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深度改變:讓你想要的生活觸手可及 版權信息
- ISBN：9787531747369
- 條形碼：9787531747369 ; 978-7-5317-4736-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
深度改變:讓你想要的生活觸手可及 本書特色
★成就高的那些人，全都有同一種特質：敢于改變自己。你有多自律，就有多自由！ ★這是一本徹底幫你實現蛻變走向人生高光的改變之書。 ★11次認知糾偏，9大實操方法，幫你找回無形中被消耗的精力，更好的掌控自己的時間和生活。 ★抱怨糾結內耗，統統一掃而光，開啟改變之路，告別低配人生！ ★自控力school創始人，百萬暢銷書金牌策劃，持續5年+的“深度改變”理論踐行者，影響和幫助“剽悍一只貓”等數千位學員。 ★沒有向下的扎根，就不會有向上的成長，愿你未來的人生，配得上你曾經的期許！ ★每當下決心改變的時候，就翻開這本書！
深度改變:讓你想要的生活觸手可及 內容簡介
在這個知識焦慮的時代，人人都在說“改變自己”，渴望自我管理，試問：成效如何？經常聽到很多人下決心改變，好好健身、減肥，開頭激情澎湃，一上陣卻立馬敗下陣來，舊態復萌如同變臉。這究竟是為什么？ 我們終其一生，不過是尋找自己，活在未來。寫給想要改變，渴望真正自由的你。本書從11次認知糾偏，9大踐行路徑，幫助你實現深度改變，活出真正的自己，過上想要的生活。
深度改變:讓你想要的生活觸手可及 目錄
第 1 章
深度改變，從對自控有正確的認知開始
認知自控，才能了解深度改變 _ 3
沒有動機的改變，只是偶爾的心血來潮 _ 6
自控不僅僅是改變的原因，更是結果 _ 14
遠離失控，需要大腦刻意訓練 _ 24
分時段聚焦注意力，改變看得見 _ 35
想要價值*大化，就要自我設限 _ 45
適度自由，適當自控 _ 54
把問題變成愿望，哪還會有拖延 _ 64
你怎么看時間，是自控力的底層邏輯 _ 73
人生不是追求完美，而是選擇*優 _ 82
生活既能認真享受，也能輕松掌控 _ 91
第 2 章
九種自控力提升方法，幫你實現深度改變
越了解自己，越容易改變 _ 103
與情緒化敵為友 _ 118
與自己建立長久、和諧的內在關系 _ 131
每個好習慣的養成，都是一次深度改變 _ 139
專注力越強，改變自然而然 _ 157
和壓力做朋友，化壓力為動力 _ 166
五分鐘“綠色鍛煉清單”，科學改善身心 _ 176
好睡眠，深改變 _ 184
環境的力量，比你想象的還要大 _ 192
第 3 章
深度改變，活成你想要的樣子
找到自己生活的節奏感 _ 203
自控使人強大，活成你想要的樣子 _ 212
后記??_??219
附錄 _ 參考文獻??_??221
展開全部
深度改變:讓你想要的生活觸手可及 節選
自序 _ 始于自控，終于深度 2012年7月，《自控力》上市后，不經意地就成了一本現象級超級暢銷書。幾年下來，發行量已經超過400萬冊，至今依然是暢銷榜單前列的“常客”。 不過，這并不是唯一一次。2009年，我與古典老師合作出版了他的**本書——《拆掉思維里的墻》，這本書也暢銷百萬冊。所以，我在驚喜之余，倒也平靜。 作為編輯，能夠參與策劃一本百萬級暢銷書的操盤，真是幸事一樁。我喜歡做好書，因為一本好書就像我的一扇窗戶，讓我與許多素昧平生的人交流、學習，這也是我做書的“私心”。當然，我也希望書大賣，收到更多讀者的“閱后反饋”。 為此，我做了很多嘗試，甚至專門創立“自控力 school”社群，以便面對面地交流。沒想到，“無心插柳柳成蔭”，社群已經幫助了近千位朋友成長，也助力了“剽悍一只貓”等自媒體人的起步。 能夠看到一本好書為哪怕一個人帶來改變，就已是榮幸之至！ 深度三階：轉念、轉化、轉變 在這個知識焦慮的時代，人人都在說“改變自己”，渴望自我管理“好上加好”。試問：成效如何？ 就拿健身來說，運動是一件百分百有回報的、有益身心健康的好事，這一點所有人都知道。然而，我經常看到很多人下定決心要好好健身，好好減肥，一開始的時候激情澎湃，一上陣卻立刻敗下陣來。俗話說得好：“淺層改變常常有，深度改變一時無”，我很好奇，這到底是為什么呢？ 就我的觀察，可能有以下三種狀況： 1.沒有動力或者壓力，缺乏一個讓自己心甘情愿投入的目標 有清晰、可衡量的 deadline（*后期限）的內在目標，讓我們有努力的方向和評判的標準。 大多數人一提到減肥，可能會說：“今天不運動也沒什么，該吃吃，該喝喝，該熬夜熬夜。吃飽了再減肥，明天再運動……” 試問：“你是真的發自內心想減肥嗎？還是只是為了追趕潮流，看見別人減肥，所以自己也想減肥？” 如果沒有內在的、主動的目標，生活可能會給我們一個外部的、被動的目標：體檢指標亮紅燈，或者心儀的男生說“三個月內必須瘦20斤，否則就分手”…… 2.認知需要提升，不知道的東西更重要 大家都知道運動很好，可是很多人卻不知道為什么要運動，這就是古人說的“知之不詳”。認知不全面、不深入、不完整，會導致很多人止步不前，錯失深入探索的樂趣。 