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健身筆記-如何成為一個身材有料的人 版權信息
- ISBN：9787115483966
- 條形碼：9787115483966 ; 978-7-115-48396-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身筆記-如何成為一個身材有料的人 本書特色
《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪里入手？堅持運動了很久，為什么一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問題，本書都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓練動作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，并對日常的營養策略做了詳細闡釋，教你如何根據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。
當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大家分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。
健身筆記-如何成為一個身材有料的人 內容簡介
叔貴，用簡單的文字為你剖開健身的真實世界
如果你是健身小白，想健身卻不知如何開始
試過了各種減肥大法卻仍然沒有絲毫改變
想要有肌肉線條但并不艷羨夸張的“大塊頭”
那么這本有趣、有料、不扯淡的《健身筆記》能夠幫助你
從零開始入門，避開健身小白容易掉入的那些坑
學會科學地健身，了解并掌控自己的身體和人生
成為一個身材有料的人
在未來，與更好的自己相遇
全彩印刷 327幅叔貴真人訓練圖 10個訓練計劃，每一個健身新手都值得擁有的入門指南！
微博人氣健身導師、Evenso品牌創始人 @麥大濕
受到40多萬粉絲熱捧的小鐵館館主 Ace叔貴，用簡單的文字為你剖開健身的真實世界
如果你是健身小白，想健身卻不知如何開始
試過了各種減肥大法卻仍然沒有絲毫改變
想要有肌肉線條但并不艷羨夸張的“大塊頭”
那么這本有趣、有料、不扯淡的《健身筆記》能夠幫助你
從零開始入門，避開健身小白容易掉入的那些坑
學會科學地健身，了解并掌控自己的身體和人生
成為一個身材有料的人
在未來，與更好的自己相遇
全彩印刷 327幅叔貴真人訓練圖 10個訓練計劃，每一個健身新手都值得擁有的入門指南！
微博人氣健身導師、Evenso品牌創始人 @麥大濕
受到40多萬粉絲熱捧的小鐵館館主 Ace
Lululemon移動社區大使、NASM女性健身專家 @雪融雪融
慧跑無憂聯合創始人、運動科學與運動康復專家 戴建松
瑜伽樂園創始人、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練 郭若曦
寶力豪健身中國董事長 曹巖
國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創辦人、負責人 王雄
熱情推薦
當你開始健身
你會感謝一次次力竭后的再次嘗試
感謝大汗淋漓時熱血沸騰的自己
感謝克服酸痛時的堅持不懈
它們會讓你知道
原來你可以突破
原來你可以更好
原來你能走得這么遠
健身筆記-如何成為一個身材有料的人 目錄
【自序】健身，沒準是送給自己*好的禮物
第1章 在雕琢身體前，你還需了解不少事兒
一、為什么你一直瘦不下來 2
二、如何根據體脂率判斷你的胖瘦 5
三、不同體型的人應該側重哪些部位的訓練 8
四、訓練時受傷該怎么辦，如何有效避免運動傷害 11
五、明確目標，好的心態助你成功 14
【筆記 NOTES】 如何選擇合適的私教 18
第2章 你需要掌握的訓練動作
一、多做“復合動作”而不是“孤立動作” 24
二、不停進步的基礎——復合動作 26
三、發掘肌肉的更多細節——輔助動作 49
