中圖網小程序
一鍵登錄
更方便
本類五星書更多>
-
>
妙相梵容
-
>
基立爾蒙文:蒙文
-
>
我的石頭記
-
>
心靈元氣社
-
>
女性生存戰爭
-
>
縣中的孩子 中國縣域教育生態
-
>
(精)人類的明天(八品)
新書--好心情聯系手冊 版權信息
- ISBN：9787505752153
- 條形碼：9787505752153 ; 978-7-5057-5215-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
新書--好心情聯系手冊 本書特色
◎被上司訓斥后，一直無法平息怒氣；失戀后，遲遲無法走出來；看到負面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案，我們應該學會如何快速擺脫負面情緒，及時整理內心，將被情緒影響的痛苦化為前進的動力。 ◎日本知名精神科醫師、心理咨詢專家西多昌規首次探討現代人的“情緒修復”主題。書中運用腦科學、神經科學知識深刻解析會被負面情緒長久困擾的原因，并結合作者多年臨床經驗總結的迅速且有效管理情緒，能夠及時治愈內心的28個實用性技巧。面對壓力，我們可以設置一個努力的期限；與其過度在意過去的“創傷”，不如立即開始行動，用“自我行動”來打破當前痛苦的現狀；疲憊時，積極主動地去尋找屬于自己的快樂風景…… ◎匡威、NB、國譽聯名設計師，日本知名插畫藝術家Noritake特別繪制封面，并隨書附贈4枚治愈書簽，帶你自我調節，重歸平靜，用穩定且堅定的內心度過每一天。
新書--好心情聯系手冊 內容簡介
◎被上司訓斥后，一直無法平息怒氣；失戀后，遲遲無法走出來；看到負面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案，我們應該學會如何快速擺脫負面情緒，及時整理內心，將被情緒影響的痛苦化為前進的動力。 ◎日本知名精神科醫師、心理咨詢專家西多昌規首次探討現代人的“情緒修復”主題。書中運用腦科學、神經科學知識深刻解析會被負面情緒長久困擾的原因，并結合作者多年臨床經驗總結的迅速且有效管理情緒，能夠及時治愈內心的28個實用性技巧。面對壓力，我們可以設置一個努力的期限；與其過度在意過去的“創傷”，不如立即開始行動，用“自我行動”來打破當前痛苦的現狀；疲憊時，積極主動地去尋找屬于自己的快樂風景…… ◎匡威、NB、國譽聯名設計師，日本知名插畫藝術家Noritake特別繪制封面，并隨書附贈4枚治愈書簽，帶你自我調節，重歸平靜，用穩定且堅定的內心度過每一天。
新書--好心情聯系手冊 目錄
前? 言? 1
**章? 被影響的人和不易被影響的人的區別? 001
容易被影響的人，忙著別人的事
不易被影響的人，為自己而忙? 003
容易被影響的人，對任何事都意興闌珊
不易被影響的人，好奇心旺盛? 007
容易被影響的人，過度解讀別人的話
不易被影響的人，聽過就算了? 011
容易被影響的人，凡事非黑即白
不易被影響的人，可以接受灰色地帶? 015
容易被影響的人，對別人充滿期待
不易被影響的人，不會擅自期待他人? 018
容易被影響的人，愛找借口
不易被影響的人，直接道歉? 021
容易被影響的人，太在意失眠
不易被影響的人，不拘泥睡眠? 024
第二章? 為什么你會被情緒左右？? 027
一切都是手機的錯？? 029
人類只記得不愉快的事? 033
越想“不被影響”就越會“被影響”? 036
