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跳箱與欄架訓(xùn)練全書 精編視頻學(xué)習(xí)版 版權(quán)信息
- ISBN：9787115614650
- 條形碼：9787115614650 ; 978-7-115-61465-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
跳箱與欄架訓(xùn)練全書 精編視頻學(xué)習(xí)版 本書特色
適讀人群 ：1.健身愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者 2.體能教練、健身教練 3.有鍛煉需求的普通人國(guó)家隊(duì)體能教練專業(yè)寫作，一本書掌握跳箱與欄架訓(xùn)練秘訣！跳箱與欄架的功能優(yōu)勢(shì)與注意事項(xiàng)拿來(lái)即用的9套訓(xùn)練方案，滿足不同訓(xùn)練需求動(dòng)作模式強(qiáng)化、下肢力量/爆發(fā)力強(qiáng)化、敏捷性強(qiáng)化......分步圖解的70+訓(xùn)練動(dòng)作，助力提升多種素質(zhì)動(dòng)作步驟、訓(xùn)練目標(biāo)、注意事項(xiàng)、動(dòng)作變式力量、爆發(fā)力、速度、敏捷性......
跳箱與欄架訓(xùn)練全書 精編視頻學(xué)習(xí)版 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》針對(duì)跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同身體部位、動(dòng)作模式等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，《跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》精選了70多種提升力量、爆發(fā)力、敏捷、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動(dòng)作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個(gè)動(dòng)作的功效，掌握每個(gè)動(dòng)作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動(dòng)作。 相信通過(guò)閱讀《跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握跳箱與欄架訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。
跳箱與欄架訓(xùn)練全書 精編視頻學(xué)習(xí)版 目錄
第 1章 關(guān)于跳箱與欄架
1．1 跳箱介紹 2
1．2 欄架介紹 2
1．3 跳箱與欄架訓(xùn)練的原理 3
拉長(zhǎng)- 縮短周期 3
訓(xùn)練強(qiáng)度 3
訓(xùn)練量 4
訓(xùn)練頻率 4
恢復(fù) 4
熱身 4
訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì) 5
訓(xùn)練的進(jìn)階 6
注意事項(xiàng) 6
第 2章 訓(xùn)練方案
跳箱-動(dòng)作模式訓(xùn)練方案 8
跳箱-下肢快速力量訓(xùn)練方案 10
跳箱-下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案 11
跳箱-跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方案 13
欄架-動(dòng)作模式訓(xùn)練方案 15
欄架-換腳跳訓(xùn)練方案 17
欄架-跳起-空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方案 19
欄架-敏捷訓(xùn)練方案 21
跳箱-欄架-組合訓(xùn)練方案 23
第3 章 訓(xùn)練動(dòng)作
3．1 跳箱訓(xùn)練動(dòng)作 26
雙腳落地 26
單腳落地 27
墊步跳 28
單腳跳 29
雙腳交換跳 30
連續(xù)側(cè)滑步 31
連續(xù)跳-橫向 32
無(wú)擺臂-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度 33
有擺臂-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度 34
無(wú)擺臂-單腳跳-縱向 35
有擺臂-單腳跳-縱向 36
無(wú)擺臂-單腳跳-橫向 37
有擺臂-單腳跳-橫向 38
墊步單腳跳-單腳落地 39
連續(xù)跳躍 40
雙接觸-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度 41
箱上穩(wěn)定下落 42
跳深-橫向跑 43
跳深-旋轉(zhuǎn)-180度 44
跳深-旋轉(zhuǎn)-360度 45
跳深-跳遠(yuǎn)-縱向 46
