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福格行為模型 版權(quán)信息
- ISBN：9787557696672
- 條形碼：9787557696672 ; 978-7-5576-9667-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
福格行為模型 本書特色
l 停止苛責(zé)自己！還沒成功？不是你沒有個(gè)人能力，是你不懂行為設(shè)計(jì)！所有人類行為都是由三個(gè)要素組成的！在這本書中，福格博士親自拆解人類行為的基本元素，手把手教會(huì)你設(shè)計(jì)自己專屬的成功習(xí)慣！改變行為就能改變?nèi)松愫屠硐肴松g，只差一個(gè)福格行為設(shè)計(jì)模型。 l “行為設(shè)計(jì)學(xué)”創(chuàng)始人福格博士震撼力作，來自斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室的重要研究成果，簡(jiǎn)單、持久、有效、容易啟動(dòng)的福格行為模型，不較勁、不焦慮、不依賴意志力就能輕松改變。 l 福格行為模型的適用范圍非常廣泛，《上癮》《掌控習(xí)慣》《增長黑客》《行為設(shè)計(jì)學(xué)》《無限可能》《時(shí)機(jī)管理》等暢銷書中都曾引用這個(gè)模型，產(chǎn)品設(shè)計(jì)、運(yùn)營、銷售、營銷、個(gè)人成長、心理咨詢、教育和教養(yǎng)等領(lǐng)域均有運(yùn)用這個(gè)模型的成功案例。 l 《紐約時(shí)報(bào)》大暢銷書，美國亞馬遜2020年商業(yè)與領(lǐng)導(dǎo)力書籍#1。 l 湛廬文化出品。
福格行為模型 內(nèi)容簡(jiǎn)介
?在這本書中，福格教授親自拆解了他提出的福格行為模型，揭示了驅(qū)動(dòng)人類所有行為的3個(gè)關(guān)鍵要素，解析了每一個(gè)要素在驅(qū)動(dòng)人類行為中的重要作用，提供了激發(fā)每一個(gè)要素以更好地推動(dòng)行為改變的有效方法。此外，福格教授還給出了讓福格行為模型更好地發(fā)揮作用的兩個(gè)方法，通過設(shè)計(jì)情緒設(shè)計(jì)行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。 ?本書不僅能夠幫助人們毫不費(fèi)力地養(yǎng)成好習(xí)慣，也能夠指導(dǎo)人們成功對(duì)抗壞習(xí)慣；不僅能夠幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)改變，也能夠幫助群體直面挑戰(zhàn)。只要掌握福格行為模型的精髓并加以靈活運(yùn)用，每個(gè)人都能夠輕松改變自己的工作與生活，成為自己想要成為的那個(gè)人。 ?本書給出了福格行為設(shè)計(jì)工作箱，包含15種人生情景與挑戰(zhàn)，300個(gè)微習(xí)慣配方，100種慶祝方式，手把手第教你你減重、減壓、提升睡眠質(zhì)量、擺脫壞習(xí)慣、提升效率……
福格行為模型 目錄
前言 行為設(shè)計(jì)的價(jià)值
01 福格行為模型， 影響行為的要素只有3 個(gè)_
3要素齊備，行為才能發(fā)生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3 個(gè)步驟
用福格行為模型觀察世界
02 要素1，動(dòng)機(jī)，找到實(shí)現(xiàn)愿望的黃金行為
明明擁有動(dòng)機(jī)卻還是無法改變的5 個(gè)原因
明確愿望與列出行為集群
行為匹配的3個(gè)誤區(qū)
焦點(diǎn)地圖
輕松找到你的黃金行為
03 要素2，能力，讓行為簡(jiǎn)單到隨時(shí)都能順便做_ 057
“容易做”分析，在能力范圍內(nèi)找到行為_ 064
實(shí)現(xiàn)“容易做”的3 種方式_ 071
