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(英)戴維·達(dá)布納,(英)桑德拉·斯圖爾¥50.9¥78.0
沒時間休息的休息法 日常生活中的正念冥想指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787111671947
- 條形碼：9787111671947 ; 978-7-111-67194-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
沒時間休息的休息法 日常生活中的正念冥想指南 本書特色
適讀人群 ：繁忙煩躁的職場人士，過度努力，沒時間休息，尤其是女性職場人士日本亞馬遜心理類暢銷榜榜首 谷歌、寶潔、福特等企業(yè)一致推廣 送給不經(jīng)意間努力過頭的你 有沒有感到心情煩悶、容易疲憊呢？ 在公交地鐵上煎熬，對公司同事感到煩躁。 因為自己做不到的事情而自責(zé)。 對配偶和孩子不滿，又討厭這樣的自己。 工作時考慮孩子，和孩子一起時又考慮工作。 因此，總是不能專注于眼前的事情…… 這些“忙得連休息的時間都沒有”的人，應(yīng)該嘗試一下心靈的休息方式。 能夠幫助消除內(nèi)心的煩躁情緒，從過分努力中解脫出來。 這是從空閑時間開始的，正念冥想練習(xí)。 差不多該開始珍惜自己的生活了吧。
沒時間休息的休息法 日常生活中的正念冥想指南 內(nèi)容簡介
本書基于谷歌、寶潔、福特等世界500強企業(yè)都在推行的正念方法，為“忙得連休息的時間都沒有”的你，送上了特別設(shè)計的身體掃描法、正念進(jìn)食法、行走冥想法、觀察冥想法、關(guān)懷冥想法、恢復(fù)力冥想法、書寫冥想法等七大正念冥想法，去應(yīng)對日常的忙亂生活中的七種疲憊和煩躁心情。哪怕忙得抽不出時間，也能夠在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃飯、清掃、社交、旅行等過程當(dāng)中，獲得充分的休息，讓情緒得到調(diào)適，改善人際關(guān)系，實現(xiàn)身心健康。
沒時間休息的休息法 日常生活中的正念冥想指南 目錄
譯者序
前言
致不經(jīng)意間努力過頭的人
給沒有時間的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事嗎
廣受認(rèn)可的心靈訓(xùn)練
任何人都可以，任何時候都可以
試著做基礎(chǔ)的呼吸和姿勢吧
無法堅持正念的人請看這里
既非治病靈藥，也非魔法
1身心紊亂
對身體的感覺變得敏感
通過掃描身體來傾聽身體的聲音
把手放在肚子上呼吸
首先調(diào)整好姿勢
滿懷謝意地為雙手涂抹護(hù)手霜
肚子餓之前不吃飯
用慣用手之外的另一只手刷牙
坦率面對“舒服”的感覺
觀察發(fā)癢的地方或疼痛的地方
2雜亂無章
把生活打理得井井有條
正念飲食讓你不會吃撐
即便只是**口也要使用正念進(jìn)食法
美酒雖好，也須適量飲用
不要通過照片看世界，而要直接用眼睛觀賞
僅僅徹底清掃一處
種種植物
提高睡眠質(zhì)量，在睡覺前進(jìn)行正念
不買不需要的東西
在日程上留余地，在內(nèi)心留余地
品嘗內(nèi)心的“寂靜”
在沐浴中進(jìn)行正念練習(xí)
3煩躁不安
緩解煩躁情緒的習(xí)慣
行走冥想——無論何時都能進(jìn)行的冥想
決定早上*佳的啟動時間
仔細(xì)地洗臉
不選擇在公交地鐵上焦躁不安
等紅綠燈是調(diào)整心情的好時機
讓自己變成會出聲問候的人
在電梯中數(shù)呼吸的次數(shù)
雙手端著杯子喝水
細(xì)細(xì)品味一粒巧克力
意識到身邊人的呼吸
找到自己的秘密避風(fēng)港
在酒店的休息室中喝茶
伴著花香散步
一邊感知香味一邊泡茶
發(fā)送信息前要深呼吸
辦理下班的“check out”
使用完畢的東西或地方，要清理得比使用前都干凈
用雙手打開和關(guān)上門
等待時間是“神明饋贈的空余時間”
不是從天氣預(yù)報，而是從天空的樣子來感知天氣
4渴望休息
決定：這一天讓自己休息
通過觀察冥想，訓(xùn)練像小狗似的“意識”
親近大海，赤腳漫步海岸
步尋山，漫步于林，被郁郁蔥蔥的大自然所環(huán)抱
登高望遠(yuǎn)
停用社交軟件
輕斷食，體會空腹的感覺
一個人的小型旅行
遵守與自己的約定
只去見真正想見的人
5不擅交際
通過保持恰當(dāng)?shù)木嚯x改善人際關(guān)系
關(guān)懷冥想
認(rèn)為眼前的人“Just like me”（和我完全一樣）
送給對方名為“傾聽”的禮物
面對不同于自己的人要感同身受
正念式對話
思考5個贊美對方的詞語
思考5種感謝對方的話語，告訴對方其中的1種
要處理好與離別之人的關(guān)系
心里想著“也許這是*后一次見他”再道別
6情緒不穩(wěn)
讓躁動不安的心平靜下來
恢復(fù)力冥想
給煩躁的心情起個名字并寫下來
