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十步驅散抑郁 :認知行為療法 版權信息
- ISBN：9787516829196
- 條形碼：9787516829196 ; 978-7-5168-2919-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
十步驅散抑郁 :認知行為療法 本書特色
★認知心理學家西蒙A.雷戈博士、心理健康倡導師莎拉·法德聯合打造的心理咨詢讀本，幫你驅散抑郁，擺脫喪、慢性壓力與習得性無助，擁有自愈的本能，遇見更好的自己。 ★貝克認知行為治療研究協會主席、賓夕法尼亞大學臨床教授朱迪思S. 貝克博士傾情作序，《大西洋月刊》《今日心理學》《赫芬頓郵報》盛贊的認知心理學作品。 ★美國亞馬遜五星評分、長期雄踞心理咨詢圖書暢銷榜，凝聚作者20年心理學研究及臨床咨詢專業經驗，美國心理學會APA推薦的心理管理自主讀物。
十步驅散抑郁 :認知行為療法 內容簡介
下面的狀況，你是否會感同身受？ 持續的食欲減退，體重驟降; 持續的情緒低落，精力衰退; 時常自責或內疚，自我評價很低； 有自殺的念頭或行為出現。 這些狀況或多或少都會出現在我們的身上，在這些現象背后其實也有著相似的心理障礙。 認知心理學家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡導師莎拉·法德聯合打造的《十步驅散抑郁：認知行為療法》,教會廣大讀者在日常生活中能夠將自己的想法、情緒和身體感受進行充分的連接，建立起簡單且根本的轉變，擺脫喪、慢性壓力與習得性無助。
十步驅散抑郁 :認知行為療法 目錄
**步 定義抑郁癥
抑郁癥的心理癥狀 // 003
抑郁癥的生理癥狀 // 007
抑郁癥自評問卷 // 009
找到你的問題所在 // 014
回顧 // 020
作業 // 021
第二步 深入了解治療過程
認知行為療法 // 025
簡要回溯 // 026
認知行為療法的基本準則 // 032
其他類型的治療方法 // 037
回顧 // 041
作業 // 043
第三步 找到你的問題區域
你的核心問題是什么 // 048
內在因素 // 050
回顧 // 063
作業 // 064
第四步 制訂計劃
目標清單 // 067
克服常見障礙，實現你的目標 // 070
目標進度表 // 080
跟進你的目標 // 083
回顧 // 084
作業 // 086
第五步 理解并識別消極思維模式
消極思維從何而來 // 089
處理負面記憶的兩個方法 // 091
應對消極思維的其他建設性方法 // 098
用接納與承諾療法來處理消極思維 // 103
需要記住的一些與消極思維有關的真理 // 105
回顧 // 107
作業 // 108
第六步 打破消極思維模式
進一步看看如何創建思維記錄 // 111
在當下提升客觀思維的有效方法 // 116
關于持續性提升情緒的練習 // 119
你如何保持積極的狀態 // 123
回顧 // 124
作業 // 125
第七步 不要拖延
拖延癥的常見原因及診治方法 // 129
為完成任務獎賞自己 // 135
質疑完美主義 // 137
犯錯也是一種讓人進步的機會 // 139
完美主義為何不起作用 // 141
回顧 // 143
作業 // 144
第八步 激活行為，直面恐懼
認知行為療法中的“行為” // 147
利用增強劑 // 149
行為激活療法和抑郁癥 // 152
感覺好轉 // 156
直面你的恐懼 // 159
回顧 // 165
作業 // 167
第九步 培養健康的生活習慣
運動的好處 // 171
運動目標 // 175
健康飲食 // 177
回顧 // 183
作業 // 184
第十步 練習感激，保持正念
感激練習 // 187
正念 // 190
回顧 // 201
作業 // 202
總結 讓這個療法奏效
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十步驅散抑郁 :認知行為療法 節選
抑郁癥的生理癥狀 忍受臨床抑郁癥是一種心理上的挑戰，但它也伴隨著很多身體上的問題。讓我們進一步看看抑郁癥會如何影響你的身體狀況。以下是《精神疾病的診斷和統計手冊（第五版）》中列舉的抑郁癥的生理癥狀，能否與你有所聯系？ ·睡眠量太少（失眠癥）或睡太多（嗜睡癥） ·低配能量或疲倦感 ·愈發躁動（抖動、坐立不安、繞手、踱步）或倦怠（說話慢、走路慢） 你是否經歷過這些抑郁癥的生理癥狀？請在下面的空白處列舉出你所感受過的癥狀以及你通常的應對措施。 或許這些抑郁癥的臨床表現太具挑戰性，讓你難以應對，但其實接受這個事實也無妨。坦然看待你的這段抑郁癥經歷，盡量不要做自我評判，真誠面對即可。 哪些人有患抑郁癥的風險？ 你可能已經聽說過，大腦中的化學成分失衡會導致抑郁癥。雖然這是一個被廣泛接受的觀點，但也備受爭議。哈佛醫學院（Harvard Medical School）在其官網上強調，抑郁癥是一種極其復雜的疾病，無法歸咎于某種特定的病因。很多因素都有可能導致抑郁癥，包括但不限于基因、重疾、特定藥物、情緒管理困難以及壓力重重的生活事件。例如，經歷家里親人的逝世、離婚或某個創傷事件（比如曾遭受過身體、性或情感上的虐待）的人，通常會有抑郁癥發病的風險。 很多時候，創傷幸存者不僅要應付抑郁癥，還要應對創傷后應激障礙（PTSD）。有些抑郁癥的癥狀和創傷后應激障礙類似，包括難以集中注意力、感覺到他人的疏遠、無法體會到積極情感、睡眠障礙等。此外，抑郁癥和創傷后應激障礙都會導致人對先前饒有樂趣的活動興致闌珊，且對自身產生越來越多的消極思緒。 而有時候抑郁癥并沒有可辨識的病因。你若經歷過，你就會知道這多么讓人沮喪。然而，正因為你不知道是什么原因導致抑郁，才讓抑郁癥變得真實。抑郁癥就像任何一種身體狀況一樣，都是有一定原因的，實際上我們只是不知道它是如何造成的。慶幸的是，即使不知道病因，我們卻知道這是一種極可能被治愈的疾病。
十步驅散抑郁 :認知行為療法 作者簡介
西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.) 認知心理學家、心理培訓師、作家，現為蒙蒂菲奧里醫療中心認知行為療法培訓項目負責人。他是認知行為心理學方面已通過資格認證的職業醫師，運用認知行為療法治療抑郁、焦慮、壓力及其也心理障礙疾病將近20年。 莎拉·法德 (Sarah Fader) 心理健康倡導師、暢銷書作家、心理自助機構"戰勝恥辱"的創始人，《大西洋月刊》《今日心理學》《赫芬頓郵報》等媒體都刊發過關于莎拉個人的人物專題報道。
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