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學(xué)會快樂:7種重塑自我的簡單方法 版權(quán)信息
- ISBN：9787111695509
- 條形碼：9787111695509 ; 978-7-111-69550-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
學(xué)會快樂:7種重塑自我的簡單方法 本書特色
適讀人群 ：職場人士《信任的速度》作者史蒂芬·M·R·柯維，《男人來自火星， 女人來自金星》作者約翰??格雷，《吸引力法則》作者杰克·坎菲爾德，《消極情緒的力量》作者羅伯特·比斯瓦斯–迪納，《女人的身體，女人的智慧》作者克里斯蒂安·諾斯魯普傾情推薦 《紐約時報》排行榜暢銷書，亞馬遜網(wǎng)店自我成長類排行榜冠軍，百萬暢銷書《秘密》導(dǎo)師瑪薩??席莫芙傳授快樂之道 不受外在環(huán)境影響的快樂之道 簡單可行的實踐法則 7個法則+2個測驗+21個習(xí)慣 獻給經(jīng)歷離別傷痛、追尋生命課題的你，幫助你找回平靜、自在的快樂 你是否總是情緒不佳，感覺工作壓力巨大， 生活沒有意義？ 在經(jīng)歷了傷痛之后久久不能恢復(fù)正常生活？ 無法擺脫過去生活的陰影，越發(fā)抑郁和焦慮？ 這本書將幫你找尋自己的人生課題 幫你找回平靜、自在、真實的自己 快樂無須理由： 你知道嗎？一個人每天都有60000多個想法，而且其中有超過80%都是消極負(fù)面的。這些消極負(fù)面的想法會阻礙你通往快樂的道路。但是，快樂的人不輕易相信這些消極負(fù)面的想法，會不斷通過各種練習(xí)來不斷提高自己的幸福設(shè)定點，讓快樂的源泉在體內(nèi)不斷流淌。 踐行快樂之道： 短暫的快樂就像我們的情緒一樣稍縱即逝，我們要尋找的是恒久的內(nèi)在快樂，追求的是在紛繁的世界中的那份內(nèi)心安寧。作者運用積極心理學(xué)和神經(jīng)生物學(xué)理論，通過大量的調(diào)查和研究，總結(jié)出了7種能讓我們長久保持快樂的方法。
學(xué)會快樂:7種重塑自我的簡單方法 內(nèi)容簡介
本書涵蓋了幸福學(xué)的*新知識和*新研究、依據(jù)快樂人士采訪總結(jié)而成的實用方法，以及這些快樂人士鼓舞人心的人生經(jīng)歷。本書分為3個部分。部分我們會繼續(xù)探討“快樂無須理由”的范式。只要理解什么是無須理由的快樂，就可以改變生活中體驗快樂的方式。在這部分你還可以學(xué)習(xí)三個指導(dǎo)原則，幫助自己跨越讓人不快樂的常見障礙，加快提升快樂水平的速度。第2部分為實操部分，這部分將逐步展示提升快樂水平的方法。通過研究，作者發(fā)現(xiàn)要做到快樂無須理由，有7個具體步驟。每一個步驟都附帶相應(yīng)的練習(xí)。第3部分是關(guān)于如何做到永遠快樂無須理由。這部分會給你明確的指引，教你如何每日踐行快樂習(xí)慣，找到可以讓你余生都快樂無須理由的方法。本書提出了一個接近不同的獲取快樂的方式，帶來了突破性的方法，可以讓你持續(xù)體驗內(nèi)心深層的快樂。這是一種存在于你內(nèi)心深處的快樂，一種沒有道理可以解釋、長存的快樂。
學(xué)會快樂:7種重塑自我的簡單方法 目錄
推薦語
序 言
前 言
第1部分 快樂常在
第1章 快樂無須理由……真的嗎？
一個對境況不滿的人
為什么一些人比其他人快樂
快樂的連續(xù)體
你有多高興
無須理由的快樂是一種自然狀態(tài)
第2章 實踐快樂
托馬斯·杰斐遜名句的含義
快樂人士的習(xí)慣 ...