“不被情緒影響”不等于“忘記”? 039
大腦會被“一時的情緒”牽著走? 042
揮汗運動對心理健康有積極作用? 046
“被情緒影響”的程度男女有別？? 049
男性化、女性化與荷爾蒙有關？? 054
有人天生就容易被影響？? 057
第三章? 放下情緒的習慣練習 061
練習 1? 將“不被情緒影響”化為動力的阿德勒心理學? 063
練習 2? 提高身心柔軟度的“韌性”? 066
練習 3? 化“憤怒”為感謝? 069
練習 4? “死腦筋”的人容易被情緒影響？ 072
練習 5? 勇敢地“放棄”? 075
練習 6? “假設式思考”是陷入后悔和迷茫的原因? 078
練習 7? 用快樂的經驗覆蓋，加深工作記憶? 081
練習 8? 無法割舍的 4 種人生煩惱? 085
練習 9? 學習真正的“正面思考”? 088
練習 10? 高明的借口與差勁的借口? 091
第四章? 不被情緒左右的溝通練習? 095
練習 11? 具備接受多樣性的“寬容”? 097
練習 12? 其實你不必過度“熱心腸”? 100
練習 13? 讓快要憤怒、后悔、情緒化的自己“暫停”? 103
練習 14? 你的“正義感”不代表一切? 106
練習 15? “微笑”帶來愉快的心情? 109
練習 16? 疲于人際關系時，來趟“一人”小旅行? 112
練習 17? 換個“說法”，思考也會不一樣? 115
練習 18? 別把不幸“推給”過去? 118
練習 19? 承認自己其實“放不下”? 122
第五章? 不過度“被情緒左右”的練習? 125
練習 20? 給壓力一個“期限”? 127
練習 21? “想象”走出情傷的自己? 131
練習 22? 失去重要之人的悲傷? 134
練習 23? 想煩惱時就“痛快”地煩惱一場? 137
練習 24? 不被情緒影響的人擅長 “切換”情緒? 140
練習 25? 別讓希望成為“人生重擔”? 144
練習 26? “回避”“無視”也是重要的技巧? 147
練習 27? 徹底“接受”失眠? 150
練習 28? 尋找有相同經驗的“伙伴”? 153
出版后記? 156
展開全部
新書--好心情聯系手冊 節選
**章 容易被影響的人和不易被影響的人 容易被影響的人，忙著別人的事 不易被影響的人，為自己而忙 忙得沒時間煩惱的秋刀魚先生 “我做了份很差的報告，昨天被經理罵得好慘。” “早知道就不該多嘴。” 只要是人，于公于私難免會遇到讓自己的情緒產生波動的事。我也經常因為事情不順而意志消沉，或因為“怎么會變成這樣！”而煩躁不已。 人生不如意，十之八九。然而，看待事情的方式卻是因人而異。“天啊，失敗了。”“又要因為這些事被罵了。”有的人會把這些失敗放在心上，一直無法走出來。“有過那種事嗎？” 也有人能夠很快調整情緒，馬上就看開了。 為什么他們不會放不下呢？原因之一便是“很忙”，忙得沒有時間放不下，或是由不得他們不放下。 人類只要一空閑，就會不斷思索各種事物。而且，想的大部分都不是好事。 舉個例子吧，據說日本的主持天王 —明石家秋刀魚先生一天只睡 3 個小時，卻絲毫不見疲態，努力主持節目為大家帶來歡樂。也許這是因為他忙著工作、忙著玩，沒時間與煩惱糾纏，年過六十依然精神奕奕、神采飛揚。 人只要一有空閑，不免會想起過去的失敗與不順，再次為之沮喪。如此一來，失敗和不順的記憶便再次輸入到腦海中，根深蒂固，從而陷入惡性循環。 