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自我提升的45個法則 版權信息
- ISBN：9787521731569
- 條形碼：9787521731569 ; 978-7-5217-3156-9
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
自我提升的45個法則 本書特色
★《紐約時報》暢銷書作者&防彈咖啡創始人戴夫·阿斯普雷關于成功秘訣的新作，匯集眾多科學家、商業大亨、冥想專家對事業成功和生活幸福的總結，從身體、思想、靈魂三個方面為讀者總結出45條法則。 ★《谷物大腦》作者推薦 ★《西爾斯懷孕百科》作者推薦 ★《出版人周刊》好評 戴夫·阿斯普雷用科學而優雅的筆觸鼓勵讀者們發現更好的自己。他在這本書中分享了他學到和實踐過的有用的信息，這些方法讓他的生活變得多姿多彩。 —— 威廉·西爾斯，著有《西爾斯親密育兒百科》 在這本書中，戴夫·阿斯普雷匯集了眾多思想家對健康和幸福的看法，讓我們重新審視未來的圖景。 ——戴維??珀爾瑪特，著有《谷物大腦》 擁有強健、堅韌的思維是獲得健康、快樂生活的關鍵。在這本書中，阿斯普雷告訴我們如何掃清阻礙大腦認知的障礙，在現在和未來都獲得更好的表現。 ——米歇爾·普羅瑪烏雷科，《時尚》雜志主編 阿斯普雷收集的一手調查資料將會啟發和鼓舞很多讀者。 ——《出版人周刊》
自我提升的45個法則 內容簡介
幾年前，戴夫·阿斯普雷創辦了防彈廣播節目，截止目前，總下載量已達7 500萬次。在這檔節目中，他邀請知名思想家或成功人士暢談他們為什么會成功，并列出影響他們的重要因素。這些被采訪的生物化學家、商業大亨、冥想專家不乏一些領域的領軍人物，曾做出過改變行業或世界面貌的成績，并始終走在相關行業的前沿。他們之間有什么共同之處？他們成功的要素是什么？他們在乎的是什么？他們為什么不但成功，而且感覺幸福？ 在本書中，作者將這些采訪記錄梳理歸納，總結出了涵蓋身體、思想、靈魂三個方面的45個科學法則。讀者可以從這三個維度全面、深入地了解這些成功人士給出的中肯建議。每一條法則都以科學為根據，基于作者對大量數據的統計分析，不但會讓你事業更成功，也可以讓你保持身體健康，并擁有成就感和幸福感。通過這些指導原則，你將得到多方面提高自己工作表現和生活質量的方法。
自我提升的45個法則 目錄
**部分 智力進階篇 001
第1章 抓住弱點不放只會讓你更弱 003
第2章 養成讓大腦變聰明的習慣 023
第3章 培養自我意識 041
第4章 克服恐懼，跳出舒適區 047
第5章 留一點兒時間給自己 069
第二部分 效率進階篇 085
第6章 建立良好的親密關系 087
第7章 睡得好才能干得好 105
第8章 如何有效地鍛煉身體 125
第9章 如何才能吃得對 141
第10章 從現在開始，行動起來 167
第三部分 幸福進階篇 187
第11章 快樂從何處來 189
第12章 打造你的“關系網” 205
第13章 冥想讓你的大腦更清醒 219
第14章 在陽光下盡情玩耍吧 235
第15章 保持一顆感恩的心 251
展開全部
自我提升的45個法則 節選
和450名成功人士零距離接觸，探尋他們高能人生背后的秘密，是一種什么體驗？統計和分析他們的語錄，我們會得到什么樣的啟示？ 過去5年，我與多名杰出人士和業界翹楚進行了深度對話，本書就是基于我們之間的談話內容和我整理的統計數據寫成的。 下面是根據統計結果制作的一幅“文字地圖”。字號越大表示它被杰出人士提及的次數越多，在他們心中的分量也越重。 一切都要從我的播客“防彈電臺”的成立說起，我想通過采訪各行業的佼佼者來提升自己，他們往往也是各自領域的開拓者。防彈電臺自開播以來就備受歡迎，在iTune（一款數字媒體播放應用程序）上的下載量高達7 500萬次，排名穩居同類播客前列，并屢獲殊榮。采訪杰出人士的想法源于我對自身成長的渴望和探索。在過去的20年里，為了成為一個更棒的人，我用盡一切辦法，花費幾百萬美元，只為找到簡單而有效的自我提升方法。 我知道，我需要得到專業人士的幫助。 