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肌肉力量訓練彩色圖譜 版權信息
- ISBN：9787115392206
- 條形碼：9787115392206 ; 978-7-115-39220-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
肌肉力量訓練彩色圖譜 本書特色
《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，并詳細介紹了重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給出了在家庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》*后部分，針對不同水平的人群分別給出了初級、中級和高級訓練計劃。
肌肉力量訓練彩色圖譜 內容簡介
1.本書提出的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能致使肌肉力量的增強。 2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，并提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。 3.清楚地說明了避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。 4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給出了替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特別制定了日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。
肌肉力量訓練彩色圖譜 目錄
如何使用本書……………………… 6
前言：肌肉與訓練………………… 8
人體肌肉分布圖…………………… 16
運動面……………………………… 18
胸部 20
上斜啞鈴臥推……………………… 22
拉力器胸前交叉飛鳥……………… 23
啞鈴臥推…………………………… 24
杠鈴臥推…………………………… 25
雙杠屈臂支撐……………………… 26
上斜啞鈴飛鳥……………………… 27
平臥啞鈴飛鳥……………………… 28
上斜杠鈴推舉……………………… 29
下斜杠鈴推舉……………………… 30
練習器夾胸………………………… 31
仰臥啞鈴上拉……………………… 32
練習器推舉………………………… 33
背部 34
啞鈴聳肩…………………………… 36
杠鈴直立劃船……………………… 37
寬握正手引體向上………………… 38
窄握距下拉………………………… 39
寬握距下拉………………………… 40
坐姿拉力器劃船…………………… 41
坐姿練習器劃船…………………… 42
坐姿練習器上拉…………………… 43
站姿直臂下拉……………………… 44
v把下拉 …………………………… 45
啞鈴劃船…………………………… 46
平臥拉力器上拉…………………… 47
t型杠劃船 ………………………… 48
杠鈴劃船…………………………… 49
練習器伸腰………………………… 50
上斜伸腰…………………………… 51
肩部 52
站姿啞鈴側平舉…………………… 54
單臂啞鈴側平舉…………………… 55
練習器側平舉……………………… 56
單臂上斜啞鈴側舉………………… 57
單臂啞鈴前平舉…………………… 58
肩上推舉杠鈴……………………… 59
變換握法推舉啞鈴………………… 60
坐姿肩上推舉啞鈴………………… 61
練習器肩上推舉…………………… 62
練習器反式飛鳥…………………… 63
坐姿啞鈴飛鳥……………………… 64
站姿單臂拉力器側平舉…………… 65
手臂 66
站姿杠鈴彎舉……………………… 68
單臂交替啞鈴彎舉………………… 69
上斜啞鈴彎舉……………………… 70
牧師椅杠鈴彎舉…………………… 71
單臂啞鈴彎舉……………………… 72
錘式啞鈴屈臂……………………… 73
仰臥肱三頭肌伸展………………… 74
v型曲杠下拉 ……………………… 75
坐姿啞鈴背后上拉………………… 76
雙杠臂屈伸………………………… 77
單臂啞鈴向后伸展………………… 78
窄握距杠鈴臥推…………………… 79
杠鈴背后腕彎舉…………………… 80
跪姿反握杠鈴腕彎舉……………… 81
坐姿正握杠鈴腕彎舉……………… 82
站姿反握杠鈴腕彎舉……………… 83
腿部 84
頸后杠鈴深蹲……………………… 88
仰臥上斜腿屈伸…………………… 89
哈克機深蹲………………………… 90
坐姿腿屈伸………………………… 91
頸前杠鈴深蹲……………………… 92
俯臥腿彎舉………………………… 93
坐姿腿彎舉………………………… 94
頸后杠鈴站姿提踵………………… 95
單腿啞鈴站姿提踵………………… 96
坐姿提踵…………………………… 97
練習器腿外展……………………… 98
練習器腿內收……………………… 99
臀部 100
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿… 102
跪姿屈膝抬腿…………………… 103
頸后杠鈴弓步蹲………………… 104
仰臥橋式挺臀…………………… 105
俯臥髖彎舉……………………… 106
仰臥橋式髖外展………………… 107
腹部 108
拉力器跪姿收腹下拉…………… 110
拉力器仰臥收腹上拉…………… 111
啞鈴仰臥收腹…………………… 112
練習器坐姿收腹體前屈………… 113
杠鈴片仰臥起坐………………… 114
跪姿收腹………………………… 115
屈膝側臥起坐…………………… 116
彎腿卷腹………………………… 117
