肥實戰(zhàn)技巧
“甩油”五大飲食對策
喝對了，就會瘦
破解蔬果的減肥密碼
減肥必勝的高纖飲食法
多吃就會瘦的營養(yǎng)素
吃不胖的烹飪技巧
引言 減肥排毒不反彈問答
挨餓真的可以減肥嗎
如何在減肥期間不用挨餓
經(jīng)常在外就餐，如何吃才不會胖
如何控制自己的食欲
吃素或只吃水果，就不會變胖嗎
為什么有人瘦得快、有人瘦得慢
為什么小腹總是胖得*快、瘦得*慢
哪些食物吃了有助于減肥
哪些飲食習(xí)慣能改善肥胖
喝水也能減肥嗎
哪種運(yùn)動才能真正消耗脂肪
快速減肥會有后遺癥嗎
新鮮水果類
蘋果
蘋果豌豆苗色拉 青蘋果雞肉色拉
酸奶拌蘋果哈密瓜 蘋果酸奶
番石榴
甘草番石榴 番石榴鮮果醋
檸檬
蜂蜜檸檬汁 金橘檸檬汁
西柚
紅酒醋拌香柚 蜂蜜西柚汁
柚子
烏雞香柚盅 柚香蜂蜜綠茶
橘子
橘醋嫩豆腐 香梨鮮橘汁
橙子
橙汁燴雞塊 西紅柿橙汁
木瓜
木瓜牛奶 木瓜杏仁銀耳湯
西瓜
藕香西瓜翠衣汁 美容西瓜汁
哈密瓜
蓮霧
chapter 2 窈窕快瘦這樣吃
目 錄
葡萄
美顏葡萄汁 冰鎮(zhèn)鮮果汽水
櫻桃
櫻桃蝦仁色拉 粉紅櫻桃美人飲
草莓
草莓杏仁凍 蜂蜜草莓汁
獼猴桃
水果土豆泥 什錦水果手卷
彩虹水果塔 蜂蜜獼猴桃汁
獼猴桃香檸露
菠蘿
菠蘿葡萄蜜茶 菠蘿炒雞肉
香蕉
香蕉蜂蜜谷片 香蕉燕麥粥
綠葉蔬菜類
圓白菜
蒜香圓白菜 紅曲圓白菜
西紅柿炒圓白菜 鮮菇燴圓白菜
核桃香炒圓白菜 蔬菜減肥湯
百香蔬果絲 高纖蔬果汁
甘薯葉
燙甘薯葉 甘薯葉豆腐羹
周末斷食法
藥物和手術(shù)的減肥療法
蜜汁西紅柿 西紅柿菠蘿汁
青椒、彩椒
燙青椒 口蘑炒雙椒
茄子
蒜香茄子 橘香紫蘇茄
苜蓿芽
什錦潤餅 苜蓿芽蔬果手卷
豆芽
豆芽煮海瓜子 西紅柿芽菜湯
高纖根莖類
牛蒡
芝麻牛蒡絲 醋漬牛蒡
青椒牛蒡炒肉絲 牛蒡蘿卜湯
胡蘿卜
炒胡蘿卜絲 胡蘿卜排毒粥
涼拌生菜胡蘿卜絲 胡蘿卜酸奶色拉
甘蔗胡蘿卜湯 清腸胡蘿卜汁
山藥
涼拌山藥絲 山藥面
蓮藕
涼拌蓮藕 蓮藕炒豇豆
洋蔥
醋熘洋蔥芹菜 涼拌洋蔥絲
洋蔥拌金槍魚 洋蔥炒蛋
洋蔥金針粉條 洋蔥蓮子炒蘆筍
土豆
焗烤西紅柿鑲薯泥 鮮榨土豆汁
甘薯
甜薯銀耳湯 甘薯山藥酸奶
圓生菜
涼拌生菜 田園生菜色拉
韭菜
韭菜拌核桃 韭菜蝦仁餅
莧菜
莧菜蛋花湯 莧菜拌雞絲
芹菜
空心菜
菠菜
香菇拌菠菜 碧綠水晶球
菠菜炒雞蛋 菠菜涼拌蟹肉絲
體內(nèi)凈化蔬果汁
十字花科蔬菜類
大白菜
醬燒白菜 熱炒木耳白菜
涼拌梅醋雙白 低卡高纖白菜湯
小白菜
香菇燴白菜 西紅柿白菜瘦肉湯
菜花
奶香雙花 涼拌菜花
西藍(lán)花炒肉片 青花蕎麥面
