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情緒管理:管理情緒,而不是被情緒管理 版權信息
- ISBN：9787515360508
- 條形碼：9787515360508 ; 978-7-5153-6050-8
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
情緒管理:管理情緒,而不是被情緒管理 本書特色
1.作者是研究心理健康方面權威的專家，經驗豐富，且充滿人文關懷。 2.情緒問題幾乎無所不在，每個人都需要管理好自己的情緒，提升綜合免疫力。 3.豐富的生活案例和互動測試，教你掌握科學的情緒管理方法，做自己的情緒管理大師。
情緒管理:管理情緒,而不是被情緒管理 內容簡介
這是一本人人可掌握的情緒管理手冊。 在本書中，有著多年情緒管理經驗的大師將告訴我們如何有效地、以更健康的方式管自己的情緒，從生理和認知層面幫助我們重新認識情緒，并從性別差異的角度探索情緒的觸發因素和反應等方面的不同。 本書的特點在于每章都附帶有相應的記錄、測驗和互動練習，幫助讀者評估自己的行為模式，發現思維對情緒的感知和影響，讓讀者在發現情緒問題的過程中接納自我，掌握正確的情緒管理方法，很后通過修復性溝通實現幸福健康的人際關系。
情緒管理:管理情緒,而不是被情緒管理 目錄
前 言
第１章 走近你的情緒
第１節 什么是不良情緒
第２節 壞情緒的常見生理反應
第３節 六大錯誤認知
第４節 壞情緒的好處
第５節 壞情緒的性別差異
自我評測
第２章 評估讓你生氣的情緒
第１節 生氣的五個原因
第２節 你生氣的想法被扭曲了
第３節 生氣時，到底發生了什么
第４節 生氣是一種學來的習慣
第５節 生氣的五種表現風格
自我評測
第３章 擁抱高品質情緒
第１節 情緒調整的關鍵四要素
第２節 六大經典操作
第３節 三種加速療愈情緒的方法
自我評測
第４章 學會應對情緒沖突
第１節 高情商的人如何應對沖突
第２節 爭論時我們都在想什么
第３節 超越自我防衛
第４節 六個必要的溝通技巧
自我評測
第５章 修復情緒化溝通
第１節 非暴力溝通的四個步驟
第２節 如何與伴侶及親友溝通
第３節 如何與孩子親密溝通
自我評測
第６章 提升你的情緒力
第１節 評測你的沖突風格
第２節 如何避免被激怒
第３節 不要覺得什么都是針對你的
第４節 你看到什么，就會得到什么
自我評測
第７章 保持進步
第１節 你可以選擇自己的幸福
第２節 多好是足夠好
第３節 設定個人標準
第４節 自我護理計劃
結 語：行動起來
附 錄：自我評測表和工作表
情緒探索日志
消逝
情緒喚醒時的常見生理反應
評估自己的情緒反應強度
情緒的自我評測
釋放怨恨
沖突風格評測
抽查盤點
發現自己當前的行為
展開全部
情緒管理:管理情緒,而不是被情緒管理 節選
第４節 壞情緒的好處 積極面 我們幾乎從不會考慮壞情緒的積極面，但不可否認，壞情緒確實有一些好處。往往是我們生氣時的所作所為，讓它產生了巨大的破壞性，但就自身而言，壞情緒僅僅只是一種感受而已。 壞情緒根植于身體的“戰斗或逃跑”機制，在該機制下，當大腦收到警報，發現我們處于某種迫在眉睫的危險情況時，會動員身體逃跑或進入戰斗，這種機制幫助人類存活了數百萬年（本章將進一步詳細討論這種機制）。 壞情緒是一種激發活力的情緒。它促進神經化學鏈回應，幫助我們采取行動。順從類情緒（抑郁、焦慮、尷尬等）具有降低可用能量的效果，與之相比，發脾氣給我們一種充滿活力的震撼。恰當疏導的話，它的這種能量可以幫我們做出所需要的改變。 壞情緒讓我們知道自己遇到了違規行為。它讓我們知道某些事情是不對的，需要注意。我們針對周圍某個特定的人醞釀壞情緒或持續發脾氣，可能表明我們的需求在關系中得不到滿足，或我們被要求得太多了，或在情感上受到了某種傷害。對熟人或陌生人的行為發脾氣，讓我們知道不要與這個人過多糾纏。 表達憤怒讓別人知道他們越界了，應該停止冒犯。一旦我們意識到自己正在受到侵犯，發脾氣就會給我們能量讓我們表達意愿和需求，要求他人做出改變。 我們總能學到新的方式來應對壞情緒。