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四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 版權(quán)信息
- ISBN：9787509016770
- 條形碼：9787509016770 ; 978-7-5090-1677-0
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 本書特色
服藥可以暫時(shí)抑制癥狀，逃避只能得到片刻安寧，依賴別人無(wú)法從根本上解決問題，因?yàn)榻箲]癥是心病，心病必須心藥醫(yī)，而能真正改變內(nèi)心的，唯有自己。 人的思維定式一旦形成，改變是困難的；但是一旦患上焦慮癥，改變又是必需的。改變的**步，是學(xué)習(xí)焦慮癥的相關(guān)知識(shí)，看清本質(zhì)，提高認(rèn)知，明確方向。本書是關(guān)于焦慮癥自我療愈的簡(jiǎn)易讀本，翻閱本書，改變內(nèi)心，并付諸實(shí)踐——良好的開端是成功的一半。
四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 內(nèi)容簡(jiǎn)介
這是一本以認(rèn)知行為治療為理論，簡(jiǎn)單易行的抗焦慮自救指南。本書立足自愈，希望讀者能動(dòng)用自身力量去解決問題，在此基礎(chǔ)上也不排斥尋求幫助，包括心理咨詢師和心理科醫(yī)生的幫助。 書中提煉出了“兩輪四步”焦慮癥自愈路徑。具體地說(shuō)，就是通過識(shí)別焦慮癥狀、摸索自愈方法、看透焦慮本質(zhì)、踐行斷根思維這四步，改變焦慮癥患者的認(rèn)知、思維、觀念與行為，幫助患者實(shí)現(xiàn)從緩解癥狀到自我療愈的“兩輪”心智突圍。
四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 目錄
上篇：**輪心智突圍——緩解
本篇導(dǎo)讀.......................................................................003
**步 識(shí)別焦慮癥狀............................................................005
**章 恐懼性焦慮癥——不敢面對(duì)特定事物...................... 005
1. 對(duì)蜈蚣的恐懼..................................................................... 005
2. 嫁不出去的姑娘.................................................................. 006
3. 對(duì)孤獨(dú)的恐懼..................................................................... 007
4. 我天生就怕狗..................................................................... 008
5. 恐懼性焦慮癥的種類及判斷標(biāo)準(zhǔn)...................................... 009
6. 患恐懼性焦慮癥的后天因素.............................................. 010
7. 逃避不是好辦法.................................................................. 010
8. 積極治療方為上策.............................................................. 011
第二章 急性焦慮癥——那突然出現(xiàn)的猝死感...................... 012
1. 求生不得、求死不能的感覺.............................................. 012
2. 廣場(chǎng)恐懼癥......................................................................... 013
3. 急性焦慮癥的特點(diǎn).............................................................. 013
4. 萬(wàn)事皆有因果..................................................................... 014
5. 急性焦慮癥對(duì)人體的影響.................................................. 015
第三章 慢性焦慮癥——為什么擔(dān)心、害怕的東西如此多..... 016
1. 凡事總往壞處想.................................................................. 016
2. 怎一個(gè)“怕”字了得.......................................................... 017
3. 天天擔(dān)心自己生病.............................................................. 018
4. 膽小怕事的根源.................................................................. 019
5. “怕”的兩面性.................................................................. 020
6. 慢性焦慮癥自我診斷.......................................................... 020
7. 幾種疾病混雜..................................................................... 021
第四章 強(qiáng)迫性焦慮癥——哎呀，怎么停不下來(lái).................. 023
1. 房屋裝修方案需要窮思竭慮嗎.......................................... 023
2. 強(qiáng)迫性懷疑老公出軌.......................................................... 024
3. 過于擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話.......................................................... 025
4. 那反復(fù)出現(xiàn)的白日夢(mèng).......................................................... 026
