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包郵 馴服你的腦中野獸 提高專(zhuān)注力的45個(gè)超實(shí)用技巧
作者：(日)鈴木祐
開(kāi)本：
32開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
264
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馴服你的腦中野獸 提高專(zhuān)注力的45個(gè)超實(shí)用技巧 版權(quán)信息
- ISBN：9787111671282
- 條形碼：9787111671282 ; 978-7-111-67128-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
馴服你的腦中野獸 提高專(zhuān)注力的45個(gè)超實(shí)用技巧 本書(shū)特色
適讀人群 ：希望提高專(zhuān)注力、提升學(xué)習(xí)和工作效率的大眾讀者你正被缺乏專(zhuān)注力、學(xué)習(xí)工作低效率所困擾嗎？ 根源在于我們腦中藏著一頭好動(dòng)的“野獸”。 1本科學(xué)的“馴獸指南”，45 個(gè)超實(shí)用方法，助你喚醒沉睡的專(zhuān)注力，激發(fā)400%工作效能！ 一.在信息爆炸的社會(huì)中，專(zhuān)注力是*重要的資產(chǎn)本書(shū)用輕松易懂的語(yǔ)言介紹了專(zhuān)注力背后的大腦運(yùn)行機(jī)制，幫你快速掌握從喝咖啡、制訂計(jì)劃到做進(jìn)度記錄、休息和睡眠等涉及生活方方面面的 45 個(gè)超實(shí)用方法，全面提升自我效能感、動(dòng)機(jī)管理、注意力保持和自我控制能力，激發(fā)400%的效率潛能！二.對(duì)于人類(lèi)大腦的科學(xué)研究證明，無(wú)法專(zhuān)注是正常現(xiàn)象，不必苛責(zé)和強(qiáng)迫自己 在與注意力渙散和拖延的斗爭(zhēng)中屢戰(zhàn)屢敗，并不是你不夠努力，問(wèn)題的根源在于我們腦中那頭總是經(jīng)不起誘惑卻能量巨大的"野獸"——本能的、非理性系統(tǒng)。因此，調(diào)整自己的身體狀態(tài)和情緒，發(fā)掘內(nèi)在動(dòng)機(jī)，順應(yīng)和引導(dǎo)“野獸”的力量才是提高專(zhuān)注的先決條件！三.7級(jí)實(shí)踐路徑圖，從易到難，逐步提高專(zhuān)注力你可參考本書(shū)作者提供的實(shí)踐路徑圖，根據(jù)自己現(xiàn)有的專(zhuān)注力水平做個(gè)性化選擇：● 如果你感到無(wú)法保持良好的精力，不妨先從正確地吃和睡開(kāi)始，調(diào)整好身體狀態(tài)；● 如果你沒(méi)法從“吃掉那只青蛙”開(kāi)始，從簡(jiǎn)單的任務(wù)入手激發(fā)“野獸”一整天的工作動(dòng)力是更好的選擇；● 如果你無(wú)法順利執(zhí)行長(zhǎng)期的目標(biāo)，不如順應(yīng)“野獸”對(duì)短期回報(bào)的偏愛(ài)先實(shí)現(xiàn)當(dāng)日速效計(jì)劃四.科學(xué)性有保證，不是來(lái)自個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的一家之言為寫(xiě)作本書(shū)，作者參考了近年來(lái)發(fā)表的數(shù)千篇腦科學(xué)、心理學(xué)和健康領(lǐng)域的相關(guān)論文，采訪了世界范圍內(nèi)約40位著名的心理學(xué)家和健康專(zhuān)家。在介紹不同方法時(shí)，作者也會(huì)如實(shí)列出相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究的數(shù)據(jù)質(zhì)量和效應(yīng)量，供你參考。
馴服你的腦中野獸 提高專(zhuān)注力的45個(gè)超實(shí)用技巧 內(nèi)容簡(jiǎn)介
