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高效記憶術 版權信息
- ISBN：9787557691820
- 條形碼：9787557691820 ; 978-7-5576-9182-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
高效記憶術 本書特色
大腦忘記的事情，總是比記住的要多，這就是人腦的運行機制。考前熬夜背誦的內容，多數會很快被忘記，但我們遇到自己感興趣的事物，卻可以牢牢記住。如果我們能利用人腦的這種運行機制，就能夠有效提高學習與記憶的效率。 翻開這本通俗易懂、簡單有趣的學習記憶書，你將懂得人腦記憶的工作原理，明白為什么看過的東西轉頭就忘。在理解人腦記憶的途徑與方法后，學會反復記憶的秘訣，開發出超凡脫俗的強大記憶力，讓學習和工作變得更加有趣、有信心、有把握。
高效記憶術 內容簡介
記憶力與其他能力一樣，是可以通過訓練激發出來并在實踐中不斷得到提高發展的。本書通俗講解了人腦的記憶原理與本質，不僅呈現了人腦篩選、存儲信息的精妙機制，還向讀者傳授了如何靈活運用人腦規則進行科學高效的記憶與學習。這本書可作為學生和職員復習備考的應試指導，也可作為日常工作、學習中的“高效記憶術”指南。學生看完能擺脫“死記硬背”“心浮氣躁”的學習困境，職員看完能突破“停滯不前”“發展無望”的工作瓶頸。
高效記憶術 目錄
**章
探索記憶奧秘，成為記憶天才
記憶與大腦
記憶是什么
記憶是個性化的
記憶是分散的
徹底活用增強記憶力的各種要素
注意力問題
年齡和記憶
情緒和記憶
成為記憶達人的法則
編譯記憶的原則
增強記憶力的原則
第二章
記憶的程序和類型
記憶的程序
記憶的運行
注意力和回想
必要的重復
對信息進行選擇和分析
雙重編碼
注意力與信息加工
記憶的類型
短時記憶
長期記憶
自傳性記憶
感官記憶
第三章
評估你的記憶能力
我們是如何了解記憶的
形態成像技術
功能成像技術
功能磁共振圖像
評估你的記憶能力
你對待生活的大體方法
評估你的臨時記憶
評估你的長時記憶
評估你的前瞻性記憶
詮釋你的強勢和弱勢
你適合哪種記憶方法
第四章
開發記憶潛能，創造天才記憶
提高你的內部主觀記憶
主動編碼和存儲策略
注意力集中的威力
學習時的聯系策略
提高你的外部客觀記憶
再現策略
時間管理
區分任務的優先次序
提高自己的組織能力
激發永久記憶
第五章
左右腦開發，擁有超級記憶力
思維是激發記憶潛能的魔法
啟動大腦的發散性思維
進入右腦思維模式
超右腦照相記憶法
另類思維創造記憶天才
左右腦并用創造記憶的神奇效果
造就非凡記憶力
給知識編碼，加深記憶
用夸張的手法強化印象
神奇比喻，降低理解難度
第六章
過目不忘的記憶秘訣， 分鐘練就超強大腦
聯想記憶法
聯想法
實際應用
細節觀察法
概述
實例運用
外部暗示法
好的和壞的記憶輔助工具
書面提示：將事情寫下來
改變環境
路線記憶
基本方法
舉例分析
圖像記憶法
虛構故事法
邏輯推理法
第七章
看完就用的高效記憶術，記得快記得牢就這么簡單
重復和機械學習
熟記
重復鞏固
聯系法
記憶和聯想
形成聯系
感官記憶法
聽覺暗示：使用聲音喚起你的記憶
溫柔地觸摸
我記得那個味道
數字記憶法
增加對數字的記憶，這真的可能嗎
復述法
組合法
搜索記憶法
在記憶庫中搜索
提前回顧
追溯個人經歷
發生在什么時候，有什么標志
當時的確是這樣的嗎
位置法
位置法的由來
如何運用
習慣記憶法
第八章
不同對象的專項記憶，想記什么記什么
記住名字和面孔
基本原則
如何記憶
對外語的記憶
從書寫到學習外語
單詞拼寫
近聲詞
代用語
對歷史知識的記憶
記憶歷史事件
掌握歷史術語
重要的歷史日期
對地理知識的記憶
記憶中的世界
針對性記憶
記住數字和數學定義
數字記憶
數學定義及其他
對化學術語和化學元素的記憶
如何記憶化學術語
元素及其符號
記住名言、名詩和理論
展開全部
高效記憶術 節選
