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延年的秘訣是運動:老年人運動指南 版權信息
- ISBN：9787510050541
- 條形碼：9787510050541 ; 978-7-5100-5054-1
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
延年的秘訣是運動:老年人運動指南 本書特色
人口老齡化是我國的基本國情，這已成共識。現在全國60歲以上的老年人口已達1.85億，占總人口的13.7%0據預測，到“十二五”末將增加到2.21億，占總人口的比例將達16%。就湖南省而言，老年人口已達955.6萬，占全省總人口的14.5%，已高出全國平均水平。為了適應老齡化的形勢，國務院在《中國老齡事業發展“十二五”規劃》中明確提出：要在“十二五”期間“發展老年保健事業，廣泛開展老年健康教育，普及保健知識，增強老年人運動健身和心理健康意識”。 關愛老年人的健康，提高老年人的生活質量和幸福指數，是社會各界的共同責任。為此，我們幾家老年保健協會由湖南省老年保健協會牽頭，組織多位長期從事老年健康和護理研究的專家執筆，特意推出了這套“老年健康必讀”系列叢書。旨在全面系統地宣傳、普及老年保健知識，提高老年人身心健康素質，有助于推動老年保健事業的發展。我們相信通過這套叢書的推廣，～定有助于老年朋友樹立正確的生活理念和養成科學的生活方式，做到“年高不老，壽長不衰”而永遠健康。 叢書首輯推出的四本書，從老年人心理健康、飲食、運動、生活起居這四個老年人特別關心的主題出發，推介老年保健知識。內容科學系統、取材貼近生活，具有較強的實用性。老年讀者朋友只要用心領悟，付諸行動，調適身心，健康就能與您結伴同行，晚年必定幸福安康！ 叢書在編寫審校過程中如有錯漏，盼您斧正。
延年的秘訣是運動:老年人運動指南 內容簡介
你是否已經開始規劃自己的退休生活了？也許你想周游世界、看看風景，也許你想學門新知識、擴展愛好，但無論你的計劃多么周全，記住，一定要把運動提上日程！運動能為你所有計劃的實施打下健康基礎，讓你的中老年生活更有質量。 常言道：生命在于運動。這里所提的體育運動，是指每周5次、每次至少半小時的低強度運動，或每周3次、每次至少20分鐘的高強度運動。“身體垮了，再大再好的別墅也毫無意義。明智的中老年人應該把健康擺在首位。”大多數人退休前都會考慮未來20～40年的經濟問題，如果能在老年健身計劃方面也投入同樣的時間和精力，那么必將大受其益。也許此前你從未重視運動，也許你早就有健身習慣，但此時你一定要重新制訂一個切實可行的運動計劃，運動時間、項目、方法都可以因人而異，重要的是讓運動成為中老年生活里重要的組成部分。對于年過半百的人來說，延年的秘訣就是有規律的運動。 老年人進行適當的體育鍛煉，好處非常多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。那么老年人在運動過程中要堅持哪些原則呢？ 運動要全面，切記量力而行 人從出生到衰亡，其生命規律即人體的發展規律，大體可以分為生長、發育、成熟而后衰退這四個時期。50歲前后出現體力明顯衰退、腦力減弱、機體功能下降，這一發展規律是不可抗拒的。因此，從人體生理角度來說，老年人在鍛煉中要“知老”，不可盲目練習或急于求成，注意可接受性，避免造成欲速不達或病傷的負面效果。但是老年人的鍛煉健身之心不可衰，這又需要“不服老”，在充分認識到自己已告別了中青年時代，進入老年行列的時候，不要以為已走到人生的盡頭。人生第三階段即晚年，路途仍然漫長，還要靠我們加強身心鍛煉來安然度過。在鍛煉中，要掌握分寸，量力而行，適可而止，不宜過度，以保持良好的心理衛生和健康的體魄來延緩衰老，有效防老。
延年的秘訣是運動:老年人運動指南 目錄
序
寫在前面
健康老年話運動
散步是世界上*好的運動
慢跑是*好的有氧運動
打太極拳有利于平衡氣血
廣場舞：健與美的奇葩
常跳交誼舞，體會藝術之美
門球：老年癡呆癥的克星
小乒乓，大作用
“棋”樂無窮
自編健身操
養生智慧話氣功
游泳：水中不老的芭蕾
練瑜伽可治慢性疾病
抖空竹能延緩衰老
掌中微運動：健身球
簡單有效的家庭按摩
用踏石刺激腳部穴位
扭秧歌講究全身配合
騎出來的健康：自行車
特殊病人的運動處方
關節炎患者更應多活動關節
頸椎病患者巧做頸部運動
