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減壓思維 版權(quán)信息
- ISBN：9787545570793
- 條形碼：9787545570793 ; 978-7-5455-7079-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
減壓思維 本書特色
1.資深心理咨詢師、人生幸福課講師宋曉東zuixin力作！ 2.這是送給壓力重重者的一份禮物，一本書還原意氣風發(fā)、積極向上的人生狀態(tài)。 3.不改變思維，再小的壓力也能把人擊潰！20種思維方式，助你獲得持久的幸福感受！ 4.減掉不可承受的有害壓力，留下益于成長的適度壓力，過積極向上的幸福生活。 5.超實用的20種思維方式，教你快速識別壓力，有效出招，招招有效！
減壓思維 內(nèi)容簡介
人活著，只要追求上進，就會有壓力。但壓力不可消除，那我們?nèi)绾斡行獙凸芾磉@些壓力呢？本書在借鑒積極心理學“幸福2.0理論”的基礎之上，總共提煉出20種思維方式。這些思維方式通俗易懂、容易上手，有助于青年朋友們在遇到壓力難題的時候“即查即用”。不改變思維方式，再小的壓力也能把人擊潰，所以掌握一套科學系統(tǒng)的“減壓思維”，可以幫助朋友們在戰(zhàn)勝壓力的同時促進自身不斷成長、心理更加強大，生活越來越幸福。
減壓思維 目錄
思維01 不要逃避問題，選擇迎難而上
思維02 戰(zhàn)勝消極思維，排除情緒“地雷”
思維03 好好對待身體，增加積極情緒
思維04 找到壓力來源，進行系統(tǒng)應對
思維05 養(yǎng)成制定目標的習慣，讓自己變得更加專注
思維06 嘗試對精力進行管理，有效避免“力不從心”
思維07 活在當下的時光里面，不憂過去也不懼未來
思維08 創(chuàng)造更多的心流體驗，把無趣的生活變有趣
思維09 培養(yǎng)恰如其分的自尊心，變得更加自愛與自信
思維10 溫柔又堅定地表達自己，不做沒脾氣的老好人
思維11 敢于大膽提出個人請求，勝過長期默默的努力
思維12 用心經(jīng)營社會支持系統(tǒng)，不要讓自己活成“孤島”
思維13 識別人生腳本，走出命運的限定
思維14 別怕繁重工作，用壓力修煉自己
思維15 樂于幫助別人，幸福一生的秘籍
思維16 少做無意義的事，過充實的生活
思維17 堅持不斷試錯，確立人生方向
思維18 發(fā)現(xiàn)個人優(yōu)勢，并尋找機會發(fā)揮它
思維19 學會高效努力，停止感動自己
思維20 練就成長思維，變壓力為動力
展開全部
減壓思維 節(jié)選
嘗試對精力進行管理，有效避免“力不從心” 為什么要對精力進行管理？ 你是否有過類似的經(jīng)歷或感受？在忙碌了一天后，晚上好不容易有了點屬于自己的時間，你準備給自己充充電，想要讀書或?qū)W習一會兒。結(jié)果，你在翻開一本書之后，看了不到十分鐘，就感覺閱讀是一件非常困難的事情，發(fā)現(xiàn)注意力很難集中起來。然后，你就忍不住想玩一會兒手機，結(jié)果一玩就玩了很長一段時間。 人們經(jīng)常會想當然地認為，那些花了很長時間去玩手機、在學習和工作方面都有拖延癥的人，是在時間管理方面出了問題——他們不懂得珍惜時間，不知道在工作中應該抓住哪些重點。但實際 上，這些人有可能是在精力管理方面出了問題——他們只是沒有充沛的精力去戰(zhàn)勝眼前那個充滿挑戰(zhàn)的任務而已，所以*后只好選擇去做那些看上去更加輕松的事情，例如玩手機。 