單腳跳深 47
跳深接球 48
雙接觸-向后跳下-再跳起 49
雙接觸-雙腳落地-雙腳起跳 50
跳深練習(xí) 51
快速伸縮復(fù)合式俯臥撐 52
單腿深蹲 53
側(cè)向蹬跳 54
啞鈴負(fù)重蹬箱 55
啞鈴負(fù)重側(cè)向蹬箱 56
3．2欄架訓(xùn)練動(dòng)作 57
雙腳跳-縱向-無(wú)擺臂 57
雙腳跳-縱向-有擺臂 58
雙腳跳-縱向-雙接觸 59
雙腳跳-橫向-無(wú)擺臂 60
雙腳跳-橫向-有擺臂 61
雙腳跳-橫向-雙接觸 62
連續(xù)跳-橫向-雙接觸 63
單腳跳-縱向-無(wú)擺臂 64
單腳跳-縱向-有擺臂 65
單腳跳-縱向-雙接觸-無(wú)擺臂 66
單腳跳-縱向-雙接觸-有擺臂 67
單腳跳-橫向-無(wú)擺臂 68
單腳跳-橫向-有擺臂 69
單腳跳-橫向-雙接觸 70
雙變單-縱向-無(wú)擺臂 71
雙變單-縱向-有擺臂 72
雙變單-縱向-雙接觸 73
交換跳-縱向-無(wú)擺臂 74
交換跳-縱向-有擺臂 75
交換跳-縱向-雙接觸-無(wú)擺臂 76
交換跳-縱向-雙接觸-有擺臂 77
交換跳-橫向-無(wú)擺臂 78
交換跳-橫向-有擺臂 79
交換跳-橫向-雙接觸-無(wú)擺臂 80
交換跳-橫向-雙接觸-有擺臂 81
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-無(wú)擺臂 82
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂 83
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸 84
單腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度-無(wú)擺臂 85
單腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂 86
單腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸 87
單腳跳-縱向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸 88
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-無(wú)擺臂 89
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂 90
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸-無(wú)擺臂 91
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸-有擺臂 92
敏捷-旋轉(zhuǎn)-90度 93
敏捷-旋轉(zhuǎn)-180度 95
敏捷-縱向-一次一步 97
敏捷-縱向-一次兩步 99
Z形-快速跨步 101
S形-快速移動(dòng) 103
敏捷-高抬腿-單腿支撐-2欄架 105
敏捷-高抬腿-單腿支撐-5欄架 107
敏捷-高抬腿-連續(xù)-橫向-1欄架 109
敏捷-高抬腿-連續(xù)-橫向-2欄架 111
敏捷-橫向-Z形-前后移動(dòng) 113
敏捷-橫向-8字-前跨步 115
敏捷-橫向-8字-后跨步 117
在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明 119
作者簡(jiǎn)介 120
1．1 跳箱介紹 2
1．2 欄架介紹 2
1．3 跳箱與欄架訓(xùn)練的原理 3
拉長(zhǎng)- 縮短周期 3
訓(xùn)練強(qiáng)度 3
訓(xùn)練量 4
訓(xùn)練頻率 4
恢復(fù) 4
熱身 4
訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì) 5
訓(xùn)練的進(jìn)階 6
注意事項(xiàng) 6
第 2章 訓(xùn)練方案
跳箱-動(dòng)作模式訓(xùn)練方案 8
跳箱-下肢快速力量訓(xùn)練方案 10
跳箱-下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案 11
跳箱-跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方案 13
欄架-動(dòng)作模式訓(xùn)練方案 15
欄架-換腳跳訓(xùn)練方案 17
欄架-跳起-空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方案 19
欄架-敏捷訓(xùn)練方案 21
跳箱-欄架-組合訓(xùn)練方案 23
第3 章 訓(xùn)練動(dòng)作
3．1 跳箱訓(xùn)練動(dòng)作 26
雙腳落地 26
單腳落地 27
墊步跳 28
單腳跳 29
雙腳交換跳 30
連續(xù)側(cè)滑步 31
連續(xù)跳-橫向 32
無(wú)擺臂-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度 33