海鮮菜花湯
白蘿卜
白蘿卜鑲?cè)?蘿卜排骨湯
茄科、芽菜類
西紅柿
西紅柿米粉 西紅柿色拉
contents
竹筍
烤竹筍 胡蘿卜竹筍湯
蘆筍
清爽蘆筍湯 金針菇炒蘆筍
魔芋
黃豆魔芋排毒粥 芹菜涼拌魔芋
爽口瓜類
黃瓜
黃瓜肉片 涼拌西紅柿黃瓜
高纖黃瓜飯 黃瓜飯卷
冬瓜
清蒸冬瓜
絲瓜
香烤絲瓜 蛤蜊絲瓜湯
苦瓜
苦瓜菠蘿 消脂苦瓜茶
南瓜
南瓜豆腐餅 金瓜排骨湯
鮮美菇蕈類
香菇
美味菇色拉 雙菇拌雞肉
鮮菇炒佛手瓜 香菇燴油菜
金針菇
咖喱什錦菇 酸辣金針菇
口蘑
口蘑菠菜湯 口蘑蔥燒土豆
杏鮑菇
蟹味菇
黑木耳
木耳炒時蔬 木耳炒腐竹
銀耳
銀耳粥 銀耳炒雞蛋
豆類、種子類
紅豆
紅豆薏米飯 紅豆糙米粥
山藥紅豆甜湯 枸杞紅豆湯圓
綠豆
雙豆海帶粥 綠豆百合湯
黃豆
裙帶菜涼拌豆腐 涼拌豆腐
西紅柿豆腐佐油醋汁 青蒜燒豆腐
蔬菜豆腐煎餅 西藍(lán)花豆?jié){湯
酸辣豆腐湯 香蕉豆奶
黃豆纖體茶
黑豆
毛豆
荷蘭豆
鮮燴荷蘭豆 荷蘭豆炒墨魚
四季豆
三色四季豆 三絲涼拌四季豆
五谷雜糧類
糙米
養(yǎng)生雜糧飯 黃豆糙米飯
黃豆南瓜糙米粥 薏米糙米茶
紫米
健康雜糧粥 紫米燕麥飲
芝麻
養(yǎng)生芝麻糊 木耳芝麻排毒茶
薏米
薏米香芋粥 薏米草莓酸奶
健康海菜類
海帶
酸辣海帶 海帶燉竹筍
海帶豆腐湯 黑芝麻海帶湯
瓊脂
梅子醋凍 涼拌瓊脂
裙帶菜
醋拌裙帶菜飯 海菜炒什錦
紫菜
芝麻紫菜飯 紫菜排骨湯
茶、乳酸菌飲品
茶
果香紅茶 洛神玫瑰茶
芝麻綠茶 獼猴桃烏龍茶
乳酸菌飲品
西紅柿養(yǎng)樂多 芒果蘆薈酸奶
美味海鮮類
蝦
蝦仁炒蘆筍 辣炒蝦仁
茶香糖醋蝦 蒜蓉蒸蝦
海參
涼拌海參 菠菜燴海參
海蜇皮
涼拌海蜇皮 海蜇拌雞肉
鮭魚
菠蘿炒鮭魚 蘆筍鮭魚卷
鯛魚
鯉魚
金槍魚
金槍魚三明治 菠蘿蒸香蔥金槍魚
梅汁金槍魚 西芹金槍魚色拉
輕食海鮮盅
中藥材類
決明子
決明燴魚 決明瓊脂湯
決明清腸茶 荷葉決明茶
澤瀉
大黃
山楂
山楂甘草消脂茶 山楂玫瑰茶
荷葉
藿香荷葉粥 薏米荷葉茶
茯苓
蓮子茯苓散 半夏茯苓茶
chapter 3 不可不知的減肥知識
如何判斷自己是否過胖
你是腹式肥胖嗎
認(rèn)識體脂肪
一定要做到的熱量管理和體重控制
破解肥胖的成因
肥胖者更容易生病嗎
附錄 減肥信息實時通
減肥食品的減肥秘密
飲食與生活作息記錄表
成年男性理想體重范圍參考表
成年女性理想體重范圍參考表
“甩油”五大飲食對策
喝對了，就會瘦
破解蔬果的減肥密碼
減肥必勝的高纖飲食法
多吃就會瘦的營養(yǎng)素
吃不胖的烹飪技巧
引言 減肥排毒不反彈問答