我們都渴望進入那種全身心投入地去做一件事情的狀態(tài)，然而進入這種狀態(tài)有一個重要的前提——這個人要具有充沛的精力。否則，他就很容易出現(xiàn)心有余而力不足的情況。所以，我們應該對自己的精力進行有效管理。 剛開始寫作的那幾年，我完全不懂精力管理的意義。那時的我，就是一個愣頭青，為了實現(xiàn)自己的目標，經(jīng)常會長時間逼著自己坐在寫字臺前寫個不停。有時候，即使大腦已經(jīng)感到十分疲憊 了，我也不休息，生怕浪費了時間。有時候，即使身邊的人都在聊天，我也會強迫自己將注意力保持在寫作上。 可這樣逼自己的結(jié)果就是，我總是感覺精力消耗得特別快，經(jīng)常感覺大腦很沉、很疲憊，吃飯的時候也沒什么胃口，臉上寫滿了疲憊，精神狀態(tài)很差。 直到我了解、學習并踐行了“精力管理”的相關理念，才發(fā)現(xiàn)“精力管理”是高效工作和學習的一個重要基礎。我只要學會了對自己的精力進行科學的管理，就不必每天把自己搞得那么疲憊，同時可以維持更長時間的高效表現(xiàn)。 雖然我們都聽說過“頭懸梁、錐刺股”的故事，但是這個故事更多的是對奮斗精神、意志力的一種贊揚，在實踐層面并沒有太多的指導意義。因為一個人在精力不濟、身心俱疲的時候，是很難每次都靠“硬撐”或者“借助外界的刺激”去維持一個高效的狀態(tài)和表現(xiàn)的。因此，每個人都需要學習一套更加科學的理念去管理我們的精力。接下來，我就從四個方面入手，和大家分享一下關于精力管理的重要理念。 工作和休息要交替進行：保持生命的節(jié)奏感 在寫這段文字之前，我下樓繞著小區(qū)走了一圈。因為吃完早飯后，我已經(jīng)連續(xù)寫了一個小時的文章，大腦已經(jīng)感到有些疲憊。此時，下樓溜達一圈，可以幫助我恢復精力，從而讓我更從容地完成上午的寫作任務。 “工作和休息一定要交替進行”，是我學習精力管理知識時感覺收獲*大的一條道理。我們一定不能等到大腦已經(jīng)感覺非常疲憊的時候再去休息，而是要在大腦剛剛感到有些疲憊、注意力稍微有些不集中的時候，就要開始醞釀和策劃一次休息。這種及時的休息，可以是起身活動一下筋骨，可以是走到窗邊喝一杯水等。別小看這種短暫的休息，它可以幫助我們盡快地恢復精力。 正如《精力管理》一書所言：“要想保持生命的躍動，我們必須學習如何有節(jié)奏地消耗和更新精力。”“*豐富、*快樂和*高產(chǎn)的生命的共通之處，是全情應對眼前的挑戰(zhàn)，同時能夠間斷地放松，留給精力再生的空間。”a 在現(xiàn)實生活中，很多**的運動員都懂得精力管理的理念。他們會在高度緊張的比賽過程中，見縫插針地放松自己。比如，在乒乓球比賽中，每次打完一個回合，運動員都會用習慣性的小動作讓自己快速放松一下。有的運動員會原地輕跳幾下，進行幾次深呼吸，拿毛巾擦擦汗，或者在發(fā)球前讓球在球桌上彈幾下等。這些小活動都能起到放松身體或者平靜情緒的作用，從而有助于運動員保持旺盛的精力和良好的競技狀態(tài)。 我們?nèi)绻胍谝惶熘谐掷m(xù)保持旺盛的精力，就一定要學會利用碎片時間見縫插針地休息，從而及時恢復精力，這樣就能使自己在一天中始終保持一種精神飽滿的狀態(tài)。 我們可以借鑒時間管理中的番茄工作法，及時讓自己恢復精力。所謂番茄工作法，就是保“工作25分鐘，休息5分鐘”的工作節(jié)奏。其中，工作25分鐘就算一個番茄時鐘，在這個番茄時鐘內(nèi)，需要保持高度專注，不要分心去做其他事情；25分鐘時間結(jié)束之后，則要給自己5分鐘的時間用來放松。比如，站起來走動一下，去接杯水喝，去一趟洗手間等。 