壞情緒反應行為不是本能，而是可以學習到的。這就讓我們更容易管理情緒，而不是在發生沖突事件時，只是試著控制自己的生理反應。這表明與內化的憤怒體驗相比，外化的發脾氣行為更容易得到改變。這一步非常重要，它可以幫助我們修復破損關系，并阻止伴隨懊悔、羞愧和負罪感的重復性無效行為。我們的行為方式改變之后，感受也會變。 消極面 我們通常看到的是發脾氣帶來的消極外化反應，它對我們的各種關系和生活造成嚴重破壞，消極外化反應的結果被等同為壞情緒感受本身。我們來探索這些外化反應，同時請牢記，下面所描述的消極結果，是與壞情緒相關的行為，而不是情緒本身。 長期未經治療的憤怒，已證實會導致心血管疾病，并被懷疑與其他疾病有關。比阿特麗斯和瑪格麗特的情況不同，卻遭受著同一種健康風險。比阿特麗斯不斷內化自身的壞情緒，導致頭疼、脖子疼、背疼、胃疼。她的癥狀可能會得到治療，但問題的根源——她對壞情緒的隱忍——不會消失。瑪格麗特習慣通過大喊大叫和罵人把壞情緒發泄出來，這導致她血壓升高，必須服用藥物來降壓。 向別人發脾氣，會讓怒火持續，并讓其他人感到受攻擊。艾米麗向她的閨密訴說她的被捕過程和她的前夫，但她只是傾訴，不做交談。艾米麗傾向于以她經歷過的同樣程度的壞情緒來復述事件——聲音提高、粗話連篇、肢體緊繃。艾米麗并不是對她的朋友生氣，她只是在發泄，但她的朋友感到不舒服，她也被艾米麗當時的壞情緒激怒了。所以，這樣的發泄并不會幫助艾米麗減少憤怒情緒，讓她獲得所尋找的解脫，相反，這只能喚醒艾米麗不斷保持同樣程度的憤怒。 對他人或財產表達憤怒（比如扔東西、大喊大叫、罵人、打人等）是咄咄逼人的行為。這樣的爆發會嚇著周圍人，他們會感到不舒服，會擔心自身安全。比如，哈尼亞經常對同事大吼大叫，罵他們。這導致他們害怕與她互動，他們避免直接與她接觸解決問題，而是向人力資源部門報告了她的行為。 毫無節制地向外發泄情緒，會讓周圍人覺得我們精神錯亂或失控。即使你知道自己是正確的或合理的，這種爆發也會讓你失去信用。盡管法庭命令艾米麗不能去前夫家，她卻還是決定回家并要求看望孩子，這導致她被捕。當瑪格麗特沖著患有老年癡呆癥的老伴邁克爾大吼大叫，并試圖強迫他做事時，邁克爾開始生氣，變得害怕，不愿合作。 憤怒的內化隱忍會助長怨恨，并導致重要關系疏離。試想一下火山上升起的煙霧，很明顯表示火山內部正在醞釀著什么，是不是？在比阿特麗斯心里，她的丈夫哈里斯那些逾越行為的負面清單越拉越長，哈里斯卻一丁點兒都不知道。不過，哈里斯確實能感受到比阿特麗斯時不時透露出來的冰冷，周圍人甚至也能感受到比阿特麗斯的怒氣。但是，當哈里斯問到底怎么了的時候，比阿特麗斯總是說沒事，她沒事。 如果公然對別人發脾氣，對方也會以同樣的方式對待我們，或怒而不言。口頭責備、戳指頭、大喊大叫、罵人等指責行為，通常會激怒對方，使得對方以防御性的方式做出回應。這個人根據關系中的權力平衡，可能會直接以牙還牙，或以其他間接方式進行報復，比如，在背后說閑話。以情緒失控的行為對待兒童，會教會他們以失控的方式管理自己的情緒。芭比打小目睹父母之間不間斷的爭吵，她忍受著父母對彼此、對她、對兄弟姐妹的大吼大叫、打擊和語言暴力。所以芭比知道，有時在無意中，她也會以同樣的行為方式對待自己的女兒沙妮亞。
情緒管理:管理情緒,而不是被情緒管理 作者簡介
朱莉·卡塔拉諾，畢業于波士頓大學社會工作學院，是一名非常優秀的獨立臨床社會工作者，從業20多年，積累了豐富的臨床經驗。曾在馬薩諸塞州勞倫斯市擔任社區心理健康臨床醫生，并在馬薩諸塞州薩默維爾的家庭中心(現為育兒之旅）擔任家庭治療師和臨床醫生。她專注于心理健康建設，致力于讓所有人都能擁有健康的心理。 亞倫·卡明，臨床心理學專業碩士，畢業于羅斯福大學。是一位執業臨床專業咨詢師和執業臨床催眠治療師，在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治療所工作，有著12年的心理咨詢經驗。作為催眠治療師，并在團體治療中擔任領導者，他長期為社區、非營利組織和《財富》500強等企業提供心理咨詢。
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