5. 不能自控的殺人沖動(dòng).......................................................... 027
6. 反復(fù)檢查門是否鎖好.......................................................... 028
7. 原來(lái)你是潔癖..................................................................... 029
8. 強(qiáng)迫性反復(fù)詢問.................................................................. 029
9. 帶有儀式感的固定動(dòng)作...................................................... 030
10. “情執(zhí)”是一種強(qiáng)迫癥.................................................... 031
11. 強(qiáng)迫癥狀是為了緩解焦慮................................................ 032
12. 強(qiáng)迫性焦慮癥成因探微.................................................... 033
第五章 社交焦慮障礙——過不了心里那道坎...................... 034
1. 愛情隨風(fēng)而去..................................................................... 034
2. 見到領(lǐng)導(dǎo)繞道走.................................................................. 035
3. 臉紅的煩惱......................................................................... 036
4. 性格內(nèi)向不是問題.............................................................. 037
5. 社交焦慮為何因人而異...................................................... 038
6. 臺(tái)上妙語(yǔ)連珠，臺(tái)下詞不達(dá)意.......................................... 038
7. 自卑與自尊的雙重絞殺...................................................... 039
8. 社交焦慮障礙成因探微...................................................... 040
第六章 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙——那不斷閃回的受害畫面........... 042
1. 時(shí)間并不能撫平一切傷口.................................................. 042
2. 從懸崖墜落......................................................................... 043
3. 舊傷未去，又添新愁.......................................................... 044
4. 親身經(jīng)歷地陷之后.............................................................. 045
5. 連帶性傷害......................................................................... 046
6. 患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的概率.................................................. 047
第七章 癥狀的其他問題——焦慮癥狀的綜合認(rèn)知............... 048
1. 焦慮情緒與焦慮癥的區(qū)別.................................................. 048
2. 焦慮癥大腦神經(jīng)方面癥狀.................................................. 049
3. 焦慮癥行為方面癥狀.......................................................... 050
4. 焦慮癥心理方面表現(xiàn).......................................................... 052
5. 焦慮癥就醫(yī)方面表現(xiàn).......................................................... 052
6. 焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別...................................................... 053
第二步 摸索自愈方法...................................................055
第八章 針對(duì)性療法——專業(yè)方法治愈焦慮.......................... 055
1. 理智面對(duì)療法：作家徒步去西藏...................................... 055
2. 系統(tǒng)脫敏療法：她終于敢坐小車了.................................. 056
3. 暴露阻斷療法：扔廢舊物品不再是問題........................... 059
4. 意象引導(dǎo)療法：撫平意外造成的心理創(chuàng)傷....................... 062
5. 自我暗示療法：解決赤面恐懼癥...................................... 065
6. 情景模擬療法：突破面試心理障礙.................................. 066
7. 五步康復(fù)療法：治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙............................... 067
8. 注意力轉(zhuǎn)移療法：降低急性焦慮癥發(fā)作概率................... 069
第九章 冥想療法——自我訓(xùn)練緩解焦慮.............................. 073