做好“自己的工作”，擁有更多自信 遇到痛苦的事時，適度的忙碌會讓人逐漸走出負面情緒。但這里的重點是，要為“自己的工作”忙碌。 心理學上有一個名詞叫作“自我效能”，是指當我們面對問題時，認為自己能切實解決，并產生對自身有益處的自信。 有的人雖然很忙，卻不知道為何而忙，便得不到“自我效能”。因為那不是“自己的工作”而是“別人的工作”。 “我明明很努力，卻無法獲得認可。” “為什么這種爛工作每次都派給我？” 帶著“被強迫感”做的每一件事都會變成“別人的工作”。 這時候，即便辛苦完成工作，卻沒有自我效能感，很容易因過去的失敗經驗而感到煩惱。更需要注意的是，這時候*容易重復“無法釋懷”的失敗，進而招致不幸。 明石家秋刀魚先生*擅長帶動不易進入狀態的嘉賓，制造笑點。想必是因為秋刀魚先生不會去想“這家伙很不在狀態”，而是當作“讓他進入狀態是我的工作”，用心營造出一個自己和對方都開心的氛圍吧。 當我們在面對讓人覺得無聊的工作時，不妨抱著“將來一定會發揮作用”“完成這件事就有機會加薪”的心態，嘗試想象自己能夠進步，或是可能得到的報酬。動機明確后，即便是面對讓人提不起勁的工作，也能將其當作“自己的工作”。只要將不喜歡的工作當作“自己的工作”，就不會被消極的情緒束縛。 要點 ? 越是無聊的工作，越要用心讓它變成“自己的工作”。 容易被影響的人，對任何事都意興闌珊 不易被影響的人，好奇心旺盛 為什么好奇心強的人如此正面積極？ 懂得放下、不被情緒束縛的人，說得好聽是“好奇心旺盛”；說得難聽，就是“沒耐心”。比如發明家愛迪生，他在試做了一萬個燈泡還是失敗時，卻豪爽地說：“我發現了一萬種讓燈泡不會發亮的方法。” 愛迪生不僅對燈泡感興趣，他對電話、留聲機、飛機等許多東西都感到好奇。愛迪生之所以能這樣積極、正面地思考，也許是因為他有很多感興趣的事。他之所以能在不斷的失敗中堅持偉大的發明，應是強烈的好奇心在起作用。 如果愛迪生只對燈泡感興趣的話，他應該很快就會遇到瓶頸，無法完成那么多的發明了吧。 要成為一個不被情緒左右的人，擁有好奇心非常重要。 想要改變過度關注失敗的壞習慣，就要去學會關注其他事物，養成“沒耐心的好習慣”。 話雖如此，并不是所有人都像愛迪生那樣興趣廣泛。如果勉強讓自己對一個不知道價值和意義何在的東西產生興趣，反而會感到有壓力。 工作的煩惱別用工作解決 公務員 A 先生（45 歲），除了工作外，沒有其他愛好或興趣。一直以來，他在工作上都沒有什么問題，但換了市長后行政方針出現了大轉變，他之前的工作方法也不再適用。 “都是因為換了市長才變成這樣。” A 先生的牢騷變多了，卻沒有一個可以轉換心情的愛好。他每天只想著工作的事，悶悶不樂。后來，他因為睡眠變淺而來我的門診，我發現他的病因是工作壓力。因此，我并沒有開安眠藥，而是以讓他發泄對工作的不滿、聽他說話作為治療。 在診療空檔的閑聊中，他提到女兒是某偶像團體的粉絲，我建議他可以跟女兒去聽演唱會。一開始他絲毫不感興趣，表示“那種團體，我連誰是誰都搞不清楚”，但他也不能不聽我的專業建議，即便沒有去聽演唱會，還是去了周邊商品專賣店。 A 先生并沒有突然變成粉絲，但他看到了自己之前全然不知的世界，感到十分新鮮，而且能夠記住每名團員的名字和樣貌，和女兒也多了很多話題。 就結果而言，他轉移了注意力，一直抱怨工作的情況變少了。也許是因為他看著年輕粉絲，反思自己“我年輕的時候也是像這樣嗎”，心情也放松了。 我想說的是，并不是愛好、興趣越多越好。