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99招教您迎戰衰老 版權信息
- ISBN：9787121301414
- 條形碼：9787121301414 ; 978-7-121-30141-4
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
99招教您迎戰衰老 本書特色
"老是一種自然過程，不是疾病。它導致的一些負面表現是可以預防的。我寫這本書是為了給你們一些建議，讓你們可以通過一些簡單的練習，保持生活狀態，不被年齡與健康干擾。希望你們不要總是坐在家中，而要多運動。 本書中推薦的一些練習可以： 緩解關節炎；提高心血管功能；預防骨質疏松；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善關節硬化；改善認知能力，如記憶力與注意力；保護關節，如膝蓋、髖部與手；緩解更年期的一些表現；減少身體疼痛。
99招教您迎戰衰老 內容簡介
"老是一種自然過程，不是疾病。它導致的一些負面表現是可以預防的。我寫這本書是為了給你們一些建議，讓你們可以通過一些簡單的練習，保持生活狀態，不被年齡與健康干擾。希望你們不要總是坐在家中，而要多運動。 本書中推薦的一些練習可以： 緩解關節炎；提高心血管功能；預防骨質疏松；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善關節硬化；改善認知能力，如記憶力與注意力；保護關節，如膝蓋、髖部與手；緩解更年期的一些表現；減少身體疼痛。
99招教您迎戰衰老 目錄
介紹
【骨骼】
1. 了解骨骼老化的真相
2. 運動刺激骨骼密度
3. 耐力練習強化骨骼
4. 跳躍練習強化骨骼
5. 預防關節炎
6. 運動緩解關節炎癥狀
7. 咨詢理療師
8. 保持骨骼健康的鍛煉計劃
【肌肉】
9. 了解肌肉老化的真相
10. 靜止運動練習
11. 動態運動練習
12. 跳躍運動增強肌力
13. 手部練習
14. 預防小便失禁
15. 運動預防、治療小便失禁
16. 保持肌肉健康的鍛煉計劃
【靈活性】
17. 影響靈活性的元素
18. 治療關節腫大
19. 辨認運動中的不同感覺
20. 增加柔韌性的練習
21. 不同姿勢，提高靈活性
22. 改善關節靈活性的鍛煉計劃
【平衡感】
23. 了解平衡感退化的真相
24. 平衡感控制的三階段
25. 平衡感涉及的4 感
26. 恰當地使用保護反應
27. 預防衰落與后果
28. 詢問勞動療法師
29. 不同走路輔助工具的特點
30. 計算你的摔倒風險
31. 放松腳部肌肉，提高平衡力
32. 靜止平衡練習
33. 動態平衡練習
34. 提高關鍵關節的靈活性與力量
35. 利用運動電子游戲刺激平衡感
36. 提高平衡感的鍛煉計劃
【呼吸、嗓子與心血管健康】
37. 了解心臟與呼吸系統的老化真相
38. 呼吸練習
39. 保護嗓子
40. 嗓子練習
41. 唱歌
42. 詢問正音師
43. 了解有氧活動的益處
44. 聽從世界衛生組織關于運動的建議
45. 遵守*小努力原則
46. 持續做有氧運動
47. 無氧運動訓練
48. 判斷一項運動的強度
49. 詢問運動理療師
【大腦與認知能力】
50. 繞過大腦老化
51. 了解幾項主要認知能力
52. 刺激認知潛能
53. 保護程序記憶
54. 用電子游戲刺激認知
55. 減少認知能力損失的風險
56. 玩桌游
57. 學外語
58. 學樂器
59. 詢問神經心理科醫生
【虛弱狀態】
60. 預防虛弱
61. 測量你的虛弱程度
62. 詢問老年科醫生
63. 詢問社工
64. 改善虛弱狀態的鍛煉計劃
【生活質量】
65. 保證獨立
66. 測量你的獨立程度
67. 更好的睡眠
68. 跟蹤疼痛程度的發展
69. 治療身體的疼痛
70. 了解聽力問題
71. 恰當的理解疲勞
72. 對抗孤獨感
73. 詢問心理醫生
74. 提高抗壓性
75. 照顧寵物
76. 多出門
77. 對抗肥胖
78. 了解加拿大飲食指南
79. 對抗營養不良
80. 詢問營養師