1. 冥想：可鋸斷焦慮之樹...................................................... 073
2. 優(yōu)化大腦：緩解焦慮的秘密.............................................. 073
3. 放松：冥想的關(guān)鍵詞.......................................................... 074
4. 呼吸冥想：讓慢性焦慮隨風(fēng)而去...................................... 075
5. 靜觀冥想：遠(yuǎn)離焦慮那張網(wǎng).............................................. 076
6. 慢節(jié)奏冥想：從此不再“凡事急”.................................. 078
7. 美好冥想：不再琢磨與領(lǐng)導(dǎo)吵架...................................... 080
8. 自信冥想：緩解考試焦慮.................................................. 082
9. 同情冥想：改變運(yùn)氣與狀態(tài).............................................. 083
10. 愛意冥想：減輕處處提防的焦慮感................................. 084
11. 專注冥想：克服走神，提高效率.................................... 086
第十章 正念療法——在生活中與焦慮和解.......................... 089
1. 正念是緩解焦慮的有效方法.............................................. 089
2. 正念的關(guān)鍵詞是“當(dāng)下”.................................................. 090
3. 起床正念：早醒，沒必要胡思亂想.................................. 091
4. 出行正念：開啟全新的一天.............................................. 092
5. 堵車正念：化解“路怒癥”.............................................. 093
6. 吃飯正念：享受進(jìn)食樂趣.................................................. 094
7. 工作正念：緩解壓力利身心.............................................. 095
8. 歸家正念：別把焦慮感帶回家.......................................... 096
9. 睡前正念：緩解潛意識(shí)焦慮.............................................. 097
10. 極簡(jiǎn)正念：緩解儲(chǔ)物焦慮................................................ 098
第十一章 通用簡(jiǎn)易療法——簡(jiǎn)單適用，緩解焦慮............... 100
1. 唱歌吧，音樂能緩解焦慮.................................................. 100
2. 加強(qiáng)鍛煉，焦慮隨汗水排出體外...................................... 101
3. 寫作，疏導(dǎo)情緒的重要方法.............................................. 101
4. 擁有信仰，精神不再空虛.................................................. 102
5. 責(zé)任感強(qiáng)，患焦慮癥的概率相對(duì)低.................................. 103
6. 忙碌從容，沒時(shí)間焦慮...................................................... 104
7. 樂觀自信，抗焦慮的精神巧克力...................................... 105
8. 感恩信任，內(nèi)心坦然不焦慮.............................................. 106
9. 接受現(xiàn)實(shí)，減少內(nèi)心沖突.................................................. 107
10. 中醫(yī)治療，可寧神靜心.................................................... 107
11. 給自己洗腦，緩解潛意識(shí)焦慮........................................ 108
12. 親近自然，大地給你踏實(shí)的感覺.................................... 108
下篇：第二輪心智突圍——療愈
本篇導(dǎo)讀...............................................................113
第三步 看透焦慮本質(zhì)...................................................114
第十二章 焦慮源頭——為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮.......................... 114
1. 對(duì)死亡的恐懼..................................................................... 114
2. 曾經(jīng)的創(chuàng)傷......................................................................... 115
3. 都是父母的錯(cuò)..................................................................... 116
4. 目標(biāo)設(shè)定不科學(xué).................................................................. 117
5. 空虛、寂寞與孤獨(dú).............................................................. 118
6. 社會(huì)文化環(huán)境..................................................................... 118