設(shè)計(jì)你的微習(xí)慣_ 079
只要足夠簡(jiǎn)單，就能實(shí)現(xiàn)改變_ 082
04 要素3，提示，善用錨點(diǎn)時(shí)刻讓行為立刻發(fā)生_ 087
生活中常見的3類提示_ 094
設(shè)計(jì)“對(duì)”的提示的3個(gè)步驟_ 102
在日常例程中找到*佳錨點(diǎn)_ 111
“珍珠習(xí)慣”，管理壓力與焦慮_ 113
05 創(chuàng)造積極情緒，將行為固化為習(xí)慣_ 121
行為設(shè)計(jì)，本質(zhì)就是情緒設(shè)計(jì)_ 129
習(xí)慣來自讓你感覺美好的情緒_ 131
用慶祝滋養(yǎng)你的“習(xí)慣花園”_ 134
慶祝的原則，“及時(shí)又簡(jiǎn)單”_ 136
打一場(chǎng)“慶祝閃電戰(zhàn)”_ 150
06 高頻率小成功，讓小改變自然生長_ 159
習(xí)慣的生長，習(xí)慣的繁殖_ 165
從想改變的地方開始，逐漸感受成功_ 167
掌握技巧，變身“習(xí)慣忍者”_ 171
07 行為改變系統(tǒng)方案，一次只解一個(gè)結(jié)_ 197
行為改變系統(tǒng)方案的3 個(gè)階段_ 204
一次只解一個(gè)結(jié)，關(guān)鍵是不斷繼續(xù)_ 226
從小改變中看到顛覆的美_ 227
08 群體行為設(shè)計(jì)，幫助其他人感受成功_ 231
改變他人必須堅(jiān)持兩項(xiàng)原則_ 238
引導(dǎo)群體行為的兩種身份_ 242
群體行為設(shè)計(jì)的場(chǎng)景實(shí)踐_ 259
行為設(shè)計(jì)能夠應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)_ 266
結(jié)語 改變一切的小改變_ 269
附錄 福格行為設(shè)計(jì)工具箱_ 281
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福格行為模型 節(jié)選
埃米的女兒雷切爾上幼兒園時(shí)被診斷出患有多動(dòng)癥。一位神經(jīng)心理學(xué)家說蕾切爾是他見過*聰明但注意力*分散的孩子。埃米知道她的女兒是一個(gè)深度思考者，但就像任何細(xì)小動(dòng)作的后果都會(huì)讓蕾切爾放慢速度。她很難遵循指示，因?yàn)樗?jīng)常會(huì)陷入沉思。做出決定很痛苦。蕾切爾的所有老師們都認(rèn)為她可以成功，只要她能找到辦法捕獲并快速消化所有的想法，同時(shí)還能完成家庭作業(yè)或直接回答問題。四年級(jí)時(shí)，蕾切爾開始接受特殊教育，而埃米則每天都要掙扎著幫她完成家庭作業(yè)，而蕾切爾則只想玩電子游戲或是出去玩。 埃米有過用微習(xí)慣和行為設(shè)計(jì)方法解決發(fā)展業(yè)務(wù)問題和改善與前夫關(guān)系的經(jīng)驗(yàn)，她覺得自己完全可以用這些方法來幫助蕾切爾。她做的**件事就是明確蕾切爾更大的愿望是什么，埃米需要為此投入一些時(shí)間，還得想出有創(chuàng)造性的問題。原來，取得好成績(jī)、得到老師認(rèn)可、學(xué)習(xí)乘法表等，對(duì)于蕾切爾來說并沒有她自己想做的事情更重要。埃米一直努力想要找出潛藏在蕾切爾想做和不想做的行為背后的獨(dú)特原因。埃米知道找出正確愿望是關(guān)鍵，于是，她使用了皇后B解決方案：她將完成家庭作業(yè)的任務(wù)（一項(xiàng)要求）和蕾切爾的一個(gè)愿望關(guān)聯(lián)在了一起。 埃米告訴我，真正令她*興奮的時(shí)刻，是她向蕾切爾詢問“我知道做作業(yè)的過程很煎熬，但你覺得如果不學(xué)會(huì)做作業(yè)會(huì)發(fā)生什么呢”的時(shí)候。 “嗯，我猜我會(huì)有更多的空閑時(shí)間。”蕾切爾說。 “沒錯(cuò)。