迷思之一：擁有越多越快樂
迷思之二：快樂是有條件的
生活中可遵循的三條指導(dǎo)原則
我的秘方
設(shè)定目標(biāo)，憧憬理想
寫下你的目標(biāo)
第2部分 構(gòu)筑內(nèi)心的快樂家園
第3章 快樂家園的基石——掌握自己的快樂
掌握自主
反應(yīng)能力
*終的勝利者
快樂的掠奪者
抓住快樂的掠奪者
對自己的快樂負(fù)責(zé)，永遠不遲
賦予你生活自主權(quán)的快樂習(xí)慣之一：專注解決辦法
賦予你生活自主權(quán)的快樂習(xí)慣之二：尋找教訓(xùn)和收獲
賦予你生活自主權(quán)的快樂習(xí)慣之三：與自己和解
第4章 快樂家園的思想支柱——不要全盤相信自己的想法
可怕的思維數(shù)學(xué)
關(guān)于想法的真相
尼龍搭扣和特氟龍涂層
腎上腺素和過度活躍的杏仁核
讓大腦掌握新技巧
讓新皮質(zhì)活躍起來
強化積極想法的快樂習(xí)慣之一：質(zhì)疑自己的想法
強化積極想法的快樂習(xí)慣之二：越過大腦，放下消極想法
強化積極想法的快樂習(xí)慣之三：讓大腦傾向快樂
第5章 快樂家園的心支柱——讓愛引領(lǐng)
心臟的能量場
愛和恐懼
讓心充滿愛的快樂習(xí)慣之一：專注感恩
讓心充滿愛的快樂習(xí)慣之二： 練習(xí)寬恕
讓心充滿愛的快樂習(xí)慣之三： 傳播仁愛
第6章 快樂家園的身體支柱——讓細(xì)胞快樂起來
剝奪身體快樂的因素：壓力和毒素
恢復(fù)細(xì)胞活力
快樂：正是我所需
讓細(xì)胞快樂起來的快樂習(xí)慣之一：滋養(yǎng)身體
讓細(xì)胞快樂起來的快樂習(xí)慣之二：給身體增添能量
讓細(xì)胞快樂起來的快樂習(xí)慣之三：傾聽身體的智慧
第7章 快樂家園的精神支柱——與內(nèi)在的自我連接
俗世讓我們沉湎
與內(nèi)在的自我連接的快樂習(xí)慣之一：與更高的自我連接
與內(nèi)在的自我連接的快樂習(xí)慣之二：傾聽內(nèi)在的聲音
與內(nèi)在的自我連接的快樂習(xí)慣之三：相信生活的展現(xiàn)
第8章 快樂家園的屋頂——讓目標(biāo)感召生活
目標(biāo)、意義與工作
工作、事業(yè)、使命
如果你從事的不是自己熱愛的工作，那就熱愛你從事的工作
讓目標(biāo)感召生活的快樂習(xí)慣之一：發(fā)現(xiàn)自己的熱情
讓目標(biāo)感召生活的快樂習(xí)慣之二：跟隨當(dāng)下的感召
讓目標(biāo)感召生活的快樂習(xí)慣之三：為比自己更重要的事貢獻力量
第9章 快樂家園的花園——培養(yǎng)滋養(yǎng)型人際關(guān)系
人力
情緒感染
你好，朋友！
人際關(guān)系與個人能量
與人際關(guān)系有關(guān)的快樂習(xí)慣之一：照管人際關(guān)系
與人際關(guān)系有關(guān)的快樂習(xí)慣之二：讓自己得到支持
與人際關(guān)系有關(guān)的快樂習(xí)慣之三：以世界為家
第3部分 此后永遠快樂
第10章 快樂無須理由的人生計劃
記住三條指導(dǎo)原則
小步前進：克服對改變的抵觸
建立支持體系：快樂喜歡結(jié)伴
世界就是你的樣子
成為快樂革命的一部分
快樂無須理由——我們的個人滿足感
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學(xué)會快樂:7種重塑自我的簡單方法 節(jié)選