以地鐵來做比喻的話，*好別當一輛只有工作這單一興趣的“單軌道”列車，而是讓興趣變成“多軌道”列車。當然，也不用把興趣搞得像東京地鐵那樣復雜，只要維持“萬一停運，還可以乘坐另一條線路的地鐵”的程度就夠了。 能看開、放下的人，對工作和休閑嗜好都是抱著“恰到好處的程度”，對各種事物充滿好奇。 要點 ? 減少工作壓力的方法是找到除工作以外的興趣和愛好。 容易被影響的人，過度解讀別人的話 不易被影響的人，聽過就算了 越認真的人，越容易在意別人的話 認真傾聽他人的話很重要。比起聽他人說話，人們更想傾訴自己的事，但傾聽對方談話，才能建立良好的人際關系。 不被情緒影響的人雖然會注意傾聽他人說話，卻不會過度臆測或是胡思亂想。這樣講也許不是很好聽，但他們懂得區分重要性，善于“適度的充耳不聞”。 只是聽別人說話就已經會有壓力了，更何況從頭到尾專心傾聽呢？就算是心理治療師這些傾聽專家，可能也很難做到這一點。 當然，也有人會將對方的話自始至終認真地聽完。但是，這樣的人反而容易過度解讀對方話語中的含義，并過度臆測、猜想。認真的個性反而會導致這類人在事后忍不住猜測，懷疑“是不是聽到不該聽的話？”“那句話是在諷刺我嗎？” 扭曲的認知會放大猜測 從事制造業工作的 B 先生（43 歲）被調動到不熟悉的銷售部門后，始終郁郁寡歡，主要原因并不在于工作內容，而是和業務出身、擅長交際的部長合不來。個性豪爽而不拘小節的部長說：“你這種精英的姿態，會吃苦的。”“做一名銷售，就算被 100 家公司拒絕，還要沖向第101 家啊。” 說話的本人毫無惡意，自以為是在為 B 先生打氣，卻給對方施加了心理壓力。 調動過了半年左右，B 先生開始出現被害妄想的傾向：“部長念的大學又不怎么樣，他是在嫉妒我。”“怎么可能去拜訪 100 家客戶？！他一定是在諷刺我拜訪的客戶太少。” 因為心里始終堆著這些不滿，對工作和進度的掌控越來越散漫，但對部長隨口說的一句話卻能夠記得清清楚楚，可見 B 先生有多么放不下。 當一個人出現抑郁的傾向時，有時會自責： “都是因為我無能，才會一事無成。” “我在這里只會給大家添麻煩。” 有時會怪罪別人： “就是因為有這種領導，我做事情才會這么痛苦。” “都是公司有問題，才會把我調到這種部門。” 無論哪一種行為，都是以自己的錯誤認知來曲解別人的話，變成妄想式的解讀。妄想是指堅信背離事實的內容。被害者，有時也會成為加害者。 為了避免出現這種狀況，應該提醒自己不要過度解讀他人的話，以及不要胡思亂想。將對自己或對公司的不滿寫在紙上，這樣便能以客觀的角度分析自己是否過度解讀，以此來幫助自己脫離妄想。 沒有人會幫我們改正自以為是的想法，但擅自臆測，只會讓我們越來越“想不開”。 要點 ? 將“不滿”寫在紙上，遠離妄想的世界。 容易被影響的人，凡事非黑即白 不易被影響的人，可以接受灰色地帶 完美主義其實是抑郁的幫兇 提到“完美主義”，可能會讓人聯想到具有工匠特質的專業人士，完全不容許出現任何失敗和失誤。 人類是討厭失敗和失誤的生物。這意味著每個人身上都具有“完美主義”的特質 —想避免失敗、讓失敗率完全為零。 “完美主義”雖然可以提升工作質量，但也有缺點。人們容易將注意力放在缺點上。如果過于堅持完美，別說提升工作質量了，可能事情還沒開始就害怕“會不會又挨罵？”從而提不起干勁，陷入惡性循環。 完美主義的人經常會有強烈的不安全感，認為“不完美會被別人唾棄”，也因此容易有抑郁的傾向。因為不容許出現一點小失誤，所以一遇到失敗，就會徹底沮喪，完全無法放下。 