7. 生活中遭遇不幸.................................................................. 119
8. 軀體疾病和不良嗜好.......................................................... 120
第十三章 認(rèn)識(shí)誤區(qū)——焦慮的本質(zhì)是什么.......................... 121
1. 你有什么可焦慮的.............................................................. 121
2. 焦慮癥患者不是瘋子.......................................................... 122
3. 一味減小壓力治標(biāo)不治本.................................................. 122
4. 焦慮癥患者可以繼續(xù)工作.................................................. 124
5. 抗焦慮藥品副作用很大...................................................... 124
6. 心病還得心藥醫(yī).................................................................. 125
第十四章 易感人群——為什么受傷的總是你...................... 127
1. 不接受現(xiàn)實(shí)者..................................................................... 127
2. 原生家庭不幸者.................................................................. 128
3. 完美主義者......................................................................... 128
4. 嚴(yán)重自卑者......................................................................... 129
5. 過度敏感者......................................................................... 130
6. 愛鉆牛角尖者..................................................................... 131
7. 幼童時(shí)期遭受侵犯者.......................................................... 131
8. 應(yīng)激事件留下心理陰影者.................................................. 132
9. 女性患焦慮癥概率大.......................................................... 133
第十五章 悟透生死——死亡是人生*大的焦慮.................. 134
1. 死都不怕，還焦慮什么...................................................... 134
2. 越怕死，死得越快.............................................................. 135
3. 哲學(xué)是預(yù)習(xí)死亡.................................................................. 135
4. 普通人用忙碌對(duì)抗死亡...................................................... 136
5. 追尋比生命更重要的東西.................................................. 137
6. 我們這代人必須接受死亡.................................................. 138
7. 人有三次死亡..................................................................... 139
第四步 踐行斷根思維......................................................140
第十六章 改變思維——解決焦慮癥*根本的問題............... 140
1. 親力親為背后的邏輯.......................................................... 140
2. 辯證地看待變化.................................................................. 141
3. 掌控力與焦慮..................................................................... 142
4. 沒有焦慮，只是幻想.......................................................... 143
5. 主動(dòng)尋找不安全感.............................................................. 144
6. 用底線思維代替焦慮思維.................................................. 144
7. 必要時(shí)放棄閉合思維.......................................................... 145
8. 暗示是一把雙刃劍.............................................................. 146
9. 請(qǐng)相信壓力對(duì)人有益.......................................................... 147
10. 推翻負(fù)面思維................................................................... 147
11. 非黑即白的思維易導(dǎo)致焦慮............................................ 148
12. 逆向思維........................................................................... 149
13. 防御性思維....................................................................... 150
