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3241健康精要 版權信息
- ISBN：9787530844052
- 條形碼：9787530844052 ; 978-7-5308-4405-2
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
3241健康精要 目錄
三點認識了解自身
**講 認識人體看看自己
人體的七大潛能
人體的九大生理系統與老年期的變化
反映身體狀況的八項指標
第二講 認識免疫強身抗病
人體有個免疫系統
人體有三道防線
免疫系統有三大功能
了解自身的免疫狀態
經常維護正常的免疫功能
第三講 認識健康維護健康
健康新概念
健康新標準
健康老人的十條標準
健康不是商品
健康是爭取來的
健康是個動態過程
健康無價
兩種方法保健基礎
第四講 合理膳食平衡營養
合理膳食的作用
各種營養素的作用
合理膳食的原則
居民膳食習慣中普遍存在的幾個問題
每人每天健康飲食的10個要點
粗細搭配，少油脂、少鹽、少糖，多蔬菜，富有營養的家常食品
應該少吃或不吃的食品
日常合理膳食總結10句話
第五講 運動鍛煉增強體質
調查和實驗結果的啟示
室外的有氧運動
一種室內鍛煉方法——強心防病操
中老年人的鍛煉安排與評價
四項注意趨利避害
第六講 注意生活規律起居有常
人活著為什么要強調生活規律
養成文明健康的生活規律
第七講 注意生活衛生文明健康
衛生用品個人專用
注意個人生活衛生的主要事項
飼養寵物的衛生與防病
生存環境知情
第八講 注意心理健康樂觀處世
什么是心理健康
影響老年人心理變化的因素
中老年人常遇到的一些心理問題
保持心理健康，做人要樂觀開朗
第九講 注意合理用藥避免藥害
懂些藥品基本知識
藥品有不良反應
慎用藥品
老年人用藥的原則
懂點循證醫學，保障治療效果與用藥安全
非處方藥（OTC）
設立家庭小藥箱
正確看待與選用保健品
一個目標抗衰延壽
第十講 延緩衰老爭取長壽
人為什么會衰老
人體老化與衰老的五個特性
人的壽命有多長
防止意外損傷折壽
為了長壽跟疾病作斗爭
我國的長壽地區
百歲老人的養生經
大城市的長壽老人在快速增多
爭取百歲，先過九十
作者訪談
附中國食物營養成分表
**講 認識人體看看自己
人體的七大潛能
人體的九大生理系統與老年期的變化
反映身體狀況的八項指標
第二講 認識免疫強身抗病
人體有個免疫系統
人體有三道防線
免疫系統有三大功能
了解自身的免疫狀態
經常維護正常的免疫功能
第三講 認識健康維護健康
健康新概念
健康新標準
健康老人的十條標準
健康不是商品
健康是爭取來的
健康是個動態過程
健康無價
兩種方法保健基礎
第四講 合理膳食平衡營養
合理膳食的作用
各種營養素的作用
合理膳食的原則
居民膳食習慣中普遍存在的幾個問題
每人每天健康飲食的10個要點
粗細搭配，少油脂、少鹽、少糖，多蔬菜，富有營養的家常食品
應該少吃或不吃的食品
日常合理膳食總結10句話
第五講 運動鍛煉增強體質
調查和實驗結果的啟示
室外的有氧運動
一種室內鍛煉方法——強心防病操
中老年人的鍛煉安排與評價
四項注意趨利避害
第六講 注意生活規律起居有常
人活著為什么要強調生活規律
養成文明健康的生活規律
第七講 注意生活衛生文明健康
衛生用品個人專用
注意個人生活衛生的主要事項
飼養寵物的衛生與防病
生存環境知情
第八講 注意心理健康樂觀處世
什么是心理健康
影響老年人心理變化的因素
中老年人常遇到的一些心理問題
保持心理健康，做人要樂觀開朗
第九講 注意合理用藥避免藥害
懂些藥品基本知識
藥品有不良反應
慎用藥品
老年人用藥的原則
懂點循證醫學，保障治療效果與用藥安全
非處方藥（OTC）
設立家庭小藥箱
正確看待與選用保健品
一個目標抗衰延壽
第十講 延緩衰老爭取長壽
人為什么會衰老
人體老化與衰老的五個特性
人的壽命有多長
防止意外損傷折壽
為了長壽跟疾病作斗爭
我國的長壽地區
百歲老人的養生經
大城市的長壽老人在快速增多
爭取百歲，先過九十
作者訪談
附中國食物營養成分表
展開全部
3241健康精要 節選
nbsp; 言
中老年人在人生的征途上奔波了幾十年。
創新技術，探索自然，提高生產，改善生活，人們抱著為人民
服務的宗旨，忘我工作，鞠躬盡瘁。即便離退休下來，仍然關注工
作，心向社會。
然而，人們在繁忙中往往忽視了自己，忽略了健身與防治疾
病的知識。到了2l世紀了，人們了解多少身體的結構與機能呢?
