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懷斯曼體能訓練手冊:全面身心訓練解決方案 版權信息
- ISBN：9787531737070
- 條形碼：9787531737070 ; 978-7-5317-3707-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
懷斯曼體能訓練手冊:全面身心訓練解決方案 本書特色
本書是一本非常實用的自助強身訓練手冊，內(nèi)容涉及力量、耐力、靈巧性、營養(yǎng)攝取、心理承受力、自衛(wèi)等。書中列有完整科學的訓練計劃，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常的強身健體目的。本書中的初級、中級、高級訓練計劃適合所有人。 作者約翰•懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經(jīng)驗。此書是他根據(jù)英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環(huán)節(jié)。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統(tǒng)、易操作，是一本不可多得的強身用書。
懷斯曼體能訓練手冊:全面身心訓練解決方案 內(nèi)容簡介
本書是一本非常實用的自助強身訓練手冊, 內(nèi)容涉及力量、耐力、靈巧性、營養(yǎng)攝取、心理承受力等。涵蓋健身的重要性、不借助重物的體力訓練、借助重物的體力訓練等。
懷斯曼體能訓練手冊:全面身心訓練解決方案 目錄
一部分 體力與耐力 1
一章 健身的重要性 2
3／健身的重要性
4／女士訓練時的特別注意事項
5／選擇健身場所
6／英國皇家特種部隊式熱身
12／彎曲與伸展
19／速度、體力與耐力訓練
第二章 不借助重物的體力訓練 22
23／不借助重物的體力訓練
33／有氧練習
38／腹肌練習
45／計劃一
45／冷身活動
50／計劃二
50／計劃三
51／附加例行練習
52／英國皇家特種部隊突擊課程
第三章 借助重物的體力訓練 54
55／借助重物的體力訓練
55／肌肉
58／雙肩與上體的練習
72／臂力練習
75／鍛煉臀部和小腿
81／重物設備
86／過度訓練
88／等容練習
89／精神集中
89／舉重訓練常例
第四章 跑步 93
94／跑步
94／一些問題
95／動作
95／距離
95／頭一步
97／短跑
97／樂趣跑
97／快跑
97／長跑
97／一些有用的建議
第五章 拉練 98
99／拉練
99／帆布背包
101／裝載背包
102／衣物
102／鞋子
103／帽子
103／個人用品
104／皮帶用品
104／出發(fā)
106／更高級的行走
107／英國皇家特種部隊拉練
第六章 游泳 110
111／游泳
111／開始
118／娛樂游泳
118／定時游泳
119／耐力游泳
119／防淹死法
120／熱流量減少姿勢
第七章 騎車 121
122／騎車
122／衣服
124／額外的設備
124／騎車小技巧
125／訓練
126／自行車保養(yǎng)
126／一些便利提示
126／受傷
第八章 自衛(wèi) 127
128／自衛(wèi)
128／行動與法律
129／人體的靶位區(qū)
131／移動
141／組合擊打
142／英國皇家特種部隊風格的培訓
145／瑜伽功與靈活性
145／自律
第九章 身體損傷 146
147／腳與腿
151／雙肩與上肢
153／緊急狀況
154／救援ABC
155／體溫過低
157／體溫過高
第十章 完整健身計劃 159
160／完整健身計劃
160／評估自己的健康狀況
161／選擇健身計劃
166／分時及雙分時練習
167／重復量
167／職業(yè)的英國皇家特種部隊計劃
第二部分 營養(yǎng) 170
第十一章 每日營養(yǎng)需求 171
172／氨基酸與蛋白質(zhì)
174／脂肪與脂肪酸
176／膽固醇與心臟病
176／復合糖與單糖
178／維生素
180／礦物質(zhì)
182／液體
183／七日食譜
184／健康食品
第十二章 營養(yǎng)食譜 186
187／英國皇家特種部隊式的餐飲風格
191／咖喱飯菜
195／米飯
197／特制牛排
198／布丁
198／水
198／等份飲料
第十三章 生存食物 199
200／英國皇家特種部隊式的干糧
204／爐具
第三部分 精神活力 206
第十四章 積極思考 207
208／動機
209／訓練
210／展現(xiàn)合適的形象
210／焦點
211／成功的意愿
211／運氣
211／一點點幽默感
212／如何集中精力
212／確立目標
213／壓抑
214／害怕
第十五章 工作壓力 216
217／工作壓力
217／計劃好一天的活動
218／接受工作之前
218／做成分外的貢獻
218／評估未來的同事和工作環(huán)境
219／控制生活中的壓力
220／確認壓力
221／應對壓力
222／英國皇家特種部隊放松練習
第十六章 正視危險 224
225／身體威脅
226／小心為上
227／正面對抗
展開全部
懷斯曼體能訓練手冊:全面身心訓練解決方案 作者簡介
英國陸軍是英國皇家軍隊核心，約翰•懷斯曼是英國皇家陸軍職業(yè)軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久，以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內(nèi)外，由此榮膺皇家特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰(zhàn)斗人員能在任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰(zhàn)任務，通常是在主力隔絕的敵占區(qū)進行小組作戰(zhàn)。 作為SAS教官，約翰•懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經(jīng)驗，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼體能訓練手冊》是他的又一部經(jīng)典著作，作為經(jīng)典暢銷書，目前已行銷上百萬冊。
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