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空中瑜伽教程:塑造形體.矯正體態.緩解疼痛的訓練方案 版權信息
- ISBN：9787115496546
- 條形碼：9787115496546 ; 978-7-115-49654-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
空中瑜伽教程:塑造形體.矯正體態.緩解疼痛的訓練方案 本書特色
維密超模雎曉雯私人教練、美國瑜伽聯盟注冊瑜伽培訓導師——Rosie（郭若曦） 帶你進入空中瑜伽的優雅世界 微博體育高級運營總監 張喆 廣州醫科大學教授、“李哲教你學解剖”創始人 李哲 “暖暖媽愛分享”創始人及CEO 、IBM全球業務服務部高級戰略咨詢顧問 趙君瀟 中國美臀女神、微博*具影響力運動紅人 宋昱欣 “瑜伽的事”微信公眾號創辦人、梵享瑜伽文化傳播有限公司總經理 宋文淵 國際級健美裁判、國際級健美教練員、中國國家健美健身隊教練員 劉紹東 中國健美百年風云人物、連續七屆全國健美冠軍 李根勤 國家一級健美裁判、國家健美健身隊現役運動員 侯菊香 ***運動健將、IFBB精英職業卡資格賽獲得比基尼小姐亞軍 印淑慧 BARRE形體訓練導師、閃靈形體訓練中心創始人 是月也 小小包媽媽創始人 孫靜 眾多專業人士、健身專家、運動紅人聯袂推薦 ☆什么是空中瑜伽？ 空中瑜伽又稱反重力瑜伽，是一種利用空中瑜伽吊床，完成體式練習的瑜伽分支 ☆為什么孫儷、劉亦菲、劉濤、謝娜等當紅女明星都熱衷練空中瑜伽？ 因為練習空中瑜伽能夠幫助你： 1.治療慢性疾病與慢性疼痛 腰痛患者、肩頸酸痛人群、辦公室久坐人群、產后媽媽、頭暈頭痛與易疲勞的人都適合練習 2.改善不良體態、快速塑形 糾正脊柱側彎、駝背、O型腿&X型腿、骨盆前傾、頭前伸、膝超伸等常見體態問題統統能夠改善 雕刻腰腹、重塑美腿、立顯翹臀、提升上圍、美化手臂，讓你科學有效地擁有美好身材 3.緩解抑郁焦慮，減壓，渴望獲得平靜與喜悅 ☆空中瑜伽看著很難、很危險，普通人可以練習嗎？ 本書提供了科學、專業的新手練習指導，讓你能夠更加安全、有效地在空中舒展身體 享受空中瑜伽的樂趣，普通人就可以練 《空中瑜伽教程》內容大綱 01 為什么要選擇空中瑜伽 了解空中瑜伽的適用人群，以及吊床的安裝與使用 02 如何安全地練習空中瑜伽 做好練習前的姿勢、吊床、呼吸準備，正確做好熱身 讓你安全地練習，遠離受傷 03 適合初學者的體式練習 從超低空位、低空位、中控位，循序漸進，讓初學者更容易上手 04 適合高級練習者的體式練習 優雅的體式，體驗在空中翩翩起舞的美妙 05 環節常見慢性疼痛的體式序列 教你緩解腰痛、改善不良腿型、療愈肩頸，在產后恢復少女身材 06 塑造身體形態的體式序列 雕刻腰腹、重塑美腿、立顯翹臀、提升上圍、美化手臂，讓你科學有效地擁有美好身材 07 如何制訂空中瑜伽的訓練計劃
空中瑜伽教程:塑造形體.矯正體態.緩解疼痛的訓練方案 內容簡介
本書是美國瑜伽聯盟注冊瑜伽培訓導師、瑜伽樂園YOGALAND教學總監郭若曦多年教學研究的結晶，書中通過322張高清實拍圖片，細致地講解了72個空中瑜伽練習體式，每個體式都配有動作步驟講解、注意事項、小貼士、功效等內容，幫讀者更加安全、有效地練習，達到瘦身塑形、改善身體健康狀況、調節身體機能的目的。本書還將解剖學、生理學基礎知識，融入體式的講解，并提供了訓練前后的營養建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。
空中瑜伽教程:塑造形體.矯正體態.緩解疼痛的訓練方案 目錄
01 為什么要選擇空中瑜伽 /9
關于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的適應人群 /11
吊床的安裝與使用須知 /12
如何使用這本書 /13
02 如何安全地練習空中瑜伽 /17
練習前的準備 /18
·姿勢準備 /18
·吊床準備 /25
·呼吸準備 /26