很多人甚至還不太知道應該怎樣吃飯才營養合理，安全有益；怎
樣過日子才算是文明健康的生活方式。雖然人有不同的社會分
工，有工人、農民、經理、公務員，有不同的學歷，有中專、本科、博
士，但社會上所有的人，共同需要的則是維護健康和防治疾病的
知識。我總在想，航天登月知識科學新鮮，可有誰去航天登月呢，
而健身與防治疾病的知識就不同了。正像世界衛生組織(WHO)
提出的那樣，要“人人學知識，人人都參與，人人得健康”。
自己從醫幾十年，親身體驗到健康知識的重要性，于是開始
講講課，寫寫文章。近幾年來，陸陸續續在老年大學、在老干部
局、在學校單位以及城鄉社區講課。在聽課的人中，有人因為常
年大量飲酒，傷了胃，傷了肝，面容也灰暗蒼老，失去了健康以
后，很是后悔，嘆日：“要是早知道酒精之害，何必貪杯逞酒仙
呢”。有人一天到晚地忙，節假日也是埋頭工作，確實越勤奮越比
別人強，更堅信忙才出效率。但從中年開始，出現心慌、氣短、無
力，還發生一次心肌梗塞，差一點要了命，只得提前退休養病，感
慨“早有保健防病知識，何至如此”，追悔莫及。從他們身上，我看
到了中老年朋友對知識的渴望，深受感動。他們經常提出些問
題，讓我了解了他們的需要。為此，每次講課我都列出詳細的提
綱，或編寫印發講義，本書就是在此基礎上整理補充而成的。書
名“3241”的意思就是通過3點認識、2種方法、4項注意，達到1
個目標，也就是健康長壽。過去講“知識就是力量”，現在說知識
可以改變人的生活。盡量寫出知其然，還要知其所以然，把我所
知道的健康經驗和中老年朋友一起分享。
本書承蒙天津科學技術出版社盛情之約，在編寫過程中得
到編輯們的具體指導與大力幫助，共同傳播知識，讓知識不再是
“昔日王謝堂前燕”，而今要“飛人尋常百姓家”。謹將本書獻給中
老年朋友，共勉與交流，讓廣大中老年朋友在新世紀的藍天麗日
下贏得健康、幸福與長壽。
第七講
注意生活衛生文明健康
生活衛生是人們日常生活中極為重要的內容，注意生
活衛生就會促進健康，不注意生活衛生則會損害健康。
強調生活衛生不是說越干凈越好，如果過于干凈可能
反而削弱免疫抗病能力。老話所講“不干不凈，吃了沒病”
雖然片面，但是強調了人體的免疫抗病能力。
什么才是合理、適度的衛生習慣呢?生活衛生習慣都
包括哪些方面?下面將為您一一介紹。
衛生用品個人專用
在當今，城鄉人民的經濟收入不斷提高，生活條件不斷改
善，市場供應也很豐富，人們的衛生保健意識不斷增強。在個人
和家庭的日常生活中，衛生用品的個人化，實行衛生用品個人專
用再不是沒有條件的了。
現在時興“健康投資”一詞。健康投資不能把投資意向僅限
于營養滋補型保健品或保健器械上，實行生活衛生用品個人專
用，也是“健康投資”的一個方面，何況這方面的投資相比起來只
要九牛一毛就夠了。
日常生活用品個人專用，除了衣褲鞋帽以外，主要包括：
毛巾(面巾、浴巾、腳巾、枕巾)，牙刷，水杯(包括刷牙漱口
杯)，發梳，刮臉刀(剃須刀)，手帕，圍巾、頭巾，眼鏡、風鏡、太陽
鏡，拖鞋，被褥單、被褥套，洗下身用盆，衛生修剪用具，個人化妝
品，個人保健品等等。
注意個人生活衛生的主要事項
●手部衛生 人們在工作和生活中經常用手接觸各種物
品，市場采購、公共交通、醫院就診、交換錢幣、澆花除草、打掃衛
生、撫傷抓癢、如廁排便等等，手上沾染病菌、污物的機會非常
多。實驗證實，一只手上可沾染成百上千萬個細菌，指甲縫里更
