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掌控情緒 版權(quán)信息
- ISBN：9787515830520
- 條形碼：9787515830520 ; 978-7-5158-3052-0
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
掌控情緒 本書特色
做情緒的主人，不是變成沒有喜怒哀樂的木頭人，而是懂得讓情緒收放自如。什么樣的場(chǎng)合下，應(yīng)該平靜而非暴躁；什么樣的情境下，應(yīng)該昂揚(yáng)而非低落……恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的所思所想，是管控情緒的目標(biāo)。所以，千萬不要讓暴脾氣毀了自己的人生。 木心在《素履之往》中寫道：“智者有朋儕，甚或知己。特大的智者總孤獨(dú)，萬一生于同時(shí)同地有二三子，他們的脾氣，他們的脾氣實(shí)在合不來——唯一的不智就在于此。脾氣即是命運(yùn)。”*后一句話尤為關(guān)鍵，脾氣即命運(yùn)，脾氣決定命運(yùn)。
掌控情緒 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《掌控情緒》是一本心理勵(lì)志類圖書，該書從8個(gè)章節(jié)50多個(gè)小節(jié)，全面闡述情緒對(duì)生活、工作的影響，以及如何從內(nèi)在控制情緒，從而樂觀向上的生活，以幫助讀者提高情緒控制能力。全稿語(yǔ)言風(fēng)格平和，章節(jié)結(jié)構(gòu)有條理，案例實(shí)際又平實(shí)，便于讀者尤其是想要提高控制情緒能力的年輕人閱讀。
掌控情緒 目錄
Part 1暴脾氣從哪來
1.我們到底因?yàn)槭裁床豢鞓?
2.別讓壓力毀了你的好心情7
3.往事不該成為你的心結(jié)11
4.患得患失害人不淺15
5.不做完美主義者19
6.學(xué)會(huì)自省和反思23
Part 2別較真，放過自己
1.量力而行，不要苛求自己29
2.停止抱怨，讓負(fù)能量停下來33
3.較真只會(huì)給自己添堵37
4.拋開多余的擔(dān)心41
5.情緒決定生活質(zhì)量45
6.讓過去教會(huì)你成長(zhǎng)49
7.尋求主動(dòng)溝通52
Part 3改變暴脾氣從改變自我開始
1.給自己一個(gè)平復(fù)情緒的機(jī)會(huì)59
2.急躁只會(huì)讓事情變得更糟63
3.犯不著為小事暴跳如雷67
4.遵守成人社交禮儀71
5.不做“隱形貧困人口”75
6.打造有趣的靈魂78
7.慢條斯理表主見82
Part 4包容之心能夠消除戾氣
1.別拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己89
2.別被嫉妒沖昏頭腦93
3.放下糾葛，讓敵人變朋友97
4.謙卑是一種能力101
5.允許別人犯錯(cuò)105
6.服軟也沒關(guān)系110
Part 5心境決定眼界，眼界決定情緒
1.苦中作樂，雖苦也甜117
2.給自己多些鼓勵(lì)和認(rèn)可121
3.換個(gè)角度看問題125
4.吸收正能量129
5.正確面對(duì)批評(píng)，不做小心眼133
6.與自己和解137
Part 6順其自然是一門學(xué)問
1.知足常樂，剔除壞情緒143
2.放得下是一種修行147
3.吃虧未必是壞事151
4.該放棄就不要固執(zhí)155
5.失去也無所謂159
6.成事在天，勝負(fù)看開163
Part 7管好情緒，先管好嘴巴
1.說話時(shí)要控制自己的情緒169
2.不說傷人的話173
3.要善于傾聽177
4.幽默感化解暴躁181
5.忍無可忍，可以直說186
6.重壓之下好好說話190
Part 8擺脫暴脾氣的調(diào)節(jié)術(shù)
1.學(xué)會(huì)拒絕197
2.接納被拒絕202
3.簡(jiǎn)化生活，少即是多206
4.換個(gè)角度看問題210
5.距離產(chǎn)生美214