所以，我咨詢了科學家、世界級運動員、生物化學家、創新型醫學博士、營養專家、冥想導師、美國海豹突擊隊軍官、個人事業的領跑者……這些卓爾不群的人都是我學習的榜樣。在他們的成功經驗的幫助下，我減重100磅，解決了困擾我幾十年的超重問題。我的智力和專注力都提高了，就像一直籠罩在我頭上的濃霧消散了一樣。而且，我在40多歲的年紀**次練就了6塊腹肌。我變得比以前更加淡定從容、勇往直前、心平氣和，也比以前年輕了。我白手起家，創立了一家市值幾百萬美元的公司，寫作了兩本《紐約時報》暢銷書，我還擁有美麗的妻子和兩個可愛的孩子。 雖然我的運動量和睡眠比以前少了，但工作效率提高了。以前的我連做一件小事都覺得費勁兒，而現在的我可以輕松搞定困難的事。 在開始自我提升之前，我已經小有成就，但因為效能低下，我為此付出的代價大到自己都不敢承認。直到變為高效能人士后，我才知道提升空間竟然如此之大。高效能人士指能夠掌控自己的身體和內心，并讓兩者協調運作的人。 過去，實現夢想和了解自我往往需要窮盡一生。現在，通過重塑我們的大腦和身體，以及借助新技術，這一切都變得更容易。只要有意愿，人人都有可能經歷這種蛻變。作為親身體驗過這種蛻變的人，我迫不及待地想把我的經驗分享給有需要的朋友。 我從2010年開始在播客上分享一些關于自我提升的方法。我常想，如果我在16歲或20歲甚至是30歲就知道這些方法，我的人生會不會迥然不同？我可能會少走些彎路、少花些冤枉錢，也會少受些苦。說句心里話，就算我的播客只有5個人看，但只要他們像我一樣獲得滿意的結果，我就覺得自己的付出是值得的。 5年來，我一共采訪了近500位杰出人士，他們的功績深遠地影響了人類社會。其中有些人家喻戶曉，比如《心靈雞湯》的作者、勵志大師杰克·坎菲爾德，有“效率達人”之稱的超級暢銷書《每周工作4小時》的作者蒂莫西·費里斯，《赫芬頓郵報》網站創始人阿里安娜·赫芬頓，《男人來自火星，女人來自金星》的作者約翰·格雷。除此以外，還有新興研究領域的大學學者、實施過偉大實驗的科學家、心理學新領域的開創者、治愈不治之癥的醫生，以及作家、藝術家、企業家……他們顛覆了我對人生意義的認知。 他們都是改寫游戲規則、超越局限、改變世界的人。能與這些行業領軍人物零距離接觸，挖掘他們的獨到見解與發現，我備感榮幸。每當采訪接近尾聲時，我都會問嘉賓一個問題：“你是如何提升自己，取得今天的成就的？”我不問他們取得了哪些成就，也不問他們的成功故事，而是問他們提升自己并取得成功的方法。 每次采訪，我還會問嘉賓一個問題：“從你的自身經歷來看，你*想給渴望提升自我的人哪三條建議？”這些建議不單單針對某個方面，而是適用于大多數人。每個人的目標各不相同，你也許想成為一個優秀的父母、藝術家、教師、冥想者、伴侶、科學家、朋友或企業家。 坦白說，用“精彩”二字不足以形容這些答案，它們有的在我意料之外，有的則在我意料之中。不過，直到我做完450多個采訪，得到足夠多的統計樣本并進行分析后，它們的真正價值才會浮出水面。照搬別人的成功經驗很容易，但它不一定適合你，因為你們是不同的個體，基因、家庭環境、成長經歷和能力各不相同。 通過分析，這些杰出人士的建議大致可歸納為三條，即提升你的智力、效率和幸福感。他們的成功奧秘都在于，把提升自己的能力放在首位。 相比追名逐利，他們更熱衷于做對世界有貢獻和意義的事情，而不是把金錢、權力和其他身外之物放在**位。然而，后者又是大部分人窮盡一生追逐的東西。這是為什么呢？ 我的另一本書《大腦賦能術》講過，人類的神經元是由一種生產能量的細胞器——線粒體組成的。不同于其他細胞器，線粒體較為原始，它的祖先是古菌，每個人的身體里都有數十億個線粒體。線粒體存在的目的很簡單，就是讓人們活下去，這樣它們才能不斷繁殖。為了達到這個目的，它們“劫持”了我們的神經系統，驅動我們無意識地擁有所有生命（不管有無智力）都具備的三種本能。我把它們稱為三個“F”：**個“F”是恐懼（fear），即人總是本能地逃避、躲開那些威脅我們生存的東西或與之搏斗；第二個“F”是食物（food），我們會吃視線范圍內的食物，這樣才不會餓死，并有力氣“恐懼”；第三個“F”則關乎物種的繁衍。 一只兇猛的老虎可以讓你立即斃命，缺少食物的你可能*多存活一兩個月，而不能繁殖則會導致一個物種在一代之內滅絕。線粒體操縱著我們的神經控制“面板”。