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學(xué)習(xí)突圍:迅速提升學(xué)習(xí)力水平的關(guān)鍵訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787301329382
- 條形碼：9787301329382 ; 978-7-301-32938-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
學(xué)習(xí)突圍:迅速提升學(xué)習(xí)力水平的關(guān)鍵訓(xùn)練 本書特色
重新認(rèn)知，清除前進(jìn)中的障礙； 掌握方法，挖掘潛力提高效率； 系統(tǒng)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的逆襲！
學(xué)習(xí)突圍:迅速提升學(xué)習(xí)力水平的關(guān)鍵訓(xùn)練 內(nèi)容簡介
學(xué)習(xí)力能夠決定一個人能走多遠(yuǎn)，是現(xiàn)代社會中每個人都不可或缺的能力。這是一本系統(tǒng)性介紹學(xué)習(xí)突圍的書，通過學(xué)習(xí)方法、工具、模板與自我訓(xùn)練幾大方面，從理論到實(shí)戰(zhàn)，教你搞定學(xué)習(xí)這件“小事”。 本書分為4篇，包括12個訓(xùn)練和學(xué)習(xí)力的百寶箱，分別介紹了如何樹立正確的學(xué)習(xí)心態(tài)、高效學(xué)習(xí)的方法、如何自我管理及高效率的工具和資源，幫助讀者搭建系統(tǒng)的個人知識體系，輕松掌握各種技能。本書特別適合廣大學(xué)生、職場人士及對學(xué)習(xí)感興趣的大眾讀者。
學(xué)習(xí)突圍:迅速提升學(xué)習(xí)力水平的關(guān)鍵訓(xùn)練 目錄
**篇 4 個關(guān)鍵詞，掃除逆襲路上的絆腳石
人生覺醒 —拖延癥晚期如何自救
002 我們?yōu)槭裁聪萑胪涎影Y
006 如何解決拖延
馬上執(zhí)行 —空有上進(jìn)心，如何真正做出改變
018 為什么很難做出改變
019 改變?nèi)悄Ｐ?
021 讓改變發(fā)生的三種方法
持續(xù)行動 —怎樣才能保持做事的熱情
030 堅持不了是我們意志力不行嗎
032 游戲化任務(wù)系統(tǒng)
高效專注 —如何快速進(jìn)入*佳做事狀態(tài)
044 為什么很難保持專注
048 如何獲得*佳專注力
第二篇 大師之路，開始燃爆學(xué)習(xí)力
信息搜索力 —掌握核心競爭力
058 搜索力是一種什么樣的能力
060 如何解決三大搜索痛點(diǎn)
062 如何提高搜索效率
高效閱讀力 —如何*有效率地吸收知識
072 什么是主題閱讀法
073 如何進(jìn)行主題閱讀
高效筆記術(shù) —制作快、易復(fù)習(xí)、不易忘的筆記法
082 做筆記的目的
083 高效筆記的原則 1——重述內(nèi)容
085 高效筆記的原則 2——結(jié)構(gòu)化內(nèi)容
090 高效筆記的原則 3——視覺化筆記
超級記憶力 —如何有效記住想記住的一切
094 記憶的原理：如何記住一段信息
098 讓記憶更深刻的“記字訣”與“憶字訣”
108 “記憶”六板斧的綜合理解與運(yùn)用
111 記憶技巧的應(yīng)用邊界
寫作輸出力 —如何利用所學(xué)知識創(chuàng)造價值
113 寫作的價值