需要特別注意的是，休息的這5分鐘時間，*好不要用來看手機，否則很容易玩一會兒手機就忘記了時間，同時大腦在玩手機的時候往往處于高度激活的狀態(tài)，很難得到真正的放松。 當然，不同人的精力儲備是不一樣的，我們可以根據(jù)自己的實際狀況設置適合自己的番茄鐘時間。比如，對于精力特別旺盛的人來說，可以保持“工作1個小時，休息10分鐘”的工作節(jié)奏。 “不要等到自己太累的時候再休息，要讓工作和休息交替進行。”記住并踐行這一句話，相信很多人精力不足的狀況可以得到不小的改善。 調(diào)節(jié)飲食、運動、睡眠：提升自己精力的極限 每個人的精力極限是不同的。有的人在一天中的有效工作時間可能不會超過3個小時，而有的人則可能在工作6個小時之后依然保持著旺盛的精力。雖然每個人的精力極限不同，但是我們可以通過科學的訓練，在一定程度上提升自己的精力極限。 那么，我們?nèi)绾尾拍芴嵘Φ臉O限呢？若想回答這個問題，我們就要先搞清楚精力的來源。 “從生理學的角度看，精力來源于氧氣和血糖的化學反應。從實際生活來看，精力儲備取決于我們的呼吸模式、進食的內(nèi)容和時間、睡眠的長短和質(zhì)量、白天間歇恢復的程度以及身體的健康程度。”a 接下來，我就重點從睡眠、飲食、運動三個方面來分享一下，如何有效擴充自己的精力儲備，以及如何有效提升自己的精力極限。 **，保證充足的睡眠，以提升精力極限。前段時間，我有一個切身體會——晚上一旦沒睡好，第二天的精力就會受很大影響，做事情的效率就很容易降低。之前睡眠充足的時候，我精力也很足，學習一上午都不會感覺累。而睡眠不足的時候，精力也很容易受到影響，我學習十多分鐘，就很容易走神，忍不住想要玩手機。 正如《精力管理》一書所言：“即便少量的睡眠缺失——我們稱為精力再生不足——也會深刻影響力量、心血管能力、情緒和整體精力水平。”“普遍的科學共識是：人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉(zhuǎn)良好。”a 為了保證睡眠，我給自己定了一個規(guī)矩，晚上九點之后，除非有重要信息要回復，否則就不再看手機以及電腦。這樣一來，我十點躺下睡覺的時候就很容易入睡，不會像以前那樣因為玩手機時間太長導致大腦變得太興奮，進而影響睡眠。睡眠得到保證之后，我的精力儲備狀態(tài)比以前好了很多。 第二，通過調(diào)整飲食提升精力極限。首先需要說明的一點是，無論是吃得太少還是吃得太飽，都會損害精力。b當我們感到饑餓的時候，我們的注意力很容易放在食物而非其他事情上。每次上課到臨近中午的時候，我發(fā)現(xiàn)學生普遍會出現(xiàn)心不在焉的情況，因為他們都在想中午要去吃點什么。另外，我們在吃得太飽的時候很容易犯困，注意力也很容易渙散，從而消耗精力。 除了避免吃得太飽和吃得太少，選擇不同的食物對我們的精力也會產(chǎn)生不同的影響。一般來說，升糖指數(shù)低的食物更加容易為我們提供穩(wěn)定而持久的精力。比如，早餐可以選擇“全麥食物、蛋白質(zhì)和低糖水果——草莓、梨子和蘋果等”，“兩餐之間的零食熱量應該控制在100-150卡路里之間，并選擇低升糖指數(shù)的食物，例如堅果、葵花籽、水果或半條200卡的能量棒”。a 第三，通過合理運動提升精力極限。單單從提升精力的角度來看，間歇性的訓練比持續(xù)性的訓練效果要更好。對于上班族和學生來說，這是一個好消息。因為我們不需要每次都單獨拿出很長時間用來鍛煉身體，只要見縫插針式地做一些間歇性的訓練就可以有效提升精力，比如，快走、爬樓梯、騎自行車等。