你向困難妥協、暴飲暴食、費盡心思吸引他人的注意或贏得贊賞，都是因為線粒體“按下”了控制按鈕。我們總是不由自主地向這些原始沖動投降，而不會停下來思考什么才能給我們帶來真正的成功或幸福。如果我們不主動控制這些欲望，它們就會無情地使我們偏離既定軌道。 從這個角度看，你可能會覺得很悲哀，原來世俗意義上的成功不過是三種細菌行為。權力可以給你安全感，讓你不再躲避令你害怕的東西或與之搏斗；金錢可以保證你衣食無憂；性吸引力可以增加你傳宗接代的概率。 因此，大多數人的一生都在線粒體的驅使下追逐金錢、權力和性。作為一種簡單的生命形式，線粒體每秒鐘將這三種行為重復幾百萬次。也許單一線粒體的作用并不大，但當1 0005個線粒體同時發揮作用時，一個具備意識的復雜系統就形成了。這個“意識”有很多種叫法，“自我”（ego）應該是其中*廣為人知的一個。“自我”是一種生物學現象，它源于人類與生俱來的本能。“自我”的目的是延長肉體存活的時間，并繁衍后代。先別急著沮喪，在你成功后，線粒體也會輔助你，為你提供能量。是的，它們很笨，但也很有用！ 杰出人士不僅擺脫了“自我”（線粒體）的支配，還能主動管理線粒體生產的能量，從而超越和駕馭本能，實現自身乃至全人類的目標。這就是幸福感、滿足感和成功的真正源泉。 人人都有各自的目標。本書不是要手把手地教你怎么實現你的目標，而是輔助你確定自己的人生目標，做到有的放矢、事半功倍。你可以借鑒這些成功人士的經驗來確定你的人生目標，并從本書介紹的眾多方法中選擇*有助于實現你的目標的方法。 我把這些高效能人士的成功經驗分解、凝練成多條切實可行的法則，羅列在本書中。這些法則聚焦于如何提升智力、效率和幸福感三個方面。如果你想達到*佳狀態、超越極限和學會熱愛生活，下面這三件事就是你需要關注的。 **件事是提升智力。當你的大腦功能達到*佳狀態時，凡事就會變得容易許多。僅僅在十幾年前，大部分人還認為智力是無法后天提高的。現在，時代變了，你可以通過學習可視化技術來開發你的大腦，使其達到*佳狀態。 第二件事是提升效率，這是人類不懈追求的目標。幾十萬年前，當人類還是居住在洞穴里的猿人時，只有那些生火速度更快的成員才能生存下來。一直以來，人類從未停下提升效率的步伐。 如果你能掌控自己的身體和思想，幸福感自然會隨之而來，這就是幸福感被列為第三件事的原因。許多成功者都有一些提升專注力和幸福感的方法，比如，冥想和練習呼吸可以達到讓人內心平靜的效果。成功人士深知，在夜深人靜的時候，無論你的智力和效率有多高，內心的平靜與幸福感總是*重要的。如果你的內心不幸福，你注定會碌碌無為。這也是本書一直強調提升幸福感的原因。 當然，本書的所有法則環環相扣。比如，如果你的效率提高了，你就可以拿出更多精力放在工作上，你的生活會更加從容，你也會更加幸福。同樣，通過呼吸練習增加進入你的大腦和肌肉的氧氣量，可以迅速緩解你的身心壓力，從而改變你感受和體驗這個世界的方式，讓你變得更幸福。 *后，當你改變了你的內部和周圍環境后，你就能駕馭你的本能，而不會被它牽著鼻子走。想要成為*好的自己，你需要去設計你的內外環境，讓一切都在你的掌控之中。本書將介紹45條用于改變你的生活的法則，并告訴你從何處著手。每次采訪前我都要花8個小時做準備，450個采訪就要花費3 600個小時，相當于兩年的全職工作時間。 如果20年前的我得到本書介紹的這些建議就好了。如果我能早點兒知道這些法則，就可以少花冤枉錢、少做無用功。不過，我仍然感激自己的每一次努力，否則我就沒有機會和大家分享我從中學到的東西了。 本書蘊含的智慧背后是成千上萬個小時的學習和試驗，是你在學校里學不到的，它們全部來自各行各業的佼佼者。在你的智力、效率和幸福感得到全面提升后，你的生活會發生怎樣的改變？答案是，你將獲得一種可以改變自己的人生甚至推動人類社會進步的力量。趕快行動起來吧！
自我提升的45個法則 作者簡介
戴夫·阿斯普雷，硅谷投資人，技術企業家，博客作家，著有《大腦賦能術》《防彈飲食》。他在近二十年時間里，致力于如何提高大腦效能、工作效率、降低壓力、緩解焦慮。他的防彈廣播下載紀錄已達7500萬次。
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