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看視頻學徒手防身 版權信息
- ISBN：9787122389510
- 條形碼：9787122389510 ; 978-7-122-38951-0
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
看視頻學徒手防身 本書特色
適讀人群 ：零基礎的普通人，格斗愛好者，健身愛好者讀者將通過本書獲得： ○地道的徒手防身要義與指導 ○針對日常生活中諸多危機場景的高效防衛(wèi)方案 ○應對被挾持、被攻擊等突發(fā)暴力事件的有效策略 ○減少長時間反復練習，實用防身技巧融會貫通
看視頻學徒手防身 內容簡介
《看視頻學徒手防身》用真人演示視頻+真人實拍大圖+文字介紹的形式綜合介紹了徒手防身的要點和難點，對于普通人具有入門指導的作用，也適合格斗健身愛好者進行實戰(zhàn)演練的參考。在危急情形下以有效手段尋求自保是人之本能，學習徒手防身技能，懂得如何運用簡單的動作進行有效的自衛(wèi)，保全自身生命安全。從**章徒手防身基本功練習開始，過渡到第二章防守動作練習，學會安全躲避，第三章主要是徒手防身的實用技法，針對常見會遇到的突然襲擊，給與有效的防身和制敵方法指導，第四章中對于防身格斗中常見的損傷和常用的恢復手段進行了介紹。第五章呈現(xiàn)了防身格斗操，可作為徒手防身的日常練習。
看視頻學徒手防身 目錄
**章 徒手防身基本功練習
一、上肢防身格斗練習 002
1 指法 002
（1）點 002
（2）插 003
（3）掐 003
（4）抓 004
2 掌法 004
（1）穿 004
（2）推 005
（3）砍 005
（4）切 006
（5）托 006
3 拳法 007
（1）直拳 007
（2）勾拳 007
（3）擺拳 008
（4）砸拳 008
（5）彈拳 009
（6）劈拳 009
（7）鞭拳 010
4 肘法 010
（1）頂肘 010
（2）砸肘 011
（3）挑肘 011
（4）掃肘 012
二、下肢防身格斗練習 012
1 腿法 012
（1）勾腿 012
（2）彈腿 013
（3）截腿 014
（4）蹬腿 014
（5）踹腿 015
（6）鞭腿 015
（7）掃腿 016
2 膝法 016
（1）頂膝 016
（2）沖（撞）膝 017
（3）掃膝 017
（4）飛膝 018
（5）跪膝 018
三、技擊動作練習 019
1 進步直擺勾拳 019
2 后閃彈踢推掌 020
3 拍按插掌頂膝 021
4 截腿砍掌挑肘 022
5 抄抱勾踢別摔 023
6 擋抓擰臂壓肘 024
第二章 徒手防身防守動作練習
一、接觸性防守動作練習 026
1 阻擋 026
（1）肩臂阻擋 026
（2）提膝阻擋 027
2 推按 027
（1）左右推拍 027
（2）上下托按 028
3 格架 028
（1）手臂格架 028
（2）肘臂格架 029
4 截擊 029
（1）拳掌截擊 029
（2）腳腿截擊 030
二、非接觸性防守練習 030
1 躲閃 030
（1）側閃 030
（2）后閃 031
（3）下潛 032
2 搖避 032
（1）左右搖避 032
（2）上下?lián)u避 033
三、防守反擊練習 033
1 接觸性防守反擊 033
（1）推拍與反擊 033
（2）格架與反擊 034
2 非接觸性防守反擊練習 035
（1）躲閃與反擊 035
（2）搖避與反擊 036
四、摔跌練習 036
1 滾翻 036
2 前倒 040
3 前撲 040
4 側倒 041
5 后倒 042
第三章 徒手防身實用技法
1 接鞭腿壓摔 044
2 直拳撞膝 046
3 按頭別臂折腕 050
4 接鞭腿挑摔 052
5 防擺拳接鎖頸 054
6 背后踹腿鎖喉 056
7 絆摔下?lián)?058
8 擰摔頂膝 060
9 勾絆摔接壓頸 062
10 后抱腿摔接鎖喉 066
11 防后摟脖別臂摔 068
12 防擺拳絆摔 070
13 頂膝下摔 072
14 踩腳頂肘破后抱腰 074
15 背后掃腿鎖頸 076
16 撞膝頂肘破鎖喉 078
17 后踹腿砸頸 080
18 砍脖擰摔 082
19 別臂摔 084
20 閃身掏腿摔 086
21 擰摔接十字固 088
22 過頭摔 090
23 連擊別臂摔 092
24 砸肘擰摔 094
25 抱腿頂摔 096
26 頂肋擰摔 098
27 跺腳頂胸破后鎖喉 100
28 卡喉絆腿 102
29 過肩摔破后抱腰 104
30 翹腿摔破后抱腰 106
31 擊頭絆摔破卡喉 108
32 別臂擒敵 110
33 轉身反擊 112
34 背后裸絞 114
35 別臂擰摔 116
36 挑摔肘擊 118
37 閃躲抱摔 120
38 下沉肘擊破后鎖頸 122
第四章 防身格斗常見損傷與常用恢復手段
一、軟組織損傷 125
1 擦傷 125
2 挫傷 125
3 肌肉肌腱損傷 125
（1）肌肉肌腱拉傷 125
（2）肌肉肌腱斷裂 125
（3）肌肉痙攣 126
4 韌帶損傷 126
5 膝關節(jié)損傷 126