第3章 選擇適合你的訓練計劃
一、通用熱身計劃 110
二、男性新手增肌計劃 111
三、男性進階增肌計劃 115
四、男性減脂計劃 119
五、男性家用訓練計劃 122
六、女性減脂翹臀訓練計劃 125
七、女性啞鈴塑形計劃 128
八、訓練后的拉伸計劃 131
九、辦公室常用放松方法 132
十、女性梨型和蘋果型訓練計劃 133
【筆記 NOTES】如何設計一個適合自己的HIIT計劃 134
第4章 如何吃才能使健身效果事半功倍
一、如何計算你的身體需求 140
二、要想減肥該如何安排自己的食譜 143
三、一直吃不胖，我該怎么做 145
四、簡單的食譜安排方法 148
【筆記 NOTES】營養補劑是什么，該如何選擇、怎么吃 169
第5章 健身常見問題
一、飲食篇 176
1．我想減肥，喝代餐靠譜么 176
2．喝茶是不是可以減肥 176
3．減肥的時候泡檸檬水是不是有幫助 177
4．網傳的“不吃主食”“哥本哈根”“吃肉減肥法”
到底靠不靠譜 177
5．少吃多餐可以減肥嗎 177
6．空腹訓練的減脂效果更好嗎 178
7．喝果汁“排毒”靠譜嗎 178
8．想減肥，但是睡前餓得難受，可以吃什么 179
9．不吃早飯是不是利于減肥 179
二、訓練篇 180
1．進行肩部訓練時總覺得脖子酸、小臂酸，而肩膀的
感覺不是特別明顯，該怎么解決 180
2．健身不練腿，遲早要…… 180
3．能不能用平板支撐來增肌 181
4．核心訓練就是練腹肌嗎 182
5．訓練時是否應該追求“泵感” 182
6．在臥推的時候把腰部挺起來會傷腰嗎 183
7．運動的燃脂心率到底管不管用 183
8．跑步后拉伸能夠瘦小腿嗎 184
9．應該如何設定訓練時的組間休息時間 184
10．每次在做俯臥撐/深蹲/側平舉時關節都會
“啪啪”地響，這樣有沒有問題 185
【筆記 NOTES】如何解決減脂時暴飲暴食的問題 186
【后記】讓健身融入你的生活，改變從現在開始
第1章 在雕琢身體前，你還需了解不少事兒
一、為什么你一直瘦不下來 2
二、如何根據體脂率判斷你的胖瘦 5
三、不同體型的人應該側重哪些部位的訓練 8
四、訓練時受傷該怎么辦，如何有效避免運動傷害 11
五、明確目標，好的心態助你成功 14
【筆記 NOTES】 如何選擇合適的私教 18
第2章 你需要掌握的訓練動作
一、多做“復合動作”而不是“孤立動作” 24
二、不停進步的基礎——復合動作 26
三、發掘肌肉的更多細節——輔助動作 49
第3章 選擇適合你的訓練計劃
一、通用熱身計劃 110
二、男性新手增肌計劃 111
三、男性進階增肌計劃 115
四、男性減脂計劃 119
五、男性家用訓練計劃 122
六、女性減脂翹臀訓練計劃 125
七、女性啞鈴塑形計劃 128
八、訓練后的拉伸計劃 131
九、辦公室常用放松方法 132
十、女性梨型和蘋果型訓練計劃 133
【筆記 NOTES】如何設計一個適合自己的HIIT計劃 134
第4章 如何吃才能使健身效果事半功倍
一、如何計算你的身體需求 140
二、要想減肥該如何安排自己的食譜 143
三、一直吃不胖，我該怎么做 145
四、簡單的食譜安排方法 148
【筆記 NOTES】營養補劑是什么，該如何選擇、怎么吃 169
第5章 健身常見問題
一、飲食篇 176
1．我想減肥，喝代餐靠譜么 176
2．喝茶是不是可以減肥 176
3．減肥的時候泡檸檬水是不是有幫助 177
4．網傳的“不吃主食”“哥本哈根”“吃肉減肥法”
到底靠不靠譜 177
5．少吃多餐可以減肥嗎 177
6．空腹訓練的減脂效果更好嗎 178
7．喝果汁“排毒”靠譜嗎 178
8．想減肥，但是睡前餓得難受，可以吃什么 179
9．不吃早飯是不是利于減肥 179
二、訓練篇 180
1．進行肩部訓練時總覺得脖子酸、小臂酸，而肩膀的
感覺不是特別明顯，該怎么解決 180
2．健身不練腿，遲早要…… 180
3．能不能用平板支撐來增肌 181
4．核心訓練就是練腹肌嗎 182
5．訓練時是否應該追求“泵感” 182
6．在臥推的時候把腰部挺起來會傷腰嗎 183