115 寫作的誤區(qū)
117 如何寫出一篇好文章
第三篇 高效做事——超級學(xué)習(xí)者的標(biāo)配能力
時間管理 —如何讓每天多出幾小時
128 時間管理的本質(zhì)
129 時間管理心法
134 一天中的三種時間
139 警惕“時間殺手”
143 如何獲取更多的時間
精力管理 —如何拯救一個精神頹廢的人
148 精力管理的本質(zhì)
150 如何用好精力存量
153 如何創(chuàng)造更多增量
計劃安排 —如何科學(xué)合理地進(jìn)行任務(wù)管理
177 有效計劃的標(biāo)準(zhǔn)
178 如何制訂有效計劃
第三篇 學(xué)習(xí)力的百寶箱，助你乘風(fēng)破浪
高效工作工具箱
186 夢想訓(xùn)練的五大模板
190 高效任務(wù)管理工具
高效搜索工具箱
193 全能型資源網(wǎng)站
194 電子書資源
194 優(yōu)質(zhì)的免費(fèi)網(wǎng)課資源
高效閱讀工具箱
195 如何選擇一本好書
197 如何快速找到一本好書
199 讀書筆記模板
高效寫作工具箱
204 思維導(dǎo)圖
208 文案寫作工具
211 參考文獻(xiàn)
展開全部
學(xué)習(xí)突圍:迅速提升學(xué)習(xí)力水平的關(guān)鍵訓(xùn)練 節(jié)選
高效專注 如何快速進(jìn)入*佳做事狀態(tài) 經(jīng)常有讀者問我：當(dāng)自己想要做某件事，如讀書、學(xué)習(xí)、工作的時候，可能需要很長時間才能進(jìn)入狀態(tài)，即使進(jìn)入了狀態(tài)，也很容易跳出來，無法持久地專注，效率極低。 其實(shí)這種情況并不是一個人本身的專注力差，而是在學(xué)習(xí)或工作的時候?qū)Ｗ⒘Σ疃眩? 為什么很難保持專注 為什么我們在學(xué)習(xí)或工作的時候，專注力會很差？ 回想下，你開始玩游戲時，需要先調(diào)整狀態(tài)嗎？ 當(dāng)然不需要，你可以1秒進(jìn)入狀態(tài)，瞬間高度集中注意力，甚至在玩游戲的過程中，你還具有極強(qiáng)的抗干擾的能力。在這種狀態(tài)下，你會忘記時間、忘記空間，你不會感到心浮氣躁，你不會想著休息，也不會感覺到疲勞，而且如果這個時候有人強(qiáng)行打斷你，你還會很不爽。 這種狀態(tài)被心理學(xué)家米哈里教授稱為“心流”（flaw），也就是我們將注意力完全投注于某一件事。 但是如果將游戲換成工作或者學(xué)習(xí)，你可能要磨蹭半天才會開始做事，即使開始做事了，也會心浮氣躁，周圍稍微有一點(diǎn)風(fēng)吹草動，你就會受到影響。一旦感覺到困了、乏了，你就自動切換成休息模式了。 為什么玩游戲和學(xué)習(xí)、工作的狀態(tài)有如此大的反差呢？造成這兩者差異的原因主要有三個，分別是清晰、匹配及刺激度。 1．清晰 清晰指的是清晰的任務(wù)路線，也就是說，我們要清楚下一步應(yīng)該做什么。 游戲的設(shè)計是清晰的。游戲系統(tǒng)會幫助我們把一切任務(wù)都設(shè)計好，一進(jìn)入游戲界面就能找到事情做，我們可以很清楚地知道游戲目標(biāo)。 而且游戲系統(tǒng)會把每一個任務(wù)都分解成階段性的小任務(wù)。在完成小任務(wù)的過程中，游戲會給我們及時反饋。當(dāng)你完成**個任務(wù)后，第二個任務(wù)就會馬上跳出來…… 然而，現(xiàn)實(shí)生活中沒有人會替我們將任務(wù)設(shè)計得這么到位。