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拉伸運動系統訓練-全彩圖解第2版 版權信息
- ISBN：9787115409119
- 條形碼：9787115409119 ; 978-7-115-40911-9
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拉伸運動系統訓練-全彩圖解第2版 本書特色
《拉伸運動系統訓練（全彩圖解第2版）》由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯合創作，英語版本暢銷25萬余冊。本書是一本全面而系統的拉伸訓練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的86個拉伸動作，還深刻闡述了拉伸運動的解剖學常識，并制定了針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標的拉伸訓練計劃。 《拉伸運動系統訓練（全彩圖解第2版）》的拉伸動作訓練輔以專業的彩色人體解剖圖，每個動作都包括訓練步驟、好處、變化動作和安全注意事項等專業提示，幫助使用者根據自己的情況合理安排鍛煉內容。
拉伸運動系統訓練-全彩圖解第2版 內容簡介
美國運動醫學會會員、肌肉拉伸權威專家阿諾德·g. 尼爾森，運動科學教授尤卡·科科寧聯合創作 英語版本暢銷超過25萬冊！ 這是一本全面而系統的拉伸書，不僅有身體各個部位的拉伸動作訓練，還有拉伸解剖學原理，以及針對不同鍛煉水平，針對不同鍛煉目標的針對性拉伸訓練計劃。幫助你提高柔韌、耐力和力量 ，減少肌肉疼痛 ，改善關節靈活性，好處不勝枚舉。 通過閱讀本書，你可以獲得下述寶貴資源： √ 全彩專業人體肌肉解剖圖 就像為每種拉伸動作提供了x光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過體位的更改調整拉伸重點和難度，以及如何通過變化動作提高安全性和運動效果。 √ 分步驟講解訓練動作 86個拉伸動作覆蓋全身主要身體部位，每種訓練動作都包括訓練步驟，訓練好處，根據技能水平需要關注的安全事項和變化動作，何時拉伸，拉伸的主要和輔助肌群，以及會支持哪些肌肉來支持拉伸。 √ 分級別拉伸訓練計劃 根據當前身體素質和運動水平，從初級、中級、高級、專家級計劃中選擇適合自己的計劃，幫助你從酸痛和損傷中恢復，也可提高運動表現，任何想要提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以從中獲益。 √ 針對不同目標的專項拉伸計劃 本書包含已證明的有助于降低血糖的拉伸計劃，以及針對26類運動項目的運動前拉伸和拉伸計劃。 √ 每個肌群15秒，全身拉伸5分鐘 緩解肌肉酸痛和緊張，提高柔韌性，提高恢復能力，**限度提高身體活動效率，預防和減輕肌肉痙攣，防止受傷，控制血糖水平，從而改善生活質量。
拉伸運動系統訓練-全彩圖解第2版 目錄
1
頸部——————————1
頸伸肌拉伸——————————4
頸伸肌和旋轉拉伸——————————6
頸屈肌拉伸——————————8
頸屈肌和旋轉拉伸——————————10
2
肩、背和胸——————————13
初級肩屈肌拉伸——————————18
中級肩屈肌拉伸——————————20
高級肩屈肌拉伸——————————22
輔助肩和肘屈肌拉伸——————————24
坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸——————————26
初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————28
中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————30
肩內收肌、牽引機和提肌拉伸—————————32
肩內收肌和伸肌拉伸—————————34
輔助肩外展肌拉伸—————————36
3
手臂、手腕和手掌—————————39
肱三頭肌拉伸—————————43
肘屈肌拉伸—————————44
肘和腕屈肌拉伸—————————46
肘肌拉伸—————————48
借助啞鈴的前臂旋前肌拉伸————50
借助啞鈴的前臂旋后肌拉伸————52
初級腕伸肌拉伸————————54
中級腕伸肌拉伸————————56
初級腕屈肌拉伸————————58
中級腕屈肌拉伸————————60
借助啞鈴的橈側腕偏向肌拉伸——62
借助啞鈴的尺側腕偏向肌拉伸——64
指屈肌拉伸——————————66
借助墻的指屈肌拉伸——————68