快樂無須理由的人生計劃 只有在日常生活中，才有可能“從此快樂地生活”。 ——瑪格麗特·博納諾（Margaret Bonnano），作家 現(xiàn)在你知道“從此快樂地生活”并不是只有童話故事里才有，也不是只有少數(shù)幸運的人才可以有。從一些令人信服的研究和真正快樂的人的經(jīng)歷中，甚至通過嘗試本書中的一些練習(xí)，你就會知道，當(dāng)你實踐過本書中提及的21個快樂習(xí)慣，你也可以加入快樂百人的行列，體驗到內(nèi)心的平靜和幸福，這也會成為你生活中其他一切的底色。 接下來，我們總結(jié)一下構(gòu)筑內(nèi)心快樂家園需要的7個步驟，以及每個步驟需要去養(yǎng)成的習(xí)慣。 快樂習(xí)慣 快樂家園的基石——掌握自己的快樂 1. 專注解決辦法：為了變得更加自主，你要依靠已經(jīng)產(chǎn)生滿意結(jié)果的那部分去改善生活中的任何狀況。 2. 尋找教訓(xùn)和收獲：從每件事中發(fā)現(xiàn)教訓(xùn)和收獲，不要指責(zé)他人或者找借口。 3.與自己和解：接納過去，勇往直前，減輕壓力和負(fù)擔(dān)。 快樂家園的思想支柱——不要全盤相信自己的想法 4. 質(zhì)疑自己的想法：檢視自己的信念，確定大腦告訴你的是否是事實。 5. 越過大腦，放下消極想法：讓自己從消極的想法和情感中解放出來。 6. 讓大腦傾向快樂：接納讓自己感覺更快樂的想法。 快樂家園的心支柱——讓愛引領(lǐng) 7. 專注感恩：把注意力放在你欣賞的事情上，增加心臟的能量。 8. 練習(xí)寬恕：放下對他人的憤恨和憤怒，讓自己的內(nèi)心解脫。 9. 傳播仁愛：向你遇到的每一個人散播愛和美好的祝愿。 快樂家園的身體支柱——讓細(xì)胞快樂起來 10. 滋養(yǎng)身體：通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充來保持大腦和身體的化學(xué)平衡。 11. 給身體增添能量：借助運動、呼吸、適當(dāng)?shù)男菹碓黾由眢w的能量。 12. 傾聽身體的智慧：愛護、尊重你的身體，傾聽身體的需要。 快樂家園的精神支柱——與內(nèi)在的自我連接 13. 與更高的自我連接：通過祈禱、冥想、置身大自然找到內(nèi)在的安寧，體驗與更高力量的關(guān)系。 14. 傾聽內(nèi)在的聲音：建立與內(nèi)在的自我的連接，讓它指引你的生活。 15. 相信生活的展現(xiàn)：感恩生活，讓自己置身生命的流動。 快樂家園的屋頂——讓目標(biāo)感召生活 16. 發(fā)現(xiàn)自己的熱情：發(fā)現(xiàn)對自己來說真正重要的東西，與那些可以點燃你內(nèi)心激情的事保持一致。 17. 跟隨當(dāng)下的感召：專注你想要的，接受感召的指引，靜待事情的發(fā)展。 18. 為比自己更重要的事貢獻力量：回應(yīng)內(nèi)心的召喚，為他人服務(wù)。 快樂家園的花園——培養(yǎng)滋養(yǎng)型人際關(guān)系 19. 照管人際關(guān)系：欣賞你生活中的人，借助情緒感染增進彼此的快樂。 20. 讓自己得到支持：建立支持體系，從而幫助你集注意力過*好的生活。 21.以世界為家：感受愛以及與所有人的聯(lián)系。 要讓快樂習(xí)慣成為第二天性，你需要不斷練習(xí)。要在大腦中建立讓你獲得更高快樂水平的神經(jīng)通路，你需要時間和不斷地重復(fù)練習(xí)。以下是幫助你養(yǎng)成快樂習(xí)慣的一些竅門： 1. 記住三條指導(dǎo)原則（參見第2章）。 2. 小步前進：克服對改變的抵觸。 3. 建立支持體系：快樂喜歡結(jié)伴。 