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游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通 版權(quán)信息
- ISBN:9787115437501
- 條形碼:9787115437501 ; 978-7-115-43750-1
- 裝幀:一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù):暫無
- 重量:暫無
- 所屬分類:>
游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通 本書特色
《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》經(jīng)過理論與實(shí)踐驗(yàn)證的翔實(shí)練習(xí)方法和訓(xùn)練計(jì)劃將幫助使用者掌握以下技術(shù)自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出發(fā)、轉(zhuǎn)身、公開水域游泳、求生游泳8大類游泳技術(shù)。 《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》通過177幅專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的全彩示范照片、詳細(xì)的分步驟說明、常見錯(cuò)誤及解決方案,幫助使用者掌握不同技術(shù)動(dòng)作中手臂和腿部等身體部位的適當(dāng)姿勢(shì)。不同難度等級(jí)的專項(xiàng)訓(xùn)練幫助使用者有針對(duì)性地加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解與實(shí)踐。《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》還設(shè)置了一個(gè)評(píng)分系統(tǒng),用于衡量是否成功,并幫助使用者確定是否準(zhǔn)備好推進(jìn)到新的技能。 無論是正在指導(dǎo)泳者練習(xí)的教練還是剛剛開始學(xué)習(xí)游泳,或者是期望提高自己的水上運(yùn)動(dòng)技能的游泳愛好者、運(yùn)動(dòng)員,都能從《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》中獲得幫助。
游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通 內(nèi)容簡(jiǎn)介
奧運(yùn)國家隊(duì)教練徐國義做序推薦!
世錦賽國家隊(duì)教練李雪剛·游泳項(xiàng)目科研專家林洪·奧運(yùn)冠軍、中國首位游泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運(yùn)會(huì)季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運(yùn)會(huì)亞軍、亞運(yùn)會(huì)冠軍徐嘉余·亞運(yùn)會(huì)冠軍李朱濠·青奧會(huì)冠軍李廣源·亞錦賽冠軍朱夢(mèng)惠·全國游泳冠軍柳雅欣·首體游泳教師湯景之·訓(xùn)練局青少年游泳俱樂部總教練高奇·臺(tái)北游泳名將丁圣佑
鼎力推薦!
面向游泳愛好者、初學(xué)者、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員及教練員的實(shí)用游泳教程。
自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出發(fā)·轉(zhuǎn)身·公開水域游泳·求生游泳
8類游泳技術(shù)177幅高清彩圖分步驟詳解
·真人示范不同技術(shù)動(dòng)作中手臂、腿部等身體部位的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)
·超詳細(xì)講解訓(xùn)練準(zhǔn)備工作、執(zhí)行步驟、常見錯(cuò)誤及其解決方案
·設(shè)置不同難度等級(jí)的專項(xiàng)練習(xí),針對(duì)性加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作理解與實(shí)踐
·提供評(píng)分方案,準(zhǔn)確評(píng)估技術(shù)掌握水平,便于制定后續(xù)學(xué)習(xí)方案
游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通 目錄
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巔峰……………………………………………………………… xv
游泳運(yùn)動(dòng)………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習(xí) ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習(xí) …………………………………………………………………… 12
游泳姿勢(shì) …………………………………………………………………………… 14
有效的流線型的練習(xí) ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評(píng)分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進(jìn)力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進(jìn)力:練習(xí)抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習(xí) …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習(xí) …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習(xí) ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿練習(xí) …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習(xí) ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評(píng)分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個(gè)R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習(xí) …………………………………………………………………………… 56
