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自在的心:擺脫精神內耗,專注當下要事 版權信息
- ISBN：9787111740322
- 條形碼：9787111740322 ; 978-7-111-74032-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自在的心:擺脫精神內耗,專注當下要事 本書特色
★20世紀末世界上*有影響力的心理學家之一、接納承諾療法（ACT）創始人史蒂文·海斯用11年心血鑄就的里程碑式著作。
★在這本凝結海斯40年研究和臨床實踐精華的著作中，他展示了如何培養并應用心理靈活性技能。
★不僅包含眾多具有理論支持的科學研究，而且穿插了海斯和來訪者通過心理靈活性技能獲得改變的個人故事，以及將心理靈活性技能付諸實踐的各種練習，例如減輕抑郁、應對癌癥、管理慢性疼痛、戒煙、減肥，讓自己睡得更好、學得更好，以及在工作中更加投入和充實等。
★中國科學院心理研究所國家公務員心理健康應用研究中心主任祝卓宏教授翻譯并推薦。
自在的心:擺脫精神內耗,專注當下要事 內容簡介
心理靈活性是心理健康的重要組成部分。心理靈活性技能不僅有助于應對特定的生活問題，還可以讓我們過上更健康、更有意義的生活，讓我們的生活豐富多彩。 在這本里程碑式著作中，接納承諾療法（ACT）創始人海斯展示了如何培養并應用心理靈活性技能。科學研究表明，這些技能幾乎可以應用在所有領域：心理健康（焦慮、抑郁、創傷后應激障礙等）；身體健康（慢性疼痛、糖尿病、癌癥等）；社會問題（情感問題、家庭暴力、偏見等）；以及行為表現（拖延、運動障礙、工作倦怠等）。 心理靈活性可以讓我們以開放、好奇和友善的方式接納不適和煩惱，以一種非評判和慈悲的方式看待生活中的痛苦，讓我們按照自己的愿望生活，與痛苦和平共處。本書以海斯在一次驚恐障礙發作中的頓悟開頭，不僅包含眾多具有理論支持的科學研究，而且穿插了作者和來訪者通過心理靈活性技能獲得改變的個人故事，以及將心理靈活性技能付諸實踐的各種練習，例如減輕抑郁、應對癌癥、管理慢性疼痛、戒煙、減肥，讓自己睡得更好、學得更好，以及在工作中更加投入和充實等。
自在的心:擺脫精神內耗,專注當下要事 目錄
作者聲明
**部分 僵化的心
第1 章 轉向的需要 / 2
走出陷阱 / 12
第2 章 “內在獨裁者” / 24
當我們逃避時 / 25
轉向面對我們的感受 / 28
新的研究之旅 / 34
第3 章 找到前行之路 / 37
心理治療簡史 / 39
人本主義和存在主義療法 / 41
行為療法：**波浪潮 / 42
傳統的認知行為療法：第二波浪潮 / 44
超越傳統CBT / 45
第三波浪潮 / 47
大腦和基因 / 50
開展ACT研究 / 53
第4 章 為什么思維如此自動化且讓我們深信不疑 / 54
人類獨有的祝福和“詛咒” / 55
無法刪除的想法 / 64
打破魔咒的解離技術 / 67
第5 章 解決方法才是問題 / 70
心理僵化的三個核心認知效應 / 75
第6 章 直面恐懼 / 82
接納的智慧 / 84
痛苦中蘊含的信息 / 86
放下繩子 / 89
修正暴露療法 / 90
為了一個有意義的目標而暴露 / 91
從接納到承諾 / 91
第7 章 承諾開啟新征程 / 93
過去的密室逃脫 / 94
培養靈活的注意力 / 96
將注意力拉回到當下 / 96
過去和未來皆是當下虛構的 / 100
加入價值工作 / 101
價值并非目標 / 101
澄清價值需要靈活性 / 103
承諾在行動中成長 / 106
ACT舞蹈 / 107
第8 章 我們都有轉向的能力 / 109
為什么心理靈活性技能是一套“組合拳” / 112
組合技能 / 114
持續的人生之旅 / 117
第二部分 開啟你的ACT之旅
