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運(yùn)動(dòng)減脂講義 版權(quán)信息
- ISBN：9787115530288
- 條形碼：9787115530288 ; 978-7-115-53028-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
運(yùn)動(dòng)減脂講義 本書特色
健身領(lǐng)域擁有15年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的高端減脂工作室創(chuàng)始人、微博熱門運(yùn)動(dòng)健身博主 減肥大叔Sam 從零開(kāi)始帶你從體態(tài)、訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度重新認(rèn)識(shí)減脂，不走彎路 適合健身新手的頭一本健身書拒絕在健身房里毫無(wú)效果的“很拼很努力” 從此開(kāi)始 建立關(guān)于你的身體和如何訓(xùn)練的正確認(rèn)知 因?yàn)殄e(cuò)誤的評(píng)估導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作選擇 錯(cuò)誤的動(dòng)作選擇導(dǎo)致體態(tài)越練越不好 久而久之，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還容易導(dǎo)致頸部、背部、肩關(guān)節(jié)或膝蓋出現(xiàn)傷痛這本書教會(huì)你： 1.正確評(píng)估自己的身體 BMI、體脂率、腰臀比、基礎(chǔ)代謝率、體態(tài) 2.如何在家和健身房通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)高效減脂 心率、有氧耐力訓(xùn)練、慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題 3.使有氧減脂事半功倍的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)該怎么練 3個(gè)健身基礎(chǔ)要素、力量訓(xùn)練、女性尤其要多進(jìn)行力量訓(xùn)練 4.走出健身誤區(qū) 深蹲傷膝蓋、蛋白粉、局部減脂、目標(biāo)設(shè)定、很拼很努力但體重沒(méi)減反升 5.在家養(yǎng)成天鵝頸、矯正駝背、美化胸形、美化手臂、雕刻馬甲線、極塑美臀 泡沫軸訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練 6.調(diào)節(jié)飲食和睡眠，讓你瘦得更快 熱量的概念、如何營(yíng)養(yǎng)均衡地瘦、睡眠的減脂作用
運(yùn)動(dòng)減脂講義 內(nèi)容簡(jiǎn)介
為什么很多人在健身房里揮汗如雨，卻無(wú)法帶來(lái)身材的改變？《運(yùn)動(dòng)減脂講義》由微博人氣健身博主減肥大叔Sam專為健身初學(xué)者而作，不僅提供了科學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方法，還對(duì)初學(xué)者常見(jiàn)的減脂誤區(qū)進(jìn)行了剖析，幫助讀者建立關(guān)于減脂的正確認(rèn)知；書中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練方案多以徒手和小器械為主，涵蓋胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，圖解形式方便讀者在家練習(xí)。此外，《運(yùn)動(dòng)減脂講義》還提供了關(guān)于減脂飲食方面的建議。對(duì)于希望減掉多余脂肪、塑造更加緊致有型的身材的讀者來(lái)說(shuō)，本書是一本不可錯(cuò)過(guò)的健身指南。
運(yùn)動(dòng)減脂講義 目錄
**章 如何正確評(píng)估自己的身體 6
**節(jié) 評(píng)估你的基礎(chǔ)數(shù)據(jù) 8
一、BMI 8
二、體脂率 9
三、腰臀比 10
四、基礎(chǔ)代謝率 12
第二節(jié) 評(píng)估你的身體姿態(tài) 14
認(rèn)識(shí)體態(tài) 14
第二章 大叔教你輕輕松松減肥健身 16
**節(jié) 如何做有氧運(yùn)動(dòng)才能高效減脂 18
一、關(guān)于心率 18
二、在常規(guī)減脂訓(xùn)練中加入有氧耐力訓(xùn)練 20
三、慢跑的正確方法 20
四、如何在家做有氧運(yùn)動(dòng) 21
五、如何在健身房做有氧運(yùn)動(dòng) 22
六、進(jìn)行跑步或走路等有氧運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題 23
七、有氧運(yùn)動(dòng)之前的激活與熱身 25
第二節(jié) 減脂過(guò)程中的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 28
一、為什么女性需要多進(jìn)行力量訓(xùn)練 29
二、3個(gè)健身基礎(chǔ)要素 29
第三節(jié) 關(guān)于健身誤區(qū) 34
一、沒(méi)有繼續(xù)增加訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量 34
二、只跟別人比較，忘記了自己的目標(biāo) 34
三、定下不合實(shí)際的目標(biāo) 35
四、運(yùn)動(dòng)后用吃“犒賞”辛苦的自己 35
五、今天運(yùn)動(dòng)了，明天體重就能下降 35
六、喝蛋白粉長(zhǎng)出的是假肌肉 36
七、局部減脂 36
八、訓(xùn)練后感覺(jué)不到肌肉的酸痛就是白練了 37
九、深蹲傷膝蓋 37
第三章 動(dòng)起來(lái)，好身材人人都可以擁有 38
**節(jié) 肌肉松解訓(xùn)練 40
一、肌肉松解訓(xùn)練的流程和方法 40
二、常見(jiàn)的泡沫軸使用問(wèn)題 54
第二節(jié) 拉伸訓(xùn)練 56
一、了解拉伸及拉伸的益處 56
