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內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你 版權信息
- ISBN：9787516833407
- 條形碼：9787516833407 ; 978-7-5168-3340-7
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你 本書特色
暢銷書作家伊爾斯·桑德繼《高敏感是種天賦》后傾力新作！ 伊爾斯·桑德，備受15億高敏感族信賴的心理治療師，其作品《高敏感是種天賦》系列幫助無數人走出心理困境，先后出版了美、英、法、中等19種語言的版本，占據各國心理自助類書籍排行榜前列。作為拯救15億高敏感族的心理師，作者在新作《內疚清理練習》中指出，越負責任的人，越有內疚感。這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！ 資深心理師、故事療愈作家周志建作序推薦！ 如果想要好好生活、停止內心的內疚與自責，那么我們就必須讓內心的“挑剔鬼”閉嘴。具體做法就是本書一再提及的，做一個有界限感的人。有了界限以后，你才能夠去分辨：哪些是我的責任，是我該負責的；哪些不關我的事，我得把責任還給別人。有了清楚的界限以后，你才能安然度日。如果你也是一個良知過剩的人，建議你閱讀本書，或許會對你有幫助。——推薦序節(jié)選 特別設計“內疚指數自我檢測表”，帶你評量自己的內疚指數！ 能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感聯(lián)結。“內疚指數自我檢測表”，評估你產生理性內疚/非理性內疚的傾向，辨別你的非理性內疚程度。清理多余的內疚感，人生也會更輕松。 15種內疚清理練習和工具。 本書論述簡潔、案例豐富，并提供了15種內疚清理練習和工具，幫助我們清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己，并學會梳理好自己與親人、伴侶、朋友、同事之間的關系，設定好界限，不過分承擔不屬于自己的責任，也不越界去加重他人的負擔。
內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你 內容簡介
你是否總是為了討好他人而犧牲自我？你是否內心常常充滿不安，背負沉重的負擔？你是否習慣內耗，凡事都從自己身上找原因？……人的自卑和不安，很多都源于內疚感。正常的內疚感是良知的核心，但過度的內疚感則會讓人情緒內耗，不堪負荷……我們要梳理好自己與他人之間的關系，設定好界限，不過分承擔不屬于自己的責任，也不越界去加重他人的負擔。本書提供了一些工具和練習，幫助我們從更深的心理層面檢視自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒支配，學會用友善的眼光看待自己，找回生命的活力與自由！
內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你 目錄
推薦序 你也是良心過剩的人嗎？
自序 善待自己，重拾強大的自我力量
前言 脫離內疚掌控，獲得內心自由
**章 內疚與良心不安
良心不安：理性的或非理性的
鴕鳥法和螞蟻法：兩種錯誤策略
良心不安的組成要素
你可以這樣練習 為情緒分配比例
第二章 自我批評或自我譴責
讓自我批評來糾正你
痛苦中蘊含的成長潛力
如果你不曾與自己和解過
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習 覺察你的自我批評
第三章 影響力與內疚感
影響力清單
練習：向外引導
你可以這樣練習 影響力清單
第四章 自我期待與人生守則
內疚感往往源于過高的期待
改變自己的期待和藍圖
檢視你的個人守則
如何發(fā)現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習 檢視個人守則
第五章 恐懼是內疚的一部分
練習與內疚共處
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習 質疑你的恐懼
第六章 受害者情結與退行現象
受害者情結：*極端的逃避責任
覺得全世界都是壞人
未被安撫的童年情緒
天生一對：過度負責與責任感不足
當退行變成問題
練習：回到成年后的自己
脫離退行狀態(tài)
你可以這樣練習 挑戰(zhàn)清單
第七章 當親近的人陷入受害者角色
無處容身的憤怒和郁悶
清楚自己的界限
看穿虛假的悲傷
你可以這樣練習 警惕受害者陷阱
第八章 覺察自己的陰暗面
為你的選擇負責
承認你也有責任
你可以這樣練習 承認自己的錯誤
第九章 避免過度補償
實例1——對缺失的親密感感到內疚
實例2——對虛假的笑容感到內疚
實例3——對童年的欺凌感到內疚
原諒你自己
你可以這樣練習 你也曾經過度補償過別人嗎？
第十章 內疚清理練習
內疚和羞愧的區(qū)別
非理性內疚的破壞力
練習一：檢視你的內疚
練習二：表達你的無能為力
讓你的內疚發(fā)聲
你不用為別人的情緒負責
你可以這樣練習 道歉信與回應清單
第十一章 更深層次的釋放
因快樂感到內疚
憤怒只是用來掩飾其他情緒的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛(wèi)反應
重點是：你想要什么？
找出你可以改變的事情
當你太輕易放棄的時候
你可以這樣練習 發(fā)現隱藏的情緒
第十二章 放下掌控一切的幻想
責任和掌控
把內疚轉化成悲傷
你可以這樣練習 撰寫告別信
后記 把仁慈傳播出去
附錄 15 種內疚清理練習
展開全部
內疚清理練習 :寫給經常苛責自己的你 作者簡介
作者簡介 伊爾斯·桑德，心理治療師，丹麥奧爾胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾?榮格與索倫?克爾凱郭爾的理論為主要研究方向，現為丹麥心理治療學會會員，并在丹麥國家教會擔任教區(qū)牧師近11年，專注于心理咨詢督導、講師培訓與心理咨詢工作。 身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處，其作品《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴，幫助無數人走出了心理困境，先后出版了美、英、德、法、日、韓、中等19種語言的版本，占據各國心理自助類書籍排行榜前列。 譯者簡介 黃怡雪，不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始涉足翻譯的世界，從此結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。
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