第十七章 改變認(rèn)知——觀念變了，天地寬了...................... 152
1. 避免越努力越焦慮.............................................................. 152
2. 別把自己逼入死角.............................................................. 153
3. 干到**的都有天賦.......................................................... 153
4. “比慘”的三點(diǎn)注意事項(xiàng).................................................. 155
5. 別過度摳細(xì)節(jié)..................................................................... 156
6. 構(gòu)建內(nèi)心的安全感.............................................................. 157
7. 運(yùn)用“二八原理”抓主要矛盾.......................................... 158
8. 洗腦與負(fù)罪感..................................................................... 159
9. 不妨來(lái)點(diǎn)“阿Q 精神”..................................................... 160
10. 用力過猛走不遠(yuǎn)................................................................ 161
11. 為子女操心要有邊界........................................................ 162
12. 自我實(shí)現(xiàn)需要打好基礎(chǔ).................................................... 163
第十八章 改善睡眠——修補(bǔ)抗焦慮助力器.......................... 165
1. 了解睡眠相關(guān)知識(shí)很重要.................................................. 165
2. 失眠可怕嗎......................................................................... 167
3. 焦慮是睡眠的天敵.............................................................. 168
4. 短睡眠不妨礙健康.............................................................. 168
5. 儲(chǔ)備式睡眠不可取.............................................................. 169
6. 別追求完美的睡眠.............................................................. 170
7. 糾結(jié)于安眠藥..................................................................... 171
8. 夢(mèng)的解析............................................................................. 172
9. 睡眠是人生問題.................................................................. 173
10. 真正的出家人不會(huì)失眠.................................................... 174
11. 想象自己是頭豬................................................................ 174
12. 催眠有用嗎....................................................................... 175
13. 不要太在意睡眠環(huán)境........................................................ 177
14. 非心態(tài)性睡眠障礙............................................................ 178
第十九章 修正“三觀”——選擇不焦慮的人生.................. 180
1. 需要層次理論與焦慮.......................................................... 180
2. 樹“三觀”不僅是口號(hào)...................................................... 181
3. 人生是一個(gè)過程.................................................................. 182
4. 人生是一場(chǎng)單程旅行.......................................................... 182
5. 大眾評(píng)判是一張焦慮的網(wǎng).................................................. 183
6. 建立自我評(píng)判標(biāo)準(zhǔn).............................................................. 183
7. 你能改變什么..................................................................... 184
8. 幻想自己是偉人.................................................................. 185
9. 沒有絕對(duì)完美的婚姻.......................................................... 186
10. 婚緣天注定....................................................................... 187
11. 懂得隨遇而安................................................................... 188