當(dāng)我們想做一件事的時候，往往不知道如何開始，我們每走完一步都要主動停下來思考接下來要做什么、怎么做…… 總之，我們在現(xiàn)實(shí)中做事，一切都是未知的，一切都需要我們自行安排，其中的任何一個環(huán)節(jié)，都可能分散我們的注意力。所以，清晰的任務(wù)安排路線是專注力的**核心因素。 2．匹配 米哈里提到，要想進(jìn)入極致專注的心流狀態(tài)，一定要安排和我們的能力相匹配的任務(wù)。如果任務(wù)難度過高，我們就會感覺到焦慮；如果任務(wù)過于簡單，我們又會感覺到無聊。因此，我們需要設(shè)置一個恰當(dāng)?shù)娜蝿?wù)。 試想一下，假設(shè)你在游戲中只有1級的水平，但是系統(tǒng)每次都給你匹配99級的對手玩家，每一次都是毫無懸念地以你的失敗而告終，試問你還能進(jìn)入專注的忘我狀態(tài)嗎？ 同理，如果你已經(jīng)是99級的玩家，但是每次讓你和1級的小號玩家對戰(zhàn)，每次你打敗他們的時候，就好像是碾死一只螞蟻一樣，請問你在這種情況下能達(dá)到忘我的狀態(tài)嗎？ 所以，游戲的設(shè)計者是非常注重任務(wù)的匹配度的，其所給出的任務(wù)一定是確保我們能夠達(dá)到的，而且也不會是太簡單的任務(wù)。 但是在現(xiàn)實(shí)生活中做事，沒有人給我們設(shè)計任務(wù)難度的匹配系統(tǒng)，我們只有一個模糊的大目標(biāo)，也不知道該做多少、進(jìn)度如何，往往是憑著感覺做事。如果在這種情況下，我們還要持續(xù)集中注意力，其實(shí)也不是一件容易的事。 3．刺激度 游戲有劇情，有懸念，有互動，有驚艷的畫面，有虛構(gòu)的世界，有動人的音樂……這些東西能時時刻刻抓牢我們的注意力。但是在學(xué)習(xí)、工作的過程中，很難找到這么強(qiáng)烈的刺激物。碰到需要刻意練習(xí)的場景，我們面對的只有枯燥乏味和機(jī)械的任務(wù)。所以，如果任務(wù)的刺激度不夠，我們的注意力也會隨時被分散。 跳出游戲的視角，除了以上因素外，還有一個非常重要的因素會影響我們的專注力，那就是干擾源。這種破壞我們專注的干擾源有兩種，即內(nèi)部干擾源和外部干擾源。 內(nèi)部的干擾源不是固定的，它是由人或事帶給我們的心境影響。例如，一大早和女朋友吵了一架，又或者無緣無故地被老板罵了一頓，可能你這一天都沒法專注工作了；再如，你陷入了甜蜜的愛情，滿腦子都是ta……這些影響我們的心境，讓我們產(chǎn)生諸如焦慮、壓力、郁悶情緒的事情，都屬于內(nèi)部干擾源。 外部干擾源就更好理解了，只要我們的狀態(tài)被外部的環(huán)境影響了，影響我們狀態(tài)的所有外部環(huán)境都屬于外部干擾源，例如，無關(guān)的廣告、垃圾郵件、推銷電話、吵鬧的環(huán)境，等等。 在干擾的狀態(tài)下，即使我們玩游戲，也很難體會到心流的狀態(tài)，更不用說做事了。 我們做事之所以無法專注，核心原因有兩個，一個是任務(wù)因素，另一個則是干擾因素，這兩者共同決定了我們做事的專注度。 如何獲得*佳專注力 了解了游戲讓我們專注的原理及做事難以專注的原因，那么我們?nèi)绾巫屪约涸趯W(xué)習(xí)、做事時更加專注？通過大量的實(shí)踐測試，我提取了一套方法，分為三個部分：專注前、專注中及在修行中訓(xùn)練專注力，可以幫助我們做到真正的高效專注。 做什么可以獲得*好的專注狀態(tài) 關(guān)于這個問題，有以下三種方法。 1．