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思維解碼:情緒掌控術(shù) 版權(quán)信息
- ISBN：9787547240496
- 條形碼：9787547240496 ; 978-7-5472-4049-6
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
思維解碼:情緒掌控術(shù) 本書特色
鴻雁編著的《情緒掌控術(shù)(精)》從心理學(xué)的角度教給你怎樣摸清情緒變化的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進(jìn)而掌控自己的人生。全書系統(tǒng)地向讀者介紹了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，以及如何有意識地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法。本書選取了對個人發(fā)展影響*大的七種情緒——抱歉、憤怒、焦慮、憂郁、悲傷、后悔、挫折，并講述如何控制或轉(zhuǎn)化這些不良情緒，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭。
思維解碼:情緒掌控術(shù) 內(nèi)容簡介
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，情緒源于心理，它左右著人的思維與判斷，進(jìn)而決定人的行為，影響人的生活。正面情緒使人身心健康，催人上進(jìn)，能給我們的人生帶來積極的動力；負(fù)面情緒給人的體驗(yàn)是消極的，身體也會有不適感。進(jìn)而影響工作和生活。情緒問題如果不予理會、不妥善處理就會越積越多，*后把一切都攪得面目全非。
鴻雁編著的《情緒掌控術(shù)(精)》講述了成功者掌控情緒，失敗者被情緒掌控。處理情緒問題的關(guān)鍵在于學(xué)會對各種情緒進(jìn)行調(diào)適，將其控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。事實(shí)上，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒表現(xiàn)，恰恰是成功與失敗的關(guān)鍵，這些情緒的組合有著非凡的意義，掌控得當(dāng)可助你成功，掌控不當(dāng)就會導(dǎo)致失敗，而成功與失敗完全由自己決定。
我們無法改變天氣，卻可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌控自己。心態(tài)決定命運(yùn)，情緒左右生活。早晨起來，先給自已一個笑臉，一天都會有好心情。好情緒會使人與人之間的關(guān)系融洽；好情緒會讓人生充滿歡聲笑語。如何掌控情緒，如何疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，如何利用情緒的自我調(diào)節(jié)來改善與他人的關(guān)系。是我們?nèi)松谋匦拚n。
思維解碼:情緒掌控術(shù) 目錄
**篇 認(rèn)識自己的情緒
**章 情緒是什么
情緒伴隨我們一生
情緒是怎么一回事
情緒是一種反應(yīng)形態(tài)
人人都有情緒周期
情商與情緒管理
情緒是一個警示信號
情緒的“蝴蝶效應(yīng)”
第二章 是什么在影響你的情緒
性格對情緒的影響
我們?yōu)楹螘a(chǎn)生憂慮
是什么原因造成了悲觀情緒
焦慮隨時隨處可以產(chǎn)生
自卑情緒生成的因素
為何負(fù)罪感久久不能散去
我們因什么而困惑
為什么內(nèi)心無法寧靜
抑郁對情緒的影響
第三章 情緒的驚人力量
情緒決定生活質(zhì)量
情緒對認(rèn)知和行為的影響
好心情對健康的積極效用
心情的顏色影響世界的顏色
1%的壞心情導(dǎo)致100%的失敗
第四章 提升自我認(rèn)識，擺脫情緒負(fù)債
情緒債務(wù)從童年開始產(chǎn)生
情緒負(fù)債多半由自己造成
三種因素造成情緒負(fù)債
我們?nèi)绾螖[脫情緒負(fù)債
第二篇 失控的內(nèi)心世界
**章 情緒爆發(fā)，人體不定時的“炸彈”
看清你的情緒爆發(fā)