12. 不必追求高大上的生活.................................................... 188
13. 放下背上的“六個(gè)包袱”................................................ 190
第二十章 拓展知識(shí)——為什么人類必須焦慮...................... 192
1. 如果鳥知道焦慮.................................................................. 192
2. 焦慮來(lái)源于恐懼.................................................................. 192
3. 唯有焦慮，才會(huì)改變.......................................................... 193
4. 人類是焦慮的唯一宿主...................................................... 194
5. 焦慮癥是人類進(jìn)化產(chǎn)生的副作用...................................... 194
6. 人類可否不焦慮.................................................................. 195
附錄一 尋醫(yī)問藥那些事——尋求專業(yè)人員的幫助..................... 197
1. 怎樣選擇醫(yī)療機(jī)構(gòu).............................................................. 197
2. 物理療法霧里看花.............................................................. 198
3. 心理治療與藥物治療的利與弊.......................................... 198
4. 如何挑選心理咨詢師.......................................................... 200
5. 心理咨詢效果需要雙方努力.............................................. 201
6. 結(jié)束心理咨詢的四種情形.................................................. 201
附錄二 焦慮自評(píng)量表（SAS）...................................................... 203
參考文獻(xiàn)................................................................. 207
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四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 節(jié)選
本篇導(dǎo)讀 **步，識(shí)別焦慮癥狀。焦慮癥及其癥狀可歸納為六大類別，兩種區(qū)別，四個(gè)方面，此外還有一個(gè)可作測(cè)量用的量表。 六大類別（第1—6章），是指恐懼性焦慮癥、急性焦慮癥、慢性焦慮癥、強(qiáng)迫性焦慮癥、社交焦慮障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。需要指出的是，強(qiáng)迫癥在臨床較為多見，有的心理圖書將強(qiáng)迫癥與焦慮癥分開討論，讓人認(rèn)為它們是兩種疾病。其實(shí)，強(qiáng)迫癥是焦慮癥之一，本書稱之為強(qiáng)迫性焦慮癥。 兩種區(qū)別，是指焦慮情緒與焦慮癥的區(qū)別、抑郁癥與焦慮癥的區(qū)別。四個(gè)方面，是指從總體來(lái)講，焦慮癥患者在大腦神經(jīng)、行為、心理和就醫(yī)方面易出現(xiàn)的癥狀。一個(gè)量表，是指焦慮自評(píng)量表（SAS）。這些屬于癥狀相關(guān)的其他問題，歸入第七章。 第二步，摸索自愈方法。歸納為四大類別（第8—11章），即針對(duì)性療法、冥想療法、正念療法和通用簡(jiǎn)易療法。 本書在前期策劃征求意見的時(shí)候，有人提出只分一步，先寫癥狀，接著寫解決方法，如果有100種焦慮癥，就寫100種解決方法，一把鑰匙開一把鎖，清晰明了。 這種意見聽起來(lái)好像有些道理，但不符合焦慮癥的特點(diǎn)與規(guī)律。這里會(huì)出現(xiàn)兩種不同的情況：**種情況是一把鎖需要幾把鑰匙才能打開，有的患者甚至需要三種或四種療法并用；第二種情況是一把鑰匙可以同時(shí)開多把鎖，即一種療法可以用于兩種甚至多種類型的焦慮癥。除此之外，同類型、同癥狀的患者需要的療法也各不相同，有的適合A療法，有的適合B療法，要因人而異。還有很多其他情況，在此不作贅述。 需要注意的是，第二步的標(biāo)題是“摸索自愈方法”，既然是摸索，就需要患者發(fā)揮主觀能動(dòng)性，自己動(dòng)腦筋進(jìn)行探究。心理咨詢師只能啟發(fā)，讓你思考，而不能代替你思考。解決焦慮*關(guān)鍵的因素仍然在患者自己，光靠心理咨詢師是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。 好了，開始行動(dòng)吧。邁出**步，翻開**章，開始我們的心理自助之旅！ **步 識(shí)別焦慮癥狀 **章 恐懼性焦慮癥——不敢面對(duì)特定事物 1. 對(duì)蜈蚣的恐懼 小倩是留守兒童。在她四年級(jí)的時(shí)候，爺爺奶奶身體差，不能再照顧她了，她便跟隨父母來(lái)到他們打工的城市。父母工作忙，給她找了個(gè)民工子弟寄宿學(xué)校。由于是中途插班，本年級(jí)宿舍已滿，她被安排到一個(gè)初中生宿舍。 一個(gè)周末，小倩與一名初中生在宿舍聊天。初中生給她講蜈蚣如何可怕，說(shuō)蜈蚣是八腳蛇，被咬一口人就會(huì)死。小倩聽著，開始害怕起來(lái)。初中生又把一只塑料蜈蚣粘在小倩的衣服上，并對(duì)小倩說(shuō)：“蜈蚣正在你袖子上。”小倩一驚，抬手一看，在接近手背地方的衣袖口，果然有一只黑色的大蜈蚣。小倩尖叫一聲，本能地甩手，但蜈蚣像是粘在衣服上，怎么甩也甩不掉。眼看蜈蚣就要爬上手背了，小倩嚇得直跳，情急之下，她脫下外衣，跑出宿舍。初中生見惡作劇成功，哈哈大笑起來(lái)。待小倩跑出宿舍后，她將粘在小倩衣袖上的塑膠蜈蚣撕下，拿在手里反復(fù)把玩，很是得意。 這件事，小倩不敢聲張，也沒有告訴老師或父母，但她的心理卻因此受到了傷害，留下了恐懼焦慮癥的病根。從此以后，她一見到蜈蚣，或者見到類似蜈蚣的物體，就嚇得不行。但幸好蜈蚣并不常見，沒有影響小倩的生活。所以，她選擇了回避，沒去接受心理咨詢，也沒有采取任何治療手段。 2. 嫁不出去的姑娘 小婷今年30歲，男朋友談得不少，但每一個(gè)都*多維持半年。父母著急，同事說(shuō)她挑花了眼，其實(shí)，只有她自己知道是怎么回事。 在這個(gè)小城市，30歲尚未結(jié)婚，就頗引人側(cè)目。