將任務(wù)設(shè)計得清晰明確，執(zhí)行起來不需要任何思考 我們前面強(qiáng)調(diào)過，游戲中的任務(wù)會清晰地告訴我們下一步應(yīng)該怎么去做，而我們做事之所以難以進(jìn)入狀態(tài)，常常是因?yàn)槊鎸σ粋任務(wù)的時候，不知道該從何處下手。 那么，如何讓任務(wù)更清晰呢？ 可以采用2W2H法去計劃和安排一件事情，即時間（When）、地點(diǎn)（Where）、行為（How）、數(shù)量（How much）。 如果你的計劃是明天開始讀書，那么，這就是一個不落地的計劃，因?yàn)榈搅嗣魈炷氵是會糾結(jié)，讀什么書？什么時候讀？讀多少頁？……它根本沒有辦法指導(dǎo)我們進(jìn)行。這時候，可以用2W2H法重新安排任務(wù)。 同樣的，如果你計劃健身，也可以用2W2H把任務(wù)變得清晰。 通過2W2H法，可以讓我們的任務(wù)更明確、更有指向性。任務(wù)越具體，我們也就越容易專注。 當(dāng)你能把每一個目標(biāo)都這樣設(shè)計一遍，你就相當(dāng)于有了游戲腳本，會清楚自己接下來該干什么，不會失去執(zhí)行的目標(biāo)。例如，我的2W2H清單如下。 2．利用儀式感提振專注意識 如果你了解戰(zhàn)爭史，就會發(fā)現(xiàn)一個很有意思的現(xiàn)象：一支部隊(duì)在出征的時候，將軍都會做戰(zhàn)前動員。 不只是戰(zhàn)爭，這種戰(zhàn)前動員在我們的生活中也隨處可見，例如，一些公司會在晨會上喊口號，尤其是銷售團(tuán)隊(duì)。我們千萬不要小看這些儀式，它還真不是冗余的形式，而是有很強(qiáng)的心理學(xué)依據(jù)支撐的。 舉一個比較直觀的例子：你可以回想自己是否有過這樣的經(jīng)歷：如果某天一大早你就遇到了一件非常倒霉的事情，你會不會感覺這一天都過的不順？但是如果一大早就發(fā)生了一件非常幸運(yùn)的事，你是不是一天的狀態(tài)都非常好？這就是心理暗示效應(yīng)。 所以，在一天開始的時候，送給自己一個大大的鼓勵。你可以在做事情前，重述一下做這件事的意義，然后帶著暗示后的狀態(tài)做事，你會發(fā)現(xiàn)，通過一個小小的自我鼓勵行為，做事的狀態(tài)就會立刻得到提振。 對于我自己，我每天會給自己一個清晨儀式，告訴自己今天的使命，然后帶著滿滿的意義去做事。我發(fā)現(xiàn)，那種狀態(tài)真的像開了掛一樣。 接下來，請你根據(jù)自身情況，設(shè)計事件的具體儀式感吧。 3．調(diào)節(jié)任務(wù)刺激度閾值 什么是刺激度閾值呢？下面我用自己治療挑食的案例解釋一下。 我過去是非常挑食的，只吃自己喜歡的食物，很排斥吃一些綠色健康食品，這樣的飲食方式導(dǎo)致我攝入的營養(yǎng)很不均衡。后來我想了一個辦法，在吃飯的時候，先吃那些*不喜歡吃的食物，然后才能去吃喜歡吃的食物。 道理很簡單，如果我一開始就先吃自己喜歡的食物，那么即便之后那些不喜歡吃的食物很有營養(yǎng)，我也吃不下去了。然而，如果我一開始就吃一些不喜歡但對健康有益的食物，后面看到喜歡的食物，我還是能吃下，就這樣通過調(diào)整進(jìn)食順序，徹底解決了我吃飯?zhí)羰车膯栴}。 把這個道理運(yùn)用到做事上也是一樣的。如果我們每天總是先做那些高刺激、娛樂性的事情，如玩游戲、刷抖音等，那么當(dāng)需要去做高度集中注意力的低刺激事情，如學(xué)習(xí)、工作、看書的時候，我們就會很難適應(yīng)。 