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戰勝抑郁癥/吉爾伯特 版權信息
- ISBN：9787559651914
- 條形碼：9787559651914 ; 978-7-5596-5191-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
戰勝抑郁癥/吉爾伯特 本書特色
※國際公認抑郁癥治療經典作品，暢銷二十年 ※英國行為與認知心理治療協會主席保羅.吉爾伯特博士作品 ※如果你患有抑郁癥，你并不孤獨。或許一直以來，你只是在忍受、躲避它，而不是真正地面對它。*需要善待的，其實是你自己。只要三步，就可以完全走出抑郁！ ※認清自身的抑郁情況，了解抑郁的成因及表現形式，為全面挑戰抑郁樹立信心； ※找到困擾你的心理因素，以認知行為療法為基礎，成功地改變消極的思維模式，塑造良好的心理品質！ ※針對你的心理狀況設計科學的自助方法，提供直接、有效的技術和心理支持，全面戰勝仰郁，擺脫抑郁的痛苦
戰勝抑郁癥/吉爾伯特 內容簡介
抑郁癥現在很好普遍，優選有超過三億人深受其苦。本書由靠前認可的抑郁癥治療專家保羅·吉爾伯特撰寫，版自面世以來，幫助了數以萬計的抑郁癥患者和他們的家人、朋友，以及無數醫療工作者。全面修訂后的第三版新增大量篇幅，介紹了近十多年來對抑郁癥的全新思考和抑郁癥治療研究的成果，尤其強調培養同情心思維、行為和感受的重要性。書中包含很好有用的治療案例，新增了許多易于理解、循序漸進的建議和練習，幫助您了解自己的抑郁、改善自己的情緒。
戰勝抑郁癥/吉爾伯特 目錄
引言 為什么是認知行為療法？?/ 1
第三版前言 把同情心帶入練習?/ 5
**版前言 ?/ 7
譯者序 ?/ 11
**部分 理解抑郁
**章 什么是抑郁？?/ 002
“抑郁”到底是什么？ ?/ 002
所有的抑郁癥都一樣嗎？ ?/ 005
抑郁有多常見？ ?/ 007
第二章 抑郁的起因?/ 010
精神世界的形成：舊腦和新思維 ?/ 011
情緒系統以及它們對我們大腦的影響 ?/ 012
想法和想象如何影響大腦？ ?/ 020
第三章 抑郁在進化層面的意義?/ 027
情緒及其用途 ?/ 027
抑郁的價值 ?/ 030
失敗感 ?/ 038
本章總結 ?/ 041
第四章 軀體、基因、壓力和應對：身心關聯?/ 044
生物學層面 ?/ 045
第五章 童年早期生活：抑郁癥的心理社會學視角?/ 053
賦?意 ?/ 053
早期生活經歷與核心信念和情感 ?/ 054
帶有情緒烙印的核心信念 ?/ 054
人際關系和社會需求 ?/ 060
社會環境 ?/ 064
生活事件和抑郁 ?/ 065
為什么女性抑郁風險更高？ ?/ 067
本章總結 ?/ 068
第六章 思維方式和抑郁感受的關系?/ 071
自動化思維和感受 ?/ 072
針對感受的想法 ?/ 076
想法和行為 ?/ 077
寫下你的想法 ?/ 078
基本信念與態度 ?/ 081
沉溺于自己的想法 ?/ 083
第二部分 學會應對：**步
第七章 用正念作為戰勝抑郁的準備?/ 088
你的抗抑郁日記 ?/ 088
**步：正念 ?/ 088
培養情感容忍能力 ?/ 094
日常生活中的放松 ?/ 099
本章總結 ?/ 103
第八章 讓心靈變得友善和慈悲?/ 106
意象不是這樣的 ?/ 106
正念意象 ?/ 107
安全島想象 ?/ 107
慈悲聚焦想象 ?/ 108
讓自己富有同情心 ?/ 110
被窩里的同情心練習 ?/ 111
運用你的自我同情 ?/ 111
同情心的流動 ?/ 116
聯結你的慈悲意象 ?/ 120
扎根練習 ?/ 122
本章總結 ?/ 123
害怕同情心 ?/ 123
回顧同情心練習 ?/ 125
第九章 向消極思維和情感挑戰?/ 129
重新聚焦 ?/ 130
慈悲心訓練：關鍵要素 ?/ 132
能轉變思維角度的問題 ?/ 136
沖突，以及思考他人的想法 ?/ 141