指伸肌拉伸——————————70
4軀干下部
仰臥軀干下部屈肌拉伸————76
俯臥軀干下部屈肌拉伸————78
站姿軀干下部屈肌拉伸————80
坐姿軀干下部伸肌拉伸————82
躺姿軀干下部伸肌拉伸————84
初級軀干下部側屈肌拉伸————86
中級軀干下部側屈肌拉伸————88
高級站姿軀干下部側屈肌拉伸——90
5
髖部——————————91
髖和背伸肌拉伸————95
初級坐姿髖外旋肌拉伸——96
中級坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸——98
高級站姿髖外旋肌拉伸——100
躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸——102
髖外旋肌和背伸肌拉伸——104
初級站姿屈膝髖內收肌拉伸——106
高級坐姿髖內收肌拉伸——108
坐姿髖內收肌和伸肌拉伸
頸部——————————1
頸伸肌拉伸——————————4
頸伸肌和旋轉拉伸——————————6
頸屈肌拉伸——————————8
頸屈肌和旋轉拉伸——————————10
2
肩、背和胸——————————13
初級肩屈肌拉伸——————————18
中級肩屈肌拉伸——————————20
高級肩屈肌拉伸——————————22
輔助肩和肘屈肌拉伸——————————24
坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸——————————26
初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————28
中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————30
肩內收肌、牽引機和提肌拉伸—————————32
肩內收肌和伸肌拉伸—————————34
輔助肩外展肌拉伸—————————36
3
手臂、手腕和手掌—————————39
肱三頭肌拉伸—————————43
肘屈肌拉伸—————————44
肘和腕屈肌拉伸—————————46
肘肌拉伸—————————48
借助啞鈴的前臂旋前肌拉伸————50
借助啞鈴的前臂旋后肌拉伸————52
初級腕伸肌拉伸————————54
中級腕伸肌拉伸————————56
初級腕屈肌拉伸————————58
中級腕屈肌拉伸————————60
借助啞鈴的橈側腕偏向肌拉伸——62
借助啞鈴的尺側腕偏向肌拉伸——64
指屈肌拉伸——————————66
借助墻的指屈肌拉伸——————68
指伸肌拉伸——————————70
4軀干下部
仰臥軀干下部屈肌拉伸————76
俯臥軀干下部屈肌拉伸————78
站姿軀干下部屈肌拉伸————80
坐姿軀干下部伸肌拉伸————82
躺姿軀干下部伸肌拉伸————84
初級軀干下部側屈肌拉伸————86
中級軀干下部側屈肌拉伸————88
高級站姿軀干下部側屈肌拉伸——90
5
髖部——————————91
髖和背伸肌拉伸————95
初級坐姿髖外旋肌拉伸——96
中級坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸——98
高級站姿髖外旋肌拉伸——100
躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸——102
髖外旋肌和背伸肌拉伸——104
初級站姿屈膝髖內收肌拉伸——106
高級坐姿髖內收肌拉伸——108
坐姿髖內收肌和伸肌拉伸
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拉伸運動系統訓練-全彩圖解第2版 作者簡介
阿諾德·G. 尼爾森（Arnold G. Nelson） 美國運動醫學會會員，擁有得克薩斯大學奧斯汀分校肌肉生理學哲學博士學位，目前為路易斯安那州立大學運動科學院教授。作為柔韌性方面的領先研究者，他被認為是有關拉伸對肌肉性能有何影響方面的權威專家之一。 尤卡·科科寧（Jouko Kokkonen） 擁有楊百翰大學運動生理學哲學博士學位，夏威夷楊百翰大學運動科學教授。他教授解剖學、運動機能學、運動生理學和競技訓練已有20 多年，擔任田徑教練已有30 多年。科科寧的研究專注于拉伸的短期和長期影響。 譯者簡介 王會寨 北京體育大學教育學博士學位，副研究館員，北京體育大學圖書館副館長。在各類期刊發表學術論文30余篇，主、參編體育類圖書10余部。 楊倩倩 北京物資學院講師，碩士學位，研究方向為英語語言文學。
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