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焦慮星人自救指南(八種改變焦慮習(xí)慣的有效方法)/心理學(xué)宇宙系列 版權(quán)信息
- ISBN：9787521618624
- 條形碼：9787521618624 ; 978-7-5216-1862-4
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
焦慮星人自救指南(八種改變焦慮習(xí)慣的有效方法)/心理學(xué)宇宙系列 本書特色
你是“焦慮星人”嗎？ 如果焦慮是你的日常狀態(tài)，那么這份指南應(yīng)該可以幫到你
焦慮星人自救指南(八種改變焦慮習(xí)慣的有效方法)/心理學(xué)宇宙系列 內(nèi)容簡介
本書運(yùn)用各種心理學(xué)知識，對焦慮進(jìn)行了深刻的剖析與探討。通過本書，你可以了解焦慮的本質(zhì)與來源，以及焦慮癥的成因。本書結(jié)合案例，對焦慮者的思維方式與想法進(jìn)行解讀，從而幫助你正視焦慮感受，用科學(xué)、有效的方式來緩解它，消除它。書中介紹的戰(zhàn)勝焦慮的實(shí)用練習(xí)和策略都經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)，并且描述詳細(xì)、步驟清晰、內(nèi)容生動、易于理解。如果你陷入焦慮的旋渦無法自拔，如果你在抱怨生活的諸多不如意，就請翻開這本書，它將指引你走出焦慮的困境。
焦慮星人自救指南(八種改變焦慮習(xí)慣的有效方法)/心理學(xué)宇宙系列 目錄
**章??戰(zhàn)勝焦慮，從正確認(rèn)識焦慮開始
焦慮是人類與生俱來的一部分 / 003
焦慮可能存在于你身體的每一處 / 006
進(jìn)化：焦慮是一種自我保護(hù)機(jī)制 / 009
請注意，焦慮情緒不等于焦慮癥 / 012
為什么一不忙碌就會焦慮？ / 016
“焦慮星人”常見的5點(diǎn)特征 / 020
小測試：你的焦慮到了什么程度？ / 024
第二章??對癥下藥，找出讓你困擾的“焦慮源”
壓力感：每個人都逃不開的難題 / 031
身份焦慮：過高的期望讓你無法好好做自己 / 035
失敗恐懼：害怕失敗，怕到焦慮 / 038
自我貶低：你不應(yīng)該說貶低自己的話 / 042
不安全感：不安全的感覺會滋生焦慮控制行為 / 046
小測試：你近期的心理壓力有多大？ / 050
第三章??從外到內(nèi)，創(chuàng)造不會讓你感覺焦慮的環(huán)境
環(huán)境敏感：心理因素往往比環(huán)境影響更大 / 053
新環(huán)境焦慮：可能是“適應(yīng)障礙”在作怪 / 055
獨(dú)處環(huán)境：制造一個“聆聽”自己情緒的機(jī)會 / 059
放松心境：將心境切換成“與世無爭”的模式 / 062
阿斯伯內(nèi)多效應(yīng)：跳出環(huán)境，讓自己看清事實(shí) / 065
小測試：你對環(huán)境的適應(yīng)能力如何？ / 069
第四章??放松身體，逐步釋放你的焦慮和不安
漸進(jìn)式肌肉放松：使你的身體逐步放松 / 079
腹式呼吸放松：在一呼一吸間釋放壓力 / 083
瑜伽放松：給你*深層的身心療愈 / 085
有氧運(yùn)動放松：酣暢淋漓的運(yùn)動讓你獲得“深休息” / 089
小測試：你的心理調(diào)適能力過關(guān)嗎？ / 092
第五章??安撫心靈，建立阻隔焦慮的心理屏障
積極暗示：嘗試挖掘出更多好消息 / 101
合理宣泄：避免落入另一個極端 / 105
自我接納：欣然接受現(xiàn)實(shí)中的自己 / 107
意志力訓(xùn)練：讓內(nèi)心強(qiáng)大的狀態(tài)更持久 / 110
正念療法：放松心情，體驗(yàn)當(dāng)下 / 113
系統(tǒng)脫敏：通過心理放松對抗條件反射 / 115
獲得“心流”：進(jìn)入令人沉浸的終極體驗(yàn) / 118