挨餓真的可以減肥嗎
如何在減肥期間不用挨餓
經(jīng)常在外就餐，如何吃才不會胖
如何控制自己的食欲
吃素或只吃水果，就不會變胖嗎
為什么有人瘦得快、有人瘦得慢
為什么小腹總是胖得*快、瘦得*慢
哪些食物吃了有助于減肥
哪些飲食習(xí)慣能改善肥胖
喝水也能減肥嗎
哪種運(yùn)動才能真正消耗脂肪
快速減肥會有后遺癥嗎
新鮮水果類
蘋果
蘋果豌豆苗色拉 青蘋果雞肉色拉
酸奶拌蘋果哈密瓜 蘋果酸奶
番石榴
甘草番石榴 番石榴鮮果醋
檸檬
蜂蜜檸檬汁 金橘檸檬汁
西柚
紅酒醋拌香柚 蜂蜜西柚汁
柚子
烏雞香柚盅 柚香蜂蜜綠茶
橘子
橘醋嫩豆腐 香梨鮮橘汁
橙子
橙汁燴雞塊 西紅柿橙汁
木瓜
木瓜牛奶 木瓜杏仁銀耳湯
西瓜
藕香西瓜翠衣汁 美容西瓜汁
哈密瓜
蓮霧
chapter 2 窈窕快瘦這樣吃
目 錄
葡萄
美顏葡萄汁 冰鎮(zhèn)鮮果汽水
櫻桃
櫻桃蝦仁色拉 粉紅櫻桃美人飲
草莓
草莓杏仁凍 蜂蜜草莓汁
獼猴桃
水果土豆泥 什錦水果手卷
彩虹水果塔 蜂蜜獼猴桃汁
獼猴桃香檸露
菠蘿
菠蘿葡萄蜜茶 菠蘿炒雞肉
香蕉
香蕉蜂蜜谷片 香蕉燕麥粥
綠葉蔬菜類
圓白菜
蒜香圓白菜 紅曲圓白菜
西紅柿炒圓白菜 鮮菇燴圓白菜
核桃香炒圓白菜 蔬菜減肥湯
百香蔬果絲 高纖蔬果汁
甘薯葉
燙甘薯葉 甘薯葉豆腐羹
周末斷食法
藥物和手術(shù)的減肥療法
蜜汁西紅柿 西紅柿菠蘿汁
青椒、彩椒
燙青椒 口蘑炒雙椒
茄子
蒜香茄子 橘香紫蘇茄
苜蓿芽
什錦潤餅 苜蓿芽蔬果手卷
豆芽
豆芽煮海瓜子 西紅柿芽菜湯
高纖根莖類
牛蒡
芝麻牛蒡絲 醋漬牛蒡
青椒牛蒡炒肉絲 牛蒡蘿卜湯
胡蘿卜
炒胡蘿卜絲 胡蘿卜排毒粥
涼拌生菜胡蘿卜絲 胡蘿卜酸奶色拉
甘蔗胡蘿卜湯 清腸胡蘿卜汁
山藥
涼拌山藥絲 山藥面
蓮藕
涼拌蓮藕 蓮藕炒豇豆
洋蔥
醋熘洋蔥芹菜 涼拌洋蔥絲
洋蔥拌金槍魚 洋蔥炒蛋
洋蔥金針粉條 洋蔥蓮子炒蘆筍
土豆
焗烤西紅柿鑲薯泥 鮮榨土豆汁
甘薯
甜薯銀耳湯 甘薯山藥酸奶
圓生菜
涼拌生菜 田園生菜色拉
韭菜
韭菜拌核桃 韭菜蝦仁餅
莧菜
莧菜蛋花湯 莧菜拌雞絲
芹菜
空心菜
菠菜
香菇拌菠菜 碧綠水晶球
菠菜炒雞蛋 菠菜涼拌蟹肉絲
體內(nèi)凈化蔬果汁
十字花科蔬菜類
大白菜
醬燒白菜 熱炒木耳白菜
涼拌梅醋雙白 低卡高纖白菜湯
小白菜
香菇燴白菜 西紅柿白菜瘦肉湯
菜花
奶香雙花 涼拌菜花
西藍(lán)花炒肉片 青花蕎麥面
海鮮菜花湯
白蘿卜
白蘿卜鑲?cè)?蘿卜排骨湯
茄科、芽菜類
西紅柿
西紅柿米粉 西紅柿色拉
contents
竹筍
烤竹筍 胡蘿卜竹筍湯
蘆筍
清爽蘆筍湯 金針菇炒蘆筍