第9 章 **個轉向：解離—駕馭你的想法 / 127
對一致性的渴望 / 128
捕捉自動化思維 / 130
解離轉化的力量 / 132
準備好練習解離 / 134
認知靈活性培育創造力 / 136
入門方法 / 137
其他方法 / 140
第10 章 第二個轉向：自我—換位思考的藝術 / 146
對歸屬感的渴望 / 146
與觀察性自我的聯結 / 148
進行轉向 / 150
入門方法 / 151
其他方法 / 158
第11 章 第三個轉向：接納—從痛苦中學習 / 162
對感受的渴望 / 163
接納帶來的禮物 / 168
基于ACT的暴露療法 / 169
入門方法 / 172
第12 章 第四個轉向：當下—活在此刻 / 177
對人生定向的渴望 / 179
對正念保持正念 / 181
正念就像手電筒 / 184
入門方法 / 185
其他方法 / 188
第13 章 第五個轉向：價值—選擇自己在意的 / 191
對意義的渴望 / 191
接納讓我們能夠傾聽 / 193
解離和自我覺察讓我們停止判斷 / 195
接觸當下幫助我們專注于正在進行的人生之旅 / 197
進行價值生活問卷調查 / 200
入門方法 / 203
其他方法 / 208
第14 章 第六個轉向：行動—承諾改變 / 210
對能力的渴望 / 211
SMART目標 / 214
享受過程 / 215
進行轉向 / 216
入門方法 / 218
其他方法 / 220
第三部分 用ACT工具箱來進化你的生活
第15 章 培養健康行為 / 234
ACT技術被證實是有用的 / 235
節食和運動 / 235
應對壓力 / 242
睡眠 / 245
第16 章 心理健康 / 248
抑郁癥 / 251
焦慮癥 / 253
物質濫用 / 255
進食障礙 / 258
精神病性障礙 / 261
第17 章 培育關系 / 263
幫助他人培養心理靈活性 / 266
養育子女 / 269
情侶間的親密關系 / 273
擺脫虐待 / 274
用ACT減少虐待 / 275
克服偏見 / 277
第18 章 用心理靈活性提升工作績效 / 285
應對拖延癥 / 288
學習和創造力 / 288
應對工作中的各種限制 / 292
運動表現 / 296
第19 章 培養精神幸福感 / 299
換位思考練習 / 300
培養寬恕的能力 / 304
第20 章 應對疾病和殘疾 / 307
慢性疼痛 / 310
糖尿病 / 312
癌癥 / 314
耳鳴 / 316
絕癥 / 317
第21 章 社會轉型 / 320
致謝 / 327
后記 / 330
注釋 / 334
**部分 僵化的心
第1 章 轉向的需要 / 2
走出陷阱 / 12
第2 章 “內在獨裁者” / 24
當我們逃避時 / 25
轉向面對我們的感受 / 28
新的研究之旅 / 34
第3 章 找到前行之路 / 37
心理治療簡史 / 39
人本主義和存在主義療法 / 41
行為療法：**波浪潮 / 42
傳統的認知行為療法：第二波浪潮 / 44
超越傳統CBT / 45
第三波浪潮 / 47
大腦和基因 / 50
開展ACT研究 / 53
第4 章 為什么思維如此自動化且讓我們深信不疑 / 54
人類獨有的祝福和“詛咒” / 55
無法刪除的想法 / 64
打破魔咒的解離技術 / 67
第5 章 解決方法才是問題 / 70
心理僵化的三個核心認知效應 / 75
第6 章 直面恐懼 / 82
接納的智慧 / 84
痛苦中蘊含的信息 / 86
放下繩子 / 89
修正暴露療法 / 90
為了一個有意義的目標而暴露 / 91
從接納到承諾 / 91
第7 章 承諾開啟新征程 / 93
過去的密室逃脫 / 94
培養靈活的注意力 / 96
將注意力拉回到當下 / 96
過去和未來皆是當下虛構的 / 100
加入價值工作 / 101