心臟病人的運動宜忌
高血壓患者運動宜慢宜緩
糖尿病人如何慢跑
怎樣運動*減肥
骨質疏松病人的運動良方
偏頭痛患者的家庭按摩操
附錄
常見運動消耗熱量表
常見食物熱量表
參考文獻
寫在前面
健康老年話運動
散步是世界上*好的運動
慢跑是*好的有氧運動
打太極拳有利于平衡氣血
廣場舞：健與美的奇葩
常跳交誼舞，體會藝術之美
門球：老年癡呆癥的克星
小乒乓，大作用
“棋”樂無窮
自編健身操
養生智慧話氣功
游泳：水中不老的芭蕾
練瑜伽可治慢性疾病
抖空竹能延緩衰老
掌中微運動：健身球
簡單有效的家庭按摩
用踏石刺激腳部穴位
扭秧歌講究全身配合
騎出來的健康：自行車
特殊病人的運動處方
關節炎患者更應多活動關節
頸椎病患者巧做頸部運動
心臟病人的運動宜忌
高血壓患者運動宜慢宜緩
糖尿病人如何慢跑
怎樣運動*減肥
骨質疏松病人的運動良方
偏頭痛患者的家庭按摩操
附錄
常見運動消耗熱量表
常見食物熱量表
參考文獻
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延年的秘訣是運動:老年人運動指南 節選
《延年的秘訣是運動：老年人運動指南》： 交誼舞是一項融體育與藝術、健身與娛樂于一體的具有推廣性的體育運動項目。交誼舞已是國內極為普遍的休閑活動，許多老年人一早起床，即興沖沖直奔公園，為的就是那一曲舞蹈。 跳交誼舞是健身的好方式，它融“俏”、“跳”、“放”、“笑”、“嘮”健身五字訣于一體，是治病康復的良藥，有利于延年益壽。中老年人跳交誼舞，可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，也可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，有效地預防心腦血管疾病。另外，它還可以刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。當然，和廣場舞一樣，它能使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲，消除不良心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。 交誼舞包含三個層次：隨步、國際交誼舞、國標（體育舞蹈）。隨步，俗稱走走步，不講運步、近似走路，不講架子，不講舞姿，追求不高，自娛自樂就行了。國際交誼舞，基本步法規范，舞姿、步法多變，有花式，音樂味濃。比起走走步，它是用腰跳舞，這是一大提升。國標舞，是更高層次，有國際統一標準，必須融入國標的四大技巧（反身、升降、擺蕩、傾斜），要有飄逸的美感，藝術性和技巧性高度結合。六七十歲的老年人*好不去學國標舞，一是體力不行，二是難度大。老年人在隨步基礎上要有追求，跳好國際交誼舞的基本步法，達到自如輕快流暢。 那么，怎樣才能跳好國際交誼舞呢？ 跳好國際交誼舞，必須先學好基本步法。四步是一拍一步。男士先出左腳，押在重音第1拍上；右腳押第二拍；第三拍，左腳可橫步轉向；第4拍右腳并向左腳落跟。不并也可，但要“意到”，落好重心，押住節奏，不搶拍，跳滿音樂。女士則相反，三步是在三拍中一拍一步，因是單數，要換腳起步，移動重心。三步、四步又各有變通跳法。四步也可變化節奏，用三步法跳四步，如六步轉。還可將四拍分為快、快、慢——，或在四拍中跳五下，第三拍后搶半拍，另一半拍搶到第四拍上。初學跳舞的人*好從標準四步“布魯斯”（慢四，又稱標準四步）學起。有一種說法，要跳好國際舞，聰明人是先學好“布魯斯”，它的跳法是：慢——、慢——、快、快。慢占舞曲的兩拍，快占一拍，實際上一小節包含六拍。學好布魯斯，再學探戈、華爾茲就有了基礎。還有一邊兩步跳法，如吉特巴。隨步不注重并步，不穩健，也就不好跳花步。無論旋轉、造型，都需要落跟并步。 跳好國際交誼舞，關鍵要松膝和做好重心轉移。跳舞是人體在節奏和旋律中做有規律的運動，沒有重心轉移就不是合理的運動。沒有重心轉移，*容易搶拍。有人說過：沒有低重心，就跨不出大步。俗話說：“不怕升不起，只怕降不下。”這都是在強調松膝。是否重心轉移，就看舞者的每個步法是否做到一實一虛。要做到一實一虛，關鍵是要松膝。走走步的缺點就在于沒有重心轉移，不注重并步，很容易搶拍。 ……
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