這些方式簡單易行，在工作間隙就可以進行，只要能夠保證節(jié)奏性地提高和降低心率即可。b 之前因為工作需要，我一天中的大部分時間都坐在辦公室里處理各種事情。雖然辦公室也安排了助理，可以讓助理幫忙跑腿送材料等，但是我一般很少讓助理幫忙。對我來說，跑腿的機會就是提升精力儲備的一種方式，我不想白白浪費。 增加積極情緒：負面情緒會快速消耗精力 雖然我們可以通過改善飲食、運動、睡眠等方式從身體層面來提升精力極限，但是假如我們控制不好自己的情緒，我們的精力也會被快速地消耗掉。也就是說，我們需要同樣重視在精神層面為自己的精力充電。 具體的思路很簡單，就是努力增加自己的積極情緒，設法減少自己的消極情緒。 增加積極情緒的方法有很多，減少消極情緒的方法也有很多。那如何通過經(jīng)營好人際關系來增加積極情緒、減少消極情緒呢？根據(jù)阿德勒心理學的一個基本理念，“人的煩惱皆源于人際關系”。a當然，我們也可以反過來理解這句話，“人際關系也是一切快樂的來源”。 我覺得肯花時間去維系和經(jīng)營人際關系很重要，而要想讓人際關系之花盛開和綻放，離不開平時的辛勤澆灌。 在處理職場人際關系方面，從給同事的朋友圈點贊到幫助同事解決一個難題，從給同事一些言語上的鼓勵到去外地出差時給同事帶一點紀念品，從請同事喝一杯咖啡再到請同事吃一頓大餐等，這些循序漸進的小小舉動，日積月累，都會幫助你在職場上擁有更好的人際關系。 要知道，職場并不僅僅是一個講效率的地方，也是一個講人情的地方。只有平時勤于付出的人，在關鍵時刻才可能得到別人的幫助。更重要的是，由于我們大多數(shù)人每天都要花大量的時間在工作上，假如我們和身邊一起工作的人處理好關系，那么在上班的過程中就會減少很多不必要的人際摩擦和沖突，從而擁有更多的積極情緒以及更少的消極情緒。 同樣的做法，也可以運用到經(jīng)營家庭關系方面。簡而言之，無論多忙多累，我們都不要忘記花時間陪伴家人。人到中年，我對“家和萬事興”這句話有了更深刻的認知，如果經(jīng)營不好家庭關系，就很容易消耗自己的精力。想想看，如果夫妻兩個人經(jīng)常為了一些雞毛蒜皮的事吵架，那么你還有什么心思去干一番事業(yè)？再想想看，假如孩子和你的關系很疏離，你把事業(yè)做得再成功，心里都難免會有一種挫敗感，進而損害工作的熱情。 我比較擅長口頭表達，結(jié)合我的優(yōu)勢，在家里我會努力抓住一切可能的機會鼓勵和贊美妻子。兩個人待在一起時間久了，我們很容易把對方的優(yōu)點看成理所當然，如果經(jīng)常提醒自己去贊美對方，就可以讓這份感情持續(xù)保鮮。在對待孩子方面，我會盡可能抽出更多的時間給予他高質(zhì)量的陪伴，比如，陪他下棋，給他講故事，和他聊天，教他學英語等。這些互動，不斷地加深了我和孩子之間的情感聯(lián)系。 慢慢地，我發(fā)現(xiàn)，在家庭中的每一分付出，都會得到加倍的回報。無論我在外面遇到多么大的挑戰(zhàn)和困難，妻子都會**時間送上安慰。我回到家里，歡聲笑語總是不斷。每次推開門，聽到孩子喊一聲“爸爸，你回來啦”，我常會有一種感覺——所有的消極情緒都在這一刻被瞬間治愈。 做好精力管理 如果每做一件事情，我們都需要思前想后，那么整個過程是非常消耗精力的。比如，有一段時間，我感覺自己在知識儲備上有很大的欠缺，所以想要多讀書。但是開始的時候，由于我沒養(yǎng)成讀書的習慣，每天糾結(jié)在何時讀書，而這個做選擇的過程非常耗費精力。 后來，我養(yǎng)成了每天早晨在地鐵里讀書的習慣，這樣一來，我就再也不需要花費時間去思考“今天應該在何時讀書”的問題了。 