第十章 突破抑郁思維模式：如何培養健康的思維模式?/ 150
草率地下結論 ?/ 152
主觀臆斷他人想法 ?/ 153
預測未來（學會忍受情緒所帶來的沖擊） ?/ 153
情緒推理（把感受當真理是不可靠的） ?/ 157
第十一章 寫下來：如何做，以及為什么有用?/ 168
思維表格（用思維表格組織你的思維） ?/ 169
帶著同情心寫信 ?/ 172
寫信指南 ?/ 177
寫給他人 ?/ 178
第十二章 用同情心改變你的行為?/ 183
任務和目標 ?/ 184
行為實驗 ?/ 186
妨礙你變得積極的絆腳石 ?/ 189
學著做自己不想做的事情 ?/ 190
挪走妨礙同情心行為的絆腳石 ?/ 191
照料自己的身體 ?/ 197
改變你對待身體的方式 ?/ 199
要點回顧 ?/ 202
第三部分 培養對自己的支持
第十三章 停止對自己的批評和凌辱：關愛自己?/ 206
社會比較和自責 ?/ 207
過度承擔責任 ?/ 211
期待懲罰 ?/ 215
自我批判 ?/ 216
只有……我才能 ?/ 217
自我攻擊 ?/ 218
自我憎恨 ?/ 220
用有慈悲心的自我完善取代嚴厲的自我批評 ?/ 222
本章總結 ?/ 223
第十四章 用同情心改變抑郁體驗?/ 229
貼標簽和復雜的自我 ?/ 229
空虛的自我 ?/ 232
覺得自己令人討厭 ?/ 235
偽裝感 ?/ 238
忠于自己 ?/ 241
第十五章 幫助我們改變的其他方法?/ 246
提醒卡 ?/ 246
如果情緒可以說話 ?/ 250
與自我的不同部分對話 ?/ 251
改變抑郁意象 ?/ 252
改變價值觀 ?/ 253
第四部分 與抑郁相關的具體問題
第十六章 關系的核心問題：認可、順從和欺凌?/ 258
認?可 ?/ 258
主觀臆斷 ?/ 261
順從的自我 ?/ 262
非語言交流 ?/ 269
感到陷入困境 ?/ 269
給予認可 ?/ 270
被霸凌 ?/ 271
第十七章 理解和處理抑郁中的羞恥感?/ 278
羞恥的成分 ?/ 279
羞恥的對象 ?/ 281
羞恥感的根源 ?/ 289
被迫服從 ?/ 290
防止羞恥 ?/ 295
羞恥、屈辱和報復 ?/ 298
本章概述 ?/ 299
第十八章 理解和處理內疚感?/ 304
羞恥和內疚的區別 ?/ 304
關心他人和內疚 ?/ 306
關心他人、名譽和尋求認可 ?/ 307
內疚、關心他人和抑郁 ?/ 309
內疚、兩難選擇和困境 ?/ 313
內疚和值得 ?/ 316
道?別 ?/ 320
哀傷和內疚 ?/ 321
自我聚焦式內疚 ?/ 323
誘導內疚 ?/ 323
遠離內疚誘導者 ?/ 324
承受內疚 ?/ 325
憤怒和內疚 ?/ 326
內疚和寬恕 ?/ 327
第十九章 應對憤怒?/ 333
是什么引發了憤怒？ ?/ 333
挫?折 ?/ 334
憤怒的色調 ?/ 337
憤怒為什么會升級 ?/ 338
用憤怒避免痛苦 ?/ 346
回避憤怒：壓抑憤怒的十個常見原因 ?/ 347
承認你的憤怒會給別人帶來痛苦 ?/ 350
本章總結 ?/ 351
第二十章 從憤怒到自信和寬恕?/ 356
自?信 ?/ 356
缺乏自信的行為、攻擊行為及自信的行為 ?/ 357
寬?恕 ?/ 363
怨恨和報復 ?/ 364
再談自我寬恕 ?/ 365
和?解 ?/ 366
本章總結 ?/ 368
第二十一章 應對挫折、失望和理想的破滅?/ 373
“應該”和“必須” ?/ 373
完美帶來的問題 ?/ 374
理想和幻想的破滅 ?/ 380
對自己失望 ?/ 389
本章回顧 ?/ 392
第二十二章 總結?/ 396
哪些方法有幫助？ ?/ 398
不要迷失在無法回答的問題里 ?/ 399
幫助自己戰勝抑郁的十大步驟 ?/ 399
融合同情心練習 ?/ 400
形成你自己的同情心練習 ?/ 401
附錄一 ?/ 407
監控與平衡思維 ?/ 407
使用思維表格 ?/ 407
帶著同情心練習 ?/ 408