81. 思考
82. 多笑
【體育活動】
83. 保持運動
84. 運動時減少受傷風險
85. 走路
86. 走路時變化難度
87. 參加走路俱樂部
88. 越野行走
89. 泳池里的運動
90. 用泳池舒緩關節疼痛
91. 跳舞
92. 騎自行車
93. 動感單車
94. 跑步
95. 跑步前的準備
96. 跑步的技巧
97. 練習瑜伽
98. 練習普拉提斯
99. 練習太極拳
【針對練習】
脖子與背部
肩膀
髖關節
膝蓋
手與手腕
腳與腳踝
快速
放松
活動
運動
【結束語】
【骨骼】
1. 了解骨骼老化的真相
2. 運動刺激骨骼密度
3. 耐力練習強化骨骼
4. 跳躍練習強化骨骼
5. 預防關節炎
6. 運動緩解關節炎癥狀
7. 咨詢理療師
8. 保持骨骼健康的鍛煉計劃
【肌肉】
9. 了解肌肉老化的真相
10. 靜止運動練習
11. 動態運動練習
12. 跳躍運動增強肌力
13. 手部練習
14. 預防小便失禁
15. 運動預防、治療小便失禁
16. 保持肌肉健康的鍛煉計劃
【靈活性】
17. 影響靈活性的元素
18. 治療關節腫大
19. 辨認運動中的不同感覺
20. 增加柔韌性的練習
21. 不同姿勢，提高靈活性
22. 改善關節靈活性的鍛煉計劃
【平衡感】
23. 了解平衡感退化的真相
24. 平衡感控制的三階段
25. 平衡感涉及的4 感
26. 恰當地使用保護反應
27. 預防衰落與后果
28. 詢問勞動療法師
29. 不同走路輔助工具的特點
30. 計算你的摔倒風險
31. 放松腳部肌肉，提高平衡力
32. 靜止平衡練習
33. 動態平衡練習
34. 提高關鍵關節的靈活性與力量
35. 利用運動電子游戲刺激平衡感
36. 提高平衡感的鍛煉計劃
【呼吸、嗓子與心血管健康】
37. 了解心臟與呼吸系統的老化真相
38. 呼吸練習
39. 保護嗓子
40. 嗓子練習
41. 唱歌
42. 詢問正音師
43. 了解有氧活動的益處
44. 聽從世界衛生組織關于運動的建議
45. 遵守*小努力原則
46. 持續做有氧運動
47. 無氧運動訓練
48. 判斷一項運動的強度
49. 詢問運動理療師
【大腦與認知能力】
50. 繞過大腦老化
51. 了解幾項主要認知能力
52. 刺激認知潛能
53. 保護程序記憶
54. 用電子游戲刺激認知
55. 減少認知能力損失的風險
56. 玩桌游
57. 學外語
58. 學樂器
59. 詢問神經心理科醫生
【虛弱狀態】
60. 預防虛弱
61. 測量你的虛弱程度
62. 詢問老年科醫生
63. 詢問社工
64. 改善虛弱狀態的鍛煉計劃
【生活質量】
65. 保證獨立
66. 測量你的獨立程度
67. 更好的睡眠
68. 跟蹤疼痛程度的發展
69. 治療身體的疼痛
70. 了解聽力問題
71. 恰當的理解疲勞
72. 對抗孤獨感
73. 詢問心理醫生
74. 提高抗壓性
75. 照顧寵物
76. 多出門
77. 對抗肥胖
78. 了解加拿大飲食指南
79. 對抗營養不良
80. 詢問營養師
81. 思考
82. 多笑
【體育活動】
83. 保持運動
84. 運動時減少受傷風險
85. 走路
86. 走路時變化難度
87. 參加走路俱樂部
88. 越野行走
89. 泳池里的運動
90. 用泳池舒緩關節疼痛
91. 跳舞
92. 騎自行車
93. 動感單車
94. 跑步
95. 跑步前的準備
96. 跑步的技巧
97. 練習瑜伽
98. 練習普拉提斯
99. 練習太極拳
【針對練習】
脖子與背部
肩膀
髖關節
膝蓋
手與手腕
腳與腳踝
快速
放松
活動
運動
【結束語】
展開全部
99招教您迎戰衰老 作者簡介
Denis Fortier：加拿大理療師，Sainte-Justine 大學醫療中心臨床醫生，加拿大謝布魯克大學再適應訓練講師，曾執教于蒙特利爾大學，是魁北克理療師協會成員。著有“為了你的健康，學一學站與坐”。 呂俊君，畢業于廈門大學法國語言文學系，后赴法國留學六年，獲埃克斯-馬賽大學碩士文憑。有數部譯作即將出版。
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