對于讀書、學習、陪伴家人等生活中的重要事情而言，一旦把做這些事情變成習慣，我們就會節(jié)省出大量的精力積極地工作，而非不停地琢磨今天到底應該何時去做這些事情。 可見，養(yǎng)成一些精力管理的好習慣，非常有助于節(jié)省精力。下面，我就和大家分享三個節(jié)省精力的好方法。 1.學習和休息交替進行 我花了十多元錢買了一個實物的番茄時鐘。每次在家里學習或?qū)懽鞯臅r候，我就會拿出番茄時鐘——只要扭一扭，設置好學習的時間就可以了。我通常會設置一個25分鐘的番茄時間，只要番茄時鐘一響，我就站起來活動5分鐘。這樣一來，學習和休息交替進行，我就可以及時地補充精力。 和手機上的“番茄時鐘APP”相比，我覺得實物番茄時鐘更加好用。因為手機本身就是一個很大的誘惑物，我若采用手機上的APP來計時，很容易被手機上的其他軟件所誘惑，例如刷刷朋友圈、看看新聞，導致浪費更多的時間。 長時間使用番茄時鐘，還有一個潛在好處，就是能漸漸養(yǎng)成學習和休息交替進行的節(jié)奏感。在工作的時候，有時即使番茄時鐘不在身邊，我也不會長時間坐在辦公桌旁，而是會定時起身放松一下。 2.運動定目標、睡眠定規(guī)則 在運動方面，我通過運動手表給自己設置了一個每天行走10000步的目標。如果遇到陰天下雨或臨時有事的情況，我給自己設定的目標是6000步。其實，一天走10000步或者6000步并不是特別難的目標，難的是每天堅持進行。通常來說，每天午飯和晚飯后，我都會堅持散步一段時間，一直走到完成行走目標為止。 在睡眠方面，我目前所養(yǎng)成的習慣是，晚上九點之后不再頻繁翻看手機，除非有特別重要的消息需要回復。因為之前的經(jīng)歷告訴我，自己晚上容易興奮、睡不著覺的一個重要原因就是長時間翻看手機。那九點之后做什么呢？答案就是看一本自己真正喜歡的紙質(zhì)書。有的人睡前看書會興奮，而我睡前看書則特別容易促進睡眠。僅憑這個習慣，我的睡眠質(zhì)量就得到了大幅度的改善。 3.增加積極情緒 我在睡前會就一些輕松的話題和家人聊天。比如，我們一家三口都喜歡在床上各自讀一本自己喜歡的書。讀完書之后，我們會互相分享自己從書中所獲得的一些有意思的知識。有一段時間，兒子在睡前喜歡讀腦筋急轉(zhuǎn)彎一類的書。讀完后，他會出幾道題目讓我們倆回答，一家人其樂融融。 關燈之后，兒子通常很快就會睡著。這個時候，我們夫妻倆會把一天中所遇到的家庭內(nèi)部問題和外部的煩惱充分地交流一下。我們兩個人都有心理咨詢師的背景，所以在交流的時候基本上能做到 彼此理解，充分共情。很多令人煩惱的事情，我們?nèi)绻軌虺浞值乇磉_出來，就不會一直壓在心底消耗心理能量。同時，每次充分表達出自己的想法之后，我就很容易更加踏實地睡著。 以上就是我為了更好地做好精力管理在生活中總結(jié)的方法，希望能夠給大家?guī)硪恍﹨⒖肌．斎唬阋部梢愿鶕?jù)自己的實際情況，形成自己的一套精力管理的方法，從而讓自己精力充沛地迎接每一天的全新挑戰(zhàn)。
減壓思維 作者簡介
宋曉東，教育學博士，國家二級心理咨詢師，上海市學校心理咨詢師（中級），山東省泰山教育創(chuàng)新研究院特聘專家。曾任《心理與健康》雜志、《人力資源》雜志、《學生導報》、《壹心理》網(wǎng)絡平臺專欄作者，所寫文章曾被青年文摘、中國青年報、領英、MOOC學院、行動派、晚安少年等網(wǎng)絡媒體轉(zhuǎn)載。已出版《人生沒有技巧，就是篤定地熬》《情緒掌控，決定你的人生格局》等多部作品。
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