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厲害的人,早已戒掉了情緒 版權(quán)信息
- ISBN：9787517089889
- 條形碼：9787517089889 ; 978-7-5170-8988-9
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
厲害的人,早已戒掉了情緒 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者張德芬空間、壹心理、曾奇峰心理工作室、UM心理強(qiáng)烈推薦的情緒管理指南！國(guó)家二級(jí)心理咨詢師MISS薔薇首部臨床經(jīng)驗(yàn)作品集。35則心理學(xué)科普，近百個(gè)情緒案例，拿來(lái)即用的情緒管理指南，從此不再被壞情緒拖累。
★國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、多平臺(tái)簽約撰稿人，“曾奇峰心理工作室”資深主筆MISS薔薇首部臨床經(jīng)驗(yàn)作品集。5大思維版塊，35則心理學(xué)科普，近百個(gè)情緒案例。拿來(lái)即用的情緒管理指南，讓你的人生從此不再被壞情緒拖累。
★書中運(yùn)用大量生動(dòng)的案例和專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，幫助讀者了解人類種種負(fù)面情緒的成因以及其分別對(duì)應(yīng)的心理疏導(dǎo)方法，進(jìn)而幫助讀者從各個(gè)方面擺脫負(fù)面情緒的困擾、重獲淡定沉穩(wěn)的內(nèi)心，徹底告別失控人生。
★高度關(guān)注情緒的社交屬性，高效解決夫妻、親子、同事、上下級(jí)間的矛盾，幫助你快速提高情商，創(chuàng)建和諧高效的人際關(guān)系！所謂高情商，都是訓(xùn)練出來(lái)的！人人都能成為情緒掌控高手！
★張德芬空間、壹心理、曾奇峰心理工作室、UM心理，聯(lián)名強(qiáng)烈推薦的個(gè)人情緒管理指南！用科學(xué)的方法逐個(gè)擊破憤怒、沮喪、焦慮、膽怯、緊張、自卑等多種消極情緒，確保人生不失控！
厲害的人,早已戒掉了情緒 內(nèi)容簡(jiǎn)介
這是一本幫助讀者擺脫情緒失控的困擾、贏得很好人生的勵(lì)志書。我們?nèi)松性S多不必要的麻煩都是由情緒失控造成的，如果能減少負(fù)面情緒的干擾，我們遇事就能保持更加清明的頭腦，做出對(duì)自身更有利的選擇。本書運(yùn)用大量生動(dòng)的案例和專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，從各方面幫助讀者消滅負(fù)面情緒、告別失控人生。
厲害的人,早已戒掉了情緒 目錄
**章 你對(duì)情緒的認(rèn)知，決定了你的人生品質(zhì)
事情不會(huì)壓垮一個(gè)人，但情緒會(huì)
抑郁，也可能是重生的機(jī)會(huì)
見(jiàn)不得別人好，比忌妒更致命
真正的底氣，源自一份自洽力
告別死亡焦慮，你會(huì)活得更盡興
低谷期，我們?cè)撊绾闻c痛苦相處？
接納并享受平凡的人，更容易獲得幸福
第二章 克制負(fù)面情緒，從來(lái)都不靠忍
別讓1％的情緒失控，毀了你99％的努力
當(dāng)連崩潰都靜默無(wú)聲時(shí)，你還能撐多久
能愉快地表達(dá)憤怒，才能有更舒暢的感受
開(kāi)口求助，并不是一件可恥的事情
節(jié)奏感——重獲內(nèi)心安寧的良藥
對(duì)工作倦？你可能還沒(méi)找到自己的興奮點(diǎn)