“情緒風(fēng)暴”中人心容易失控
負(fù)面情緒消耗著我們的精神
負(fù)面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
第二章 夢想遭遇滅頂之災(zāi)——恐懼爆發(fā)
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
直面恐懼才能消除恐懼
不能正確認(rèn)識已經(jīng)歷或未經(jīng)歷的事
內(nèi)心怯懦容易導(dǎo)致失敗
不輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過于嚴(yán)重
勇敢去做讓你害怕的事
第三章 無法承受的心靈傷痛——悲傷爆發(fā)
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
內(nèi)心世界沒有陽光
感覺挫折像暴雨一樣襲來
認(rèn)為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
忘不了苦難和不快
悲苦地面對生活
第三篇 控制自己的情緒
**章 我們?yōu)楹慰偸乔榫w化——情緒認(rèn)知
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運(yùn)用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規(guī)律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章 探究我們的情緒發(fā)生——情緒動機(jī)
善于運(yùn)用情緒的自動發(fā)生系統(tǒng)
給你的情緒留一個思考空間
回憶也能存儲情緒經(jīng)歷
勾勒一個美麗的情緒幻境
學(xué)會向別人傾訴真實(shí)的你
用表情帶動你的積極情緒
第三章 摸清情緒的來源——情緒評價
對人對己，情緒歸因有不同
情緒分析的“內(nèi)觀療法”
運(yùn)用辯證法策略改善情緒
將換位思考運(yùn)用在情緒分析中
消除因偏見產(chǎn)生的情緒問題
培養(yǎng)你的加法思維
行動前的利益權(quán)衡
第四章 狀態(tài)不好時換件事做——情緒轉(zhuǎn)移
換一個環(huán)境激發(fā)情緒
古老中醫(yī)的神奇情緒療法
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告別
不要死鉆牛角尖
唱歌也能疏解情緒壓力
第四篇 改變自己的情緒
**章 打開心結(jié)，肯定自己——驅(qū)除自卑
正確認(rèn)識自己
內(nèi)心不要?dú)埩羰〉膫?
適當(dāng)收起你的敏感
不要認(rèn)為自己不可能
第二章 減壓，讓生活更輕松——清除焦慮
現(xiàn)代人的“焦慮之源”
別透支明天的煩惱
學(xué)會讓自己放輕松
說出自身的焦慮
社會精英，誰動了你的健康
第三章 慢慢品味，快樂生活——擺脫疲勞
遠(yuǎn)離擾人的職業(yè)倦怠
學(xué)會忙里偷閑，張弛有度
嘗試簡約生活，別活得太累
量力而為，才不會力不從心
迎接改變，告別厭倦
第四章 提防抑郁，放下后悔
做自己*好的朋友
別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活
不要長期沉浸在懊悔的情緒中
別讓不幸層層累積
學(xué)會從失敗的深淵里走出來
好心態(tài)創(chuàng)造好人生
第五篇 激發(fā)自己的積極情緒
**章 相信陽光一定會再來——水懷希望
事情沒有你想象的那么糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先于身軀垮下
第二章 對生命滿懷熱忱的心——常懷感恩
感謝你所擁有的，這山更比那山高
感謝磨難，它們讓你更加堅(jiān)強(qiáng)
別以為父母的付出理所當(dāng)然
感謝對手，是他們激發(fā)了你的潛能
讓感恩溢于言表
第三章 善待他人。胸懷更開闊——學(xué)會寬容
氣量大一點(diǎn)兒，生活才祥和
做到心胸開闊，便能風(fēng)雨不驚
原諒別人，其實(shí)就是放過自己
**章 情緒是什么
情緒伴隨我們一生
情緒是怎么一回事
情緒是一種反應(yīng)形態(tài)
