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美國國家體能協會力量訓練指南(第2版) 版權信息
- ISBN：9787115498779
- 條形碼：9787115498779 ; 978-7-115-49877-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
美國國家體能協會力量訓練指南(第2版) 本書特色
不論對于專業運動員還是普通健身愛好者，力量訓練都是不可或缺的練習項目。《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》所有章節均由該領域的專業人士撰寫，書中不僅結合了*的科學研究成果，而且所列舉的訓練講解與案例分析都是經過科學驗證的，旨在為練習者提供有關力量訓練的各種有效指導信息。《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》內容從力量的起源講起，循序漸進地講解了力量評估、力量及爆發力的訓練類型、訓練計劃的制定和損傷預防，以及包括上肢、下肢和軀干在內的全身性的力量訓練技巧，同時為不同水平和不同年齡段的練習者提供了針對性的訓練計劃，致力于幫助練習者更好地理解力量訓練，并能夠在后期建立起一個完善的體能訓練架構，以終身受益。
美國國家體能協會力量訓練指南(第2版) 內容簡介
不論對于專業運動員還是普通健身愛好者，力量訓練都是不可或缺的練習項目。《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》所有章節均由該領域的專業人士撰寫，書中不僅結合了很新的科學研究成果，而且所列舉的訓練講解與案例分析都是經過科學驗證的，旨在為練習者提供有關力量訓練的各種有效指導信息。《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》內容從力量的起源講起，循序漸進地講解了力量評估、力量及爆發力的訓練類型、訓練計劃的制定和損傷預防，以及包括上肢、下肢和軀干在內的全身性的力量訓練技巧，同時為不同水平和不同年齡段的練習者提供了針對性的訓練計劃，致力于幫助練習者更好地理解力量訓練，并能夠在后期建立起一個完善的體能訓練架構，以終身受益。
美國國家體能協會力量訓練指南(第2版) 目錄
譯者序 v
前言 vii
第 一部分 力量的來源
肌肉解剖學結構基礎 3
肌肉組織 4 身體肌肉 9 肌肉活動 13
運動單位的募集：大小原則 18 肌肉的收縮方式 22
肌肉的生長機制 29
肌肉生長 31 骨骼肌生長的程度 32
肌肥大的分解、破壞和損傷信號 43
肌肉的訓練方式 49
短期訓練計劃變量 50 肌肉訓練計劃 56 訓練形式 68
肌肉生長的營養補充 75
肌肉代謝 76 營養要素 81 水 88 微量元素 89 補劑 89
第二部分 抗阻訓練指南
力量評估 97
設定目標 97 力量評估 98 爆發力評估 105 結果分析 114
力量及爆發力的訓練類型 115
等長訓練 115 等張訓練 118 等速訓練 122
快速伸縮復合訓練（增強式或超等長訓練） 123 藥球訓練 127
壺鈴訓練 129 懸吊訓練 130 阻力帶（彈力帶）訓練 132
訓練計劃表與休息時間 135
調整適合目標的訓練變量 136 訓練的組織安排 140
安全、疼痛與損傷 147
安全訓練 148 損傷 154 損傷的診斷與處理 157
第三部分 訓練技術
上肢訓練 161
肩部訓練 163 胸部和肩部訓練 174 上背部訓練 186
上臂訓練 193
下肢訓練 207
大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238
軀干訓練 241
腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260
爆發力訓練 267
全身 268 上身 290 大腿和小腿 293
第四部分 訓練計劃示例
初學者訓練計劃 301
計劃設計注意事項 302 初學者訓練計劃建議 306
中級訓練計劃 313
計劃設計注意事項 313 中級訓練計劃建議 317
高級訓練計劃 327
慢性計劃適應 327 周期訓練計劃 330
青少年訓練計劃 341
青少年力量訓練的好處 343 風險因素和關注要點 345
計劃設計注意事項 346 適用于不同年齡和能力的訓練計劃 353
老年人訓練計劃 357
老年人力量訓練的好處 358 計劃設計注意事項 360
安全要素 360 老年人訓練計劃的制定 365
參考文獻 369
美國國家體能協會（NSCA）簡介 375
李·E.布朗簡介 376
譯者簡介 377
貢獻者簡介 378
前言 vii
第 一部分 力量的來源
肌肉解剖學結構基礎 3
肌肉組織 4 身體肌肉 9 肌肉活動 13
運動單位的募集：大小原則 18 肌肉的收縮方式 22
肌肉的生長機制 29
肌肉生長 31 骨骼肌生長的程度 32
肌肥大的分解、破壞和損傷信號 43
肌肉的訓練方式 49
短期訓練計劃變量 50 肌肉訓練計劃 56 訓練形式 68
肌肉生長的營養補充 75
肌肉代謝 76 營養要素 81 水 88 微量元素 89 補劑 89
第二部分 抗阻訓練指南
力量評估 97
設定目標 97 力量評估 98 爆發力評估 105 結果分析 114
力量及爆發力的訓練類型 115
等長訓練 115 等張訓練 118 等速訓練 122
快速伸縮復合訓練（增強式或超等長訓練） 123 藥球訓練 127
壺鈴訓練 129 懸吊訓練 130 阻力帶（彈力帶）訓練 132
訓練計劃表與休息時間 135
調整適合目標的訓練變量 136 訓練的組織安排 140
安全、疼痛與損傷 147
安全訓練 148 損傷 154 損傷的診斷與處理 157
第三部分 訓練技術
上肢訓練 161
肩部訓練 163 胸部和肩部訓練 174 上背部訓練 186
上臂訓練 193
下肢訓練 207
大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238
軀干訓練 241
腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260
爆發力訓練 267
全身 268 上身 290 大腿和小腿 293
第四部分 訓練計劃示例
初學者訓練計劃 301
計劃設計注意事項 302 初學者訓練計劃建議 306
中級訓練計劃 313
計劃設計注意事項 313 中級訓練計劃建議 317
高級訓練計劃 327
慢性計劃適應 327 周期訓練計劃 330
青少年訓練計劃 341
青少年力量訓練的好處 343 風險因素和關注要點 345
計劃設計注意事項 346 適用于不同年齡和能力的訓練計劃 353
老年人訓練計劃 357
老年人力量訓練的好處 358 計劃設計注意事項 360
安全要素 360 老年人訓練計劃的制定 365
參考文獻 369
美國國家體能協會（NSCA）簡介 375
李·E.布朗簡介 376
譯者簡介 377
貢獻者簡介 378
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美國國家體能協會力量訓練指南(第2版) 作者簡介
作者簡介 美國國家體能協會 世界領先的體能協會組織。在體能訓練、體育科學、運動表現研究、教育和運動醫學方面，擁有專業的資源。是世界上非常值得信任的為教練和運動員提供專業知識及訓練指導的信息來源。在實驗室和訓練場之間起到了非常重要的紐帶作用。 李·E. 布朗 教育學博士，體能訓練專家，美國國家體能協會會員，美國運動醫學會會員，曾任美國國家體能協會主席。2014年，榮獲美國國家體能協會頒發的終身成就獎。擁有運動科學碩士學位和佛羅里達大西洋大學教育學博士學位。曾是高中體育老師和眾多體育項目的教練，現擔任加州州立大學運動人體科學系教授。 譯者簡介 王雄 清華大學運動人體科學專業碩士，體育教育訓練學博士；國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《拉伸致勝：基于柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《功能性訓練：提升運動表現的動作練習和方案設計》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《50歲之后的健身管理》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《青少年運動員力量訓練（第2版）》《女性健身全書》《自由風格訓練：4個基本動作優化運動和生活表現》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十余篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、青少年體育等。
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