如何走過(guò)人生的至暗時(shí)刻，絕處逢生？
第三章 被討厭的勇氣——每個(gè)成年人的必修課
野心太強(qiáng) ，是我錯(cuò)了嗎？
別讓學(xué)習(xí)變成你防御焦慮的武器
化解羞恥感，才能更專注地解決問(wèn)題
活出自己的人，從來(lái)不怕被人貼標(biāo)簽
女人的價(jià)值，跟生不生孩子沒(méi)關(guān)系
雖然沒(méi)有無(wú)條件的愛(ài)，可人間依然值得
第四章 我們?cè)撊绾伪荛_(kāi)親密關(guān)系中的雷區(qū)
婚姻里的欲望，越壓制越委屈
少操點(diǎn)兒心，別再把老公當(dāng)兒子養(yǎng)了
被家暴、出軌：只要你愿意，你就能離開(kāi)
內(nèi)心孤獨(dú)的人，更易曖昧成癮
情緒越穩(wěn)定，親密關(guān)系越和諧
你能接受伴侶有秘密嗎？
正確處理“離別”，才能從糟糕的關(guān)系中及時(shí)解脫
第五章 所謂高情商，都是練出來(lái)的
所謂高情商，到底指什么？
每一場(chǎng)孤獨(dú)，都見(jiàn)證了有趣的靈魂
有技巧地“黑化”，日子越過(guò)越舒爽
你沒(méi)必要為家人的壞情緒買單
久處不厭的人，都做對(duì)了這幾點(diǎn)
30 歲之后，照顧好自己
那些像光一樣照亮世界的女人
展開(kāi)全部
厲害的人,早已戒掉了情緒 節(jié)選
低谷期，我們?cè)撊绾闻c痛苦相處？
不久前，一個(gè)同事在社交網(wǎng)站上曬出了一張自己的照片，并配文：“準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)啦，有點(diǎn)兒緊張。”照片中的她，一襲清純的學(xué)生裝扮，白衣長(zhǎng)發(fā)，回眸嫣然，神采飛揚(yáng)。
和男友分手之后，她一夜之間清空微博，只在朋友圈留下一句：壞事總會(huì)發(fā)生。之后便沉寂了很久。
被交往10 年的男友欺騙、劈腿，男友還和別人有了孩子，這對(duì)于一個(gè)美麗、優(yōu)秀、自信的女人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)巨大的打擊。這段沉寂中經(jīng)歷了怎樣的痛苦和煎熬，想必只有她自己才清楚。但令人欣慰的是，從她更新的狀態(tài)來(lái)看，她從這段陰影中走出來(lái)了——她用一紙北大碩士研究生錄取通知書，瀟灑地開(kāi)啟了嶄新的人生旅程。
生而為人，我們都免不了經(jīng)歷痛苦，而如何面對(duì)痛苦，將決定你成為怎樣的人。 01
沉溺痛苦，因?yàn)橄硎芡纯?同樣是遭遇感情創(chuàng)傷，朋友小蕓卻遲遲走不出來(lái)。
從發(fā)現(xiàn)老公變心開(kāi)始，小蕓就日日以淚洗面，離婚鬧了一年多，她想盡辦法挽留，然而老公還是決心離開(kāi)。整個(gè)過(guò)程傷心、傷神，也傷身，小蕓元?dú)鈸p耗過(guò)度，整個(gè)人暴瘦了20 斤。
本以為*終的離婚對(duì)小蕓來(lái)說(shuō)是一種解脫，可她從此一蹶不振，郁郁寡歡，幾個(gè)月前還檢查出了中度抑郁。她說(shuō)得*多的一句話是：“我是個(gè)命苦的女人！
當(dāng)我告訴她，她現(xiàn)在的狀態(tài)可能是潛意識(shí)自愿選擇的時(shí)候，她完全不能接受：“人人都渴望幸福快樂(lè)，怎會(huì)有人愿意沉溺于痛苦呢？我不會(huì)這么傻的！