二、拉伸訓(xùn)練的流程和方法 59
第三節(jié) 肌肉訓(xùn)練 74
一、好用的減肥小工具 74
二、肌肉訓(xùn)練的流程和方法 77
第四節(jié) 減脂塑形、改善體態(tài)的訓(xùn)練方案 123
一、新手減脂進(jìn)階訓(xùn)練 123
二、自我養(yǎng)成天鵝頸 128
三、自我矯正駝背 130
四、美化胸形 132
五、美化手臂 134
六、雕刻馬甲線 136
七、極塑美臀 138
八、矯正腿形 142
九、美化小腿 148
第四章 會(huì)吃會(huì)睡才能瘦得快 154
**節(jié) 飲食篇 156
一、熱量的概念 156
二、各種營(yíng)養(yǎng)素要均衡 158
三、減脂期需要避開(kāi)的食物 164
四、各種不靠譜的飲食減肥法 165
五、相對(duì)合理的飲食減肥法 166
六、適合素食者的飲食減肥方案 168
七、吃的少等于減得快嗎 170
第二節(jié) 睡眠篇 173
一、百事睡為先 173
二、睡前饑餓可飲用的飲品 174
第五章 我是如何做到28天瘦30斤的 176
**節(jié) 親自上陣，28天減30斤，只想
讓你別再說(shuō)“不可能”! 178
一、器械訓(xùn)練 181
二、有氧訓(xùn)練 182
三、飲食計(jì)劃 183
第二節(jié) 容易被忽略的減脂細(xì)節(jié) 184
寫在*后 186
作者簡(jiǎn)介 187
在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明 188
**節(jié) 評(píng)估你的基礎(chǔ)數(shù)據(jù) 8
一、BMI 8
二、體脂率 9
三、腰臀比 10
四、基礎(chǔ)代謝率 12
第二節(jié) 評(píng)估你的身體姿態(tài) 14
認(rèn)識(shí)體態(tài) 14
第二章 大叔教你輕輕松松減肥健身 16
**節(jié) 如何做有氧運(yùn)動(dòng)才能高效減脂 18
一、關(guān)于心率 18
二、在常規(guī)減脂訓(xùn)練中加入有氧耐力訓(xùn)練 20
三、慢跑的正確方法 20
四、如何在家做有氧運(yùn)動(dòng) 21
五、如何在健身房做有氧運(yùn)動(dòng) 22
六、進(jìn)行跑步或走路等有氧運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)問(wèn)題 23
七、有氧運(yùn)動(dòng)之前的激活與熱身 25
第二節(jié) 減脂過(guò)程中的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 28
一、為什么女性需要多進(jìn)行力量訓(xùn)練 29
二、3個(gè)健身基礎(chǔ)要素 29
第三節(jié) 關(guān)于健身誤區(qū) 34
一、沒(méi)有繼續(xù)增加訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量 34
二、只跟別人比較，忘記了自己的目標(biāo) 34
三、定下不合實(shí)際的目標(biāo) 35
四、運(yùn)動(dòng)后用吃“犒賞”辛苦的自己 35
五、今天運(yùn)動(dòng)了，明天體重就能下降 35
六、喝蛋白粉長(zhǎng)出的是假肌肉 36
七、局部減脂 36
八、訓(xùn)練后感覺(jué)不到肌肉的酸痛就是白練了 37
九、深蹲傷膝蓋 37
第三章 動(dòng)起來(lái)，好身材人人都可以擁有 38
**節(jié) 肌肉松解訓(xùn)練 40
一、肌肉松解訓(xùn)練的流程和方法 40
二、常見(jiàn)的泡沫軸使用問(wèn)題 54
第二節(jié) 拉伸訓(xùn)練 56
一、了解拉伸及拉伸的益處 56
二、拉伸訓(xùn)練的流程和方法 59
第三節(jié) 肌肉訓(xùn)練 74
一、好用的減肥小工具 74
二、肌肉訓(xùn)練的流程和方法 77
第四節(jié) 減脂塑形、改善體態(tài)的訓(xùn)練方案 123
一、新手減脂進(jìn)階訓(xùn)練 123
二、自我養(yǎng)成天鵝頸 128
三、自我矯正駝背 130
四、美化胸形 132
五、美化手臂 134
六、雕刻馬甲線 136
七、極塑美臀 138
八、矯正腿形 142
九、美化小腿 148
第四章 會(huì)吃會(huì)睡才能瘦得快 154
**節(jié) 飲食篇 156
一、熱量的概念 156
二、各種營(yíng)養(yǎng)素要均衡 158
三、減脂期需要避開(kāi)的食物 164
四、各種不靠譜的飲食減肥法 165
五、相對(duì)合理的飲食減肥法 166
六、適合素食者的飲食減肥方案 168
七、吃的少等于減得快嗎 170
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一、百事睡為先 173
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第五章 我是如何做到28天瘦30斤的 176
**節(jié) 親自上陣，28天減30斤，只想
讓你別再說(shuō)“不可能”! 178
一、器械訓(xùn)練 181
二、有氧訓(xùn)練 182
三、飲食計(jì)劃 183
第二節(jié) 容易被忽略的減脂細(xì)節(jié) 184
寫在*后 186
作者簡(jiǎn)介 187
在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明 188
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運(yùn)動(dòng)減脂講義 作者簡(jiǎn)介
減肥大叔Sam周凌峰，粉絲叫他“減肥大叔Sam”從事健身行業(yè)13年，幫助過(guò)數(shù)以萬(wàn)計(jì)的會(huì)員收獲科學(xué)的健身方法經(jīng)營(yíng)私教工作室十余年2008-2010浩沙全國(guó)健身銷售冠 軍2014年開(kāi)設(shè)微博@減肥大叔SamZhou，分享、教授減脂與健身相關(guān)知識(shí)，并研發(fā)了獨(dú)立的健身減脂體系
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