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好情緒養(yǎng)成手冊 版權(quán)信息
- ISBN：9787521755633
- 條形碼：9787521755633 ; 978-7-5217-5563-3
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
好情緒養(yǎng)成手冊 本書特色
《星期日泰晤士報》暢銷書，《泰晤士報》《星期日泰晤士報》熱評推薦|英國暢銷書作家斯嘉麗·柯蒂斯、艾瑪·加儂、馬特·海格等傾情推薦|你的兒童經(jīng)歷會對現(xiàn)在的生活造成多大的影響？對你與周圍人的關(guān)系有多大影響？你有沒有想過，那些你以為已經(jīng)成為過去的經(jīng)歷，其實還在影響著現(xiàn)在的你？甚至，社交媒體、市場以及消費現(xiàn)象等都會影響你的情緒？|告別碎片化閱讀，一本書一網(wǎng)打盡你應(yīng)該知道的所有心理學(xué)知識，誰都能讀懂的入門心理學(xué)，了解自己的行為、情緒和習(xí)慣的實用手冊，調(diào)節(jié)情緒的工具百寶箱(54321策略、呼吸和放松法、正念練習(xí)、冥想練習(xí)……)
好情緒養(yǎng)成手冊 內(nèi)容簡介
索菲博士在長達八年的專業(yè)心理咨詢生涯中，總是會遇到患者相同的問題：他們?yōu)槭裁醋兂闪诉@個樣子？是什么原因造成的？要怎樣才能恢復(fù)如常？這些人通常都痛苦異常，在面對生活中的壓力時敗下陣來，急于擺脫精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一個想法，與其讓這些病人苦苦等待醫(yī)生的接診，為什么不從一開始就告訴他們一些*基本、*普遍的心理學(xué)常識呢？在漫長的排隊等診中，他們通過了解這些常識，是可以自行緩解焦慮癥狀的。
這本書就誕生在這樣的契機之下。這里沒有不厭其煩地列舉令人頭暈眼花的理論，而是告訴你如何去理解你周圍的事物、你的情緒，幫助你認清當(dāng)前的行為、習(xí)慣、惡性循環(huán)，并提供了幫助你扭轉(zhuǎn)局面的實用工具。她給我們提供了豐富的工具百寶箱：54321策略、漸進式肌肉放松練習(xí)、STOP練習(xí)、仁愛冥想練習(xí)，你可以隨取隨用，自行練習(xí)。
這是一本幫助你重新了解自己的心理學(xué)讀本。
好情緒養(yǎng)成手冊 目錄
引言 一切痛苦的根源
**部分 成長環(huán)境與經(jīng)歷造就了今天的你
第1章 與家庭成員的相處和家庭環(huán)境
依戀模式
兄弟姐妹
親近照料者
第2章 校園生活
青少年的大腦
身份
影響身份的因素
霸凌
打造個人名片
第3章 身處社交媒體中
廣告
電影與電視
社交平臺
第4章 傲慢與偏見
多重歧視
微歧視
歧視內(nèi)化
第5章 生活中的創(chuàng)傷事件
分手
親人離世
孤獨
第二部分 我們?yōu)楹螘萑肜Ь?