確實(shí)，痛苦令人受盡折磨，苦不堪言。為了保護(hù)人的正常生存，大腦甚至發(fā)展出了對(duì)應(yīng)的防御功能：快速忘記事情*痛苦的部分。比如，很多人失戀后，心碎的時(shí)刻忘得很快，回憶起的都是曾經(jīng)的甜蜜時(shí)光；親人離世，睹物思人的時(shí)候，想起的也是曾經(jīng)相處的快樂(lè)；女人在生產(chǎn)后，甚至?xí)浉哌_(dá)十級(jí)的分娩痛苦。正常狀態(tài)下，痛苦來(lái)了，停留一會(huì)兒，事過(guò)境遷之后，在復(fù)原力作用下，就會(huì)離開(kāi)。
如果有人一直沉浸其中無(wú)法自拔，是因?yàn)樗诓粩嗟胤雌c，享受痛苦帶來(lái)的好處。
這種人以受害者自居，一邊吸引更多的關(guān)注和同情，一邊逃避自我成長(zhǎng)：我都已經(jīng)這么慘了，你還要我怎樣？
“原生家庭”理論流行之后，很多年輕人都把鍋甩給了父母，豆瓣上甚至有個(gè)“父母皆禍害”的小組，他們把很久之前父母對(duì)自己造成的痛苦挖出來(lái)，一邊咀嚼，一邊抱怨，甚至不惜決裂：我自卑、孤僻、缺愛(ài)、缺錢、缺安全感，混得不像個(gè)人樣，全是你們害的！他們把責(zé)任推得干干凈凈，自己則繼續(xù)躲起來(lái)，縮成一團(tuán)，拒絕成長(zhǎng)。
對(duì)于自我能量缺乏的人而言，現(xiàn)在的狀態(tài)再差，也是熟悉的、安全的，而改變才是可怕的、痛苦的。
“全世界只有我*痛苦”，是一種自戀滿足。
無(wú)論是*“好”還是*“壞”，都意味著獨(dú)一無(wú)二、有著特殊的對(duì)待，這種“特別”能讓人產(chǎn)生自我價(jià)值感。小蕓就認(rèn)為，她是*不幸的女人？墒，天下沒(méi)有定制的痛苦，她只是選擇用這種方式屏蔽別人的苦難，專心反芻自己的痛苦。 02
把陰影留在身后 浸泡在痛苦里的人，在享受痛苦保護(hù)的同時(shí)，也要付出代價(jià)。選擇只看見(jiàn)事物的陰暗面，就會(huì)錯(cuò)過(guò)它美好的一面：咒罵著原生家庭的，可能只看到了父母曾經(jīng)的過(guò)失，卻看不見(jiàn)父母的恩情；在感情里遭受過(guò)創(chuàng)傷的，也許只記得對(duì)方帶來(lái)的傷害，卻不記得愛(ài)情的美好；經(jīng)歷過(guò)天災(zāi)人禍的，只會(huì)抱怨老天的不公，卻想不起人生也曾被幸運(yùn)眷顧過(guò)。
痛苦越咀嚼，越有味。不斷放大的情緒讓意識(shí)范圍變得狹窄，人無(wú)法看清事情的全貌，就容易走上極端。
小蕓告訴我，她好像被命運(yùn)掐住了脖子，只能在痛苦的泥沼中掙扎，卻越陷越深。我說(shuō)：“也許是你看不到還有其他的選擇，所以拱手讓出了自由！
有網(wǎng)友分享自己的經(jīng)歷：當(dāng)初與前妻的離婚奪子大戰(zhàn)，各種狗血?jiǎng)∏閷⒆约河采垓v成了一個(gè)頹廢邋遢的中年大叔。
他帶著一身傷，消失在大家眼里，低迷了很久；艘恍⿻r(shí)間舔舐傷口后，他選擇從痛苦中涅槃，瀟灑歸來(lái)。經(jīng)過(guò)沉淀的他，用痛苦贈(zèng)予的靈感塑造了一個(gè)張力十足的劇本，完成了職業(yè)轉(zhuǎn)型，成功打開(kāi)了新事業(yè)的大門。
另一位網(wǎng)友則飽受原生家庭之痛：她從小不被父母待見(jiàn)，受盡了冷落和委屈。長(zhǎng)大后從事銷售工作，事業(yè)如日中天，卻在生病急需手術(shù)時(shí)，儲(chǔ)蓄被母親席卷一空。好不容易借錢治好病，剛想重新發(fā)展事業(yè)，父母卻為了錢故意造謠她私生活混亂，將她的事業(yè)毀于一旦。