旋轉(zhuǎn) ………………………………………………………………………………… 58
旋轉(zhuǎn)練習(xí) …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習(xí) …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習(xí) …………………………………………………………………………… 68
時(shí)機(jī)和節(jié)奏 ………………………………………………………………………… 70
時(shí)機(jī)和節(jié)奏練習(xí) …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評(píng)分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習(xí) …………………………………………………………………………… 81
旋轉(zhuǎn) ………………………………………………………………………………… 83
旋轉(zhuǎn)練習(xí) …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習(xí) …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習(xí) …………………………………………………………………………… 91
時(shí)機(jī)和節(jié)奏 ………………………………………………………………………… 94
時(shí)機(jī)和節(jié)奏練習(xí) …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評(píng)分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習(xí) ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習(xí) …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習(xí) ………………………………………………………………………… 109
時(shí)機(jī)和節(jié)奏 ……………………………………………………………………… 109
時(shí)機(jī)和節(jié)奏練習(xí) ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃出練習(xí) …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評(píng)分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習(xí) ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動(dòng)作的練習(xí) …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復(fù)位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復(fù)位練習(xí) ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時(shí)機(jī)和節(jié)奏 ……………………………………………………………………… 133
時(shí)機(jī)和節(jié)奏練習(xí) ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評(píng)分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉(zhuǎn)身 …………………………………………………………… 139
開放式轉(zhuǎn)身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉(zhuǎn)身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉(zhuǎn)身練習(xí) ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉(zhuǎn)身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉(zhuǎn)身練習(xí) ……………………………………………………………… 151
翻滾轉(zhuǎn)身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉(zhuǎn)身練習(xí) …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評(píng)分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出發(fā) …………………………………………………………… 161
水中出發(fā) ………………………………………………………………………… 161
跳水出發(fā) ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出發(fā)設(shè)施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓臺(tái)出發(fā) ………………………………………………………………… 164
正向或抓臺(tái)出發(fā)練習(xí) …………………………………………………………… 166
起跑式出發(fā) ……………………………………………………………………… 168
起跑式出發(fā)練習(xí) ………………………………………………………………… 171
入水練習(xí) ………………………………………………………………………… 172
仰泳團(tuán)身出發(fā) …………………………………………………………………… 173
仰泳團(tuán)身出發(fā)練習(xí) ……………………………………………………………… 175
平背出發(fā) ………………………………………………………………………… 177
平背出發(fā)練習(xí) …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評(píng)分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公開水域游泳:環(huán)境 …………………………………………………………… 184
