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器械健身實戰寶典-(附光盤) 版權信息
- ISBN：9787115401076
- 條形碼：9787115401076 ; 978-7-115-40107-6
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
器械健身實戰寶典-(附光盤) 本書特色
《器械健身實戰寶典》是專為希望通過器械進行健身的朋友所設計的入門級圖書,通過專業教練的詳細演示，讀者可以快速了解器械健身的訓練方法與訓練技巧。喜歡通過器械健身的讀者，可以通過閱讀《器械健身實戰寶典》，輕松掌握器械健身的相關知識以及實際方法。無論是熱愛鍛煉的入門級練習者，還是健身教練，都可以從《器械健身實戰寶典》中找到自己想要的知識和訓練技法。
器械健身實戰寶典-(附光盤) 內容簡介
專業教練親身示范指導 標準動作高清連拍呈現 專業健身教練真人實拍，多年經驗傾囊相授 1000多幅高清圖片展示器械使用方法與健身要領 step by step展示動作由始至終的完整動態 指向性曲線標注動作動態及技術要點 附贈：100分鐘視頻教學dvd，多角度展示動作動態與要領 正確方法：step by step分步圖解，一看就懂 簡單器械：跑步機、動感單車、羅馬椅、蝴蝶機、拉力器、彈力繩、劃船機、杠鈴、史密斯機，輕松上手 持之以恒：每天10分鐘，輕松擁有健美體魄 同系列書推薦
器械健身實戰寶典-(附光盤) 目錄
part 1 認識器械健身器械健身的優越性-----------009讓脂肪燃燒起來——有氧健身-------009讓肌肉膨脹起來——無氧健身-------010了解肌肉--------------------011人體主要肌肉組織圖解----------- 011了解肌肉收縮的不同方式----------013了解自己的身體狀況----------014了解自己的體質-----------------014根據體質合理膳食---------------014男女身高體重比例表------------015運動傷害及預防-------------016正確進行運動防護，防止傷害--------016part 2 走進健身房健身裝備的選擇--------------018認識常用的健身器械----------019機械引體向上輔助器-------------019羅馬椅-----------------------019俯臥屈腿訓練機----------------020蝴蝶機----------------------020坐姿劃船訓練機----------------021高拉背訓練器------------------021史密斯機單臂劃船---------------022史密斯機上斜臥推---------------022引體向上器-------------------023髖臀部訓練機------------------023低拉訓練器-------------------024肩部推舉器-------------------024腿部推蹬訓練機----------------025坐姿推肩器-------------------025腿部伸展訓練機----------------026坐式推胸訓練機----------------026坐姿臥推機-------------------027坐姿下拉訓練機----------------027跑步機-----------------------028立式自行車-------------------028擴胸夾胸訓練機----------------029懸垂器----------------------029part 3 利用器械來健身適度的熱身-----------------031手腕運動---------------------032腳腕運動---------------------032胸、肩、背運動------------------033肘關節運動-------------------034胸背熱身---------------------034彈跳運動---------------------035頸、肩運動--------------------035腰、腹運動--------------------036膝蓋運動---------------------036器械健身-------------------037蝴蝶機夾胸-------------------038劃船機背闊肌后拉---------------040拉力器反握下拉----------------042拉力器飛鳥-------------------044拉力器頸后下拉----------------046拉力器頸前下拉----------------048平板臥推（斜上）----------------050平板臥推（水平）----------------052平板臥推（斜下）----------------054史密斯機單臂劃船---------------056史密斯機上斜臥推---------------058史密斯機臥推------------------060胸肌臂屈伸--------------------062正握引體向上------------------064引體向上1--------------------066引體向上1-1（帶輔助）-------------068引體向上2--------------------070引體向上2-1(帶輔助)-----------071引體向上3--------------------072引體向上3-1（帶輔助）------------074寬握引體向上------------------076反握引體向上------------------078低位引體向上（帶輔助）------------080站姿雙臂側下拉夾胸-------------082坐姿飛鳥---------------------084坐姿劃船---------------------086坐姿臥推1--------------------088坐姿臥推2--------------------090坐姿臥推（低位）----------------092坐姿臥推（高位）----------------094坐姿臥推（中位）----------------096繩索下拉 ---------------------098拉力器手臂屈伸----------------100拉力器下壓--------------------102拉力器坐姿彎舉----------------104拉力器單臂反握下拉-------------106雙杠雙臂屈伸------------------108坐姿杠鈴頸后推舉---------------110寬握坐姿下拉背-----------------112坐姿肩上推舉1-----------------114坐姿肩上推舉2-----------------116坐姿推肩---------------------118彈力繩俯身臂屈伸---------------120杠鈴硬拉---------------------122史密斯機直腿硬拉---------------124杠鈴片體側屈------------------126斜托臂杠鈴彎舉----------------128羅馬椅側傾--------------------130羅馬椅側傾(負重)---------------132羅馬椅挺身-------------------134羅馬椅挺身（負重）---------------136下斜板仰臥起坐----------------138下斜仰臥抬腿------------------140下斜平凳收腹(左)---------------142下斜平凳收腹(右)---------------144拉力器背后臂屈伸---------------146健腹輪滑動健腹----------------147史密斯機負重提踵1--------------148史密斯機負重提踵2--------------150史密斯機杠鈴深蹲---------------152站姿擺腿機左右擺腿 -------------154站姿擺腿機前后擺腿1------------156站姿擺腿機前后擺腿2------------158坐姿水平蹬腿------------------160坐姿屈腿器腿屈伸---------------162懸垂舉腿---------------------164懸垂側舉腿-------------------166懸垂屈膝腿上舉----------------168階梯提踵（腳踝）----------------170俯臥小腿屈伸------------------172動感單車1握把-----------------173動感單車2直立-----------------174動感單車3上握、中握-------------176登山機1窄握半蹲身體------------178登山機2窄握直立身體------------180登山機3橫握、寬握--------------182跑步機-----------------------184拉伸運動-------------------186拉伸大腿內側、腰部、肩膀、全身-------187拉伸小腿---------------------187大腿內側拉伸------------------188拉伸小腿、大腿后側--------------188大腿前側拉伸------------------189小腿拉伸---------------------189腳趾拉伸---------------------190體側伸展---------------------190胸、肩、背、肘拉伸----------------191腰部及腿部韌帶拉伸-------------191伸展臀部·大腿內側--------------192拉伸大腿前側------------------192part 4 有計劃地健身
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器械健身實戰寶典-(附光盤) 作者簡介
成振 亞洲高級私人體適能教練 運動營養師 擁有超過6000小時的私人教練授課經驗 擅長運動康復訓練、減脂塑形訓練、產后恢復訓練及增肌訓練
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