熱身動作 /27
·空中拜日式 /27
03 適合初學者的體式練習——超低空位、低空位、中
空位練習 /35
·坐立體式 /36
·跪姿體式 /42
·臥姿體式 /48
·支撐體式 /54
·倒立與后彎體式 /62
04 適合高級練習者的體式練習——高空位練習 /73
·站立體式 /74
·坐立體式 /88
·臥姿體式 /92
·跳躍與旋轉體式 /92
·倒立與后彎體式 /104
·序列體式 /124
·冥想與放松 /134
05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 /141
腰痛緩解 /142
腿型改善 /145
肩頸療愈 /149
產后修復 /150
06 塑造身體形態的體式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立顯翹臀 /158
提升上圍 /159
美化手臂 /161
07 如何制訂空中瑜伽的訓練計劃 /163
高效模型 /164
·更高效的時間分配 /164
·更深入的訓練感受 /164
·更細致的指導建議 /165
·針對性的課程編排推薦 /165
·串聯組合套路推薦 /166
飲食計劃 /167
·訓練前 /167
·訓練后 /167
·關于飲水 /168
附錄 體式查詢表 /169
關于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的適應人群 /11
吊床的安裝與使用須知 /12
如何使用這本書 /13
02 如何安全地練習空中瑜伽 /17
練習前的準備 /18
·姿勢準備 /18
·吊床準備 /25
·呼吸準備 /26
熱身動作 /27
·空中拜日式 /27
03 適合初學者的體式練習——超低空位、低空位、中
空位練習 /35
·坐立體式 /36
·跪姿體式 /42
·臥姿體式 /48
·支撐體式 /54
·倒立與后彎體式 /62
04 適合高級練習者的體式練習——高空位練習 /73
·站立體式 /74
·坐立體式 /88
·臥姿體式 /92
·跳躍與旋轉體式 /92
·倒立與后彎體式 /104
·序列體式 /124
·冥想與放松 /134
05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 /141
腰痛緩解 /142
腿型改善 /145
肩頸療愈 /149
產后修復 /150
06 塑造身體形態的體式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立顯翹臀 /158
提升上圍 /159
美化手臂 /161
07 如何制訂空中瑜伽的訓練計劃 /163
高效模型 /164
·更高效的時間分配 /164
·更深入的訓練感受 /164
·更細致的指導建議 /165
·針對性的課程編排推薦 /165
·串聯組合套路推薦 /166
飲食計劃 /167
·訓練前 /167
·訓練后 /167
·關于飲水 /168
附錄 體式查詢表 /169
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空中瑜伽教程:塑造形體.矯正體態.緩解疼痛的訓練方案 作者簡介
郭若曦 Rosie 國際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進行過瑜伽練習指導 美國瑜伽聯盟注冊瑜伽培訓導師 瑜伽樂園YOGALAND教學總監 李哲人體工作室瑜伽講師 每日瑜伽DailyYoga線上超模訓練營主講師 國家一級運動員 RW空中理療瑜伽創始人 畢業于美國戴頓大學運動科學專業 微博運動十大影響力人物之一 曾與多個知名線上平臺合作制作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運動方面的課程，課程累積銷售超過10萬份
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