一連串來(lái)自至親的打擊，足以讓她懷疑人生，她也完全可以將事業(yè)失敗、人生坎坷歸咎于父母，從此自暴自棄，但她選擇了放下一切，一邊自我療愈，一邊積蓄力量，再一次重新開(kāi)始。五年之后，她開(kāi)了自己的公司，狀態(tài)比從前更平和、飽滿，事業(yè)經(jīng)營(yíng)得風(fēng)生水起。
南非前總統(tǒng)曼德拉說(shuō)：“若不能把痛苦與怨恨留在身后，那么其實(shí)我仍在獄中！
不要被痛苦囚禁了自由，向著遠(yuǎn)方的光明奔跑，把痛苦的陰影留在身后，人生下半場(chǎng)，一切仍大有可為。 03
穿越痛苦的姿態(tài) 走吧，走吧，人生難免經(jīng)歷苦痛掙扎。滯留在痛苦中，猶如被毒液浸泡的花，無(wú)法活出生命力，只有穿越痛苦，才能收獲生命贈(zèng)予的珍貴禮物。
低谷時(shí)期，我們?cè)撊绾闻c痛苦相處？
①覺(jué)察
痛苦與其他情緒一樣，有自己的生命周期，有生也有滅。
當(dāng)它呼嘯而來(lái)的時(shí)候，給它一些時(shí)間，看見(jiàn)它、接納它、放下它。但是如果長(zhǎng)時(shí)間地沉溺其中，就需要自我覺(jué)察：究竟是痛苦周期真有這么長(zhǎng)、這么難挨，還是自己缺乏改變的勇氣和力量，自愿選擇留在痛苦中？
②停止反芻
如果覺(jué)察到自己正在強(qiáng)迫性回憶，不斷地喂養(yǎng)痛苦，滋養(yǎng)它成長(zhǎng)，那么*關(guān)鍵的一步就是停止反芻。
你可以做一些有意義的行為來(lái)調(diào)整注意力，比如宣泄和表達(dá)。
臺(tái)灣知名作家羅蘭曾說(shuō)：“我會(huì)在痛苦還沒(méi)有消失的時(shí)候，把眼淚化成詩(shī)歌或者故事。而痛苦就在我打算把它寫成故事的那一刻，離開(kāi)了現(xiàn)實(shí)，終于淡去，離遠(yuǎn)了！
除了寫作，還可以畫畫、寫字、彈琴、唱歌、舞蹈，任何一種表達(dá)都可以把那些不能言說(shuō)的復(fù)雜感受條理化、意識(shí)化，打個(gè)包，從心底深處遞送上來(lái)。
處理好了痛苦的情緒，自我的力量就會(huì)釋放出來(lái)，這便是療愈。比如做一些與未來(lái)相關(guān)的事：制作一份旅行計(jì)劃，訂一張偶像的演唱會(huì)門票，完成一項(xiàng)手頭的工作……這份預(yù)定的滿足和快樂(lè)，會(huì)把你從回憶的沼澤里拉出來(lái)，送向充滿期待的未來(lái)。
當(dāng)然，你還可以尋求其他人的支持，借一些力量來(lái)自我滋養(yǎng)，走出深淵。
③反思和成長(zhǎng)
當(dāng)你真的穿越痛苦之后，將擁有更宏大、整合的視角來(lái)看待曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的一切，痛苦給予的經(jīng)驗(yàn)和反思將作為一份饋贈(zèng)融入你的生命。而此時(shí)，你才能真正領(lǐng)悟痛苦的意義。
華晨宇唱道：“開(kāi)始仰望未來(lái)，傷疤就丟給回憶吧，放下才得到更好啊！痹肝覀兌寄軓耐纯嘀写┬卸^(guò)，重新?lián)碛邪l(fā)光的人生。 能愉快地表達(dá)憤怒，才能有更舒暢的感受 01
沒(méi)脾氣的人 瀏覽網(wǎng)站時(shí)，在一個(gè)討論“你為什么下決心離婚”的帖子里，看到一個(gè)熱度很高的故事：
A 與老公相識(shí)2 年，結(jié)婚1 年，原本正在積極備孕。
老公老實(shí)本分，脾氣很好，從不與人紅臉爭(zhēng)執(zhí)，對(duì)她也是呵護(hù)備至，幾乎從不對(duì)她說(shuō)“不”。A 性格有些強(qiáng)勢(shì)，但老公包容她的一切任性和缺點(diǎn)，她一度以為自己很幸運(yùn)。直至啟動(dòng)備孕，A 才開(kāi)始感覺(jué)不對(duì)勁。