魔芋
黃豆魔芋排毒粥 芹菜涼拌魔芋
爽口瓜類
黃瓜
黃瓜肉片 涼拌西紅柿黃瓜
高纖黃瓜飯 黃瓜飯卷
冬瓜
清蒸冬瓜
絲瓜
香烤絲瓜 蛤蜊絲瓜湯
苦瓜
苦瓜菠蘿 消脂苦瓜茶
南瓜
南瓜豆腐餅 金瓜排骨湯
鮮美菇蕈類
香菇
美味菇色拉 雙菇拌雞肉
鮮菇炒佛手瓜 香菇燴油菜
金針菇
咖喱什錦菇 酸辣金針菇
口蘑
口蘑菠菜湯 口蘑蔥燒土豆
杏鮑菇
蟹味菇
黑木耳
木耳炒時蔬 木耳炒腐竹
銀耳
銀耳粥 銀耳炒雞蛋
豆類、種子類
紅豆
紅豆薏米飯 紅豆糙米粥
山藥紅豆甜湯 枸杞紅豆湯圓
綠豆
雙豆海帶粥 綠豆百合湯
黃豆
裙帶菜涼拌豆腐 涼拌豆腐
西紅柿豆腐佐油醋汁 青蒜燒豆腐
蔬菜豆腐煎餅 西藍(lán)花豆?jié){湯
酸辣豆腐湯 香蕉豆奶
黃豆纖體茶
黑豆
毛豆
荷蘭豆
鮮燴荷蘭豆 荷蘭豆炒墨魚
四季豆
三色四季豆 三絲涼拌四季豆
五谷雜糧類
糙米
養(yǎng)生雜糧飯 黃豆糙米飯
黃豆南瓜糙米粥 薏米糙米茶
紫米
健康雜糧粥 紫米燕麥飲
芝麻
養(yǎng)生芝麻糊 木耳芝麻排毒茶
薏米
薏米香芋粥 薏米草莓酸奶
健康海菜類
海帶
酸辣海帶 海帶燉竹筍
海帶豆腐湯 黑芝麻海帶湯
瓊脂
梅子醋凍 涼拌瓊脂
裙帶菜
醋拌裙帶菜飯 海菜炒什錦
紫菜
芝麻紫菜飯 紫菜排骨湯
茶、乳酸菌飲品
茶
果香紅茶 洛神玫瑰茶
芝麻綠茶 獼猴桃烏龍茶
乳酸菌飲品
西紅柿養(yǎng)樂多 芒果蘆薈酸奶
美味海鮮類
蝦
蝦仁炒蘆筍 辣炒蝦仁
茶香糖醋蝦 蒜蓉蒸蝦
海參
涼拌海參 菠菜燴海參
海蜇皮
涼拌海蜇皮 海蜇拌雞肉
鮭魚
菠蘿炒鮭魚 蘆筍鮭魚卷
鯛魚
鯉魚
金槍魚
金槍魚三明治 菠蘿蒸香蔥金槍魚
梅汁金槍魚 西芹金槍魚色拉
輕食海鮮盅
中藥材類
決明子
決明燴魚 決明瓊脂湯
決明清腸茶 荷葉決明茶
澤瀉
大黃
山楂
山楂甘草消脂茶 山楂玫瑰茶
荷葉
藿香荷葉粥 薏米荷葉茶
茯苓
蓮子茯苓散 半夏茯苓茶
chapter 3 不可不知的減肥知識
如何判斷自己是否過胖
你是腹式肥胖嗎
認(rèn)識體脂肪
一定要做到的熱量管理和體重控制
破解肥胖的成因
肥胖者更容易生病嗎
附錄 減肥信息實時通
減肥食品的減肥秘密
飲食與生活作息記錄表
成年男性理想體重范圍參考表
成年女性理想體重范圍參考表
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瘦身該怎么吃 作者簡介
林禹宏，康鑒文化企劃主編，從事飲食健康類圖書編寫多年，具有豐富的編創(chuàng)經(jīng)驗。
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