小測試：你的心理承受能力有多強(qiáng)？ / 121
第六章??轉(zhuǎn)變思維，打破自我折磨的死循環(huán)
非理性信念：焦慮者特有的思維方式 / 131
建立理性信念：??ABC情緒理論的神奇效能 / 134
停止“過度思考”：別讓反芻思維埋葬你的幸福感 / 137
擺脫“非黑即白”思維：多看看生活中的其他可能 / 141
提升“內(nèi)在動力”：屏蔽外界的批評和期待 / 144
反向心理調(diào)節(jié)法：從積極的角度認(rèn)識事物 / 148
糾正負(fù)面傾向：克服你的“災(zāi)難性思維” / 151
底線思維：做*壞的打算，盡*大的努力 / 154
小測試：你有多在意別人的看法？ / 157
第七章??調(diào)節(jié)情緒，在焦慮控制你之前“先發(fā)制人”
羞恥—攻擊練習(xí)：治愈自我羞恥的創(chuàng)傷 / 165
描述體驗(yàn)：重新“經(jīng)歷”那些不堪回首的回憶 / 169
傾訴有方：過度傾訴只會適得其反 / 172
森田療法：不抵抗，不逃避 / 175
幽默效應(yīng)：緩解焦慮情緒的有效辦法 / 178
小測試：你的情緒有多穩(wěn)定？ / 181
第八章??簡化生活，建立合理的行為程序
掌控“個人邊界”：如何保護(hù)自身界限不被侵犯？ / 189
時(shí)間管理：從繁忙的工作中解放出來 / 193
趕走“睡眠焦慮”：先睡心，后睡眠 / 197
音樂療法：優(yōu)美的旋律是治療焦慮的良藥 / 201
焦慮日記：用文字排解焦慮 / 205
活在當(dāng)下，讓焦慮走開 / 208
小測試：你的睡眠質(zhì)量如何？ / 214
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焦慮星人自救指南(八種改變焦慮習(xí)慣的有效方法)/心理學(xué)宇宙系列 節(jié)選
焦慮是人類與生俱來的一部分 什么是焦慮？在心理學(xué)上，焦慮是一個極為重要的概念，但是關(guān)于焦慮的精確定義卻很難在心理學(xué)著作中找到。 20世紀(jì)70年代，美國心理學(xué)家卡羅爾·伊扎德采用因素分析的方法識別出人類的11種基本情緒，即興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感。他將“恐懼”“自罪感”“痛苦”“憤怒”疊加的復(fù)合情緒定義為“焦慮”。 你應(yīng)該有過焦慮的體驗(yàn)：當(dāng)你為考試、求職憂心忡忡時(shí)，當(dāng)你為自己的終身大事輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)，當(dāng)你為孩子的教育百般苦惱時(shí)，當(dāng)你對現(xiàn)狀有諸多不滿時(shí)……焦慮令你在某個階段無所適從。 如果焦慮的狀態(tài)長時(shí)間得不到改變，就可能會折磨我們的心靈，減少我們的快樂，甚至給身體帶來傷害。因此，正確地面對焦慮非常重要。有心理學(xué)家指出：要認(rèn)識焦慮，我們首先要明白一點(diǎn)：它是我們?nèi)祟惻c生俱來的一部分。從人類誕生之日起，人們就生活在充滿危險(xiǎn)的環(huán)境中，猛獸、雷電、疾病、饑荒等無不困擾著人類。經(jīng)過千萬年的進(jìn)化，人類逐漸擁有了躲避與應(yīng)付危險(xiǎn)的能力，一旦困難或危險(xiǎn)臨近，人們就開始產(chǎn)生焦慮心理，內(nèi)心感到不安或恐懼，這其實(shí)是一種自我保護(hù)的應(yīng)激反應(yīng)。試想一下，當(dāng)一個人遇到危險(xiǎn)或困難時(shí)，沒有任何情緒感知，這才是很恐怖的事。 因此，當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)，我們要積極地看待它，允許并接受它的存在，采用理性思維、相應(yīng)的辦法緩解或消除焦慮。著名心理學(xué)家羅洛·梅在他的代表作《焦慮的意義》中說過，焦慮是人類與生俱來的正常情緒，而善用焦慮還能將其轉(zhuǎn)化為興奮劑，達(dá)到事半功倍的效果。