容易藏污納垢。因此，被污染的手是傳播感冒、流行性感冒、腸道
傳染病、寄生蟲病以及皮膚病的重要途徑。要經常保持手的衛
生，就要堅持做到：
o勤洗手。手長時間暴露在外，隨時有可能被污染。因此，勤
洗手是保持手部衛生的*有效的方法。有條件時*好用流動水
洗手，加用皂類或洗手液，沖洗時間*好略長些，有明顯污物時
洗手*好不少于半分鐘，以保證手部沖洗干凈。當然，洗手后可
以涂用護手霜以保護手部皮膚。
老年人為了行動平穩、安全，用手扶物、抓物的機會增多，手
受到污染的機會也會增多，更應注意洗手。
接觸病人或其污染物后必須洗手。
提倡進家洗手。進人家門后，首先去洗手，這樣可以把病菌、
病毒、塵土、污物洗下去。進家洗手可以把病害拒之門外。
o勤剪指甲。指甲縫是*容易藏污納垢的地方，因此每周至
少剪一次指甲。留長指甲是一種不衛生、不文明的習慣。指甲長
除了工作、生活不便，還容易折斷或感染甲溝炎。
o做飯之前，一定要洗凈雙手，尤其是接觸不再加熱的熟食
品時，更要先洗凈雙手。
o養成不用手隨意挖鼻孔、揉眼睛、掏耳朵的習慣，否則既
污染了手，又可能傷害鼻、眼、耳。
o面部衛生臉面是一個人的“形象”。在日常生活中應隨
時注意面部衛生。
o面部衛生重在清洗，除了每天早晨與睡前洗臉以外，在遇
有灰塵、揚沙、煙霧、雨雪、出汗等情況時，也應清洗臉面。平時不
要洗臉過勤。
o不要帶著臟手洗臉，手很臟時應先洗凈手再洗臉。建議用
香皂或潔面乳洗臉，只用清水洗臉很難做到潔面。
O盡可能地不用盆水洗臉，防止讓洗臟的水又回到臉上。
o洗臉水溫度不宜太高，以35℃左右為宜。
O洗臉后，根據個人喜好選用護膚化妝品，中老年人也應注
意維護面部皮膚，口唇干燥時也可涂用潤唇膏。
o不用毛巾使勁搓臉，所用毛巾以純棉柔軟為宜，在一年里
至少要換新毛巾兩三次。不應一條毛巾用到小線套脫落才更換，
這時毛巾吸濕性已很差。并注意把毛巾清洗晾干，隔些天要讓毛
巾曬曬太陽消消毒。
o中老年人洗臉、搓臉不應只有從額向下一種方式，也可與
從下頜向上的方式交替進行，減緩臉面皮膚下墜。
o中老年人由于食量減少，吃飯進食的咀嚼活動次數減少，
可以在飯后咀嚼一片口香糖，以增加咀嚼肌活動，保持兩頰豐
滿。
o在面部，特別是在鼻的兩側，如有小皰、痘瘡不可擠壓，防
止擴大感染到深部組織。
o鼻部衛生
o中老年人盡可能地不用嘴呼吸，睡覺時要用鼻子呼吸。由
于鼻腔黏膜有纖毛，當空氣被吸人時，纖毛可將空氣中的病菌、
灰塵阻擋吸附下來，然后隨鼻涕予以清除。而用嘴呼吸時，就降
低了這種對空氣的凈化作用。
第七講
注意生活衛生文明健康
生活衛生是人們日常生活中極為重要的內容，注意生
活衛生就會促進健康，不注意生活衛生則會損害健康。
強調生活衛生不是說越干凈越好，如果過于干凈可能
反而削弱免疫抗病能力。老話所講“不干不凈，吃了沒病”
雖然片面，但是強調了人體的免疫抗病能力。
什么才是合理、適度的衛生習慣呢?生活衛生習慣都
包括哪些方面?下面將為您一一介紹。
衛生用品個人專用
在當今，城鄉人民的經濟收入不斷提高，生活條件不斷改
善，市場供應也很豐富，人們的衛生保健意識不斷增強。在個人
和家庭的日常生活中，衛生用品的個人化，實行衛生用品個人專
用再不是沒有條件的了。
現在時興“健康投資”一詞。健康投資不能把投資意向僅限
于營養滋補型保健品或保健器械上，實行生活衛生用品個人專
用，也是“健康投資”的一個方面，何況這方面的投資相比起來只
要九牛一毛就夠了。