附錄二 快速指南 ?/ 415
識別你的思維風格 ?/ 415
識別自我攻擊思維和模式 ?/ 417
附錄三 ?/ 421
制作提醒卡 ?/ 421
致 謝 ?/ 425
展開全部
戰勝抑郁癥/吉爾伯特 節選
**章 什么是抑郁？ 如果你正飽受抑郁之苦，那么，你并不孤單。據估計，目前全球有超過3億的人處于同樣的困境。有史以來，抑郁癥一直折磨著人類。早在2400年前，希臘著名醫生希波克拉底（Hippocrates）就已經將抑郁命名為一種氣質類型——抑郁質（melancholia）。另外，值得注意的是，盡管我們無法要求動物們“說說你的感受”，但它們很可能也具備感受抑郁的能力：某些特定的行為表明它們似乎也被抑郁所折磨。可以這么說，或多或少，我們都具備抑郁的潛質，正如我們都有變得焦慮、感到悲傷或墜入愛河的可能。 抑郁癥不分貧富貴賤，對所有人一視同仁。諸多歷史名人都曾患抑郁癥，眾所周知的例子包括所羅門王（King Solomon）、亞伯拉罕.林肯（Abraham Lincoln）、溫斯頓.丘吉爾（Winston Churchill），以及芬蘭作曲家讓.西貝柳斯（Jean Sibelius）。因此，關鍵要記住：抑郁并非人類的弱點。 “抑郁”到底是什么？ 這個問題難以回答，因為答案很大程度上取決于你問的是誰。抑郁，這個詞本身可以用來形容天氣狀況、股市下跌、洼地，當然，還有我們的情緒。“抑郁”起源于拉丁文“deprimere”，意思是“向下壓”。它*早被用于描述情緒狀態是在17世紀。 如果你正處于抑郁狀態，你就會發現這何止是感到“情緒低落”。事實上，抑郁不僅會影響我們的感受，還會影響我們的思維、精力、注意力、睡眠質量，甚至性欲。總之，抑郁會影響生活的諸多方面，讓我們來了解其中的一些。 .動力：抑郁影響我們做事情的動力。我們會感到自己態度冷漠、無精打采、興趣喪失，似乎沒什么事值得做。假如我們有孩子，也會對他們失去興趣，接著又因此而內疚。生活每天都很艱難，即便是微不足道的事，也需要強迫自己去完成。有些抑郁者會失去對事物的興趣，有些雖能保持，但無法樂在其中，或者因為疲憊而沒有足夠的精力去做自己想做的事。 .情緒：人們通常認為抑郁僅僅是情緒低落，或者感到厭煩，但這只是抑郁的一部分。事實上，抑郁的核心癥狀是“興趣缺失”（anhedonia，起源于希臘語），意思是“樂趣缺乏”，也指喪失了體驗快樂的能力。抑郁癥患者的生活看上去很空虛，缺乏樂趣。他們擁有積極感受和情緒的能力削弱了，體驗到的消極情緒卻與日俱增，尤其是憤怒，那些難以表達的憤怒和怨恨在心中翻騰不已。我們可能會變得非常急躁，責罵自己的朋友、家人，有時甚至會對他們大打出手。之后，又對自己的行為深感內疚，而這會進一步加重抑郁。抑郁另外兩個常見的癥狀是焦慮和恐懼。抑郁的時候，我們會感到極度脆弱。過去對我們易如反掌之事，現在卻莫名其妙地令人望而生畏。我們可能會在坐公交車、商店排隊，甚至在見朋友時，突然感到焦慮。所以說，憤怒和焦慮是抑郁的重要組成部分。會隨著抑郁而增多的其他消極情緒還包括悲傷、內疚、羞恥、羨慕和妒忌等。 .思維：抑郁通過兩種方式干擾思維。首先，它影響注意力和記憶力。我們會發現自己做任何事都難以集中注意力。哪怕只是看本書或看個電視也做不到。而且，記憶力下降，很容易忘事。但是，相對于積極的事，反倒更容易記住消極的事。其次，抑郁影響我們看待自己、未來和世界的方式。很少有人在抑郁的時候自我感覺良好。通常，他們都傾向于認為自己不如別人、渾身缺點、毫無價值。如果你詢問一位抑郁癥患者對于未來的看法，他很可能會這樣回答：“哪有什么未來？”在他們看來，毫無未來可言，未來一片黑暗，只有無盡的失敗和失望。就像其他強烈的情緒一樣，抑郁也會讓思維方式變得極端，變成“全或無”的模式：要么圓滿成功，要么徹底失敗。 .意象：抑郁時，我們的內心意象往往也是黑色的。有些人說自己就像是被一片烏云所籠罩，有些人覺得像是陷入了一個深洞或深坑里，還有些人覺得像是被關在一個黑屋子里。溫斯頓.丘吉爾稱他的抑郁為“黑狗”。與抑郁有關的意象常常與黑暗、被困在某處并難以脫身有關。