6.給自己安全感218
7.做個(gè)樂天派222
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掌控情緒 節(jié)選
不做完美主義者 追求完美是一種優(yōu)點(diǎn)，一般精益求精的人都有出眾的表現(xiàn)，但一旦過度就會(huì)跨過臨界點(diǎn)而變成缺點(diǎn)，不但為難自己，還會(huì)傷害別人。避免過度追求完美，切記一句話“盡人事，聽天命”，你的行動(dòng)已經(jīng)到位，那么對(duì)于結(jié)果就大可以放寬心。 生活中，完美主義者并不少見，其通常釋義是，與人們所說的強(qiáng)迫癥近似，是一種建立在處處不滿意、不完美之上的，極度追求完美、毫無瑕疵的想法，是由于處于極端的環(huán)境缺乏溝通、缺乏安全感而形成的。說得通俗易懂些，就是一種發(fā)生在我們?nèi)粘Ｉ罨蛘吖ぷ髦械模瑢?duì)偏離或者失敗的擔(dān)心，其根源在于安全感的缺失。 許多完美主義者，對(duì)自己極為嚴(yán)苛，所以他們處處思慮周全，有著一般人沒有的謹(jǐn)慎，可一旦出現(xiàn)失敗或是沒能遂意的事，就會(huì)引發(fā)焦慮，還有可能陷入嚴(yán)重的自我否定中出不來。 你是一個(gè)完美主義者嗎？你會(huì)不顧一切地追求完美嗎？關(guān)于完美主義者的判定，可以參考以下10個(gè)問題。 （1）當(dāng)你在工作的時(shí)候，別人說話或打岔時(shí)是否會(huì)破壞你的注意力，從而使你感到憤怒？ （2）當(dāng)你在計(jì)劃購(gòu)物時(shí)，是否不愿理睬促銷人員，而是自主進(jìn)行尋找并*后自己決定？ （3）你是否厭惡那些生活隨性的人，并且暗自批評(píng)他們對(duì)自己的生活太不負(fù)責(zé)任？ （4）你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許會(huì)更加理想？ （5）你是否經(jīng)常對(duì)自己或他人感到不滿，因而經(jīng)常挑剔自己或他人所做的任何事？ （6）你是否經(jīng)常顧及別人的需求,而放棄你自己的需求和機(jī)會(huì)？ （7）你是否經(jīng)常認(rèn)為干任何事都要全力以赴，卻又常常希望你自己能夠也輕松些？ （8）你是否常常在心里計(jì)劃今天該做什么明天該做什么? （9）你是否經(jīng)常對(duì)自己的服裝或居室布置感到不滿意而經(jīng)常進(jìn)行變動(dòng)？ （10）當(dāng)別人沒能一次性就把事情做好，你會(huì)親自去重做這項(xiàng)工作嗎？ 當(dāng)你的答案有五個(gè)及以上是肯定的時(shí)候，那你也就存在完美主義的傾向，不過尚且不必?fù)?dān)心，只要你能夠控制好一個(gè)“度”，那么你的習(xí)慣也將變成一種優(yōu)勢(shì)。 完美主義者習(xí)慣于“難為”自己，為了追求完美，大事小情都容不下一點(diǎn)瑕疵，處處謹(jǐn)慎、事事在意。如果事情進(jìn)展順利獲得一個(gè)不錯(cuò)的結(jié)果，那么對(duì)于他們來講是一種肯定和鼓勵(lì)，下一次做事情會(huì)更加“苛刻”，但如果事與愿違，那么帶給他們的就會(huì)是強(qiáng)烈的情感沖擊，有些會(huì)否定自我的能力，有些則會(huì)耿耿于懷，有些則是背負(fù)了巨大的壓力。 有一名大學(xué)生，他的成績(jī)?cè)诎嗉?jí)名列前茅，每到期末考試，他都會(huì)感到非常緊張，唯恐自己的成績(jī)不理想或是被其他更優(yōu)秀的同學(xué)超越。臨近考試時(shí)，他經(jīng)常會(huì)感覺情緒低落，他希望自己的成績(jī)一直保持年級(jí)**，如果是年級(jí)第二也會(huì)讓他感到沮喪。為了能夠保持優(yōu)異的成績(jī)，他極度壓縮自己的睡眠時(shí)間，偶爾還會(huì)通宵復(fù)習(xí)功課。但努力的結(jié)果時(shí)好時(shí)壞，獲得他夢(mèng)想的**時(shí)，他也高興不起來，自己一個(gè)人悶悶不樂；有時(shí)候考了第二，整個(gè)人更是沒精打采，他就開始懷疑自己是不是注定沒出息。