有擺臂-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度 34
無(wú)擺臂-單腳跳-縱向 35
有擺臂-單腳跳-縱向 36
無(wú)擺臂-單腳跳-橫向 37
有擺臂-單腳跳-橫向 38
墊步單腳跳-單腳落地 39
連續(xù)跳躍 40
雙接觸-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度 41
箱上穩(wěn)定下落 42
跳深-橫向跑 43
跳深-旋轉(zhuǎn)-180度 44
跳深-旋轉(zhuǎn)-360度 45
跳深-跳遠(yuǎn)-縱向 46
單腳跳深 47
跳深接球 48
雙接觸-向后跳下-再跳起 49
雙接觸-雙腳落地-雙腳起跳 50
跳深練習(xí) 51
快速伸縮復(fù)合式俯臥撐 52
單腿深蹲 53
側(cè)向蹬跳 54
啞鈴負(fù)重蹬箱 55
啞鈴負(fù)重側(cè)向蹬箱 56
3．2欄架訓(xùn)練動(dòng)作 57
雙腳跳-縱向-無(wú)擺臂 57
雙腳跳-縱向-有擺臂 58
雙腳跳-縱向-雙接觸 59
雙腳跳-橫向-無(wú)擺臂 60
雙腳跳-橫向-有擺臂 61
雙腳跳-橫向-雙接觸 62
連續(xù)跳-橫向-雙接觸 63
單腳跳-縱向-無(wú)擺臂 64
單腳跳-縱向-有擺臂 65
單腳跳-縱向-雙接觸-無(wú)擺臂 66
單腳跳-縱向-雙接觸-有擺臂 67
單腳跳-橫向-無(wú)擺臂 68
單腳跳-橫向-有擺臂 69
單腳跳-橫向-雙接觸 70
雙變單-縱向-無(wú)擺臂 71
雙變單-縱向-有擺臂 72
雙變單-縱向-雙接觸 73
交換跳-縱向-無(wú)擺臂 74
交換跳-縱向-有擺臂 75
交換跳-縱向-雙接觸-無(wú)擺臂 76
交換跳-縱向-雙接觸-有擺臂 77
交換跳-橫向-無(wú)擺臂 78
交換跳-橫向-有擺臂 79
交換跳-橫向-雙接觸-無(wú)擺臂 80
交換跳-橫向-雙接觸-有擺臂 81
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-無(wú)擺臂 82
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂 83
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸 84
單腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度-無(wú)擺臂 85
單腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂 86
單腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸 87
單腳跳-縱向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸 88
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-無(wú)擺臂 89
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂 90
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸-無(wú)擺臂 91
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸-有擺臂 92
敏捷-旋轉(zhuǎn)-90度 93
敏捷-旋轉(zhuǎn)-180度 95
敏捷-縱向-一次一步 97
敏捷-縱向-一次兩步 99
Z形-快速跨步 101
S形-快速移動(dòng) 103
敏捷-高抬腿-單腿支撐-2欄架 105
敏捷-高抬腿-單腿支撐-5欄架 107
敏捷-高抬腿-連續(xù)-橫向-1欄架 109
敏捷-高抬腿-連續(xù)-橫向-2欄架 111
敏捷-橫向-Z形-前后移動(dòng) 113
敏捷-橫向-8字-前跨步 115
敏捷-橫向-8字-后跨步 117
在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明 119
作者簡(jiǎn)介 120
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跳箱與欄架訓(xùn)練全書 精編視頻學(xué)習(xí)版 作者簡(jiǎn)介
劉也體能訓(xùn)練師現(xiàn)負(fù)責(zé)中國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)備戰(zhàn)2023 年杭州亞運(yùn)會(huì)、2024 年巴黎奧運(yùn)的體能訓(xùn)練為跳水、舉重、羽毛球、乒乓球等十余個(gè)項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)提供體能測(cè)評(píng)服務(wù)參編“兒童/青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書”；譯有《計(jì)時(shí)抗阻訓(xùn)練》
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