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包郵 彈力帶訓(xùn)練全書(shū)

作者：崔雪原
出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2021-01-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 236
中 圖 價(jià):¥51.7(6.6折) 定價(jià)  ¥78.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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彈力帶訓(xùn)練全書(shū) 版權(quán)信息

彈力帶訓(xùn)練全書(shū) 本書(shū)特色

國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人 王雄 世界帆板（RS:）錦標(biāo)賽冠 軍 陳佩娜 中國(guó)國(guó)家女子籃球隊(duì)體能教練 劉甲天 卡瑪效能運(yùn)動(dòng)科技首 席技術(shù)官 楊斌 花樣游泳世界 杯冠 軍 黃雪辰明確彈力帶訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與注意事項(xiàng) 了解阻力帶訓(xùn)練計(jì)劃制定原則與方法 借助可自我調(diào)節(jié)阻力的彈力帶訓(xùn)練 有效強(qiáng)化力量、預(yù)防損傷、緩解疼痛、促進(jìn)傷后安全康復(fù)、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 800余幅高清圖分步詳解176個(gè)練習(xí)動(dòng)作 附贈(zèng)11套針對(duì)不同人群、部位和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練計(jì)劃視頻

彈力帶訓(xùn)練全書(shū) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

彈力帶訓(xùn)練全書(shū) 首先介紹了彈力帶訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，接著采用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員真人示范、分步驟圖解的形式，對(duì)176個(gè)針對(duì)全身各部位的彈力帶練習(xí)動(dòng)作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行了講解。zui后，全書(shū)提供了11個(gè)具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等不同訓(xùn)練目標(biāo)的讀者獲得理想的鍛煉效果。

彈力帶訓(xùn)練全書(shū) 目錄

第1 章　認(rèn)識(shí)彈力帶
彈力帶簡(jiǎn)介　12
彈力帶訓(xùn)練　13
彈力帶的選擇　16

第2　章 肩部訓(xùn)練
彈力帶-　站姿- 單側(cè)肩關(guān)節(jié)前屈　18
彈力帶-　站姿- 單臂前平舉　19
彈力帶-　站姿- 雙臂前平舉　20
彈力帶-　啞鈴- 站姿- 雙臂前平舉　21
彈力帶-　站姿- 單臂側(cè)平舉　22
彈力帶-　站姿- 雙臂側(cè)平舉　23
彈力帶-　站姿- 單側(cè)肩關(guān)節(jié)外展- 外旋位　24
彈力帶-　站姿- 單側(cè)肩關(guān)節(jié)外展- 內(nèi)旋位　25
彈力帶-　站姿- 弓步- 水平外展　26
彈力帶-　站姿- 雙臂肩上推舉　27
彈力帶-　站姿- 肩上交替推舉　28
彈力帶-　站姿- 雙臂推舉　30
彈力帶-　站姿- 單側(cè)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋　31
彈力帶-　站姿- 單側(cè)肩關(guān)節(jié)外旋　32
彈力帶-　站姿- 雙臂水平外旋　33
彈力帶-　站姿- 單臂水平外旋　34
彈力帶-　站姿- 雙肩外旋　35
彈力帶-　站姿- 單臂水平內(nèi)旋　36
彈力帶-　站姿- 側(cè)方阻力單臂內(nèi)旋　37
彈力帶-　站姿- 肩胛骨運(yùn)動(dòng)　38
彈力帶-　站姿- 單臂高拉　39
彈力帶-　站姿- 雙臂高拉　40
彈力帶-　站姿-Y 字激活　41
彈力帶-　站姿-T 字激活　42
彈力帶-　站姿-W 字激活　43
迷你帶-　站姿- 肩關(guān)節(jié)三方向激活　44
迷你帶-　站姿- 肩關(guān)節(jié)畫(huà)圈- 過(guò)頂　46
彈力帶-　站姿- 穩(wěn)定上提- 自固定　48
彈力帶-　站姿- 穩(wěn)定下砍- 自固定　49
彈力帶-　站姿- 單臂穩(wěn)定上提- 外固定　50
彈力帶-　站姿- 單臂穩(wěn)定下砍- 外固定　51
彈力帶-　瑞士球- 俯臥- 肩關(guān)節(jié)過(guò)頂前屈　52
彈力帶-　瑞士球- 俯臥- 雙臂外展　53
彈力帶-　坐姿- 水平外展　54
彈力帶-　坐姿- 雙臂推舉　55
迷你帶-　四點(diǎn)支撐- 肩關(guān)節(jié)三方向激活　56
迷你帶-　四點(diǎn)支撐- 肩關(guān)節(jié)畫(huà)圈激活　58