第6章 內(nèi)心的情緒、想法和預(yù)測
情緒的意義
恐懼的根源
次要情緒
第7章 戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)-取悅反應(yīng)
戰(zhàn)斗還是逃跑？
凍結(jié)反應(yīng)
取悅反應(yīng)
侵入性想法
第8章 調(diào)節(jié)情緒的應(yīng)對策略
掌控力
完美主義
取悅他人
避開讓你觸景生情的地方或活動
尋求認同
自我麻痹
第9章 內(nèi)在批評和消極的自我評價
如何識別內(nèi)在批評
重新認識內(nèi)在批評
階段性目標和內(nèi)在批評
第10章 現(xiàn)代愛情模式
戀愛交友平臺和軟件
依戀模式
愛情到底是什么？
第三部分 如何走出困境的錦囊妙計
第11章 情緒平復(fù)練習(xí)
54321策略
將臉浸入冷水
尋找一處安全地點做冥想
第12章 呼吸練習(xí)和放松技巧
呼吸練習(xí)
漸進式肌肉放松練習(xí)
第13章 正念練習(xí)
專注于呼吸和聲音
天空-天氣冥想
身體掃描
STOP練習(xí)
第14章 寫日記
日記參考模板
記發(fā)泄日記
第15章 自我關(guān)懷
自我關(guān)懷練習(xí)
仁愛冥想練習(xí)
第16章 走自己的路
認識你的價值觀
第17章 尋找并加入社團
加入社團
在線社團
社會活動
志愿服務(wù)
第18章 專業(yè)治療方案
專業(yè)治療的常見誤區(qū)
選擇治療師的注意事項
專業(yè)治療的類型
附錄 逐步克服逃避心理
注釋
**部分 成長環(huán)境與經(jīng)歷造就了今天的你
第1章 與家庭成員的相處和家庭環(huán)境
依戀模式
兄弟姐妹
親近照料者
第2章 校園生活
青少年的大腦
身份
影響身份的因素
霸凌
打造個人名片
第3章 身處社交媒體中
廣告
電影與電視
社交平臺
第4章 傲慢與偏見
多重歧視
微歧視
歧視內(nèi)化
第5章 生活中的創(chuàng)傷事件
分手
親人離世
孤獨
第二部分 我們?yōu)楹螘萑肜Ь?
第6章 內(nèi)心的情緒、想法和預(yù)測
情緒的意義
恐懼的根源
次要情緒
第7章 戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)-取悅反應(yīng)
戰(zhàn)斗還是逃跑？
凍結(jié)反應(yīng)
取悅反應(yīng)
侵入性想法
第8章 調(diào)節(jié)情緒的應(yīng)對策略
掌控力
完美主義
取悅他人
避開讓你觸景生情的地方或活動
尋求認同
自我麻痹
第9章 內(nèi)在批評和消極的自我評價
如何識別內(nèi)在批評
重新認識內(nèi)在批評
階段性目標和內(nèi)在批評
第10章 現(xiàn)代愛情模式
戀愛交友平臺和軟件
依戀模式
愛情到底是什么？
第三部分 如何走出困境的錦囊妙計
第11章 情緒平復(fù)練習(xí)
54321策略
將臉浸入冷水
尋找一處安全地點做冥想
第12章 呼吸練習(xí)和放松技巧
呼吸練習(xí)
漸進式肌肉放松練習(xí)
第13章 正念練習(xí)
專注于呼吸和聲音
天空-天氣冥想
身體掃描
STOP練習(xí)
第14章 寫日記
日記參考模板
記發(fā)泄日記
第15章 自我關(guān)懷
自我關(guān)懷練習(xí)
仁愛冥想練習(xí)
第16章 走自己的路
認識你的價值觀
第17章 尋找并加入社團
加入社團
在線社團
社會活動
志愿服務(wù)
第18章 專業(yè)治療方案
專業(yè)治療的常見誤區(qū)
選擇治療師的注意事項
專業(yè)治療的類型
附錄 逐步克服逃避心理
注釋
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好情緒養(yǎng)成手冊 節(jié)選
