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與負面情緒和平相處 版權信息
- ISBN：9787521628562
- 條形碼：9787521628562 ; 978-7-5216-2856-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
與負面情緒和平相處 本書特色
為什么情緒總是被別人帶著跑？ 為什么總是在關鍵時刻退縮？ 焦慮與憤怒的背后是什么？ 拒絕精神內耗，緩解負面情緒，收獲平和與快樂
與負面情緒和平相處 內容簡介
隨著生活節奏加快，工作壓力增大，越來越多人受情緒所困卻找不到出口，在那些被焦慮、憤怒、悲傷控制的時刻，到底應該怎么做才能盡量降低負面情緒對生活造成的影響？ 這本書是為時常被負面情緒困擾無法覓得內心平靜的人群所寫的“如何與那些討人嫌的情緒和平相處”的自助讀物。作者把常見的六種負面情緒獨立成章，分節講述每種情緒的不同形態以及表現形式，結合日常生活中的例子從心理學的角度深入分析成因并寫出具體的應對方式，同時提供全新的視角幫助讀者挖掘負面情緒的正面作用。
與負面情緒和平相處 目錄
**章 那些悲傷從何而來__1
1 拒絕精神內耗__3
2 因負面情緒而“獲益”__10
3 我真的抑郁了嗎__16
4 自我妨礙：為什么總是在關鍵時刻退縮__22
5 情緒領域的管理學__29
第二章 為什么我們會焦慮__37
1 親職化：焦慮的養分__39
2 事事確定多無聊，不妨擁抱“不確定”__45
3 對消極思維模式說“不”__51
4 工作成癮，也許只是在逃避__57
5 善用焦慮：助燃器與大爆炸__63
第三章 憤怒的背后是什么__69
1 為什么總是這類事情讓我生氣__71
2 不同表現形式的憤怒__77
3 非暴力溝通：讓憤怒背后的需求被看見__84
4 脾氣急躁怎么辦__90
5 逃過了各種PUA，卻逃不過自我PUA__96
第四章 把我們困在原地的恐懼__103
1 不敢表達是怎么回事__105
2 越怕，越成真__111
3 阻止我們做出改變的是什么__117
4 回避也許只是因為害怕__124
5 為什么總是擔心自己能力不足__130
第五章 難以擺脫的內疚感__137
1 被制造出來的內疚__139
2 不必為常常感到內疚而羞愧__146
3 不要再覺得事事都是自己的錯__152
4 真的不應該有負面情緒嗎__158
第六章 長久累積的自卑__165
1 低自尊繭房__167
2 游離背后曠日持久的自我忽視__174
3 別人認為你自卑，也許你只是高敏感__180
4 自卑與自負：不再做“河豚人”__187
5 人人喜歡我，除了我__193
第七章 不再為遺憾而后悔__199
1 你也可以不對“如果當初”感到后悔__201
2 自戀——潛藏在假面具后的隱秘__207
3 自我懲罰的“罪人”__214
4 完成接受這項課題，不做熱鍋上的“魚”__220
第八章 獲取快樂的方式__227
1 內在自我：該怎樣從迷茫焦躁的狀態走向平靜__229
2 被上班折磨得“生無可戀”怎么辦__235
3 痛苦也許是因為過度自我關注__243
4 我與他人：為什么情緒總是被別人帶著跑__249
5 如何讓自己“卷”得舒服一些__258
后 記__264
展開全部
與負面情緒和平相處 節選
第1節 拒絕精神內耗 我們深深地愛著許多人，甚至可以做到婚禮誓詞說的那樣“無論疾病還是健康，無論貧窮還是富有，或任何其他理由，都愛他、照顧他、尊重他、接納他！蹦敲，我們是否能夠以同樣的姿態去愛自己，無論處于何種境況，多么失意，依然能夠對自己表示尊重和安慰，而不是自我譴責？包括我在內的很多人其實都做不到，歸根結底是因為不恰當的“嚴于律己”。不妨試想你在內心深處是以下列哪種視角看待自己的： 陌生人：你們不熟悉，他也不關心你。 打分員：你做錯事情或者稍有懈怠，他就在本子里記上一筆，譴責你。 過度保護者：他認為這個世界很危險，總是阻止你嘗試新事物。 忠誠伴侶：無論別人怎么看待你，他始終相信你，認為你是*好的。 智慧長者：每當你感到難過迷茫的時候，他都會及時指引你，鼓勵你。 多數情況下，我們對自己的態度會在幾種角色之間輪換，起起伏伏。然而有這樣一群人，終日被前三種角色圍繞著，陷入無休止的自我拉扯，日常生活對他們而言就像拉著堆滿重物的板車爬坡，外人看來走得又累又慢，卻不知道已是極限。我們在控制自我的過程中需要一定的心理資源，當剩余能量不足以支撐的時候，精神層面會非常疲憊，乃至影響生理狀況，這種心理內耗就是精神內耗。究竟是什么讓我們比別人更容易出現精神內耗的狀態呢？首先它和大腦息息相關，當大腦處于低耗能的靜息狀態時，也就是沒有受到外界刺激相對平靜的時候，后扣帶皮層、楔前葉、內側前額皮層等腦區之間的鏈接變得更活躍，它們主要負責自我與他人、回憶與思考等“工作”。