如果讓你為抑郁畫張畫，你很可能會用灰暗的顏色，而非明亮、柔和的顏色。總之，黑暗和受困是抑郁時內心的主要意象。 .行為：在抑郁時，我們的行為方式也會發生一些變化。我們不大會參加積極的活動，而是回避社交，想把自己藏起來。許多以前我們樂于參加的事情，現在簡直像是酷刑。由于每件事做起來都很費力，導致我們的活動比以前少得多。我們對待其他人的方式也會發生變化。我們會發現自己與他人的積極交往變得更少了，而人際沖突卻變多了。如果我們變得十分焦慮，就可能會開始避免與他人接觸，或者失去與人交往的信心。抑郁者有時會焦躁不安，而且難以放松。他們覺得自己猶如困獸，煩躁不安地四處走動，停不下來，想做點兒什么，但又不知道該做什么。有時，他們想逃離的愿望非常強烈，但對要逃到哪里、怎么逃出去卻不清楚。另一種情況是，有些人在抑郁時反應遲緩。他們行動緩慢、彎腰駝背、思維遲滯，任何事都讓他們感到“不堪重負”。 .生理：在抑郁狀態下，身體和大腦會發生許多變化。這些變化并非有害，但的確會導致大腦工作方式發生顯而易見的變化。事實上，任何心理狀態，不管是快樂、性沖動、激動、焦慮或抑郁，都與大腦的生理變化密切相關。近期研究顯示，上述心理狀態中的有些與應激激素，比如皮質醇的分泌有關。這表明，抑郁會影響身體壓力系統。抑郁也會影響神經遞質（一種大腦化學物質）的分泌。通常，在抑郁狀態下，腦內化學物質會減少。這就是為什么有些人發現服用毒品能緩解抑郁癥狀，因為毒品可以增加腦內化學物質的分泌。在接下來的章節中，我們將更充分地討論這些內容。或許，正是因為抑郁所導致的這些生理變化，讓我們體驗到其他一系列不良癥狀。抑郁不僅影響精力水平，也會影響睡眠質量。你可能會早醒（有時會半夜或者凌晨就醒來），也可能難以入睡，但也有人抑郁時反而睡得更多。此外，抑郁常見癥狀還包括沒有食欲，吃什么都味同嚼蠟，所以有些人體重下降。不過，也有些人會胃口大開、體重上升。 .人際關系：盡管我們努力掩飾自己的抑郁狀態，但仍然會給他人帶來影響。我們失去了和他人相處的樂趣，容易被激怒，而且常常拒絕別人。需要強調的是，一直以來，這些都是常見的抑郁反應。我們需要正確理解這些感受，而不是為之羞愧。否則，羞愧感會讓我們更加抑郁。至于為什么抑郁會影響我們的人際關系，原因可能有很多。可能是因為有一些我們無法處理的人際沖突，可能是因為內心有未曾表達的怨恨，還可能是因為我們感到自己已經失控。朋友和父母或許無法理解我們到底怎么了。還記得那句老話嗎？“如果你笑，整個世界都陪著你笑；如果你哭，只能獨自流淚。”的確，有時他人很難理解我們的抑郁。 .大腦狀態：把抑郁視為“大腦狀態”的一種變化，對自己是有幫助的。在這個階段，我們的精力水平、感覺、思維和生物節律發生了很多變化。諸多原因導致大腦狀態出現我們稱為“抑郁”的變化，并且抑郁有不同的類型。之后我們會介紹這部分內容。關鍵是你要意識到大腦狀態已經發生了變化，這種變化會影響你的思維和感受。因此，非常重要的一點是，不要因為大腦的抑郁狀態給你帶來的困境而責備自己，而是要找到可以幫助自己轉變這種狀態的方法——這就是我們在本書中將要探討的內容。
戰勝抑郁癥/吉爾伯特 作者簡介
保羅.吉爾伯特Paul Gilbert 1951年生于岡比亞共和國，1975年在英國薩塞克斯大學獲得心理學碩士學位，1980年在愛丁堡大學獲得臨床心理學博士學位。1993年，成為英國心理學會會員。2003年，任英國行為與認知心理治療協會主席。曾在英國國家衛生與保健研究所指導抑郁的研究。 他長期擔任英國德比大學臨床心理學教授一職，還是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金會董事。他使用進化的方法研究精神病理學超過四十年，在抑郁、羞恥和自我批評的治療方面世界聞名。保羅創立了“慈悲聚焦療法”，幫助人們通過培養慈悲心來完善自己。 2011年，他獲得了由英國女王頒發的大英帝國勛章。
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