如果感到憤怒，請乘坐“西伯利亞北鐵路”冷靜下來
把失敗看作“喜劇電影的一幕”
在沒有人看見的情況下拾起垃圾
祈禱眼前陌生人的幸福
承認(rèn)“身體也有不舒服的時候”
一天感謝三件事
7迷途的羔羊
變得更加喜歡自己，對未來充滿期待
讓思維變得有條理的“書寫冥想”——日志
思考自己所珍視的事情
思考生命的意義
想象理想中的未來
贊美自己
創(chuàng)建“1個夢想”列表
后記
參考文獻(xiàn)
前言
致不經(jīng)意間努力過頭的人
給沒有時間的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事嗎
廣受認(rèn)可的心靈訓(xùn)練
任何人都可以，任何時候都可以
試著做基礎(chǔ)的呼吸和姿勢吧
無法堅持正念的人請看這里
既非治病靈藥，也非魔法
1身心紊亂
對身體的感覺變得敏感
通過掃描身體來傾聽身體的聲音
把手放在肚子上呼吸
首先調(diào)整好姿勢
滿懷謝意地為雙手涂抹護(hù)手霜
肚子餓之前不吃飯
用慣用手之外的另一只手刷牙
坦率面對“舒服”的感覺
觀察發(fā)癢的地方或疼痛的地方
2雜亂無章
把生活打理得井井有條
正念飲食讓你不會吃撐
即便只是**口也要使用正念進(jìn)食法
美酒雖好，也須適量飲用
不要通過照片看世界，而要直接用眼睛觀賞
僅僅徹底清掃一處
種種植物
提高睡眠質(zhì)量，在睡覺前進(jìn)行正念
不買不需要的東西
在日程上留余地，在內(nèi)心留余地
品嘗內(nèi)心的“寂靜”
在沐浴中進(jìn)行正念練習(xí)
3煩躁不安
緩解煩躁情緒的習(xí)慣
行走冥想——無論何時都能進(jìn)行的冥想
決定早上*佳的啟動時間
仔細(xì)地洗臉
不選擇在公交地鐵上焦躁不安
等紅綠燈是調(diào)整心情的好時機
讓自己變成會出聲問候的人
在電梯中數(shù)呼吸的次數(shù)
雙手端著杯子喝水
細(xì)細(xì)品味一粒巧克力
意識到身邊人的呼吸
找到自己的秘密避風(fēng)港
在酒店的休息室中喝茶
伴著花香散步
一邊感知香味一邊泡茶
發(fā)送信息前要深呼吸
辦理下班的“check out”
使用完畢的東西或地方，要清理得比使用前都干凈
用雙手打開和關(guān)上門
等待時間是“神明饋贈的空余時間”
不是從天氣預(yù)報，而是從天空的樣子來感知天氣
4渴望休息
決定：這一天讓自己休息
通過觀察冥想，訓(xùn)練像小狗似的“意識”
親近大海，赤腳漫步海岸
步尋山，漫步于林，被郁郁蔥蔥的大自然所環(huán)抱
登高望遠(yuǎn)
停用社交軟件
輕斷食，體會空腹的感覺
一個人的小型旅行
遵守與自己的約定
只去見真正想見的人
5不擅交際
通過保持恰當(dāng)?shù)木嚯x改善人際關(guān)系
關(guān)懷冥想
認(rèn)為眼前的人“Just like me”（和我完全一樣）
送給對方名為“傾聽”的禮物
面對不同于自己的人要感同身受
正念式對話
思考5個贊美對方的詞語
思考5種感謝對方的話語，告訴對方其中的1種
要處理好與離別之人的關(guān)系
心里想著“也許這是*后一次見他”再道別
6情緒不穩(wěn)
讓躁動不安的心平靜下來
恢復(fù)力冥想
給煩躁的心情起個名字并寫下來
如果感到憤怒，請乘坐“西伯利亞北鐵路”冷靜下來
把失敗看作“喜劇電影的一幕”
在沒有人看見的情況下拾起垃圾
祈禱眼前陌生人的幸福
承認(rèn)“身體也有不舒服的時候”
一天感謝三件事
7迷途的羔羊
變得更加喜歡自己，對未來充滿期待
讓思維變得有條理的“書寫冥想”——日志
思考自己所珍視的事情
思考生命的意義
想象理想中的未來
贊美自己
創(chuàng)建“1個夢想”列表
后記
參考文獻(xiàn)
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沒時間休息的休息法 日常生活中的正念冥想指南 作者簡介
荻野淳也 正念領(lǐng)導(dǎo)力研究所代表理事。慶應(yīng)義塾大學(xué)研究生院系統(tǒng)設(shè)計管理研究科研究員。谷歌SIY（正念課程）認(rèn)證講師。 慶應(yīng)義塾大學(xué)畢業(yè)，擔(dān)任外資顧問和風(fēng)投公司的IPO負(fù)責(zé)人、董事；在領(lǐng)導(dǎo)力開發(fā)、組織開發(fā)領(lǐng)域，從事對部分上市公司及風(fēng)投公司的咨詢、培訓(xùn)、執(zhí)行力訓(xùn)練。以任務(wù)管理、正念領(lǐng)導(dǎo)力、正念輔導(dǎo)為中心，聚焦領(lǐng)導(dǎo)和組織的本源課題，幫助領(lǐng)導(dǎo)和組織轉(zhuǎn)型。 合著有《世界精英正念課》，參與創(chuàng)作了《通過漫畫了解谷歌的正念革命》《斯坦福腦外科醫(yī)生所學(xué)到的打開人生之門的*強魔術(shù)》等。
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