具體應(yīng)該怎么做呢？ 1.分析焦慮產(chǎn)生的原因 當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)，要分析其根源，這樣才能對癥下藥。奧地利心理學(xué)家弗洛伊德把焦慮分為3種類型：客觀性焦慮、神經(jīng)性焦慮、道德性焦慮。 客觀性焦慮是指人們面對現(xiàn)實(shí)世界中的危險(xiǎn)因素時(shí)產(chǎn)生的恐懼心理。比如，有的人在過橋時(shí)，總害怕橋會斷裂；一個人在家時(shí)，總擔(dān)心有人會入室行竊；面試時(shí)，總擔(dān)心會發(fā)揮失常；等等。 神經(jīng)性焦慮是客觀性焦慮的升級版，是人們對財(cái)富、愛情、地位或權(quán)利等的欲望未能得到滿足時(shí)而產(chǎn)生的一種自我懷疑、自我打擊，甚至是精神崩潰。 道德性焦慮是指人們做了一些違背良知、違反法律或道德的事情時(shí)所產(chǎn)生的恐懼、羞愧或自卑的心理。比如，在感情上出軌了，成天憂心忡忡；在領(lǐng)導(dǎo)面前說錯了話，一整天惴惴不安。 弗洛伊德認(rèn)為，一個人的焦慮往往是以上兩種或三種焦慮的混合。從某種意義上來理解，焦慮其實(shí)是對我們的一種提醒，它告訴我們現(xiàn)實(shí)生活出現(xiàn)了問題，唯有做出改變，才能讓生活回歸正常。 2.對目標(biāo)或手段進(jìn)行優(yōu)化 心理學(xué)家認(rèn)為，人們產(chǎn)生焦慮，多源于對當(dāng)下與未來、進(jìn)度與目標(biāo)的不確定性。只有對目標(biāo)或手段進(jìn)行優(yōu)化，才能有效減少焦慮。 （1）將結(jié)果正常化，而非災(zāi)難化。 當(dāng)你面對一件事情時(shí)，你是否總是過于焦慮，而且會不自覺地預(yù)測各種危險(xiǎn)？比如，演講的時(shí)候，你總是擔(dān)心PPT會不會播放不出來？麥克風(fēng)會不會壞掉？觀眾會不會起哄？會不會突然停電？……要知道，對尚未發(fā)生的事情過多擔(dān)憂，把結(jié)果災(zāi)難化，我們就很容易失去鑒別困難的能力。 因此，我們應(yīng)當(dāng)客觀地看待事物，借助更多的可用信息，重新評估結(jié)果。比如，我看其他人演講從來沒有出現(xiàn)過這種事情，我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，演講肯定沒問題。只要我們認(rèn)識到焦慮的后果不一定會發(fā)生，更不是災(zāi)難性的，我們的身體與心理就能回歸正常的狀態(tài)。 （2）走出舒適區(qū)域，而非逃避挑戰(zhàn)。 你并不喜歡目前的工作，整天郁郁寡歡，很想換一份工作。但你總認(rèn)為自己不能心想事成，害怕被拒絕，于是你下意識地逃避這種內(nèi)心的焦慮感，不去付諸行動，似乎這樣焦慮感就能自行消除。 心理學(xué)家認(rèn)為，要學(xué)會走出舒適區(qū)域，學(xué)會在焦慮的狀態(tài)下也能做有意義的事。比如，勇敢地參加面試，哪怕面試沒通過，也要從積極的角度來考慮問題，告訴自己至少還有眼下的工作，試著去改變現(xiàn)狀。 總之，我們應(yīng)該正確并從容地面對焦慮，與之和平共處，并學(xué)會與之對抗的技能與方法，這樣才能賦予我們面對當(dāng)下與未來的勇氣。
焦慮星人自救指南(八種改變焦慮習(xí)慣的有效方法)/心理學(xué)宇宙系列 作者簡介
劉玉濤，北京師范大學(xué)心理學(xué)研究生畢業(yè)，現(xiàn)為某世界500強(qiáng)企業(yè)特聘心理培訓(xùn)師，國內(nèi)一線資深職業(yè)心理咨詢師，專注于焦慮障礙研究數(shù)十年。作品散見于國內(nèi)外知名心理學(xué)刊物，以深入、透徹的觀點(diǎn)和犀利、幽默的語言風(fēng)格見長。
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