如何拒絕拖延 說到拖延癥，我會*先想起蒂姆·厄本（Tim Urban）先生在 TED 的經(jīng)典演講《你有拖延癥嗎》。其中，他使用了一個非常有趣的比喻。他說，對于有拖延癥的人來說，腦內(nèi)除了理性的“行動掌舵人”，還有一只“及時享樂的猴子”，這只猴子千方百計地試圖搶奪你大腦的方向盤，教唆你放棄重要的事情，先去娛樂、享受。 在這場注意力搶奪的比賽里，一旦猴子勝出，它就會把你帶到一個“黑暗游樂場”。在這個游樂場里，雖然你一直在玩耍，卻充滿了內(nèi)疚、自責(zé)、焦慮和不愉快。這就是多數(shù)拖延癥患者的常態(tài)。 蒂姆·厄本在演講中說：實際上，每個人腦中都有這只“及時享樂的猴子”。人人都有拖延癥，只是程度不同而已。 為什么我們特別容易在很多非常重要的事情上拖延呢？比如論文、重要的工作、考前的復(fù)習(xí)？ 有一句話是這樣說的：難做的事和應(yīng)該做的事往往是同一件事。我們的大腦會自然地趨向安逸、舒適、好玩的事情，多巴胺制造的喜悅時刻誘導(dǎo)著我們朝那個方向前進。而大多數(shù)對我們來說真正重要的事情，都是比較困難、充滿挑戰(zhàn)的。 很多時候我們產(chǎn)生拖延的原因并不是我們不想做好，而是因為完美主義。我們對接下來要做的事情預(yù)期太高了，這導(dǎo)致我們非常害怕失敗，遲遲無法開始。比如說，大多數(shù)時候我們遲遲無法開始考前復(fù)習(xí)，并不是因為我們不想考好，而是我們害怕自己考不好。這種心理是：如果我沒好好復(fù)習(xí)，那么考試沒考好只是因為我沒復(fù)習(xí)好；如果我投入地去復(fù)習(xí)了，依然沒考好，那只能說明我能力不行。在面對可能的失敗時，大家潛意識里都希望自己是個“失敗的聰明人”，而不是個“失敗的蠢貨”。 所以，當(dāng)我們面臨很多重要的考驗時，嚴重的拖延只是為了避免面臨失敗。這并不是你一個人的問題，而是一種非常普遍的情況。 拒絕拖延*簡單的妙招就是：5 分鐘快速啟動。 其實，無論你正面對多么大的挑戰(zhàn)，無論你正處在多么糟糕的狀態(tài)里，無論你身邊有多少麻煩的事情纏繞，無論你有多少借口讓自己拒絕行動，你都只需要告訴自己：“嘿，不用太久，先開始做5 分鐘吧。”除了人命關(guān)天的緊急事情，一般的雜事都可以等 5 分鐘 ——發(fā)微信、回郵件、做家務(wù)、玩游戲統(tǒng)統(tǒng)可以 5 分鐘之后再執(zhí)行。 只要 5 分鐘，從現(xiàn)實的慣性旋渦中跳脫出來，從身體的“自動導(dǎo)航”中跳脫出來，開始做那件“無比緊急且重要，但被你拖延了很久的事情”。 一般情況下，在 5 分鐘之后，你就會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)不再像之前那么抗拒這件事了。面對一項重要且棘手的任務(wù)，長期的拖延其實給你造成了很大的心理負擔(dān)。然而，一旦你開始做了，哪怕只有 5 分鐘，你都會發(fā)現(xiàn)這件事沒有想象中那么難以著手，于是便會自然而然地繼續(xù)面對它了。 怎樣才能真正休息呢？ 很簡單，就像我們的身體累了需要睡覺、餓了需要吃飯一樣，我們的大腦累了、情緒累了，也需要用一些方式進行緩解。我想向大家介紹的是“正念休息法”。 非常簡單，三個字：深呼吸。分享幾種深呼吸的方法： 坐姿深呼吸 坐在椅子上，雙腳著地，身體挺直，閉眼，將注意力集中在腹部，深呼吸。 站姿深呼吸 雙腳分開與肩同寬，將注意力集中在腹部，深呼吸。 伸展身體深呼吸 緩慢地抬起胳膊，然后放下，身體緩慢轉(zhuǎn)動，深呼吸。 正念行走深呼吸 在行走過程中感受腳與地面的接觸，深呼吸。 一開始不用訓(xùn)練很長時間，3 分鐘即可，然后可以慢慢延長到20 分鐘、30 分鐘甚至更長的時間。這樣做的目的是讓自己回到當(dāng)下，讓覺察力回來，讓大腦從“自動導(dǎo)航”模式中解放出來。
好情緒養(yǎng)成手冊 作者簡介
索菲·莫特，臨床心理學(xué)博士。曾在英國國家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS)從事心理咨詢工作，2018年以來，她通過在Instagram、博客和在線私人診所上分享她的心理學(xué)知識，幫助數(shù)千人管理情緒健康，致力于為更多人提供良好的心理健康服務(wù)。她是目前世界上為數(shù)不多將心理學(xué)帶出治療室的臨床心理學(xué)家之一，曾在《薇思雜志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年雜志》等全球媒體上發(fā)表文章。
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