7．運動的燃脂心率到底管不管用 183
8．跑步后拉伸能夠瘦小腿嗎 184
9．應該如何設定訓練時的組間休息時間 184
10．每次在做俯臥撐/深蹲/側平舉時關節都會
“啪啪”地響，這樣有沒有問題 185
【筆記 NOTES】如何解決減脂時暴飲暴食的問題 186
【后記】讓健身融入你的生活，改變從現在開始
展開全部
健身筆記-如何成為一個身材有料的人 相關資料
是懶惰求快的心理。這本書將復雜的健身知識精簡化，幫助你重新看待常見的健身問題。書中的訓練方法極易上手，能夠讓你在更新知識的同時取得持續的進步。
微博、知乎擁有40萬 粉絲的人氣健身導師，EVENSO品牌創始人——麥大濕
這是一本簡單、有趣的健身入門書籍，也許你會在閱讀它的過程中就想要開始行動，從這里邁出健身的*步。
Lululemon移動社區大使、NASM女性健身專家——雪融
本書是作者叔貴自己從一個初學者開始，逐漸成長為一個健身知識達人的實踐經歷總結。對于健身者來說，難能可貴的就是對專業的潛心學習和獨立的思考探索。本書對常見的健身誤區、練習動作、計劃制訂和營養膳食進行了專題闡述，并對初學者常出現的一些問題進行了解惑，適合所有的健身小白和有一定經驗的健身愛好者。體育強國夢的實現需要大眾健身和競技體育的同步發展，健身將成為更加普及的社會習慣。人體的復雜性遠遠超乎我們的想象，但人體的生物反饋功能又是極其強大的，每個人都可以擁有更好的身材。雖然健身是一個人人公平的事情，但是健身的效率卻不一樣，希望大家通過本書更多去了解自己的身體，在學習和實踐中逐步走向成功。
國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心負責人 ——王雄
“健身，一定是送給自己的*好禮物”，我相信這是所有有健身習慣的人都同意的一句話。在越來越多的人開始熱衷健身的今天，“練什么”已不在話下，“怎么練”才是關鍵的話題。相信叔貴在本書中的輕松有趣的分享，可以幫助更多人安全、有效地動起來。
寶力豪健身董事長，2017健康中國十大健身人物——曹巖
閱讀這本書的時候，我感覺身邊吹著一股清新的風，好像自己不是在彌漫著臭汗氣味的健身房，而是在沙灘上曬著有料的身材。叔貴用一種聽起來更明白、做起來更簡單的方式讓你更有興趣邁出健身的*步！
但與此同時，他用他的嚴謹、較真，讓你的健身之旅變得輕松灑脫！讓健康的運動方式成為一種習慣，叔貴會告訴你，如何在每一分鐘里都輕松享瘦。
維密超模瑜伽私教，微博知名健身博主，瑜伽樂園創始人——郭若曦
叔貴是圈內少有的真正理解普通人需求的健身理念傳播者，相信這本健身筆記可以讓你從全新的視角看待健身，學會科學地健身，*終收獲巨大的改變。
受到40萬 微信粉絲熱捧的小鐵館館主——Ace
健身越來越成為全民的剛需。健身看似沒有門檻，可以隨時隨參與，但里面“門道”特別多，搞不好就被坑了。本書從理論到方法都講得特別清晰透徹，更重要的是內容科學、不忽悠，在健身書籍比比皆是的今天，做到這點是難能可貴的。
南京體育學院體能康復實驗中心主任，博士，碩士生導師，慧跑無憂聯合創始人——戴劍松
如果身為健身新人的你打算從閱讀完本書后再開始健身，那么，你真的是十分幸運的。當下互聯網上充斥著大量的健身信息，如何分辨出哪些是對自己真正有益的內容變得十分重要，而這對于沒有太多健身認知的新人來說，往往十分困難。本書提供了一個很好的開始，相信讀完后能幫助你更加了解自己的身體，少走彎路。
知乎大V，丁香醫生——田吉順
健身筆記-如何成為一個身材有料的人 作者簡介
叔貴，Keep 簽約作者，健身自媒體人。
微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”運營。
世界名校謝菲爾德大學碩士畢業，4年留英經歷，3年健身科普寫作經驗。
圈內少有的真正理解普通人需求的健身理念傳播者，
堅持做簡單的知識科普，用人人都能看得懂的文字寫作健身文章。
已累計創作近百萬字，數十篇文章在微信微博等平臺被瘋轉，閱讀量累計已達千萬級。
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