情緒和記憶 記憶，像一個獨立的個體，是一件復雜的事情。記憶是否能很好地發揮作用取決于相互聯系的、同等重要的三種因素——生理方面的、心理方面的以及環境方面的。這些因素中任何一方面的任何一個問題，哪怕是很微小的問題，也會不可避免地影響到其他兩方面，因此也會影響到記憶本身。 情緒低落是記憶出問題的一個重要原因，無論是攝入新的還是回憶已有的信息。即使是相對輕微的情緒低落也可能導致心理狀態差。例如，受到挫折、感到擔憂，或者可能專注于傷心或消極的想法，都能嚴重影響人的專心程度和記憶。情緒低落還會導致大腦中有關情緒和記憶的特定化學系統的變化，如血清素（5- 羥色胺）。 情緒對記憶的影響是被廣泛承認的，因為沮喪而導致的缺少興趣和注意力是引起記憶困難的主要原因。對記憶和回憶投入的努力，取決于你對事情感興趣的程度以及你當時的心情。你的大腦可以過濾出一些和你的情緒相一致的因素，所以如果你很悲傷，那么一些負面的記憶就很容易進入你的腦海，而且你也更容易記起一些令人沮喪的事情。相反，如果你心情愉快，你更容易儲存和回憶一些積極的事。 ☆情緒怎樣影響記憶力 研究表明，一切記憶力的表現，無論好或不好都與你的身體和情緒狀況有關。對此我們都有切身感受，但你認為究竟哪個作用大？很明顯的是，如果身體或精神疲憊，注意力肯定下降。我們對不注意的內容不會有印象，可見情緒和記憶力的聯系很重要。我們可以想象有多少人在長期苦悶，然后逃避豐富多彩的世界。沉悶影響大腦的生理機能。所以，極度的沮喪、焦慮、壓力和局促不安會降低大腦思維活動能力。 大腦失衡 心情長期不好也會造成生理反應鏈的錯亂，導致大腦中神經遞質失衡。當主要負責獲取鞏固和更新記憶的神經遞質失衡時，記憶力衰退。情緒低落的人經常抱怨記憶力差，特別是短期記憶力。只有問題有效解決，記憶力才會加強。使大腦回到正常的化學物質平衡，才是有效地改善情緒低落和其他情緒不 穩定的基礎。 一些研究者還注意到，短期記憶力的下降與早前情緒不穩定有關。隨著年齡增長，生理機能的變化會產生很多記憶力問題。面對生命的重大變化，挑戰是尋求新的行動和有把握的目標。我們在后半生會經歷很多不同程度的感情傷害，從愛人或親朋好友的去世到你的社會地位和經濟財產發生重大變化。這些變故和傷害很容易使人情緒沮喪，從而導致厭食和營養不良，離群和孤僻。這種情形需要合適的干預，以打破情緒沮喪——逃避現實——化學反應的惡性循環。 情緒的控制 通過干涉恢復到健康良好狀態時，你自我感覺良好，回憶積極事件的記憶力增進不少。好的精神狀態使記憶力自動恢復。快樂情緒是快樂記憶恢復的一個因素。這是情緒決定論，即在相同環境或情緒狀態下的事情容易記憶（鮑爾，1992 年；勒杜，1996 年）。20 世紀神經遞質的發現表明其對人的情緒和記憶有必然作用。而在此之前，很多康復的人和接受治療的新患者說：“生活隨思想而改變。”這可能比實驗性的解釋更具有建設性。 用你的感官意識 在迪帕克·喬普拉的《精神療法和完美健康》一書中，它講了人的思想和情緒對神經化學物質的作用。在分子量子層次，人體不再是一個肉和骨的架子，而是能量的流動，而且時刻都 通過高度整合的化學信使或肽釋放的信息在周身流動傳遞。你的意識和身體的化學構成有直接聯系。比如，視覺想象可以幫助焦躁的人放松，使人產生積極的態度，對精神和身體都有正面作用。喬普拉也嘗試用氣味治療病人。他解釋說，人的嗅覺 與大腦直接聯系。下丘腦的嗅覺接收器是一組影響記憶、感情、體溫、食欲及性欲的細胞。總之，如果你想增強記憶力，就要像當心身體一樣呵護好自己的情緒。 ☆各種壞情緒 憂郁癥 許多人認為憂郁癥是逐漸變老過程中產生的一種正常現象，事實上憂郁癥并不是一種正常現象，它是一種疾病——一種可以醫治的疾病。我們知道，記憶問題通常會與憂郁癥一同出現，如果憂郁癥得到了醫治，記憶問題就會有所好轉。 常見的憂郁癥癥狀有：食欲改變（*常見的是食欲減退）、睡眠障礙、疲乏、焦慮、恐懼、過度憂慮、感到絕望或無助、注意力不集中、記憶困難、做決定時猶豫不決、不安、踱步、易怒、感到生活沒有意義、對什么都覺得無趣、總是感覺不舒服或疲勞、情緒低落、有自殺傾向。 那么憂郁癥是如何影響記憶力的呢？ 動機：當你情緒低落時，你就不會在意你新鄰居的名字、你健身課的時間或政府采取的新措施。這些事情好像對你來說都無關緊要。 注意力：即使你想記住如何填寫你的醫療保險表，憂郁癥也會使你感到頭腦模糊，而不能把注意力集中在要做的事情上。 感知：如果你情緒低落，你也許會將許多遺忘的事情當成你記不住任何事情的一種征兆。 小華幾年來已經得了幾次憂郁癥。他的朋友和家人都發現，當他情緒低落時，他就會忘記一些約會，并且記不起來一天前發生的事情。經過咨詢，醫生認為，如果小華的憂郁癥通過藥物和心理咨詢得到醫治的話，他的記憶問題可能會有所改善。醫生也建議小華在憂郁癥好轉之前，應該盡可能多地進行一些記憶訓練，以協助治療。 失落和悲傷 當經歷了重大的挫折或變故時，人們常常會被痛苦和悲傷的情緒包圍。此時，將注意力集中在自身以外的任何事情上都是困難的，并且注意力也會減退。憂傷時會出現記憶問題，但隨著時間的過去憂傷會逐漸減輕，除非這個悲傷者得了憂郁癥。 ……
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