價值并非目標 / 101
澄清價值需要靈活性 / 103
承諾在行動中成長 / 106
ACT舞蹈 / 107
第8 章 我們都有轉向的能力 / 109
為什么心理靈活性技能是一套“組合拳” / 112
組合技能 / 114
持續的人生之旅 / 117
第二部分 開啟你的ACT之旅
第9 章 **個轉向：解離—駕馭你的想法 / 127
對一致性的渴望 / 128
捕捉自動化思維 / 130
解離轉化的力量 / 132
準備好練習解離 / 134
認知靈活性培育創造力 / 136
入門方法 / 137
其他方法 / 140
第10 章 第二個轉向：自我—換位思考的藝術 / 146
對歸屬感的渴望 / 146
與觀察性自我的聯結 / 148
進行轉向 / 150
入門方法 / 151
其他方法 / 158
第11 章 第三個轉向：接納—從痛苦中學習 / 162
對感受的渴望 / 163
接納帶來的禮物 / 168
基于ACT的暴露療法 / 169
入門方法 / 172
第12 章 第四個轉向：當下—活在此刻 / 177
對人生定向的渴望 / 179
對正念保持正念 / 181
正念就像手電筒 / 184
入門方法 / 185
其他方法 / 188
第13 章 第五個轉向：價值—選擇自己在意的 / 191
對意義的渴望 / 191
接納讓我們能夠傾聽 / 193
解離和自我覺察讓我們停止判斷 / 195
接觸當下幫助我們專注于正在進行的人生之旅 / 197
進行價值生活問卷調查 / 200
入門方法 / 203
其他方法 / 208
第14 章 第六個轉向：行動—承諾改變 / 210
對能力的渴望 / 211
SMART目標 / 214
享受過程 / 215
進行轉向 / 216
入門方法 / 218
其他方法 / 220
第三部分 用ACT工具箱來進化你的生活
第15 章 培養健康行為 / 234
ACT技術被證實是有用的 / 235
節食和運動 / 235
應對壓力 / 242
睡眠 / 245
第16 章 心理健康 / 248
抑郁癥 / 251
焦慮癥 / 253
物質濫用 / 255
進食障礙 / 258
精神病性障礙 / 261
第17 章 培育關系 / 263
幫助他人培養心理靈活性 / 266
養育子女 / 269
情侶間的親密關系 / 273
擺脫虐待 / 274
用ACT減少虐待 / 275
克服偏見 / 277
第18 章 用心理靈活性提升工作績效 / 285
應對拖延癥 / 288
學習和創造力 / 288
應對工作中的各種限制 / 292
運動表現 / 296
第19 章 培養精神幸福感 / 299
換位思考練習 / 300
培養寬恕的能力 / 304
第20 章 應對疾病和殘疾 / 307
慢性疼痛 / 310
糖尿病 / 312
癌癥 / 314
耳鳴 / 316
絕癥 / 317
第21 章 社會轉型 / 320
致謝 / 327
后記 / 330
注釋 / 334
展開全部
自在的心:擺脫精神內耗,專注當下要事 作者簡介
史蒂文·C. 海斯（Steven C. Hayes）
接納承諾療法（ACT）創始人，語境行為科學（CBS）奠基人，關系框架理論（RFT）創始人，美國內華達大學心理學系終身教授、博士生導師。曾被評為20世紀末世界上最有影響力的心理學家之一，國際語境行為科學協會（ACBS）終身主席，美國行為和認知治療協會（ABCT）前主席，美國心理學會行為分析分會（APABA）前主席。已出版45本著作，發表600多篇科學論文，是世界上被引用最多的心理學家之一。他的研究被主要媒體廣泛引用，包括《時代》雜志、《紐約客》《紐約時報》《華爾街日報》《今日心理學》《奧普拉雜志》等。他曾兩次登上TED演講臺。
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