老公有脂肪肝，醫(yī)生建議他健康飲食、少熬夜、多運(yùn)動(dòng)，A就給老公制訂了嚴(yán)格的計(jì)劃，老公也一如往常地滿口答應(yīng)了？山酉聛(lái)的日子，老公仍然隔三岔五地和朋友喝酒，幾乎每晚都有做不完的工作，不到凌晨一兩點(diǎn)不上床，運(yùn)動(dòng)上更是每周鍛煉不到半小時(shí)便草草了事。一開(kāi)始，A 覺(jué)得可能是老公不習(xí)慣，于是耐心強(qiáng)調(diào)計(jì)劃的重要性，老公頻頻點(diǎn)頭，深表認(rèn)同？蓻](méi)過(guò)兩天，一切照舊。
終于，A 爆發(fā)了，情緒激動(dòng)地大鬧了一次，怒斥老公沒(méi)有責(zé)任心，對(duì)自己和后代不負(fù)責(zé)，也絲毫不在意自己的感受。老公依然沒(méi)有脾氣，甚至非；诤，還寫了保證書。這一次，堅(jiān)持了一周。
在無(wú)數(shù)次的爭(zhēng)吵中，A 疲憊了。細(xì)細(xì)回憶起來(lái)，這幾年里，老公對(duì)她幾乎有求必應(yīng)，但類似這樣只是“應(yīng)允”無(wú)法“應(yīng)驗(yàn)”的時(shí)候，還真不少，要么忘記，要么拖延，承諾補(bǔ)給她的婚紗照，一直到離婚都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。
“答應(yīng)我的事情，為什么總是做不到。這種感覺(jué)太糟糕了，我覺(jué)得他是故意的。明明是個(gè)老實(shí)人，撒謊都會(huì)臉紅，可是我卻對(duì)他喪失信任了！
在這個(gè)故事里，A 感受到的敵意其實(shí)是真實(shí)存在的，只不過(guò)它狡猾地喬裝打扮了一番，變成了“被動(dòng)攻擊”。 02
詭異的憤怒 被動(dòng)攻擊，是表達(dá)憤怒和攻擊性的一種方式，其特點(diǎn)是消極、惡劣、隱蔽。它可以被有意識(shí)地利用，作為憤怒后一種高級(jí)的報(bào)復(fù)手段：精準(zhǔn)打擊對(duì)方的痛點(diǎn)，引起其強(qiáng)烈的不爽，由于抓不到明顯破綻，對(duì)方還要承擔(dān)無(wú)法還擊的無(wú)力感。
比如，工作中，有人對(duì)領(lǐng)導(dǎo)表面上畢恭畢敬，凡事服從，可暗地里不積極、不配合，甚至拖團(tuán)隊(duì)的后腿。
比如，親密關(guān)系里，有人一言不合就不回消息、不理人，也不表達(dá)情緒，無(wú)比冷漠。
比如，朋友之間，有人看上去和藹可親，可時(shí)不時(shí)綿里藏針，讓人渾身不舒服。
你以為是自己多心了， 可人家正在不聲不響地向你“開(kāi)炮”。
聽(tīng)上去頗為陰險(xiǎn)狡猾，但是，因?yàn)榭梢员灰庾R(shí)和察覺(jué)到，在這種情況里，攻擊原因是可追溯的，攻擊對(duì)象、時(shí)間、程度也是可控的。
*危險(xiǎn)的是受潛意識(shí)驅(qū)使的“被動(dòng)攻擊”，它多了一個(gè)屬性：不自知。
A 的老公就是如此。
他不知道自己正在攻擊A，更不知道為何以及何時(shí)攻擊了A。哪怕是A 找他對(duì)質(zhì)“你為什么一直這樣，答應(yīng)我卻又食言，你是不是故意的”時(shí)，他仍然是懊惱、悔恨卻又無(wú)能為力的：“我為什么要故意傷害你啊？我愛(ài)你都來(lái)不及！我也好恨自己，為什么總是這樣！”
于是，兩人只能重新陷入重重迷霧。而A 注定要在黑暗中，繼續(xù)被不能確定、不能識(shí)別、不能控制的攻擊埋伏得措手不及，毫無(wú)防御之力，也毫無(wú)解決之道。