第3　章 胸部與背部訓(xùn)練
彈力帶-　站姿- 飛鳥(niǎo)　61
彈力帶-　站姿- 斜飛鳥(niǎo)　62
彈力帶-　站姿- 肩關(guān)節(jié)單臂水平內(nèi)收　63
彈力帶-　站姿- 雙臂胸前水平推　64
彈力帶-　站姿- 胸前交替水平推　65
彈力帶-　站姿- 雙臂胸前斜上推　67
彈力帶-　站姿- 交替胸前斜上推　68
彈力帶-　弓步- 斜下推　70
彈力帶-　坐姿- 雙臂胸前推　71
彈力帶-　瑞士球- 坐姿- 雙臂胸前推　72
彈力帶-　瑞士球- 仰臥- 雙臂胸前推　73
彈力帶-　瑞士球- 坐姿- 交替胸前推　74
彈力帶-　瑞士球- 仰臥- 交替胸前推　76
彈力帶-　瑞士球- 坐姿- 飛鳥(niǎo)　78
彈力帶-　瑞士球- 仰臥- 飛鳥(niǎo)　79
彈力帶-　啞鈴- 仰臥- 雙臂胸前推　80
彈力帶-　啞鈴- 仰臥- 雙臂飛鳥(niǎo)　81
彈力帶-　俯臥撐　82
彈力帶-　跪姿- 俯臥撐　83
彈力帶-　站姿- 雙臂高位后拉　84
彈力帶-　站姿- 雙臂水平后拉　85
彈力帶-　單臂剪草機(jī)后拉　86
彈力帶-　站姿- 拉弓　87
彈力帶-　站姿- 雙臂下拉　88
彈力帶-　站姿- 單臂下拉　89
彈力帶-　站姿- 雙臂下拉- 前阻力　90
彈力帶-　站姿- 單臂下拉- 后阻力　91
彈力帶-　站姿- 反向飛鳥(niǎo)　92
彈力帶-　站姿- 雙側(cè)聳肩　93
彈力帶-　站姿- 斜角下拉　94
彈力帶-　跪姿- 斜角下拉　95
彈力帶-　坐姿- 直腿后拉　96
彈力帶-　瑞士球- 坐姿- 雙臂后拉　97
彈力帶-　瑞士球- 坐姿- 雙臂下拉　98
彈力帶-　瑞士球- 坐姿- 反向飛鳥(niǎo)　99
彈力帶-　瑞士球- 俯臥- 雙臂后拉　100
彈力帶-　俯身- 直臂后拉　101

第4　章 手臂訓(xùn)練
彈力帶-　站姿- 單側(cè)臂屈伸　103
彈力帶-　站姿- 單臂水平臂屈伸　104
彈力帶-　站姿- 雙臂水平臂屈伸　105
彈力帶-　單臂長(zhǎng)號(hào)胸前推　106
彈力帶-　站姿- 單臂過(guò)頂臂屈伸　107
彈力帶-　站姿- 雙臂過(guò)頂臂屈伸　108
彈力帶-　站姿- 雙臂水平橫向臂屈伸　109
彈力帶-　站姿- 單臂前舉臂屈伸　110
彈力帶-　俯身- 雙側(cè)臂屈伸　111
彈力帶-　分腿站姿- 單側(cè)臂屈伸　112
彈力帶-　站姿- 雙臂彎舉　113
彈力帶-　啞鈴- 站姿- 單臂基本彎舉　114
彈力帶-　站姿- 單臂交替彎舉　115
彈力帶-　站姿- 雙臂反向彎舉　117
彈力帶-　站姿- 單臂交替反向彎舉　118
彈力帶-　站姿- 單臂水平彎舉　119
彈力帶-　分腿站姿- 雙臂基本彎舉　120
彈力帶-　站姿- 前臂旋前　121
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)伸腕練習(xí)　122
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)屈腕練習(xí)　123
彈力帶-　坐姿- 雙臂基本彎舉　124
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)臂屈伸　125
彈力帶-　訓(xùn)練椅- 雙側(cè)臂屈伸　126
彈力帶-　半跪姿- 單臂水平彎舉　127
彈力帶-　跪姿- 單側(cè)外旋伸肘　128