但如果到了四年級(jí)結(jié)業(yè)考試，其他人都升到了五年級(jí)，就你沒能升級(jí)，你會(huì)有什么感覺？” 蕾切爾的眼睛都瞪大了：“你說什么？” “如果你還留在四年級(jí)，而他們都去到了六年級(jí)呢？” 女兒開始認(rèn)真思考，這對(duì)她來說這是一個(gè)新概念。“我不喜歡那樣。” “好吧，我理解你想要完成四年級(jí)學(xué)業(yè)、和同學(xué)們保持步調(diào)一致。那很好， 現(xiàn)在我們知道了你想要什么以及你想達(dá)成什么目標(biāo)，那我們可以找到實(shí)現(xiàn)它的好辦法。” 事實(shí)證明，這次談話對(duì)埃米和雷切爾來說都很重要。她發(fā)現(xiàn)蕾切爾對(duì)于完成家庭作業(yè)并不感興趣，那是埃米的愿望。蕾切爾真正關(guān)心的是跟上她同學(xué)們的步伐。于是，埃米圍繞這個(gè)愿望重新做了一個(gè)行為群云圖，這樣一來，她就可以和蕾切爾探討有助于取得成果的具體行為了。 匹配具體行為 由于放學(xué)回家做作業(yè)就是行為群中開啟她們共同改變之旅的具體行為，所以埃米和蕾切爾就由此開始。 讓它變得易于執(zhí)行 下一步是要讓行為變得對(duì)蕾切爾來說容易做到。*大的絆腳石是專注力不足。蕾切爾的學(xué)習(xí)困難意味著保持專注是一項(xiàng)持續(xù)的斗爭(zhēng)，特別是在上完一天課放學(xué)回家之后。于是，埃米嘗試將家庭作業(yè)拆解為更小的任務(wù)。她們會(huì)按照分鐘的增量來做事，比如整理課桌上的學(xué)習(xí)用品，或是制作她任務(wù)計(jì)劃表。她們還嘗試在學(xué)習(xí)間歇休息5分鐘時(shí)去玩蹦床；使用識(shí)字卡和視頻錄像；用電腦和紙筆來做作業(yè)。一路上，她們發(fā)現(xiàn)并填補(bǔ)、強(qiáng)化了能力鏈條上的所有薄弱環(huán)節(jié)。 所有這些事情，埃米都向女兒清楚地解釋了自己的考慮，也都有征求蕾切爾的意見。如果某件事情被蕾切爾拒絕了，那埃米也會(huì)和她達(dá)成協(xié)議，她們會(huì)先用5天時(shí)間來嘗試?yán)偾袪柕姆绞剑儆?天時(shí)間來嘗試埃米的方式，然后再比較哪種方式效果更好。埃米明白，她不只是在幫助蕾切爾完成家庭作業(yè)，而且是在讓雷切爾學(xué)習(xí)如何嘗試和管理自己的行為。她正在教蕾切爾學(xué)習(xí)改變技能。 找到你的提示 在蕾切爾放學(xué)后的例程中給家庭作業(yè)找到一席之地是至關(guān)重要的。在晚飯后再做作業(yè)的方式注定會(huì)失敗。她們嘗試過許多種“讓做作業(yè)變得容易”的技巧，但蕾切爾都難以集中注意力。后來她們發(fā)現(xiàn)，家庭作業(yè)需要在放學(xué)后盡快完成。以此作為起點(diǎn)，她們?cè)絹碓骄?xì)化。針對(duì)每一個(gè)家庭作業(yè)行為，埃米還使用了“在……之后，我會(huì)……”的微習(xí)慣配方格式來進(jìn)行描述。遇到干擾時(shí)，她們會(huì)嘗試調(diào)整家庭作業(yè)的微習(xí)慣配方，反復(fù)迭代，直到找到有效的配方：玩5分鐘蹦床之后，我會(huì)從背包中拿出計(jì)劃表。通過共同探索，她們懂得了將家庭作業(yè)拆解為更小的習(xí)慣的重要性，比如整理學(xué)習(xí)用品、制作待辦事項(xiàng)清單以及在這些任務(wù)中間穿插一些有趣的活動(dòng)。 一起慶祝勝利 埃米還確保在她們的家庭作業(yè)微習(xí)慣配方中有大量的慶祝活動(dòng)。她們嘗試過擊掌慶祝、跳舞、貼紙圖，以找到適用于所有成功的慶祝方式。蕾切爾是一個(gè)單純可愛的孩子，慶祝時(shí)全身心投入。埃米也確保讓慶祝和女兒剛完成的行為非常清楚地關(guān)聯(lián)起來，這帶給了女兒強(qiáng)烈的閃耀感，也更有效地鞏固了新習(xí)慣。 解決問題，迭代并擴(kuò)展 埃米和蕾切爾不斷地回到行為群中，納入有助于完成家庭作業(yè)、在課堂取得成功的更多新習(xí)慣。