6 踝與足部損傷 127
（1）跟腱斷裂 127
（2）踝關節(jié)扭傷 127
（3）踝部腱鞘炎 127
7 急性腰扭傷 127
8 慢性腰部勞損 128
二、常用恢復手段 128
1 冷敷 128
2 熱療 129
第五章 防身格斗操
1 拳法連擊 131
2 直拳撞膝 133
3 拍按彈拳 134
4 格架托掌 136
5 勾擺彈踢 137
6 挑肘蹬腿 139
7 側閃鞭腿 141
8 插步側踹 143
9 纏腕勾擊 145
一、上肢防身格斗練習 002
1 指法 002
（1）點 002
（2）插 003
（3）掐 003
（4）抓 004
2 掌法 004
（1）穿 004
（2）推 005
（3）砍 005
（4）切 006
（5）托 006
3 拳法 007
（1）直拳 007
（2）勾拳 007
（3）擺拳 008
（4）砸拳 008
（5）彈拳 009
（6）劈拳 009
（7）鞭拳 010
4 肘法 010
（1）頂肘 010
（2）砸肘 011
（3）挑肘 011
（4）掃肘 012
二、下肢防身格斗練習 012
1 腿法 012
（1）勾腿 012
（2）彈腿 013
（3）截腿 014
（4）蹬腿 014
（5）踹腿 015
（6）鞭腿 015
（7）掃腿 016
2 膝法 016
（1）頂膝 016
（2）沖（撞）膝 017
（3）掃膝 017
（4）飛膝 018
（5）跪膝 018
三、技擊動作練習 019
1 進步直擺勾拳 019
2 后閃彈踢推掌 020
3 拍按插掌頂膝 021
4 截腿砍掌挑肘 022
5 抄抱勾踢別摔 023
6 擋抓擰臂壓肘 024
第二章 徒手防身防守動作練習
一、接觸性防守動作練習 026
1 阻擋 026
（1）肩臂阻擋 026
（2）提膝阻擋 027
2 推按 027
（1）左右推拍 027
（2）上下托按 028
3 格架 028
（1）手臂格架 028
（2）肘臂格架 029
4 截擊 029
（1）拳掌截擊 029
（2）腳腿截擊 030
二、非接觸性防守練習 030
1 躲閃 030
（1）側閃 030
（2）后閃 031
（3）下潛 032
2 搖避 032
（1）左右搖避 032
（2）上下?lián)u避 033
三、防守反擊練習 033
1 接觸性防守反擊 033
（1）推拍與反擊 033
（2）格架與反擊 034
2 非接觸性防守反擊練習 035
（1）躲閃與反擊 035
（2）搖避與反擊 036
四、摔跌練習 036
1 滾翻 036
2 前倒 040
3 前撲 040
4 側倒 041
5 后倒 042
第三章 徒手防身實用技法
1 接鞭腿壓摔 044
2 直拳撞膝 046
3 按頭別臂折腕 050
4 接鞭腿挑摔 052
5 防擺拳接鎖頸 054
6 背后踹腿鎖喉 056
7 絆摔下?lián)?058
8 擰摔頂膝 060
9 勾絆摔接壓頸 062
10 后抱腿摔接鎖喉 066
11 防后摟脖別臂摔 068
12 防擺拳絆摔 070
13 頂膝下摔 072
14 踩腳頂肘破后抱腰 074
15 背后掃腿鎖頸 076
16 撞膝頂肘破鎖喉 078
17 后踹腿砸頸 080
18 砍脖擰摔 082
19 別臂摔 084
20 閃身掏腿摔 086
21 擰摔接十字固 088
22 過頭摔 090
23 連擊別臂摔 092
24 砸肘擰摔 094
25 抱腿頂摔 096
26 頂肋擰摔 098
27 跺腳頂胸破后鎖喉 100
28 卡喉絆腿 102
29 過肩摔破后抱腰 104
30 翹腿摔破后抱腰 106
31 擊頭絆摔破卡喉 108
32 別臂擒敵 110
33 轉身反擊 112
34 背后裸絞 114
35 別臂擰摔 116
36 挑摔肘擊 118
37 閃躲抱摔 120
38 下沉肘擊破后鎖頸 122
第四章 防身格斗常見損傷與常用恢復手段
一、軟組織損傷 125
1 擦傷 125
2 挫傷 125
3 肌肉肌腱損傷 125
（1）肌肉肌腱拉傷 125
（2）肌肉肌腱斷裂 125
（3）肌肉痙攣 126
4 韌帶損傷 126
5 膝關節(jié)損傷 126
6 踝與足部損傷 127
（1）跟腱斷裂 127
（2）踝關節(jié)扭傷 127
（3）踝部腱鞘炎 127
7 急性腰扭傷 127
8 慢性腰部勞損 128
二、常用恢復手段 128
1 冷敷 128
2 熱療 129
第五章 防身格斗操
1 拳法連擊 131
2 直拳撞膝 133
3 拍按彈拳 134
4 格架托掌 136
5 勾擺彈踢 137
6 挑肘蹬腿 139
7 側閃鞭腿 141
8 插步側踹 143
9 纏腕勾擊 145
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看視頻學徒手防身 作者簡介
本書編寫團隊，云集軍警格斗專家、一線體育教師、健身私人教練等專業(yè)人士，多方通力協(xié)作，將防身、健體、御敵的有效方法進行匯總和梳理，為您的人身安全和財產安全保駕護航。
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