第5　章 核心與腰腹訓(xùn)練
彈力帶-　旋轉(zhuǎn)上提　130
彈力帶-　旋轉(zhuǎn)下砍　131
彈力帶-　站姿- 軀干側(cè)屈　132
彈力帶-　站姿- 過(guò)頂- 軀干側(cè)屈　133
彈力帶-　站姿- 風(fēng)車練習(xí)　134
彈力帶-　站姿- 直臂- 軀干旋轉(zhuǎn)　135
彈力帶-　站姿- 軀干旋轉(zhuǎn)　136
彈力帶-　瑞士球- 坐姿- 軀干旋轉(zhuǎn)　137
彈力帶-　仰臥- 雙腿臀橋　138
彈力帶-　側(cè)橋　139
彈力帶-　弓步平衡　140
彈力帶-　單足站- 靜力平衡　141
彈力帶-　站姿- 側(cè)方阻力平衡　142
彈力帶-　雙腿- 反向平板　143
彈力帶-　單腿- 反向平板　144
迷你帶-　登山練習(xí)　145
迷你帶-　四點(diǎn)支撐- 髖關(guān)節(jié)三方向激活　147
迷你帶-　四點(diǎn)支撐- 髖關(guān)節(jié)畫(huà)圈激活　149
彈力帶-　跪姿卷腹　151
彈力帶-　坐姿- 卷腹　152
彈力帶-　仰臥- 卷腹　153
彈力帶-　坐姿- 軀干旋轉(zhuǎn)　154
彈力帶-　坐姿- 挺身練習(xí)　156
彈力帶-　半跪姿- 挺身　157

第6　章 臀部與下肢訓(xùn)練
彈力帶-　深蹲　159
彈力帶-　雙腿半蹲　160
彈力帶-　單腿半蹲　161
彈力帶-　半蹲- 靜力穩(wěn)定　162
彈力帶-　半蹲位- 單腿靜力　163
彈力帶-　彎舉- 分腿蹲　164
彈力帶-　后腿抬高分腿蹲　165
彈力帶-　阻力- 動(dòng)態(tài)分腿蹲　166
彈力帶-　阻力前弓步　167
彈力帶-　站姿- 半蹲側(cè)向走　168
迷你帶-　半蹲- 側(cè)向走　169
迷你帶-　半蹲- 直線走　170
迷你帶-　深蹲- 直線走　171
彈力帶-　站姿- 雙腿硬拉　172
彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖后伸　173
迷你帶-　單足站- 髖關(guān)節(jié)后伸　174
彈力帶-　站姿- 單側(cè)腘繩肌收縮　175
彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖前屈　176
彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖內(nèi)收　177
彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖外展　178
迷你帶-　站姿- 髖前屈- 外旋位　179
彈力帶-　瑞士球- 站姿- 單側(cè)髖外旋　180
彈力帶-　站姿- 雙腳提踵　181
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)蹬腿　182
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)屈髖- 屈膝位　183
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)伸膝　184
迷你帶-　坐姿- 雙側(cè)髖外展　185
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)踝背屈　186
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)踝跖屈　187
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)踝跖屈- 直膝　188
彈力帶-　坐姿- 單側(cè)踝背屈- 直膝　189
彈力帶-　單側(cè)足內(nèi)翻　190
迷你帶-　雙側(cè)足外翻　191
彈力帶-　坐姿- 腘繩肌拉伸　192
彈力帶-　仰臥- 單腿蹬　193
彈力帶-　仰臥- 單側(cè)伸髖　194
迷你帶-　仰臥- 單側(cè)髖外展　195
彈力帶-　仰臥- 股后肌群拉伸　196
彈力帶-　仰臥- 闊筋膜張肌拉伸　197
彈力帶-　俯臥- 單側(cè)屈膝　198
彈力帶-　側(cè)臥- 單側(cè)伸膝　199
迷你帶-　側(cè)臥- 單側(cè)髖外展　200

第7　章 全身及爆發(fā)力訓(xùn)練
彈力帶-　深蹲后拉　202
彈力帶-　深蹲前推　203
彈力帶-　分腿蹲- 彎舉　204
彈力帶-　分腿蹲- 后拉　205
彈力帶-　深蹲跳　206
彈力帶-　爆發(fā)力上臺(tái)階　207
彈力帶-　阻力垂直跳　208
彈力帶-　跳躍踢臀　209
彈力帶-　阻力跳箱　210
彈力帶-　站姿- 爆發(fā)力前推　211

第8　章 訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃制定原則　213
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇　213
不同人群訓(xùn)練計(jì)劃　214
局部強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃　220
運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升訓(xùn)練計(jì)劃　230

作者簡(jiǎn)介　237
在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明　238
展開(kāi)全部

彈力帶訓(xùn)練全書(shū) 作者簡(jiǎn)介

崔雪原 北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)（體能訓(xùn)練方向）碩士；國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；國(guó)家體育總 局備戰(zhàn)2012 倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員；曾經(jīng)擔(dān)任帆板世界冠 軍、中國(guó)國(guó)家帆船帆板隊(duì)隊(duì)員陳佩娜私人體能教練及八一羽毛球隊(duì)體能教練；為游泳、羽毛球、排球和籃球等項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)提供過(guò)體能測(cè)試與訓(xùn)練服務(wù)；參與編寫《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》；譯有《NASM-PES 美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指南》。

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