人人都有情緒周期
情商與情緒管理
情緒是一個警示信號
情緒的“蝴蝶效應(yīng)”
第二章 是什么在影響你的情緒
性格對情緒的影響
我們?yōu)楹螘a(chǎn)生憂慮
是什么原因造成了悲觀情緒
焦慮隨時隨處可以產(chǎn)生
自卑情緒生成的因素
為何負(fù)罪感久久不能散去
我們因什么而困惑
為什么內(nèi)心無法寧靜
抑郁對情緒的影響
第三章 情緒的驚人力量
情緒決定生活質(zhì)量
情緒對認(rèn)知和行為的影響
好心情對健康的積極效用
心情的顏色影響世界的顏色
1%的壞心情導(dǎo)致100%的失敗
第四章 提升自我認(rèn)識，擺脫情緒負(fù)債
情緒債務(wù)從童年開始產(chǎn)生
情緒負(fù)債多半由自己造成
三種因素造成情緒負(fù)債
我們?nèi)绾螖[脫情緒負(fù)債
第二篇 失控的內(nèi)心世界
**章 情緒爆發(fā)，人體不定時的“炸彈”
看清你的情緒爆發(fā)
“情緒風(fēng)暴”中人心容易失控
負(fù)面情緒消耗著我們的精神
負(fù)面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
第二章 夢想遭遇滅頂之災(zāi)——恐懼爆發(fā)
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
直面恐懼才能消除恐懼
不能正確認(rèn)識已經(jīng)歷或未經(jīng)歷的事
內(nèi)心怯懦容易導(dǎo)致失敗
不輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過于嚴(yán)重
勇敢去做讓你害怕的事
第三章 無法承受的心靈傷痛——悲傷爆發(fā)
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
內(nèi)心世界沒有陽光
感覺挫折像暴雨一樣襲來
認(rèn)為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
忘不了苦難和不快
悲苦地面對生活
第三篇 控制自己的情緒
**章 我們?yōu)楹慰偸乔榫w化——情緒認(rèn)知
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運(yùn)用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規(guī)律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章 探究我們的情緒發(fā)生——情緒動機(jī)
善于運(yùn)用情緒的自動發(fā)生系統(tǒng)
給你的情緒留一個思考空間
回憶也能存儲情緒經(jīng)歷
勾勒一個美麗的情緒幻境
學(xué)會向別人傾訴真實(shí)的你
用表情帶動你的積極情緒
第三章 摸清情緒的來源——情緒評價
對人對己，情緒歸因有不同
情緒分析的“內(nèi)觀療法”
運(yùn)用辯證法策略改善情緒
將換位思考運(yùn)用在情緒分析中
消除因偏見產(chǎn)生的情緒問題
培養(yǎng)你的加法思維
行動前的利益權(quán)衡
第四章 狀態(tài)不好時換件事做——情緒轉(zhuǎn)移
換一個環(huán)境激發(fā)情緒
古老中醫(yī)的神奇情緒療法
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告別
不要死鉆牛角尖
唱歌也能疏解情緒壓力
第四篇 改變自己的情緒
**章 打開心結(jié)，肯定自己——驅(qū)除自卑
正確認(rèn)識自己
內(nèi)心不要?dú)埩羰〉膫?
適當(dāng)收起你的敏感
不要認(rèn)為自己不可能
第二章 減壓，讓生活更輕松——清除焦慮
現(xiàn)代人的“焦慮之源”
別透支明天的煩惱
學(xué)會讓自己放輕松
說出自身的焦慮
社會精英，誰動了你的健康
第三章 慢慢品味，快樂生活——擺脫疲勞
遠(yuǎn)離擾人的職業(yè)倦怠
學(xué)會忙里偷閑，張弛有度
嘗試簡約生活，別活得太累
量力而為，才不會力不從心
迎接改變，告別厭倦
第四章 提防抑郁，放下后悔
做自己*好的朋友
別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活