記住三條指導(dǎo)原則 應(yīng)用指導(dǎo)原則一，即讓你能量倍增的事物可以使你更開心。具體做法是利用內(nèi)心的定位系統(tǒng)為日常生活中的選擇提供信息。 遵循指導(dǎo)原則二，即宇宙友善，給你支持。具體做法是在任何必要的時候問一問自己：“如果此刻發(fā)生的事有更高的目標(biāo)，這個目標(biāo)是什么？” 使用指導(dǎo)原則三，即你欣賞的會增值。具體做法是利用第2章中提到的“秘方”：目標(biāo)、關(guān)注、放松。 目標(biāo)：讓快樂無須理由這個目標(biāo)在意識中保持清晰和活力。把你寫下來的快樂無須理由這個目標(biāo)放在你可以經(jīng)常看到的地方。 關(guān)注：經(jīng)常關(guān)注快樂習(xí)慣的養(yǎng)成，遵循每章結(jié)尾旨在幫你實踐快樂習(xí)慣的快樂行動步驟，保持勢頭不變。 放松：你想要的平靜、快樂的狀態(tài)已經(jīng)存在于你的內(nèi)心。放松，放手，相信一切都在慢慢呈現(xiàn)。 以上這個過程類似于種花：先種植（目標(biāo)），接著澆水施肥（關(guān)注），然后休息（放松），知道過一段時間就可以看到花開。此時，你可以放手了——過程已在進行之中。 小步前進：克服對改變的抵觸 要取得*快的進步，不必大步跨越，你只需要一小步一小步地持續(xù)前進。在日本，人們稱這種方式為kaizen，字面意思是“持續(xù)改善”，即通過小而持續(xù)的進步取得大而持久的成功。事實證明，緩慢和持續(xù)是克服對改變的抵觸的*佳方法。 大多數(shù)人都抵觸改變，即使這個改變對我們有益。正因如此，很多人把健身腳踏車擱置在車庫里，很少使用自己的健身卡，成箱的低碳水化合物和低熱量、低脂罐裝減肥奶昔被丟在食品儲藏室積滿灰塵。對改變的抵觸植根于我們的生理。我們的大腦即使不是對改變有十足的恐懼，也常常對其持懷疑態(tài)度。想克服這種抵觸，就要在大腦的“恐懼雷達”下保持小的、緩慢的改變。如果你設(shè)定的目標(biāo)容易實現(xiàn)，大腦的“恐懼雷達”就不會啟動。 此外，在你持續(xù)小步前進的過程中，大腦開始建立新的神經(jīng)通路，支持每一個新的快樂習(xí)慣。新習(xí)慣很快就被固定下來，你發(fā)現(xiàn)自己可以輕松而且無意識地做一些自己想要做的事。 建立支持體系：快樂喜歡結(jié)伴 如果想讓這個過程更輕松、愉快，你可以邀請其他人加入，爭取教練、導(dǎo)師、朋友的支持。和其他人一起實踐快樂習(xí)慣可以幫助我們擁有更深層次的快樂。 心理學(xué)家威廉·葛拉瑟博士寫過《每個學(xué)生都能成功》（Every Student Can Succeed）等多部著作，他花了數(shù)年時間研究人們是如何學(xué)習(xí)的。在詳細(xì)闡明20世紀(jì)教育家愛德加·戴爾的理論時，他說道： 我們學(xué)會： 我們讀到的10%。 我們聽到的20%。 我們看到的30%。 我們看到和聽到的50%。 我們與其他人討論的70%。 我們親身經(jīng)歷的80%。 我們教別人的95%。 換言之，與其他人討論從本書中學(xué)到的知識可以讓閱讀本書的效果提高7倍。以下是從其他人那里獲得支持的好方法： 1. 找一個快樂伙伴：與運動伙伴一樣，和你一同實踐快樂習(xí)慣的人可以讓你不脫離正軌。當(dāng)有另一個人為你鼓勁、依靠你的幫助保持專注時，這會讓你的快樂無須理由的目標(biāo)成為生活中的頭等大事。此外，無論做何事，有伙伴一起都會更有趣。 2. 建立快樂互助小組：建立快樂習(xí)慣互助小組，定期聚會，互相提建議，互相傾聽，互相鼓勵，共同提升幸福設(shè)定點，形成伙伴效應(yīng)。