缺乏專(zhuān)注力是困擾無(wú)數(shù)人的煩惱，本書(shū)作者認(rèn)為問(wèn)題的根源在于我們的大腦中潛藏著一頭天生好動(dòng)的“野獸”。本能的野獸很討厭抽象和難理解的事物，總是經(jīng)不起誘惑，卻能量巨大。而要想提高專(zhuān)注力，就需要我們大腦中具備理性和邏輯的“馴獸師”與野獸成為親密的伙伴，巧妙引導(dǎo)野獸，將其驚人的能量釋放在我們想要的地方。當(dāng)然，馴服野獸并不簡(jiǎn)單，可以將本書(shū)看作一本以心理學(xué)和腦科學(xué)研究為基礎(chǔ)的“野獸馴養(yǎng)指南”。借助本書(shū)，讀者不但可以輕松理解專(zhuān)注力背后的大腦運(yùn)行機(jī)制，還可以了解從飲食、獎(jiǎng)賞計(jì)劃、儀式感，到自我形象管理、正念、休息方法等各個(gè)方面容易操作和練習(xí)的方法，長(zhǎng)久有效地提高專(zhuān)注力。
馴服你的腦中野獸 提高專(zhuān)注力的45個(gè)超實(shí)用技巧 目錄
推薦序
前言
序章 野獸和馴獸師 ┆001
—激發(fā)出400%潛能的思維框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02 一舉解決專(zhuān)注力問(wèn)題的思維框架 ┆007
03 野獸單純且敏感，但力量超絕 ┆013
04 飯量大但力氣小的馴獸師 ┆019
05 駕馭野獸的力量 ┆024
第1章 給野獸喂食 ┆031
—提高腦力的飲食法
01 正確喝咖啡，讓覺(jué)醒作用倍增 ┆033
02 能提高專(zhuān)注力的飲食法 ┆039
03 效果驚人的飲食日記法 ┆049
第2章 獲得回報(bào)的預(yù)感 ┆057
—設(shè)定目標(biāo)的奧秘
01 游戲的力量 ┆059
02 影響注意力集中的兩個(gè)要素 ┆065
03 賦予你成就感的任務(wù)管理法 ┆068
第3章 創(chuàng)造儀式 ┆089
—通過(guò)儀式快速集中注意力
01 效果驚人的儀式 ┆091
02 創(chuàng)造能促進(jìn)多巴胺分泌的儀式 ┆097
03 用小小的不快刺激野獸 ┆104
04 用儀式疊加引導(dǎo)野獸 ┆109
05 一周四次，堅(jiān)持兩個(gè)月就能使儀式自動(dòng)化 ┆111
第4章 編故事 ┆115
—改寫(xiě)自我形象
01 故事能使我們成為想成為的人 ┆117
02 改寫(xiě)自我形象的五種方法 ┆124
第5章 觀照自我 ┆143
—借助正念找回平靜與專(zhuān)注
01 關(guān)于意志力的兩個(gè)觀點(diǎn) ┆145
02 要想自控，就要觀照自我 ┆149
03 解離：助你找回平靜的自己 ┆151
第6章 學(xué)會(huì)放棄和休息 ┆173
—緩解疲勞和壓力的方法
01 專(zhuān)注力是個(gè)淘氣鬼 ┆175
02 自我接納：能快速扭轉(zhuǎn)消極思維 ┆179
03 緩解疲勞和壓力的科學(xué)方法 ┆184
結(jié)語(yǔ) ┆197
附錄A 提高專(zhuān)注力的45個(gè)技巧 ┆201
附錄B 實(shí)踐路徑圖 ┆205
參考文獻(xiàn) ┆213
展開(kāi)全部
馴服你的腦中野獸 提高專(zhuān)注力的45個(gè)超實(shí)用技巧 作者簡(jiǎn)介
鈴木祐（すずき ゆう） 日本新銳科學(xué)作家。1976年生，慶應(yīng)大學(xué)畢業(yè)后在出版社工作，后成為自由職業(yè)者。他閱讀了大量科學(xué)論文，采訪了600多名國(guó)外學(xué)者和專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，目前正在撰寫(xiě)以健康為主題的書(shū)和期刊文章。著作有《Z好的身體狀態(tài)》（『高の體調(diào)』，クロスメディア??パブリッシング）、《超壓力消除法》（『超ストレス解消法』，鉄人社）、《舊石器時(shí)代飲食法教科書(shū)》（『パレオダイエットの教科書(shū)』，扶桑社）等。 譯者簡(jiǎn)介 孫穎，2016年獲得上海外國(guó)語(yǔ)大學(xué)文學(xué)博士學(xué)位。現(xiàn)任教于上海立信會(huì)計(jì)金融學(xué)院外國(guó)語(yǔ)學(xué)院。研究方向?yàn)槿照Z(yǔ)語(yǔ)言學(xué)、翻譯理論與實(shí)踐、日語(yǔ)教育。擅長(zhǎng)翻譯社科類(lèi)圖書(shū)。
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