拉力器側屈……………………… 118
啞鈴仰臥起坐轉體……………… 119
訓練計劃 120
初級……………………………… 120
中級……………………………… 122
高級……………………………… 124
詞匯表…………………………… 126
參考文獻………………………… 128
前言：肌肉與訓練………………… 8
人體肌肉分布圖…………………… 16
運動面……………………………… 18
胸部 20
上斜啞鈴臥推……………………… 22
拉力器胸前交叉飛鳥……………… 23
啞鈴臥推…………………………… 24
杠鈴臥推…………………………… 25
雙杠屈臂支撐……………………… 26
上斜啞鈴飛鳥……………………… 27
平臥啞鈴飛鳥……………………… 28
上斜杠鈴推舉……………………… 29
下斜杠鈴推舉……………………… 30
練習器夾胸………………………… 31
仰臥啞鈴上拉……………………… 32
練習器推舉………………………… 33
背部 34
啞鈴聳肩…………………………… 36
杠鈴直立劃船……………………… 37
寬握正手引體向上………………… 38
窄握距下拉………………………… 39
寬握距下拉………………………… 40
坐姿拉力器劃船…………………… 41
坐姿練習器劃船…………………… 42
坐姿練習器上拉…………………… 43
站姿直臂下拉……………………… 44
v把下拉 …………………………… 45
啞鈴劃船…………………………… 46
平臥拉力器上拉…………………… 47
t型杠劃船 ………………………… 48
杠鈴劃船…………………………… 49
練習器伸腰………………………… 50
上斜伸腰…………………………… 51
肩部 52
站姿啞鈴側平舉…………………… 54
單臂啞鈴側平舉…………………… 55
練習器側平舉……………………… 56
單臂上斜啞鈴側舉………………… 57
單臂啞鈴前平舉…………………… 58
肩上推舉杠鈴……………………… 59
變換握法推舉啞鈴………………… 60
坐姿肩上推舉啞鈴………………… 61
練習器肩上推舉…………………… 62
練習器反式飛鳥…………………… 63
坐姿啞鈴飛鳥……………………… 64
站姿單臂拉力器側平舉…………… 65
手臂 66
站姿杠鈴彎舉……………………… 68
單臂交替啞鈴彎舉………………… 69
上斜啞鈴彎舉……………………… 70
牧師椅杠鈴彎舉…………………… 71
單臂啞鈴彎舉……………………… 72
錘式啞鈴屈臂……………………… 73
仰臥肱三頭肌伸展………………… 74
v型曲杠下拉 ……………………… 75
坐姿啞鈴背后上拉………………… 76
雙杠臂屈伸………………………… 77
單臂啞鈴向后伸展………………… 78
窄握距杠鈴臥推…………………… 79
杠鈴背后腕彎舉…………………… 80
跪姿反握杠鈴腕彎舉……………… 81
坐姿正握杠鈴腕彎舉……………… 82
站姿反握杠鈴腕彎舉……………… 83
腿部 84
頸后杠鈴深蹲……………………… 88
仰臥上斜腿屈伸…………………… 89
哈克機深蹲………………………… 90
坐姿腿屈伸………………………… 91
頸前杠鈴深蹲……………………… 92
俯臥腿彎舉………………………… 93
坐姿腿彎舉………………………… 94
頸后杠鈴站姿提踵………………… 95
單腿啞鈴站姿提踵………………… 96
坐姿提踵…………………………… 97
練習器腿外展……………………… 98
練習器腿內收……………………… 99
臀部 100
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿… 102
跪姿屈膝抬腿…………………… 103
頸后杠鈴弓步蹲………………… 104
仰臥橋式挺臀…………………… 105
俯臥髖彎舉……………………… 106
仰臥橋式髖外展………………… 107
腹部 108
拉力器跪姿收腹下拉…………… 110
拉力器仰臥收腹上拉…………… 111
啞鈴仰臥收腹…………………… 112
練習器坐姿收腹體前屈………… 113
杠鈴片仰臥起坐………………… 114
跪姿收腹………………………… 115
屈膝側臥起坐…………………… 116
彎腿卷腹………………………… 117
拉力器側屈……………………… 118
啞鈴仰臥起坐轉體……………… 119
訓練計劃 120
初級……………………………… 120
中級……………………………… 122
高級……………………………… 124
詞匯表…………………………… 126
參考文獻………………………… 128
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肌肉力量訓練彩色圖譜 相關資料
增強力量是改善身體狀況的基本要求，有助于提高日常生活中各方面的能力，減緩衰老癥狀，以及獲得功能平衡、外形美觀和高效的身體。如果我們有正確的知識和合適的工具，達到以上目標將變得更加容易，因為我們由此取得的成果將不是由偶然收到的建議產生的，而是將嚴格的科學原理應用到訓練中的結果。我們提出的高強度訓練法，一旦被正確應用并與生物力學上最有效的增強力量的練習相結合，將能使我們不用花費太多的時間便能取得快速的訓練進展。不關你是高水平運動員還是初學者，所有年齡段的男性與女性讀者都能在本書中找到需要了解的知識，以此來克服之前限制自己取得進展的許多障礙。
? 84個科學高效的力量訓練動作。
? 動作過程和訓練要點的圖解展示。
? 適合各種場所的無器械替代訓練方法。
? 適用于不同級別的訓練計劃。
? 來自專業教練的建議與警告。
肌肉力量訓練彩色圖譜 作者簡介
本書作者里卡多·卡諾瓦斯·里內拉斯是畢業于西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。
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