在他人看來質量已經非常高，完美主義者卻堅持認為“還差得遠”而加班調整細節；做到八成了還不滿意、感到不安，執意要完成剩下的兩成。 獲得成果的完美主義者，即使獲得 60 分或 80 分，也不會滿足于這樣的成績。他們會定下目標，要在下一次提升成果的質量。 但是，當這樣的想法變成“80 分等于 0 分”“沒做到十全十美，就沒有意義”，完美主義者便無法與渴望進步的積極行動結合在一起，腦海中只會不斷回放過去的失敗和不完美的部分。 二分法的思考只會拉低自我評價 “0 或 100。” “All or nothing.” 很多有抑郁傾向的人，都有這種想法：100 件事里如果有 1 件失敗了，等于全盤失敗，結果就是 0。像黑白棋一樣，結果非黑即白。 不用說，這種想法會拉低自我評價。因為 100 件事里有 99 件成功還不滿意，這種想法會讓一切經驗都變成失敗的，完美主義者會認為“我就是沒用”而喪失自信。就連他人認為順利成功的事，他們也會將其當作失敗而無法放下。 市面上關于“完美主義”的著作有很多，美國肯塔基大學的蘇珊娜·西格斯特姆博士建議，將完成目標定為八成成功，剩下的兩成留給“船到橋頭自然直”的樂觀心態。 借由這樣的想法，產生面對困難的力量，我們才能夠不被情緒左右，激發面對困難的能量。 盡管會失敗，但只要能有“下次改正缺點”的想法，就證明我們已經學會了“50% 思考”“灰色思考”。換句話說，就是懂得“不被情緒左右”的思考。 要點 ? 停止“完美主義”，“灰色思考”又何妨？ 容易被影響的人，對別人充滿期待 不易被影響的人，不會擅自期待他人 “擅自期待”的后遺癥 一般人都認為日本人不擅長溝通，也因此常會有“別人應該能了解自己的心情”的爛漫想法。這樣天真的人，*容易“被情緒影響”。 例如上司突然這樣交代：“這個你稍微處理一下。”或者，你也會這樣交代下屬。 問題就出在這個“稍微”。因為沒有清楚的說明，定義就會很模糊，要靠那些沒說出來的所謂意會來“完成讓上司滿意的工作”。 這種不明確的溝通，容易讓人“被影響”。 因為上司滿懷著期待，認為即使沒有仔細說明工作內容，下屬也會了解自己的意思，而一旦期待落空，造成的后遺癥也很驚人。 “這是在搞什么鬼？！”上司也許會這樣大吼努力許久的下屬。而被交代工作的下屬也不是沒有期待：“部長大概是這樣想的吧？”“他應該對我有所期待。” 所謂的自戀情結，就是“希望得到別人肯定，應該會被肯定”的想法。每個人都會自戀，但是因為過度自戀而無法通過語言向他人表達想法的人，在溝通上往往會出現大摩擦。
新書--好心情聯系手冊 作者簡介
西多昌規，精神科醫師、醫學博士。斯坦福大學醫學系睡眠、身體節奏研究所客座講師。 1970 年生于日本石川縣。畢業于東京醫科牙科大學醫學部。曾任日本國立精神神經醫療研究中心、哈佛大學醫學院研究員。持有日本精神科學會專門醫師、睡眠醫療指定醫師的認證。迄今為止，不僅在臨床診治了多數患者，作為企業精神科職業健康醫生，也關注企業員工的精神健康問題。現在于斯坦福大學進行睡眠醫學的研究。
書友推薦
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
- >
煙與鏡
- >
巴金－再思錄
- >
人文閱讀與收藏·良友文學叢書:一天的工作
- >
伊索寓言-世界文學名著典藏-全譯本
- >
朝聞道
- >
中國人在烏蘇里邊疆區:歷史與人類學概述
- >
大紅狗在馬戲團-大紅狗克里弗-助人
