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老年人八段錦教程 版權信息
- ISBN：9787115622181
- 條形碼：9787115622181 ; 978-7-115-62218-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
老年人八段錦教程 本書特色
專業示范，大圖+大字+視頻呈現講解動作細節，降低練習難度 夯實基礎：每章介紹與八段錦相關的傳統文化知識循序漸進：先后講解八段錦動作規格、技術要點、易犯錯誤、糾正方法、功理作用高清圖解：多幅高清連拍圖動圖，多角度展示一招一式配套視頻： 贈送站式、坐式、道家八段錦教學視頻，手機掃碼觀看
老年人八段錦教程 內容簡介
八段錦是中華傳統文化的瑰寶，練習八段錦能夠為身體帶來諸多益處。老年朋友堅持練習八段錦能夠使筋骨強健、氣血通暢、經脈通暢、心情舒暢。本書是上海體育大學教育學博士牛愛軍老師，為老年讀者更好地了解并掌握八段錦，精心編寫的教材。全書共分為 9 章：第 一章和第 二章介紹了八段錦的基本理論與基本功練習；第三章到第五章介紹了坐式八段錦；第六章到第八章介紹了站式八段錦；第九章介紹了八段錦學練指導，告訴老年朋友怎樣學習八段錦事半功倍。八段錦是中醫導引術，為了便于老年朋友更好地理解所學內容，本書在講解八段錦動作之前介紹了與八段錦相關的知識。全書圖文并茂，部分圖片提供了多角度圖，方便廣大八段錦愛好者自行學習。 本書適合學習八段錦的老年朋友閱讀。
老年人八段錦教程 目錄
第 一章 八段錦基本理論與基本功練習（一）
第 一節 導引與養生/ 2
*節 八段錦的由來/ 3
第三節 認識呼吸/ 4
呼吸的分類/ 4
了解呼吸系統/ 4
平靜呼吸與用力呼吸/5
胸式呼吸/５
腹式呼吸（順腹式和逆腹式呼吸） / 6
腹式呼吸的益處/ 8
鼻吸鼻呼/8
第四節 樁功練習/ 9
無極樁/9
抱球樁/10
升降樁/12
*章 八段錦基本理論與基本功練習（二）
第 一節 陰陽學說/ 16
*節 樁功練習/ 17
扶按樁/17
獨立樁/19
引氣歸元樁/ 20
第三節 意念練習/ 23
意念的作用/ 23
意念的方法/ 23
意念要求/ 24
活位意守和定位意守 / 24
注意事項/ 26
第三章 坐式八段錦（一）
第 一節 五行學說/ 28
*節 樁功練習/ 29
推山樁/29
降龍樁/31
起落樁/32
第三節 坐式八段錦一*三動/ 34
預備式/34
第 一式：兩手托天/ 35
*式：左右開弓/ 37
第三式：單舉理脾/ 39
第四章 坐式八段錦（二）
第 一節 臟腑學說/42
*節 身體練習/ 44
步法練習/44
肩臂練習/46
軀干練習/ 48
第三節 坐式八段錦四*六動/ 51
第四式：擴胸后瞧/51
第五式：搖頭擺尾/52
第六式：兩手攀足/ 54
第五章 坐式八段錦（三）
第 一節 經絡學說/56
*節 手指腳趾練習/ 59
腳踝腳趾練習/ 59
第三節 坐式八段錦七*八動/ 62
第七式：怒目沖拳/62
第八式：叩齒顛足/63
收式：調整身體/ 64
第六章 站式八段錦（一）
第 一節 運動鍛煉與心理改善/66
*節 四總穴歌與穴位歸類/ 67
四穴總歌/67
穴位歸類/ 67
第三節 站式八段錦第 一*三動/ 69
起式/69
第 一式：兩手托天理三焦/71
*式：左右開弓似射雕/73
第三式：調理脾胃須單舉/75
第七章 站式八段錦（二）
第 一節 運動負荷/78
*節 動作中的中醫文化/80
五勞與七傷/80
握固與怒目/80
第三節 站式八段錦第四*六動/ 82
第四式：五勞七傷往后瞧/82
第五式：搖頭擺尾去心火/83
第六式：兩手攀足固腎腰/ 86
第八章 站式八段錦（三）
第 一節 學習步驟與練習階段/90
*節 動作與呼吸的配合/91
第三節 站式八段錦第七*八動/92
第七式：攢拳怒目增氣力/92
第八式：背后七顛百病消/94
收式/95
第九章 八段錦學練指導
第 一節 練習要領/ 98
形神兼備，動靜相宜/98
動息相隨，心息相依/98
形隨意走，形神合一/99
*節 學練方法/100
第三節 健身效果/101
附錄 道家八段錦
作者簡介/106
模特簡介/106
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老年人八段錦教程 作者簡介
牛愛軍，上海體育學院教育學博士，復旦大學歷史學博士后，獲“全 國體育事業突出貢獻獎”“全 國優 秀社會體育指導員”等多項榮譽稱號；出版《八段錦養生智慧》《二十四節氣導引》《呼吸的養生智慧》等專著；擔任《健身氣功·五禽戲》副主編、《校園五禽戲》叢書副主編；在“喜馬拉雅FM”開設“牛博士談養生之八段錦”專欄。
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