難道這輩子要一個(gè)人過嗎？小婷憂心忡忡，成天無(wú)精打采，工作效率大幅下降。幾經(jīng)思量，她決定獨(dú)自一人到省城接受心理咨詢。 在心理醫(yī)生面前，小婷毫不掩飾地道出癥結(jié)。小婷說(shuō)，她戀愛到一定階段，男朋友便動(dòng)手動(dòng)腳，對(duì)她來(lái)說(shuō)，一般的擁抱、接吻尚可接受，一旦更進(jìn)一步，她便陷入極度驚恐之中。心理醫(yī)生讓她描述得具體些，小婷說(shuō)，每當(dāng)他們的關(guān)系要再次深入時(shí)，眼前的男朋友便不再是戀人，而是一條要纏繞自己的大蟒蛇，她所能做的就是推開男朋友，逃跑、回避，她一直過不了自己心里這道坎。 心理醫(yī)生問她小時(shí)候是否遭受過性侵，她堅(jiān)定地否認(rèn)了。心理醫(yī)生說(shuō)，人在3歲之前沒有記憶，希望她回去用恰當(dāng)?shù)姆绞脚c父母交流，同時(shí)思考一下原因，下次再來(lái)。 第二次做心理咨詢時(shí)，小婷對(duì)心理醫(yī)生說(shuō)，可以排除嬰幼兒時(shí)期被性侵的可能性，因?yàn)樵谒〉臅r(shí)候，奶奶經(jīng)常跟她講男人壞，要她處處提防。有一次，奶奶指著電視說(shuō)：“男人就像這條大蟒蛇這樣壞。”從那時(shí)起，電視里的蟒蛇形象就根植在了小婷心里，進(jìn)而影響了她后續(xù)的認(rèn)知。心理醫(yī)生說(shuō)，小婷患的是恐懼性焦慮癥，會(huì)對(duì)特定事物感到惶恐不安，而她的特定事物是性，這致使她戀愛不成功。 在心理醫(yī)生的引導(dǎo)下，小婷進(jìn)行了幾次認(rèn)知治療。一年后，她步入了婚姻殿堂。 3. 對(duì)孤獨(dú)的恐懼 人是群居動(dòng)物，具有社會(huì)性，都不愿獨(dú)自一人。 孤獨(dú)，使人感到落寞、無(wú)聊、無(wú)助、煩悶，會(huì)給人帶來(lái)一種不舒服、不愉快的感覺。如果僅是這種感覺，倒還沒什么。但有些人的反應(yīng)太大了，例如大二學(xué)生崔偉。他這樣形容自己：孤獨(dú)的時(shí)候，仿佛行走在群狼出沒的荒原，沒有盡頭，沒有希望，隨時(shí)都會(huì)被狼吃掉，每一刻都仿佛是生命的盡頭…… 因?yàn)楹ε鹿陋?dú)，所以他拼命結(jié)交朋友，但朋友再多，也不可能隨時(shí)隨地地陪伴他。他不敢一個(gè)人去打飯，不敢一個(gè)人去圖書館看書，不敢一個(gè)人去商場(chǎng)購(gòu)物，更不敢一個(gè)人去旅行。有一次，同學(xué)們說(shuō)起有人穿越可可西里無(wú)人區(qū)的故事，不斷贊嘆那個(gè)人勇敢。崔偉聽到這里，腦袋嗡了一下，心一緊，“一個(gè)人”“可可西里”“無(wú)人區(qū)”，這三個(gè)關(guān)鍵詞闖入他的腦海，給他帶來(lái)了巨大的沖擊。一想到那種孤獨(dú)，他就嚇得不行，但是當(dāng)著同學(xué)們的面，他又必須強(qiáng)忍著，不敢表現(xiàn)出自己的恐懼。 隨著時(shí)間的推移，害怕孤獨(dú)的心理對(duì)崔偉的影響也越來(lái)越大。他渴求同學(xué)的陪伴，加入不了圈子就很難受。有一次，某個(gè)相對(duì)要好的同學(xué)想一個(gè)人去旅行，他要跟著去，同學(xué)拒絕后，他仍堅(jiān)持，隨后同學(xué)甩出一句話——你是不是同性戀？ 崔偉不是同性戀，而是患了恐懼性焦慮癥，只是他恐懼的對(duì)象比較特殊。 4. 我天生就怕狗 通常，女孩子膽子小，怕狗很正常，但是王小歡對(duì)狗的反應(yīng)有些過了。她對(duì)狗不是一般的怕，而是看到狗就心神不寧，即使一條很小的、不會(huì)咬人的寵物犬，也會(huì)讓她呼吸急促、心慌心悶，想要趕快遠(yuǎn)離。 王小欣所在的三線城市，生活節(jié)奏不快，養(yǎng)寵物犬的人也多，她每天上街都會(huì)看見各種狗，回避不是好辦法，于是她向心理咨詢師求助。 心理咨詢師要弄清她怕狗的根源。王小欣說(shuō)，她怕狗是天生的，從有記憶起就怕得要命。心理咨詢師問她怕不怕其他尖嘴動(dòng)物，比如羊、兔子等，王小欣回答說(shuō)都不怕，就怕狗。 經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的交流，心理咨詢師排除了其他因素，例如怕狗是因?yàn)橛啄陼r(shí)經(jīng)歷了關(guān)于狗的心理創(chuàng)傷事件，現(xiàn)在已經(jīng)記不清楚了。 *后，心理咨詢師判斷王小欣怕狗是天生的。對(duì)此，心理咨詢師解釋說(shuō)，恐懼性焦慮癥有可能是天生的，也有可能是后天形成的。天生的屬于基因問題：父母也怕狗，他們或許表現(xiàn)得并不明顯，但是孩子就表現(xiàn)得特別明顯，然后慢慢發(fā)展成了焦慮癥。另外，不排除隔代遺傳的可能性：父母也許沒有恐懼性焦慮癥，但爺爺奶奶輩可能有。 人類對(duì)于基因遺傳的研究尚處于初始階段，目前科學(xué)上還沒有基因修改的治療方式。這種焦慮癥可以通過認(rèn)知療法，或者通過系統(tǒng)脫敏療法來(lái)進(jìn)行治療，從而實(shí)現(xiàn)自我療愈。認(rèn)知療法，就是提高認(rèn)知，看透本質(zhì)，做到心中有數(shù)，情況就會(huì)好起來(lái)。至于系統(tǒng)脫敏療法，下文再細(xì)講。 5. 恐懼性焦慮癥的種類及判斷標(biāo)準(zhǔn) 恐懼性焦慮癥一共分為五種類型。一是害怕動(dòng)物，比如蛇、老鼠、蟑螂、蜈蚣、青蛙、螞蟻等。二是害怕天氣現(xiàn)象，比如雷電、臺(tái)風(fēng)、冰雹等。三是害怕特定環(huán)境，比如黑暗的地方、高處（乘坐飛機(jī)）、幽閉空間（電梯）、有某種聲音或氣味的特定場(chǎng)所等。四是害怕特定的物品，比如血、尖刀、毛球等。五是害怕其他的人或事，比如打針、拔牙、孤獨(dú)、性、外國(guó)人等。
四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 作者簡(jiǎn)介
陳瑤，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)EAP專業(yè)委員會(huì)委員，現(xiàn)任西心集團(tuán)政企事業(yè)部心理服務(wù)組資深技術(shù)顧問。曾任重慶三一八醫(yī)院心理疏導(dǎo)室主任、重慶九五醫(yī)院心理干預(yù)中心主任；曾參加5-12汶川地震災(zāi)后心理援建，新冠肺炎疫情集中暴發(fā)期間，采取個(gè)案交流、小組督導(dǎo)等方式服務(wù)全國(guó)各地咨詢者。14年心理咨詢工作經(jīng)驗(yàn)，累積案例數(shù)千個(gè)，咨詢時(shí)間長(zhǎng)達(dá)11700余小時(shí)，發(fā)表心理學(xué)相關(guān)文章40余篇，舉辦心理講座(含線上與線下)100余次。 秦江，四川省作協(xié)會(huì)員，已出版《捕心者：心理醫(yī)生見聞錄》《誰(shuí)能領(lǐng)導(dǎo)左宗棠》《一入江湖歲月催：東晉末年的荒唐事件》等作品。
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