這種被動(dòng)攻擊，是很多沒(méi)有脾氣的“老好人”的標(biāo)配。由于對(duì)“好人”的自我認(rèn)同，他們無(wú)力承認(rèn)發(fā)動(dòng)攻擊；又由于擁有良好的口碑，別人識(shí)別起來(lái)難度也很高。攻擊者迷惑、無(wú)助，被攻擊者恐懼、不安，所有這些情緒*終指向了關(guān)系的破裂。
除了被動(dòng)攻擊之外，有的人甚至蓄力了一項(xiàng)終極大招：毀滅式爆發(fā)。
很多新聞中滅門案的兇犯，平時(shí)都是“老實(shí)木訥、不善言辭、彬彬有禮”的“老好人”，但他們往往擁有“不鳴則已，一鳴驚人”的神秘力量。 03
被壓抑的攻擊性 弗洛伊德認(rèn)為，性和攻擊是人類的兩大基本欲望和動(dòng)力。所以，沒(méi)有沒(méi)脾氣的“老好人”，只有壓抑了脾氣的“假好人”。
這些被壓抑的能量不會(huì)消失，而是進(jìn)入潛意識(shí)，以更丑陋的、不易被察覺(jué)的方式發(fā)泄出來(lái)，要么成為“詭異的憤怒”，攻擊別人，要么成為“莫名的抑郁”，攻擊自己。
遺憾的是，現(xiàn)實(shí)生活中，不敢表達(dá)憤怒的人比比皆是。
為什么對(duì)他們而言，表達(dá)憤怒如此之難？
先來(lái)看一個(gè)案例：
一個(gè)母親帶著兒子來(lái)咨詢，說(shuō)孩子*近很不聽(tīng)話，不僅學(xué)習(xí)一落千丈，還經(jīng)常跟他們“對(duì)著干”。比如，越是讓他寫作業(yè)，他越是偷偷打游戲；越是催他快點(diǎn)兒洗漱去上輔導(dǎo)班，他越是拖延遲到；越是讓他早點(diǎn)兒睡覺(jué)，他越是看電視到凌晨。
咨詢師注意到，一邊是母親在怒斥，一邊是孩子的欲言又止。于是咨詢師問(wèn)孩子：“你有什么想說(shuō)的嗎？”孩子猶豫了很久，用很小的聲音說(shuō)：“他們管得太嚴(yán)了，我不喜歡……”話音未落，母親就激動(dòng)起來(lái)：“你還有意見(jiàn)了？我們管得嚴(yán)是為你好，你怎么這么不懂事呢！”孩子只能怯生生地低下頭，不再說(shuō)話。
從這個(gè)細(xì)節(jié)可以看出這對(duì)母子的日；(dòng)模式：母親強(qiáng)勢(shì)，而孩子的攻擊性不被祝福。這會(huì)讓孩子產(chǎn)生兩種主要體驗(yàn)：
①表達(dá)攻擊性是災(zāi)難性的
表達(dá)憤怒和不滿之后，會(huì)惹來(lái)媽媽的責(zé)罵和反擊，面對(duì)媽媽的敵意，孩子面臨巨大的被拋棄感，這是致命的恐懼。
②表達(dá)攻擊性是羞恥和罪惡的
媽媽激烈的情緒，讓孩子覺(jué)得在進(jìn)行攻擊之后媽媽是脆弱而破碎的，這會(huì)激起孩子深深的愧疚感。
于是，孩子不僅不敢表達(dá)攻擊，也無(wú)法習(xí)得處理憤怒的方法，只能任由其在潛意識(shí)中堆積，出現(xiàn)被動(dòng)攻擊的苗頭。
當(dāng)這種糟糕的客體經(jīng)驗(yàn)被內(nèi)化之后，復(fù)制到其他人際關(guān)系中，就成了“A 的老公”或其他沒(méi)脾氣的“老好人”。
這類人在任何時(shí)候都覺(jué)得表達(dá)攻擊是一件可怕的事情，于是努力回避它可能帶來(lái)的萬(wàn)劫不復(fù)，實(shí)在回避不了了，就干脆來(lái)一場(chǎng)大爆發(fā)，直奔萬(wàn)劫不復(fù)。并且，由于攻擊性不僅表現(xiàn)為原始的憤怒情緒，還與升華后的競(jìng)爭(zhēng)、賺錢等能力相關(guān)，甚至影響到生命力的舒展，因此，一并被壓抑的結(jié)果很可能是換來(lái)一個(gè)憋屈、無(wú)聊、荒蕪的人生。 04
