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高效睡眠法:如何快速提高睡眠質量 版權信息
- ISBN：9787111690535
- 條形碼：9787111690535 ; 978-7-111-69053-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高效睡眠法:如何快速提高睡眠質量 本書特色
適讀人群 ：職場人士斯坦福大學、哈佛大學、哥倫比亞大學等研究機構科學論證的舒適睡眠法 睡眠治療師教你以正確的科學方法消除睡眠問題 商務人士、醫師、奧運選手都在實踐的休息法！ 睡得好，沒煩惱！ 【高效的疲勞消除法】╳【快速的醒腦術】 打造獨一無二的優質睡眠 全世界菁英們都在進行的睡眠方法 提升睡眠質量 ? 每日睡足7～9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體 降低睡眠品質 ? 假日補眠、為了睡好覺而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西 睡眠不足的結果 皮膚暗沉、變胖、學習變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低 作者以親身進行睡眠相關實驗性研究的經驗，逐一驗證相關研究，并反復實踐有效果的方法。 身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，作者更能體會有睡眠困擾的人們的心境，也有能力開出*對癥下藥的睡眠處方。 清楚說明睡眠的科學原理及新常識，可有效提升睡眠質量。 針對上班族，以實際方法來提升工作效率。 用實際方法教讀者如何實現舒適睡眠。
高效睡眠法:如何快速提高睡眠質量 內容簡介
作者西川有加子身為擁有450年歷史、日本知名寢具制造商“昭和西川”的副董事長，從事睡眠工作11年來，參考睡眠科學相關數據，并親身實測驗證歸納出*有效的舒適睡眠法，完成了這本一生實用的睡眠書。 作者親身進行睡眠相關的實驗性研究，并將當時的相關研究成果逐一驗證，反復實踐有效果的方法。雖然她不是醫師，也不是科學家，但身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，更能體會有睡眠困擾的人們的心境，也有能力開出*對癥下藥的睡眠處方。 書中公開了作者以“睡眠講師”的身份，在多場講座中所傳達分享的全部知識。內容共分兩大主軸：一是“奪回始終不足的睡眠時間”，也就是“償還睡眠負債”這個迫切的課題；二是“提升睡眠質量”，協助讀者擺脫“睡不好”的狀態，將睡眠質量完全掌握在自己手里。要實現這兩個目標，我們必須調整生物鐘，以利于大腦神經傳導物質“血清素”（制造睡眠荷爾蒙“褪黑激素”的原料）的分泌。
高效睡眠法:如何快速提高睡眠質量 目錄
序 言
第1章 睡不著的人想要了解的睡眠原理、原則
在哪兒都能睡得著的人其實很危險！“睡眠負債”的
可怕現實 /
慢性睡眠不足會導致大腦處于“微醉”狀態 /
睡眠不足會讓你發胖 /
睡眠時間短會導致皮膚暗沉、體態衰老 /
“周末攢覺”會引起時差綜合征 /
提高睡眠質量的**步是“調整生物鐘” /
*終是“睡得好”的人才會贏 /
過了35歲睡眠質量會下降 /
“不知疲憊的身體”與“血清素”之間的深刻關聯 /
專欄1 睡眠是讓商務人士走向成功的安全保障網 /
第2章 不要被流行說法蒙騙！“睡眠新常識”
通過“慕尼黑時間類型”了解*佳睡眠時間 /
“短睡眠者”只有05% /
“剛入睡的3小時”是黃金時間 /
“睡眠”才是消除壓力的*強方法 /
“為了好入睡而喝酒”反而導致睡眠質量下降 /
“夜間尿頻”是生物鐘紊亂的證據 /
一邊工作一邊償還睡眠負債的“三個解決方法” /
用“逆算法”確保睡眠時間 /
專欄2 考慮睡眠就是考慮人生 /
第3章 “過好早晨”可以顯著提高上午的狀態
夜間睡眠質量取決于“當天早晨” /
“日曬不足”會毀掉睡眠 /
養成晨間固定習慣：“醒了就徑直走到窗邊” /
“早餐”決定了一天的狀態 /
適合忙碌早晨的簡單營養“快捷食譜” /
*好在家中“可以享受日光浴的地方”吃早餐 /
上班路上是分泌血清素的絕佳時機 /
“嚼5分鐘口香糖”有助于分泌血清素 /
改變“呼吸”方式，輕松制造血清素 /
專欄3 如何識別血清素分泌信號 /
第4章 “白天如何度過”才能保持一整天的好狀態
午餐也是工作的一環，戰略性攝取“三類午餐” /
若想提高工作效率可以午睡15~20分鐘 /
花點心思，只要走走路就能制造血清素 /
用“微冥想”緩和緊張不安 /
下午兩點以后不要再喝含咖啡因的飲品 /
想吃零食的時候不妨來點“乳清蛋白” /
利用“乳清蛋白”輕松補充蛋白質 /
通過日光浴和保健品來補充提高免疫力的“維生素D” /
“1個小時休息1次”可以讓我們遠離疲勞 /
播放一點“自然音”就可以緩解疲勞 /