入水和出發(fā) ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習(xí) ………………………………………………………………… 188
導(dǎo)航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉(zhuǎn)換訓(xùn)練 ………………………………………………………………………… 193
集體游泳 ………………………………………………………………………… 195
集體游泳練習(xí) …………………………………………………………………… 197
改變方向 ………………………………………………………………………… 198
轉(zhuǎn)彎練習(xí) ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水練習(xí) ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初級(jí)仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游,浮,游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳練習(xí) …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評(píng)分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設(shè)定目標(biāo) ………………………………………………………………………… 215
確定計(jì)劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或?qū)?………………………………………………………………… 218
游泳資源 ………………………………………………………………………… 218
游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通 相關(guān)資料
游泳運(yùn)動(dòng)不僅是奧運(yùn)競(jìng)賽中的基礎(chǔ)大項(xiàng),也是老少咸宜、有益健康的全民運(yùn)動(dòng),在全世界擁有眾多愛好者,作為一個(gè)一輩子的游泳人,衷心希望更多的游泳學(xué)習(xí)者、愛好者通過本書獲益,也希望國內(nèi)更多熱愛生活、熱愛運(yùn)動(dòng)的人投入到這項(xiàng)健康有益的運(yùn)動(dòng)中來。
—— 奧運(yùn)金牌教練 徐國義
游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳,競(jìng)技游泳的目標(biāo)是游得更快,實(shí)用游泳則是掌握技能,強(qiáng)身健體。但無論是普通愛好者還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,正確的動(dòng)作要領(lǐng)都是關(guān)鍵。這本書內(nèi)容結(jié)構(gòu)清晰,教學(xué)環(huán)節(jié)精細(xì),三位譯者老師都是跟隨我們泳隊(duì)的專家,精心挑選并翻譯了這本書,推廣全民游泳運(yùn)動(dòng),提供實(shí)用技巧,在此全力推薦給大家。
—— 世錦賽金牌教練 李雪剛
相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,游泳好處眾多:游泳是一項(xiàng)基本的求生技能;非常好的心肺訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練手段;增強(qiáng)抵抗力和御寒能力;在水中浮力作用下,傷病風(fēng)險(xiǎn)非常低,特別是避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)損傷;可以有效緩解和放松身體疲勞和神經(jīng)緊張;此外,游泳還可以幫助燃脂、緩解運(yùn)動(dòng)型哮喘、減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)……而這本書詳盡細(xì)致地介紹了從入門進(jìn)階到成為高手的教程,讓你學(xué)會(huì)游泳,精通游泳。
—— 國家體育科研所研究員,運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專家,游泳項(xiàng)目科研專家 林洪
*次進(jìn)入泳池是7 歲的時(shí)候在杭州的陳經(jīng)綸體育館。啟蒙教練一步步指導(dǎo)我,糾正我,在那個(gè)時(shí)候,從未想到自己會(huì)有一天登上奧運(yùn)冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。后來進(jìn)入了專業(yè)隊(duì),在恩師徐導(dǎo)的一路指引下,實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的終極夢(mèng)想。也許每個(gè)人都無法預(yù)見自己的潛能,但如果沒有去學(xué)游泳,肯定不會(huì)是今天的葉詩文。學(xué)習(xí)一個(gè)新技能時(shí),一開始就有一個(gè)正確而權(quán)威的指導(dǎo)非常重要,如同碰到一個(gè)好教練一樣,可以少走很多彎路,樹立一輩子的好習(xí)慣。全力推薦這本《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》給大家,這本書提供了寶貴的指導(dǎo),將會(huì)幫助你在游泳技能的學(xué)習(xí)過程中,逐步取得提高和突破,遇到游得更好的自己。
—— 中國首位游泳大滿貫得主,泳壇*年輕的奧運(yùn)“雙冠王” 葉詩文
大家都來學(xué)游泳吧,會(huì)給你帶來更多的生活快樂和生命體驗(yàn)!但如果要游得像我一樣瀟灑,姿態(tài)優(yōu)美,又不會(huì)在泳池里喝水的話,你可以按照這本書的方法,一步一步來哦~ 譯者都是我身邊的團(tuán)隊(duì)老師,點(diǎn)一萬個(gè)贊~
—— 世錦賽50 米仰泳冠軍,奧運(yùn)會(huì)100 米仰泳季軍,“洪荒少女” 傅園慧
