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不原諒也沒關系 版權信息
- ISBN：9787571425517
- 條形碼：9787571425517 ; 978-7-5714-2551-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
不原諒也沒關系 本書特色
創傷療愈大師皮特·沃克經典之作，中文版獨家首次引進，世界數十萬讀者推崇的心理療愈圣經；馬弘、童俊、暫停實驗室、考拉小巫、清流，感動推薦；你不必原諒，但必須釋懷。 ★創傷療愈大師皮特·沃克經典之作★被翻譯成40多種語言，全球銷量超50萬冊★全球數十萬讀者推崇的心理療愈圣經★馬弘、童俊、暫停實驗室、考拉小巫、清流，感動推薦★雄踞美亞CPTSD領域暢銷榜榜首★全面的分類與說解，直接點破易被忽略的心理創傷★提供有效、可行的焦慮與壓力緩解方案★針對各個層面的療愈方法，幫助你從創傷中復原★值得反復研讀的教科書級別的作品★用紙優質，環保護眼
不原諒也沒關系 內容簡介
創傷事件不僅僅包括偶發的、嚴重的刺激性事件（如戰爭、天災、恐怖事件），還包括在成長過程中遭受的羞辱、貶低、欺凌、背叛、情感忽視、過度控制等傷害。這些傷害或許你難以訴說，但帶來的創傷卻可能遠甚于單一事件。有太多的人因為忽略了這樣成長過程中的創傷，“莫名”地產生了人際關系障礙、情緒上的痛苦，甚至被誤診為邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥……本書作者皮特·沃克是享譽國際的創傷療愈大師。他曾患有嚴重的復雜性創傷后壓力綜合征（CPTSD），根據自身的療愈經歷和三十多年作為心理治療師的從業經驗，他寫下了這本經典之作。在書中，他深度剖析了CPTSD的起因、癥狀和類型，并提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環。這種完整、系統的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點，取得療愈進展。
不原諒也沒關系 目錄
**部分 療愈概述
**章 CPTSD的療愈之旅 3
CPTSD的主要癥狀 5
CPTSD的其他癥狀 10
CPTSD的成因 12
4F反應：戰、逃、僵、討好 16
第二章 康復的各個層面 24
CPTSD中關鍵的發展停滯 25
認知療愈 28
情緒療愈 33
靈性療愈 42
身體療愈 46
第三章 改善關系 54
預先警告 54
CPTSD是一種依戀障礙 55
尋找足夠好的關系型幫助 59
當自己的父母 63
第四章 療愈的進程 73
療愈的階段 73
康復的跡象 77
從求生到茁壯 80
“未經審視的人生不值得過” 87
第二部分 療愈的細節
第五章 如果我不曾被打呢？ 95
否認和“*小化” 95
情感饑渴與成癮 100
停止對情感遺棄的“*小化” 105
第六章 我屬于何種創傷類型 111
恰當地使用4F反應 111
作為依戀障礙的CPTSD 114
戰類型和自戀型防御 115
逃類型和強迫型防御 120
僵類型和解離型防御 124
討好類型和關系依賴型防御 128
混合的創傷類型 130
自我評估與康復 134
第七章 從基于創傷的關系依賴中康復 136
比較討好類型的成因與戰、逃和僵類型的成因 137
基于創傷的關系依賴癥 139
關系依賴的亞型 141
討好-僵類型：替罪羊 141
討好-逃類型：超級護士 143
討好-戰類型：令人窒息的母(父)親 144
“不認同我也沒關系” 151
第三部分 療愈的方法
第八章 管理情緒閃回 155
管理情緒閃回的13個實用步驟 156
誘因和情緒閃回 158
閃回的跡象 163
閃回是內在小孩的求救信號 169
靈活運用閃回管理步驟 171
第九章 縮減內在批判者 177
內在批判者的成因 177
應對14種常見的來自內在批判者的攻擊 179
由內在批判者引發的閃回 184
視角替換 196
大腦的神經可塑性 199
第十章 縮減外在批判者 201
外在批判者：人際關系的敵人 201
外在批判者與被動攻擊 204
拒絕為批判者的觀點發聲 205
外在批判者：法官、陪審團和劊子手 216
尋找替罪羊 217
正念和縮減外在批判者 218
哀悼能夠阻斷外在批判者 220
通過外在批判者進行健康的發泄 222
第十一章 哀 悼 226
哀悼能夠拓展洞察力和理解力 226
哀悼的四種方式 233
憤怒：減輕羞恥感和恐懼 233
哭泣：疏導情緒的有效方式 236
口頭宣泄：通向親密關系的*佳路徑 241
思考和感受同步 243
感受：被動地化解悲傷 248
情緒與身體的聯結 250
學習感受 251
第十二章 管理遺棄抑郁的地圖 256
反應循環 256
父母的遺棄造成了自我遺棄 260
破除自我遺棄 261
饑餓是偽裝的抑郁 266
假性環性心境障礙 267
區分必要的痛苦與不必要的痛苦 269
療愈是漸進的 269
用全方位的療愈工作來應對閃回 270
第十三章 通過關系來治愈遺棄創傷 275
心理治療的關系維度 275
CPTSD中的關系型治療 276
共情 279
真誠地展現脆弱:“真實的關系造就健康的關系” 280
治療性的情緒表露 281
自我表露的準則 283
滿足健康的自戀需求 285
對話性與4F反應類型 288
合作型關系的修復 290
從遺棄到親密：一個案例研究 293
贏得的安全型依戀 295
將患者從內在批判者手中拯救出來 296
尋找治療師 298
尋找線上或線下支持團體 299
互助咨詢 300
第十四章 原諒：從自己開始? 303
真正的原諒 304
原諒是一種愛的感覺 306
第十五章 閱讀療法與圖書社群 309
推薦閱讀 311
第十六章 自助工具 314
一號工具箱：康復意圖建議 317
二號工具箱：公平與親密的指導原則 318
三號工具箱：針對內在批判者常見攻擊的內在反擊建議 319
四號工具箱：有愛地化解沖突 324
關于“暫停”(第15條) 326
關于移情(第18、19條) 327
五號工具箱：感恩 328
感激自己 328
感激他人 331
六號工具箱：CPTSD療愈*基本的原則 335
致謝 338
參考文獻 339
展開全部
不原諒也沒關系 作者簡介
（美）皮特??沃克美國資深心理治療師，美國婚姻與家庭治療協會、伯克利心理治療研究所認證督導師，擁有心理學與社會工作雙學位，從事心理咨詢與治療、教學、寫作已超過三十年，并且擔任治療師督導超過二十年。CPTSD是他最擅長治療的領域之一。
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