不要長期沉浸在懊悔的情緒中
別讓不幸層層累積
學(xué)會從失敗的深淵里走出來
好心態(tài)創(chuàng)造好人生
第五篇 激發(fā)自己的積極情緒
**章 相信陽光一定會再來——水懷希望
事情沒有你想象的那么糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先于身軀垮下
第二章 對生命滿懷熱忱的心——常懷感恩
感謝你所擁有的，這山更比那山高
感謝磨難，它們讓你更加堅(jiān)強(qiáng)
別以為父母的付出理所當(dāng)然
感謝對手，是他們激發(fā)了你的潛能
讓感恩溢于言表
第三章 善待他人。胸懷更開闊——學(xué)會寬容
氣量大一點(diǎn)兒，生活才祥和
做到心胸開闊，便能風(fēng)雨不驚
原諒別人，其實(shí)就是放過自己
展開全部
思維解碼:情緒掌控術(shù) 節(jié)選
**章 情緒是什么
情緒伴隨我們一生
生活中，我們難免會有各種各樣的情緒隨境而生。心中愉快時，我們就會開懷大笑；心中憤怒時，我們就會橫眉豎眼；心中傷感時，我們就會泣涕漣漣。這些都是情緒的表達(dá)，仿佛也是我們與生俱來的技能。但是情緒有時候也會讓我們十分苦惱，一些壞情緒干擾了我們的行為與生活，也給我們帶來很多負(fù)面影響。
這就是情緒，無論你是否喜歡，它都與你綁在一起，伴隨我們每個人的一生。情緒是客觀事物是否符合人們需要、愿望和觀點(diǎn)而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)，也是對現(xiàn)實(shí)的反映，既體現(xiàn)了主體對客體的關(guān)系，也反映了主體對客體的態(tài)度和觀點(diǎn)。
情緒反應(yīng)帶有很強(qiáng)烈的個人色彩，每個人因外物而引起的情緒體驗(yàn)都是不同的。如當(dāng)你正在安靜思考的時候，一聲緊急的剎車聲就有可能讓你心生厭煩；但若換成另外一個人，他的情緒可能就不會受這種外界的干擾，還是專注于思考中。
另外，人們在不同的時間段引發(fā)的情緒體驗(yàn)也會有所不同：比如一個人在前一分鐘可能還覺得桌子上擺著的盆栽很漂亮，但是下一分鐘可能就會覺得它既突兀又難看，原因可能就是他想起一件讓自己生氣的事。這種現(xiàn)象在我們的生活中十分普遍；又或者**次的失敗讓你覺得羞愧難當(dāng)，情緒低落，但是下一次的失敗你就可能更快地從低落情緒中走出，失敗的經(jīng)驗(yàn)多了，也許就不會對你的情緒有負(fù)面影響。
情緒體驗(yàn)除了會有各方面的不同外，它還具有一定穩(wěn)定性的特征，也就是形成我們所說的心境。《辭海》里這樣解釋：“心境，心情也。心境之好，使人悅，催人奮進(jìn)；心境之壞，使人頹喪，茫然無措。”當(dāng)一個人處于持續(xù)的健康情緒中，心境自然而平和，他的整體心理狀況是積極向上的。
但是現(xiàn)在很多人無法保持心境的平靜，尤其是在高壓力、高節(jié)奏的工作環(huán)境下，每個人的心情就像是六月的天空，瞬息萬變。很多人容易被自己的情緒左右，結(jié)果不僅影響工作，還不利于自己的身心健康。
我們與情緒朝夕相處、日日為伴，所以我們應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的情緒，使自己的心境保持在一個平和、極佳的狀態(tài)。如果你現(xiàn)在面臨困境，那么請保持樂觀，將挫折視為鞭策自己前進(jìn)的動力，遇事多往好處想，多聆聽自己的心聲，努力在消極情緒中加入一些積極的思考；如果此刻你感到焦慮，那么就靜下來理智地分析原因，冷靜地恢復(fù)自信心，使自己振奮，擺脫主觀臆斷。如果此刻你感到抑郁，那么就可以郊游、運(yùn)動、與人交談、讀書寫字、聽音樂、看圖畫等既能轉(zhuǎn)移“視線”又對健康有益的活動，往往對人產(chǎn)生良性刺激，使你得以解脫。
另外，情緒還對生命健康有很大的影響。當(dāng)心情愉悅的時候，個人的精神、體力、想象力都達(dá)到了*佳狀態(tài)，這個時候不僅在工作、生活上會覺得如魚得水，而且還能化干戈為玉帛、化疾病為健康，甚至還能把握機(jī)遇，享受成功的喜悅，從而讓生命錦上添花。（P2-3）
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