專欄4 通過遠離電子產品的 “數碼排毒” 收獲高品質睡眠 /
第5章 如何度過“夜晚時光”讓疲勞不過夜
晚上不把照明調暗，白天的努力便是白費 /
如何做到睡前兩小時不進食 /
“因為參加飲酒會而減少睡眠時間”不值得 /
38度水溫泡澡15分鐘有助于誘發睡意 /
“特別疲憊的日子”請毫不猶豫地早睡30分鐘 /
“夜晚的團聚”讓一天在幸福的氛圍中結束 /
睡前通過“鱷魚扭轉式”讓全身放松 /
上了床還是睡不著時**的“應對方法” /
專欄5 睡前 “藍光” 是妨礙舒適睡眠的天敵 /
第6章 創造“舒適睡眠”的環境直接關乎次日狀態
促成“舒適睡眠”，設定溫度、濕度有竅門 /
有放松效果的“香氣”也有益于舒適睡眠 /
挑選“讓人酣睡的睡衣”的黃金法則 /
“床墊”左右睡眠質量，選擇需要注意三個要點 /
枕頭選擇的要點是“材質”“高度”“寬度” /
舒適睡眠不可或缺的“羽絨被”：挑選方法和護理方法 /
羽絨被“按季節區分使用”是正確的 /
熱水袋、電熱毯之類的只能使用到睡前 /
專欄6 *好是和同伴 “分睡” /
結 語 /
附 錄 /
第1章 睡不著的人想要了解的睡眠原理、原則
在哪兒都能睡得著的人其實很危險！“睡眠負債”的
可怕現實 /
慢性睡眠不足會導致大腦處于“微醉”狀態 /
睡眠不足會讓你發胖 /
睡眠時間短會導致皮膚暗沉、體態衰老 /
“周末攢覺”會引起時差綜合征 /
提高睡眠質量的**步是“調整生物鐘” /
*終是“睡得好”的人才會贏 /
過了35歲睡眠質量會下降 /
“不知疲憊的身體”與“血清素”之間的深刻關聯 /
專欄1 睡眠是讓商務人士走向成功的安全保障網 /
第2章 不要被流行說法蒙騙！“睡眠新常識”
通過“慕尼黑時間類型”了解*佳睡眠時間 /
“短睡眠者”只有05% /
“剛入睡的3小時”是黃金時間 /
“睡眠”才是消除壓力的*強方法 /
“為了好入睡而喝酒”反而導致睡眠質量下降 /
“夜間尿頻”是生物鐘紊亂的證據 /
一邊工作一邊償還睡眠負債的“三個解決方法” /
用“逆算法”確保睡眠時間 /
專欄2 考慮睡眠就是考慮人生 /
第3章 “過好早晨”可以顯著提高上午的狀態
夜間睡眠質量取決于“當天早晨” /
“日曬不足”會毀掉睡眠 /
養成晨間固定習慣：“醒了就徑直走到窗邊” /
“早餐”決定了一天的狀態 /
適合忙碌早晨的簡單營養“快捷食譜” /
*好在家中“可以享受日光浴的地方”吃早餐 /
上班路上是分泌血清素的絕佳時機 /
“嚼5分鐘口香糖”有助于分泌血清素 /
改變“呼吸”方式，輕松制造血清素 /
專欄3 如何識別血清素分泌信號 /
第4章 “白天如何度過”才能保持一整天的好狀態
午餐也是工作的一環，戰略性攝取“三類午餐” /
若想提高工作效率可以午睡15~20分鐘 /
花點心思，只要走走路就能制造血清素 /
用“微冥想”緩和緊張不安 /
下午兩點以后不要再喝含咖啡因的飲品 /
想吃零食的時候不妨來點“乳清蛋白” /
利用“乳清蛋白”輕松補充蛋白質 /
通過日光浴和保健品來補充提高免疫力的“維生素D” /
“1個小時休息1次”可以讓我們遠離疲勞 /
播放一點“自然音”就可以緩解疲勞 /
專欄4 通過遠離電子產品的 “數碼排毒” 收獲高品質睡眠 /
第5章 如何度過“夜晚時光”讓疲勞不過夜
晚上不把照明調暗，白天的努力便是白費 /
如何做到睡前兩小時不進食 /
“因為參加飲酒會而減少睡眠時間”不值得 /
38度水溫泡澡15分鐘有助于誘發睡意 /
“特別疲憊的日子”請毫不猶豫地早睡30分鐘 /
“夜晚的團聚”讓一天在幸福的氛圍中結束 /
睡前通過“鱷魚扭轉式”讓全身放松 /
上了床還是睡不著時**的“應對方法” /
專欄5 睡前 “藍光” 是妨礙舒適睡眠的天敵 /
第6章 創造“舒適睡眠”的環境直接關乎次日狀態
促成“舒適睡眠”，設定溫度、濕度有竅門 /
有放松效果的“香氣”也有益于舒適睡眠 /
挑選“讓人酣睡的睡衣”的黃金法則 /
“床墊”左右睡眠質量，選擇需要注意三個要點 /
枕頭選擇的要點是“材質”“高度”“寬度” /
舒適睡眠不可或缺的“羽絨被”：挑選方法和護理方法 /
羽絨被“按季節區分使用”是正確的 /
熱水袋、電熱毯之類的只能使用到睡前 /
專欄6 *好是和同伴 “分睡” /
結 語 /
附 錄 /
展開全部
高效睡眠法:如何快速提高睡眠質量 作者簡介
西川有加子 昭和西川株式會社副董事長 睡眠改善師 學習院大學畢業后，從事睡眠改善工作11余年，現任昭和西川株式會社副董事長，同時以睡眠講師的身份開展有關睡眠知識的講座。在參考睡眠科學相關數據的同時，以自己的身體實測驗證，長年鉆研提升白天工作效能的舒適睡眠法。2020年3月起擔任“睡眠服務聯盟”（Sleep Service Consortium）理事，該聯盟由睡眠相關產業從業者、經銷商、消費者及學術界等跨產業團體所組成。
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