容易為精神內耗所困的人的這幾個腦區相對發達，他們善于感受，善于記憶，同時也更容易被種種細枝末節纏住。除了生理層面的影響，是否容易發生精神內耗也和我們的成長經歷有關。 從小家教嚴格的趙萊長大之后，和別人提起童年，印象*深刻的一件事是無論上學或放假，向來規矩很多的媽媽都會要求她早晨六點起床，吃完早餐下樓跑步，風雨無阻。這樣的成長環境讓她哪怕已年近而立也經常會在六點左右驚醒，偶爾睡過了就會陷入深深的自責。來自母親的長年累月的嚴苛不僅對她的生活習慣造成影響，還逐漸擴大到其他方面。趙萊的閨密眼看她變成一個不允許自己犯錯的人，忍不住問：“你有沒有覺得你對待自己的方式和你媽媽很像？”她這才恍然大悟，不知道從何時起內化了一個嚴厲的“媽媽”監管自己。 對我們造成深遠影響的體驗往往來自成長過程中的重要人和重要事，年幼時由于難以分辨真假和對錯，很容易將外界的評價、判斷、價值觀一并吸收認同，深入潛意識，當我們經歷得足夠多、變得成熟之后會產生新的觀念，這時候博弈就開始了。說到底，內耗是兩個自己不斷吵架，一個說向東，另一個說向西，誰也不服誰的狀態，例如上文的趙萊，她之所以為這種狀態所累，是因為真正的她偶爾想放松，可是來自媽媽的影響根深蒂固，每當想松懈，腦海里那個“媽媽”就會馬上跳出來指責她。把不良影響內化讓我們心里始終站著一位“打分員”，對自己高要求到嚴苛的地步，很有可能導致精神內耗，與此同時，還有幾種性格特質也有可能造成這種情況。設想一下，我們為什么容易糾結，多半是因為敏感，容易多想，放大很多事情，至于為什么是和自己糾結而不是和別人糾纏，無非是害怕沖突，因此，如果某個人的性格屬于高敏感的范疇，又由于低自尊不敢表達自己的想法和感受，自然會比較頻繁地陷入內耗。 和生理影響、心理因素、性格特質一樣，會把我們扯進精神內耗的世界的另一重大原因是壓力，可以是小環境中的壓力，也可以是大環境下的壓力。從小的方面來說，通常是程度不一的壓力事件，比如工作不順、感情受挫、生離死別等。大的方面則是由于信息高度透明化帶來的扁平化視野，我們輕而易舉地就可以看到無數人的生活狀態，也意味著可比較的對象從身邊人變成很多人，無形之中會產生焦慮情緒。當越來越多人開始討論容貌焦慮、內卷壓力時，群體之中的負面情緒會隨之放大，進而影響個體，這也是為什么有些人會覺得玩手機時間長了很累，一是因為信息過載，二是因為不明顯的無形內耗。 來自方方面面的影響都有可能造成精神內耗，讓我們遇事猶豫、缺乏行動力、容易退縮，過程中形成的心理壓力也會影響心血管系統，經年累月可能會患上偏頭痛、高血壓等疾病。究竟要怎么做，才能盡量避免過度內耗呢？ 1.針對成長經歷導致的內耗可以采用心理學領域的自我療愈，做自己的心理咨詢師。當你開始精神內耗時，可以跳出來看看自己的行為和想法，哪些是退行到童年期的狀態，哪些是內化父母的狀態，哪些是成人的狀態。例如，某人做錯事后，開始反思自己哪里做得不好，怎樣做才能更好（成人狀態）；得知公司將因此對其做出處罰，開始焦慮，選擇逃避，甩鍋給別人，就像小時候打架和媽媽說是別人的錯（退行狀態）；接受懲罰后，開始不停地自責，把自己貶得一文不值，和父母指責他的方式如出一轍（內化父母狀態）。如果我們能夠分清此刻的行為和感受哪些來自他人，哪些來自過去，哪些來自現在，就可以找到我們會以這樣的方式來應對的原因，從而對主體和客體、過往經歷和客觀事實進行區分，以降低退行狀態以及內化父母狀態出現的頻率。三種狀態此消彼長，成人狀態出現得越多，我們的心境就越穩定，越不容易內耗。 2.如果是因為大環境等外界因素導致的精神內耗，不如在什么都不想做，只想“躺平”的時候嘗試做點什么，逐漸找回對生活的掌控感，可以是簡單的出門散步或者做一頓飯，也可以是設立新的目標，讓生活逐步恢復常態。過程中保持自我覺察，找到內耗狀態再次出現的原因。那些困擾我們的事情到底是災難化想象還是真的無法解決？如果是前者，可以讓自己行動起來去驗證是否真的如設想那般嚴重；若是后者，在接受現實的同時尋找降低負面影響的辦法。 3.無論是哪種原因的精神內耗，都是以主動或被動的自我斗爭的形式進行，其中有我們難以接受的一面，我們才會因此糾結。遵循前兩步方法加以練習，能夠幫助我們更清晰地了解自己的想法和狀態，也會對客觀事實有更理性的判斷。當我們試圖譴責、貶低自己的時候可以嘗試精神上的自我抱持，用帶有積極評價意味的話語進行心理暗示，寫下自身的優點等取代消極思維，做自己的“忠誠伴侶”。 在精神世界中，心理資源是如食物般重要的存在，倘若將它過多地浪費在內耗上會讓我們的內心營養不良。照顧好身體的同時請不要忘記，心靈也需要得到照顧。
與負面情緒和平相處 作者簡介
夏仰，著有《與我們內心的沖突和解》。管理類碩士研究生，注冊國際心理咨詢師, 曾留學英國。自由撰稿人，熱愛心理分析與心理寫作，擅寫心理科普類文章，有豐富的平臺寫作經驗。
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