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龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 版權信息
- ISBN：9787111701330
- 條形碼：9787111701330 ; 978-7-111-70133-0
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 本書特色
適讀人群 ：健身愛好者 武術愛好者李小龍影迷格斗動作體能、短棍/雙節棍健身、肌肉分離和和核心訓練，均衡提升體能素質，打造李小龍般靈活、實用的功能性肌肉！知乎格斗體能專欄作家繼續者張付全新專業力作！超400張清晰全彩直觀動作圖解，集型、體、武三位一體，更適合國人的肌肉體能訓練指南。
龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 內容簡介
本書是一本以打造李小龍式體型的肌肉訓練內容為基礎，融入現代體能理論，繼往開來的健身指南。 李小龍先生是一座豐碑，他對于中國武術、功夫的深遠影響自不必多說，本書旨在繼承與發揚李小龍先生格斗體型與格斗體能的實踐。 本書充分細化了肌肉分離訓練，除了腿、胸、背、腹、前臂、頸肩訓練外，還有專項的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小腿訓練，和防止因腿部基礎力量訓練造成肢體不靈活情況的專項訓練，以及全面的核心訓練。 同時，本書相對其他同類作品，加入了利用格斗動作進行的體能訓練、李小龍式肌肉訓練法、格斗體能、短棍及雙節棍健身和體能訓練法等新穎內容。 本書中的大部分訓練動作都搭配了清晰明了的動作分解步驟實拍圖。 本書集型、體、武訓練三位于一體，是一套關于李小龍式肌肉體能訓練的可操作性強的健身指南。
龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 目錄
前 言
**章
李小龍式肌肉體型訓練
**節 訓練前熱身
第二節 李小龍式肌肉拉力力量訓練——背闊肌與肱二頭肌的塑形
一、打造“大鵬展翅”般的背闊肌
二、打造充滿爆發力的肱二頭肌
三、李小龍式肌肉拉力力量訓練計劃
第三節 李小龍式肌肉腿部力量訓練——打造靈活而堅實的腿部肌肉
一、打造堅實的腿部肌肉
二、打造靈活的腿部肌肉——防止腿部基礎力量訓練造成的肢體不靈活
三、李小龍式肌肉腿部力量分離式訓練計劃
第四節 李小龍式肌肉推力力量訓練——打造有型又兼具爆發力的胸、肩、肱三頭肌
一、打造有型又兼具爆發力的胸大肌
二、打造格斗型三角肌
三、打造格斗型肱三頭肌
四、李小龍式肌肉推力力量訓練計劃
第五節 李小龍式肌肉核心力量訓練——腰腹塑形
一、打造強有力的核心肌群
二、李小龍式肌肉腰腹分離式訓練計劃
第六節 李小龍式粗壯小臂訓練
一、打造李小龍式粗壯小臂
二、李小龍式粗壯小臂訓練計劃
第二章 李小龍式格斗體能訓練
**節 李小龍式拳肘體能
一、拳法體能
二、肘法體能
第二節 李小龍式膝腿體能
一、膝法體能
二、腿法體能
第三節 李小龍式摔投與地面格斗體能
第四節 李小龍式應激體能素質訓練
一、自體應激體能——步伐
二、自體應激體能——步伐擊打
三、自體應激控制——紙片訓練
四、閃避應激體能
五、連擊自體應激——擊打移動靶
六、防反應激體能
七、抗擊打應激體能
第五節 李小龍式復合體能訓練
一、跑步練習
二、輕沙包復合體能
三、重沙包復合體能
四、拳法輔助式跳繩
五、靜禪打坐訓練
第三章 李小龍式短棍與雙節棍健身法
**節 李小龍式短棍體能健身法
一、短棍的攻擊部位
二、短棍的持棍式與基本步伐
三、短棍“八劈”訓練
四、短棍“七刺”訓練
五、特殊棍法與攻擊組合
六、持棍擊靶訓練
七、雙棍訓練
第二節 李小龍式雙節棍健身法
一、雙節棍的基本攻擊部位
二、雙節棍靜態持棍式
三、雙節棍的格擋
四、雙節棍的持棍步伐
五、雙節棍的基礎“五打三撩一地躺”訓練
六、雙節棍的基礎“五戳兩砸”訓練
七、雙節棍大小圓技術
八、夾棍式打法
九、過肩背棍式打法
十、懸空棍打法
十一、腰間棍打法
十二 、雙節棍“拔刀術”
十三、連擊棍法選講
第四章 李小龍式體型體能訓練計劃
**節 李小龍式體型體能訓練計劃
一、李小龍為學員設計的功夫與體能訓練計劃
二、李小龍單次力量與肌肉訓練計劃
三、李小龍單日健身計劃
四、李小龍功夫訓練課計劃
五、李小龍式單周訓練計劃
第二節 李小龍式單周體型體能訓練計劃進階版
一、單周單循環
二、單周雙循環
第三節 心肺功能與統合訓練
一、格斗式心肺功能訓練計劃
二、如何統合格斗、體能與體型
李小龍與 MMA——繼往開來
參考文獻
鳴謝
展開全部
龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 作者簡介
繼續者張付體能訓練專家，戰術格斗體系訓練專家，知乎格斗體能專欄作家。精通專業格斗體能、綜合塑形體能、康復體能、健康體能等多種體能訓練體系；精通戰術棍和雙節棍技術。
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