有一些習(xí)慣*終融入了她的學(xué)校生活。四年級(jí)時(shí)培養(yǎng)的一個(gè)習(xí)慣讓蕾切爾能很好地管理時(shí)間、處理事情。微習(xí)慣配方是“在我放學(xué)回家之后（后緣：放下背包），我會(huì)檢查家庭作業(yè)清單并預(yù)估完成作業(yè)所需時(shí)間，把它寫下來”。她的慶祝活動(dòng)非常自然，預(yù)估出完成作業(yè)所需時(shí)間之后，一想到當(dāng)晚剩余時(shí)間都屬于自己，蕾切爾就感到很興奮。那只不過是寫在清單頂部的一個(gè)數(shù)字而已，但它卻幫助蕾切爾學(xué)會(huì)了時(shí)間管理。蕾切爾越來越有把握評(píng)估完成作業(yè)任務(wù)需要花費(fèi)的時(shí)間，并相應(yīng)地安排待辦事項(xiàng)的優(yōu)先順序。起初，埃米會(huì)每隔幾天幫她檢查一下預(yù)估時(shí)間，分析哪里估計(jì)不準(zhǔn)、為什么不準(zhǔn)以及如何修正。這樣的方式有助于蕾切爾學(xué)會(huì)掌握自己習(xí)慣的主動(dòng)權(quán)，很快，埃米就可以退居幕后了。這也緩和了兩人的緊張關(guān)系，因?yàn)槔偾袪栐絹碓秸瓶刈约旱哪芰蛣?dòng)機(jī)，所以埃米參與干涉的情況越來越少。埃米還發(fā)現(xiàn)，這種做法也從整體上改善了女兒的時(shí)間管理能力，包括準(zhǔn)備上學(xué)和打掃房間等各個(gè)方面。她在課業(yè)上養(yǎng)成的習(xí)慣也滲透到了生活的其他方面。到了六年級(jí)的時(shí)候，蕾切爾已經(jīng)不需要上特殊教育班了。她不僅跟上了學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，還參加了進(jìn)階先修課程，并以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)。 剛開始用微習(xí)慣方法幫助蕾切爾的時(shí)候，埃米并沒有期望能夠達(dá)成這樣的改變。她只是想讓女兒能發(fā)揮自己的天賦所長。如果埃米沒有幫助女兒充分發(fā)揮潛力，那蕾切爾就極有可能會(huì)在四年級(jí)留級(jí)，從而演變成一場(chǎng)危機(jī)，還會(huì)變成埃米長久自責(zé)的痛苦之源。埃米選擇具體方式時(shí)也很謹(jǐn)慎。如果當(dāng)時(shí)她采取的是強(qiáng)硬措施，可能就會(huì)適得其反，只會(huì)持續(xù)產(chǎn)生焦慮和緊張氣氛，這種措施*后極有可能會(huì)以失敗告終。 在共同改變的過程中，埃米收獲了很多快樂，而蕾切爾取得了很大的進(jìn)步。埃米真希望自己能更早知道微習(xí)慣，這樣她那兩個(gè)更年長的孩子也能從中受益。
福格行為模型 作者簡(jiǎn)介
B.J.福格博士（B.J.Fogg） l “行為設(shè)計(jì)學(xué)”鼻祖，斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人，深入研究人類行為超過20年，提出了被產(chǎn)品經(jīng)理奉為圭臬的福格行為模型。 l 硅谷億萬富翁制造機(jī) – Instagram、Clubhouse等一批硅谷獨(dú)角獸創(chuàng)始人的創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師。 l 大廠高管發(fā)射器 – 谷歌、臉書、推特、Uber等大廠瘋搶福格博士的學(xué)生擔(dān)任高管。 l 巨頭企業(yè)追捧的產(chǎn)品導(dǎo)師 - 大師課一票難求，耐克、寶潔、蘋果爭(zhēng)相組團(tuán)。 l 傳奇的“微習(xí)慣導(dǎo)師” - 幫助超過12萬人毫不費(fèi)力地實(shí)現(xiàn)了個(gè)人改變。
商品評(píng)論(1條)
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