但也存在另一種情況——有些人的認知壓根就是錯誤、顛倒的。比如，很多人愛給自己貼標簽——“拖延癌晚期”“喪”“佛系”“刷夜族”“原生家庭禍害”……似乎只要一貼上標簽，一個人就拿到了“免死金牌”，輕易就可以原諒自己。 可是，能夠讓自己過得輕松、高效的，好像只有行動與結果吧？標簽帶來的滿足感是暫時的，就像一塊哄孩子的糖，極易讓我們忽略對自己更有價值的東西。這樣一來，所謂深度改變，就只是一紙空談而已。 換言之，我們并不真正深入了解的事情，恰恰就是我們*需要學習，也是*重要的事情。 3.切身體驗，幫助自己輕松啟動 一說到行動（just do it），估計很多人都會撓頭，深感舉步維艱。其實，我更傾向于將行動換為“體驗（enjoy）”。 體驗即親身經歷，是當下的一種狀態，無關后續結果與目的。相比于成功或失敗，把自己想象成一個正準備拆開一盒巧克力的“好奇寶寶”，難道不是更有樂趣嗎？ 不運動的人，體驗不到運動的好處，也體驗不到運動帶來的多巴胺大量分泌的暢快感。你只是看到了別人揮汗如雨，但這并不能幫助你輕松地開始運動。其實，哪怕只有一次這樣的體驗，我們的大腦也會記住這種暢快的感覺。所以，如果你身邊有一位運動達人，不妨跟他/她一起運動吧。 體驗過一次酣暢淋漓的感覺后，等到你獨自運動時，便不會產生畏難心理——而是仿佛被“催眠”一般，輕輕松松就能開始運動。而且，這種體驗越多，就越能將認知、概念等內化為習慣。久而久之，習慣就成自然了。 **種狀況和第二種狀況都屬于轉念，心念轉了，對同一件事情的視聽效應就會不同，自控也是如此。 第三種狀況屬于轉化，行動、體驗，不斷反省、總結……這些都能幫助我們將行動內化為習慣。 大腦像一位求知欲很強的學生，我們訓練它內化，它就會慢慢習慣內化，再加上充分的體驗，改變自然水到渠成。 本書每一篇文章的大致脈絡，都是以改變三階的結構而來，希望在幫助你升級認知的同時，也能落地，在體驗、踐行上——知行合一，深度改變。 始于自控，終于深度 提及深度改變，每一個愛讀書、愛思考的人都有自己的看法。 一天，一向從容淡定的Shirley（雪莉）滿懷焦慮地問我：“身邊的人都很努力，我也在不斷學習。但我的節奏比較慢，怎么也跟不上別人的進度，這可怎么辦啊？” 我反問了她一個問題：“什么樣的改變會讓你感覺踏實？” Shirley想了想，回答我說：“為自己活，不在朋友圈‘打雞血’或炫耀自己；不為贏得外界的贊賞而改變；不只是‘看上去很努力’，而是每天有實實在在的成果落實；不是淺層次的、外在的改變，而是敢于向內‘革命’，敢轉換人生軌道；不只是活在自己的世界中，而是不斷拓寬自己的視野，為社會或他人的福祉貢獻力量……” 這就是一個活生生的對改變進行深度思考的例子： 1.一切向內看，更看重內在成長。 2. 高效改變，有成果。 3. 有勇氣突破業已形成的障礙。 4. 超越自我，眼里有他人。 恰恰由于我一直在研讀《自控力》這本書，所以，如果你問我什么是深度改變的話，我會這么回答你： 1.自控：創造秩序感。 2.自律：養成好習慣。 3.自由：沉浸專注力。 4.建立自我，追求無我。 本書嘗試以自控、自律、自由三部分為內容架構，以“建立自我，追求無我”為內在主線，分享給你一個不一樣的“改變視角”——始于自控，終于深度。 看到更長時間的價值 有人說，我們往往高估一時一地或一兩年的得失成敗，卻低估未來五年、十年，甚至更長時間的價值——對此我深有同感。 從2005年6月進入圖書出版業，到2017年6月轉換人生跑道，12年間，我有幸與李開復、古典、劉潤等老師在多方面進行深入合作。 我更沒有想過，自己會通過對自控力的思考與探索，轉變成一個創作新人。 在忐忑之余，也期待得到您的指正與反饋，歡迎通過“自控力school”微信公眾號（ID ：zikonglilab）與我聯絡。 感謝《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾博士。 感謝時間賦予我的智慧。 感謝每一位有緣相遇的讀者！ 認知自控，才能了解深度改變 在《自控力》的開篇，凱利 ?? 麥格尼格爾博士給出了一個簡單的定義：自控力是一個人控制自己欲望、情緒與注意力的能力。 這個定義聽起來簡單，其實細思不易。 一個人真的可以控制自己嗎？一個自信滿滿的人在多數情況下能夠控制自己的欲望、情緒就已經很好了，但想要控制注意力，恐怕很難做到。畢竟，我們的大腦習慣于自動反應，加之這個時代有太多的內外干擾。所以，注意力渙散、思維“四分五裂”是很正常的事兒。考慮到很多人對自控力有一定的誤解，我在這里多做一些詮釋： ……
深度改變:讓你想要的生活觸手可及 作者簡介
澤陽： 個人發展學會專家合伙人，自控力school創始人。 百萬暢銷書幕后金牌策劃，曾與古典、李開復、邏輯思維等合作出版《拆掉思維里的墻》《人工智能》《成大事者不糾結》等百萬冊暢銷書。2012年策劃引進《自控力》一書上市，系列圖書狂銷500萬冊。目前創立自控力school社群，踐行知識改變命運。 持續5年+的“深度改變”理論踐行者，影響和幫助“剽悍一只貓”等數千位學員。獲得了生涯規劃師趙昂、知識管理專家蕭秋水等人的好評。
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