憤怒的正確打開(kāi)方式 重新建立一段新的關(guān)系，獲取新的客體經(jīng)驗(yàn)是一個(gè)不錯(cuò)的方式。
比如，足夠幸運(yùn)地遇到一個(gè)好的伴侶、好的親密朋友，或者找到一個(gè)適合自己又足夠?qū)I(yè)的咨詢師。在新的關(guān)系里，你的憤怒和攻擊被允許、被抱持：原來(lái)自己不會(huì)被拋棄，對(duì)方不會(huì)破碎，關(guān)系也沒(méi)想象中那么不堪一擊。甚至，對(duì)方還能看到你憤怒背后的情緒，看到那種無(wú)力、脆弱和恐懼，并給予深深的理解和共情。慢慢地，這些體驗(yàn)被消化、吸收之后，就在舊的模式里長(zhǎng)出了新芽，成為人格的一部分。
除此之外，還有一些小技巧可以在日常生活中勤加練習(xí)。
①保持覺(jué)察
憤怒是個(gè)預(yù)警信號(hào)，意味著有人正在入侵你的個(gè)人邊界，就像皮膚正在被劃破一樣。
比如，當(dāng)被人強(qiáng)迫去做一件自己不喜歡的事情時(shí)，內(nèi)心的抗拒、焦慮、屈辱、痛苦等各種情緒攪成一團(tuán)，憤怒感就產(chǎn)生了。因?yàn)樽约旱氖澜绫恍e奪主了，喪失了自主權(quán)。
嘗試去和這個(gè)不舒服的感受待一會(huì)兒，看見(jiàn)、感受和尊重它的存在，而不是立刻去否認(rèn)、屏蔽和忽視。
②表達(dá)感受
接下來(lái)，試著用一種安全有效的方式把這種感受說(shuō)出來(lái)。安全有效，是指語(yǔ)氣平和，且不帶評(píng)判色彩。
“也許你很期待我這樣做，但說(shuō)實(shí)話，我不喜歡做這件事，這讓我很難受，也很憤怒！边@樣能讓對(duì)方關(guān)注到你的感受，而不被敵意的態(tài)度或話語(yǔ)激怒，就此陷入無(wú)效的混戰(zhàn)，同時(shí)會(huì)感覺(jué)到你的邊界是堅(jiān)固而有力的，從而退回到合理的位置。這樣，新的空間就被創(chuàng)造出來(lái)了。
③提出需求或建議
這是很重要的一步，也是避免下次侵犯或者協(xié)商解決沖突的方式。
“我做不到一周5 次鍛煉，請(qǐng)你以后不要再這樣要求了。但是，一周2—3 次也許可以試試。”
當(dāng)然，這些練習(xí)并不容易，尤其是在強(qiáng)勢(shì)的關(guān)系里可能要承受一系列沖擊：人設(shè)的崩塌、對(duì)方的失望、自己的恐懼。但是，也會(huì)獲得一些令人欣喜的禮物：更強(qiáng)大的自我、更舒暢的感受、更健康的關(guān)系。
美國(guó)心理學(xué)家托馬斯· 摩爾在《靈魂的黑夜》里有個(gè)建議：“你*好只和會(huì)表達(dá)憤怒的人做朋友！
愿我們都能愉快地表達(dá)攻擊和憤怒，做彼此的好朋友。
厲害的人,早已戒掉了情緒 作者簡(jiǎn)介
MISS薔薇
廈門大學(xué)社會(huì)工作專業(yè)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，深耕心理學(xué)科普寫作多年，對(duì)心靈成長(zhǎng)有深刻洞察。其創(chuàng)作的文章被“壹心理”“心理嚴(yán)選”“九州心理”“簡(jiǎn)單心理”“武志紅”“張德芬空間”等眾多知名媒體瘋狂轉(zhuǎn)載1300余篇，單篇閱讀量破700萬(wàn)，網(wǎng)絡(luò)點(diǎn)擊量累計(jì)達(dá)9億。
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