聚會可以是線下或線上的，也可以通過電話進行。每次聚會可以用不同的習(xí)慣作為主題。互助小組的其他成員會關(guān)注你的快樂無須理由的目標(biāo)，讓目標(biāo)的影響力呈指數(shù)增長。我可以預(yù)想，每次聚會結(jié)束時，你都會感覺精神振奮，也會因為發(fā)現(xiàn)和你有相同快樂目標(biāo)的同行者感到幸運。 3. 咨詢快樂人生教練：很多人都有人生教練，他們發(fā)現(xiàn)人生教練在幫助自己實現(xiàn)目標(biāo)方面很有用。聯(lián)系受過專門培訓(xùn)的快樂無須理由的人生教練，讓教練指導(dǎo)你提高幸福設(shè)定點。 4. 尋找快樂導(dǎo)師：我把快樂百人看成是我的快樂導(dǎo)師，知曉他們對我的生活的重要影響。圍繞在已經(jīng)體驗到深層次內(nèi)心快樂的人身邊，可以幫助你更快、更輕松地構(gòu)筑自己的快樂家園。在一些文化里，“與智者為伍”被視為提升快樂的有效舉措之一。 世界就是你的樣子 世界在你看來是什么樣子取決于你透過什么顏色的眼鏡去看它。當(dāng)你快樂的時候，你看到的一切都充滿快樂；當(dāng)你不快樂的時候，你會發(fā)現(xiàn)不快樂無處不在。下面這個寓言故事巧妙地說明了這一點，我很喜歡。 很久以前，在一個遙遠的村莊里，有一個棟房子被稱作“千鏡屋”。一只快樂的小狗聽聞，決定去參觀。來到“千鏡屋”，小狗開心地跳上臺階，來到房子門口。它耳朵高高豎起，尾巴快速地?fù)u擺，向屋內(nèi)望去。令它吃驚的是，它看到1000只快樂的小狗，尾巴搖得和它一樣快。小狗露出燦爛的笑容，回應(yīng)它的是1000個同樣溫暖、友好的燦爛笑容。離開“千鏡屋”，小狗心中暗想：“這個地方真美好，我以后得常來。” 在同一個村莊，還有另一只小狗。這只小狗不似**只小狗快樂，也想去“千鏡屋”看一看。它慢慢爬上臺階，低垂著頭向屋內(nèi)望去，看到1000只小狗回瞪著它，面露不善。見狀，它沖著這1000只小狗狂吠，結(jié)果驚駭?shù)乜吹?000只小狗也沖著它狂吠。小狗離開時心中暗想：“這個地方太恐怖，我以后再也不來了。”世界上每一個人都是你的鏡子。你快樂時，世界也會把這份快樂反射給你。 成為快樂革命的一部分 在構(gòu)筑快樂家園的過程中，你不難找到其他人共同參與——一場快樂革命正在進行。快樂隨處可見，在報刊上，在書籍和電視里。甚至一些廣告活動和巨型廣告牌都在標(biāo)榜“勇于快樂”這類廣告語。越來越多的人想去尋找如何在現(xiàn)在的生活中做到真正快樂的答案。我*近從文章中讀到，快樂之于今日就像是自尊之于20世紀(jì)90年代，自我實現(xiàn)之于20世紀(jì)70年代。這是一件好事，因為關(guān)注快樂的人 ......
學(xué)會快樂:7種重塑自我的簡單方法 作者簡介
瑪薩·席莫芙（Marci Shimoff）《紐約時報》暢銷書作家， 電影與暢銷書《秘密》中介紹的名師之一。瑪薩同時也是美國知名的激勵 與快樂專家，激勵了 上百萬人。她為各行各業(yè)的聽眾與機構(gòu)講授快樂成長之道，分享個人實現(xiàn)與專業(yè)成就的突破性方法，其中包括許多世界500強企業(yè)。卡蘿爾·克蘭（Carol Kline）《紐約時報》暢銷書作者，也是“心靈雞湯”系列作品的作者之一。1980年起擔(dān)任自由作家與編輯，擅長寫作非文學(xué)類和自助類書籍。
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