日常生活用品個人專用，除了衣褲鞋帽以外，主要包括：
毛巾(面巾、浴巾、腳巾、枕巾)，牙刷，水杯(包括刷牙漱口
杯)，發梳，刮臉刀(剃須刀)，手帕，圍巾、頭巾，眼鏡、風鏡、太陽
鏡，拖鞋，被褥單、被褥套，洗下身用盆，衛生修剪用具，個人化妝
品，個人保健品等等。
注意個人生活衛生的主要事項
●手部衛生 人們在工作和生活中經常用手接觸各種物
品，市場采購、公共交通、醫院就診、交換錢幣、澆花除草、打掃衛
生、撫傷抓癢、如廁排便等等，手上沾染病菌、污物的機會非常
多。實驗證實，一只手上可沾染成百上千萬個細菌，指甲縫里更
容易藏污納垢。因此，被污染的手是傳播感冒、流行性感冒、腸道
傳染病、寄生蟲病以及皮膚病的重要途徑。要經常保持手的衛
生，就要堅持做到：
o勤洗手。手長時間暴露在外，隨時有可能被污染。因此，勤
洗手是保持手部衛生的*有效的方法。有條件時*好用流動水
洗手，加用皂類或洗手液，沖洗時間*好略長些，有明顯污物時
洗手*好不少于半分鐘，以保證手部沖洗干凈。當然，洗手后可
以涂用護手霜以保護手部皮膚。
老年人為了行動平穩、安全，用手扶物、抓物的機會增多，手
受到污染的機會也會增多，更應注意洗手。
接觸病人或其污染物后必須洗手。
提倡進家洗手。進人家門后，首先去洗手，這樣可以把病菌、
病毒、塵土、污物洗下去。進家洗手可以把病害拒之門外。
o勤剪指甲。指甲縫是*容易藏污納垢的地方，因此每周至
少剪一次指甲。留長指甲是一種不衛生、不文明的習慣。指甲長
除了工作、生活不便，還容易折斷或感染甲溝炎。
o做飯之前，一定要洗凈雙手，尤其是接觸不再加熱的熟食
品時，更要先洗凈雙手。
o養成不用手隨意挖鼻孔、揉眼睛、掏耳朵的習慣，否則既
污染了手，又可能傷害鼻、眼、耳。
o面部衛生臉面是一個人的“形象”。在日常生活中應隨
時注意面部衛生。
o面部衛生重在清洗，除了每天早晨與睡前洗臉以外，在遇
有灰塵、揚沙、煙霧、雨雪、出汗等情況時，也應清洗臉面。平時不
要洗臉過勤。
o不要帶著臟手洗臉，手很臟時應先洗凈手再洗臉。建議用
香皂或潔面乳洗臉，只用清水洗臉很難做到潔面。
O盡可能地不用盆水洗臉，防止讓洗臟的水又回到臉上。
o洗臉水溫度不宜太高，以35℃左右為宜。
O洗臉后，根據個人喜好選用護膚化妝品，中老年人也應注
意維護面部皮膚，口唇干燥時也可涂用潤唇膏。
o不用毛巾使勁搓臉，所用毛巾以純棉柔軟為宜，在一年里
至少要換新毛巾兩三次。不應一條毛巾用到小線套脫落才更換，
這時毛巾吸濕性已很差。并注意把毛巾清洗晾干，隔些天要讓毛
巾曬曬太陽消消毒。
o中老年人洗臉、搓臉不應只有從額向下一種方式，也可與
從下頜向上的方式交替進行，減緩臉面皮膚下墜。
o中老年人由于食量減少，吃飯進食的咀嚼活動次數減少，
可以在飯后咀嚼一片口香糖，以增加咀嚼肌活動，保持兩頰豐
滿。
o在面部，特別是在鼻的兩側，如有小皰、痘瘡不可擠壓，防
止擴大感染到深部組織。
o鼻部衛生
o中老年人盡可能地不用嘴呼吸，睡覺時要用鼻子呼吸。由
于鼻腔黏膜有纖毛，當空氣被吸人時，纖毛可將空氣中的病菌、
灰塵阻擋吸附下來，然后隨鼻涕予以清除。而用嘴呼吸時，就降
低了這種對空氣的凈化作用。
3241健康精要 作者簡介
p> 于長水 天津市衛生防病中
心咨詢專家委員會委員．主任醫
師，國務院特殊津貼專家．
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