但是如果我們能調(diào)整一下執(zhí)行順序，先讓自己去做那些刺激度比較低的事情，再去做一些刺激度比較高的事情，這樣就可以讓我們持續(xù)地保持一種比較亢奮的狀態(tài)。 綜上所述，要想有更好的做事狀態(tài)，就要注意任務(wù)的出場順序，調(diào)整做事的邏輯。 如何保證專注效果 對于如何保證專注效果，有以下兩種方法。 1．刻意練習(xí)注意力歸位能力 其實(shí)這個所謂的注意力歸位訓(xùn)練很簡單，一句話概括就是：當(dāng)發(fā)現(xiàn)我們走神的時候，馬上把注意力拉回來。 在訓(xùn)練初期，我們可能對走神的反應(yīng)不那么及時，但是只要我們有意識地訓(xùn)練，對“走神”的敏感度就會越來越強(qiáng)，并且可以及時地糾正它。 這種能時刻察覺到你的意識，并立馬糾正的能力，就是有名的“元認(rèn)知”。它是由美國心理學(xué)家J.H.弗拉威爾提出的概念，即對認(rèn)知的認(rèn)知。舉例來說，在學(xué)習(xí)過程中，一方面要進(jìn)行記憶、思考、感知，這些都是認(rèn)知活動；另一方面又要對自己的各種認(rèn)知活動進(jìn)行積極的監(jiān)控和調(diào)節(jié)，這種對記憶、思考、感知等認(rèn)知活動本身的再記憶、再思考、再感知，就稱為元認(rèn)知。 元認(rèn)知是凌駕于認(rèn)知之上的認(rèn)知，它就像一雙眼睛，會時時刻刻盯著我們，訓(xùn)練的越多，元認(rèn)知的神經(jīng)元通路協(xié)作就會越快，到*后它能瞬間捕獲我們的念頭出離，并做出糾正。 所以，訓(xùn)練注意力歸位，就是訓(xùn)練我們的元認(rèn)知。等元認(rèn)知強(qiáng)大起來了，即使被外界打斷，我們的元認(rèn)知也能很快地察覺，并且做出干預(yù)反應(yīng)，馬上讓我們回到專注狀態(tài)。 2．專注的心法——正念 正念是來自佛家修行的一種狀態(tài)。通過下面的故事，你能很快地理解什么是正念。 一位行者問一位得道高僧：“您得道前在做什么？” 高僧說：“砍柴、挑水、做飯。” 行者又問：“那您得道后呢？” 高僧說：“砍柴、挑水、做飯。” 行者困惑了，說：“您這前后沒區(qū)別呀。” 高僧對行者笑道：“孩子，區(qū)別大了。我得道前，砍柴的時候想著挑水，挑水的時候想著做飯；得道后，砍柴就是砍柴，挑水就是挑水，做飯就是做飯。” 所謂正念，就是不念過去、不慮未來，把身心全部放在當(dāng)下的一種做事智慧。 正念的訓(xùn)練不分場合，我們可以在生活、工作中的任何時刻進(jìn)行正念訓(xùn)練。例如，在走路的時候，可以嘗試不要想和做任何其他的事情，把注意力傾注兩腿上，體會和感知一步步前行是什么樣的感覺；在吃飯的時候，只把注意力放在咀嚼食物上，體會食物的味道…… 當(dāng)你真的能做到完全沉浸于當(dāng)下時，你會發(fā)現(xiàn)專注力也不再是問題了。你也不焦慮了，甚至胸中會感覺到幸福的充盈，那種感覺就像是你專心讀一本書，你不會想其他的，只專注于和作者的對話。
學(xué)習(xí)突圍:迅速提升學(xué)習(xí)力水平的關(guān)鍵訓(xùn)練 作者簡介
常青，知乎大V，知乎簽約作家，知識管理教練，曾服務(wù)過中歐商學(xué)院、百度、有道云筆記等。通過親身的實(shí)踐驗(yàn)證，探索、總結(jié)并提煉出一套更適合普通人成長精進(jìn)的思路，知乎上分享的方法獲得千萬次轉(zhuǎn)發(fā)。
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