與他相處久了的同學(xué)，都認(rèn)為他給自己的壓力太大了，一心就想成為那個(gè)無可挑剔的人，但卻沒有做好接納不完美的準(zhǔn)備。 老師和同學(xué)們都很難理解，為什么如此優(yōu)秀的人會(huì)有這么大的壓力。他認(rèn)為是自己不夠優(yōu)秀，也沒有付出足夠的努力，以至于沒能獲得理想的結(jié)果，所以開始質(zhì)疑自己是不是真的努力付出了，又或者是不是因?yàn)樽约禾^蠢笨。他從追求完美，慢慢變成了一種超出常態(tài)的苛刻，歸根結(jié)底，還是他對(duì)自己不認(rèn)可。 掌握好完美主義的度，你會(huì)獲得源源不斷的動(dòng)力，激勵(lì)著你去挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝接踵而來的坎坷挫折。然而，當(dāng)你超出那個(gè)合理的度時(shí)，你將被完美主義綁架，成為盲目追求完美的人。只懂得追求完美的人，其實(shí)也就錯(cuò)過了人生的許多精彩。 完美主義者事事追求完美，與此同時(shí)，他們對(duì)事事都不滿意，這樣一來，就形成了深深的矛盾。況且，世界上并不存在所謂完美的事物，如果窮盡一生都在計(jì)較完美與否，過度追逐一個(gè)不切實(shí)際的夢(mèng)，不僅讓自己疲憊不堪，也容易讓周邊的人厭煩。 在心理學(xué)家看來，過度追求完美是一種病態(tài)心理，要試著降低標(biāo)準(zhǔn)，試著去接受不完美。 在心理學(xué)家的研究下，可以將完美主義者分為三類。 **類是自我型，給自己設(shè)立遠(yuǎn)大的目標(biāo)，并為之努力全神貫注于追求完美這件事，給自己施加巨大的壓力，時(shí)常沉浸在自我批判中，對(duì)自己處處不滿意，也就對(duì)自己愈發(fā)失望。 第二類是認(rèn)為他人對(duì)自己有較高期望，所以不敢有絲毫懈怠，為了滿足他人的期許，唯恐有些地方做不好，讓別人覺得自己愚蠢，久而久之，為人處世力求完美，有困難也不敢向他人求助，只能自己硬扛。 第三類是將完美主義強(qiáng)加到別人身上，用自己的高標(biāo)準(zhǔn)去要求別人，屬于“己所欲則施于人”，要求自己做到，也同樣如此要求別人，這類人在人際交往中不好相處。 周姐就是一個(gè)典型的完美主義者，她對(duì)完美的追求滲透在工作和生活的方方面面中。對(duì)待工作，周姐一絲不茍，入行十多年，極少犯錯(cuò)誤，這源于她對(duì)自己有著極高的要求，這是追求完美的積極作用。在外人看來，周姐是個(gè)女強(qiáng)人，似乎沒有她做不好的事情，實(shí)際上，只有她自己知道背后的辛苦。為了出色地完成工作，她會(huì)不厭其煩地返工重做，一遍又一遍，直到滿意為止。這種精神可嘉，但有很多時(shí)候卻是對(duì)時(shí)間和精力的一種浪費(fèi)。 其實(shí)可以理解，在我們周邊的朋友圈中，大多展現(xiàn)著各自完美光鮮的一面，大家似乎都如此完美，有幸福安穩(wěn)的生活，有前途似錦的工作，有一群知心的朋友，還有似乎花不完的錢……如果比照著其他人，我們自己的生活似乎千瘡百孔，工作上處處不順，生活中一堆煩心事，壓根與完美不沾邊，所以我們?cè)谄渌藸I(yíng)造的壓力氛圍下，繼續(xù)向自己施壓。 實(shí)際上，大家只看到完美主義者的強(qiáng)勢(shì)，卻忽略了他們的脆弱。他們并非無堅(jiān)不摧，比起得過且過的人，他們更易沮喪，更易焦慮，也更易產(chǎn)生極端行為。 所以，在有一個(gè)清晰的自我認(rèn)知之上，我們?nèi)ズ饬孔约旱摹岸取币盐蘸谩Ｎ覀冏非笞吭剑^對(duì)不是以逼迫自己為前提，完美是一種信仰，但不是一種枷鎖或禁錮。
掌控情緒 作者簡(jiǎn)介
吳玲，畢業(yè)于河北師范大學(xué)歷史系。曾出版《等一人花開》《最美不過詩(shī)經(jīng)》《宗慶后》《楊絳傳》等勵(lì)志書籍。
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