習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量。對(duì)于剛?cè)腴T的游泳愛好者來說,能接受正確的基礎(chǔ)動(dòng)作指導(dǎo)是非常重要的,就算是現(xiàn)在的高水平運(yùn)動(dòng)員每天也會(huì)有基本功訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。由此可見,在入門學(xué)習(xí)游泳以及在大、中、小學(xué)游泳教學(xué)中,標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)是至關(guān)重要的。《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》這本書概括了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、戶外公開水域游泳和求生游泳多個(gè)方面,充分借鑒了國外游泳強(qiáng)國的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn),優(yōu)化了現(xiàn)有的游泳訓(xùn)練理念,豐富了游泳訓(xùn)練的思想體系。對(duì)于各個(gè)階段的游泳學(xué)習(xí)和各種泳姿關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的掌握,具有很強(qiáng)的教育指導(dǎo)意義。
—— 世界短池游泳錦標(biāo)賽冠軍,首都體育學(xué)院游泳教師 湯景之
在近幾屆奧運(yùn)游泳比賽之中,中國選手在頒獎(jiǎng)臺(tái)上頻頻亮相。國人急起直追,打破舊有的“西方人才適合游泳運(yùn)動(dòng)”的刻板印象。各國游泳訓(xùn)練的模式不盡相同,但游泳的基本方法卻始終不分文化與地區(qū)。如何游得更快、游得省力,是有一定的“Golden Rules”。《游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通》是一本適合各級(jí)程度泳手的標(biāo)準(zhǔn)指南。書中提到的重點(diǎn)不僅能作為競(jìng)技選手訓(xùn)練的黃金準(zhǔn)則,也是一般民眾學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典教本。
—— 臺(tái)北游泳名將 丁圣佑
游泳運(yùn)動(dòng)從入門到精通 作者簡(jiǎn)介
作者簡(jiǎn)介 斯科特·貝斯科特·貝是美國游泳教練協(xié)會(huì)(ASCA)5 級(jí)認(rèn)證教練,美國大師游泳協(xié)會(huì)教練委員會(huì) (USMS Coaches Committee) 主席。1986年以來,一直積極參與各個(gè)級(jí)別的游泳訓(xùn)練和教學(xué)工作。他執(zhí)教的高中游泳運(yùn)動(dòng)員多次在州運(yùn)動(dòng)會(huì)上排名前十。在專業(yè)游泳領(lǐng)域,他目前執(zhí)教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊(duì)隊(duì)員以及世界紀(jì)錄保持者。他的隊(duì)員在美國大師游泳協(xié)會(huì)(USMS)賽事中300 多次游入前十名,并在5 年內(nèi)刷新了30 多次世界紀(jì)錄。貝教練發(fā)表了眾多關(guān)于游泳技術(shù)和指導(dǎo)的專業(yè)文章, 并且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經(jīng)常在美國各地的學(xué)術(shù)會(huì)議上發(fā)表演講,其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球?qū)W術(shù)會(huì)議上的演講。譯者簡(jiǎn)介韓照岐副主任醫(yī)師;浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院科研處處長(zhǎng),浙江省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員,浙江省游泳項(xiàng)目科研醫(yī)務(wù)保障與攻關(guān)組組長(zhǎng);曾擔(dān)任國家體育總局備戰(zhàn)雅典奧運(yùn)會(huì)專家組成員,國家游泳隊(duì)首席醫(yī)務(wù)官。主要從事運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷防治及醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作;主持guojia級(jí)課題2 項(xiàng),省部級(jí)課題5 項(xiàng),作為重要成員參與guojia級(jí)課題3 項(xiàng);主編出版有《運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的調(diào)養(yǎng)》一書。參與的《我國youxiu游泳運(yùn)動(dòng)員奧運(yùn)爭(zhēng)金綜合攻關(guān)研究》獲國家體育總局科研成果二等獎(jiǎng),2005 年被評(píng)為“全國體育科學(xué)先進(jìn)工作者”,2008 年獲九三中央 “2008年北京奧運(yùn)會(huì)突出貢獻(xiàn)”獎(jiǎng),2012 年獲浙江省體育局“倫敦奧運(yùn)會(huì)突出貢獻(xiàn)”獎(jiǎng),分別于2013 年、2016 年榮立浙江省人民政府二等功。韓臣技巧世界冠軍、蹦床全國冠軍、高級(jí)教練員。從事高水平競(jìng)技體育工作26 年,由運(yùn)動(dòng)員到教練再到體能康復(fù)師。多年來為國家高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)提供體能訓(xùn)練及傷病康復(fù)服務(wù),2011 年—2012 年保障國家蹦床隊(duì)備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì),主要服務(wù)隊(duì)員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等;2013 年—2016 年保障浙江游泳隊(duì)及國家游泳隊(duì)備戰(zhàn)里約奧運(yùn),主要服務(wù)隊(duì)員有葉詩文、傅園慧、徐嘉余、李朱濠、李廣源、朱夢(mèng)惠和柳雅欣等。王雄 清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士,體育教育訓(xùn)練學(xué)博士;國家體育總局訓(xùn)練局國家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人,備戰(zhàn)2012 倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人,備戰(zhàn)2016 里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng);2013年—2016 年里約奧運(yùn)備戰(zhàn)期間,協(xié)助國家游泳隊(duì)體能訓(xùn)練指導(dǎo)工作,服務(wù)重點(diǎn)隊(duì)員有葉詩文、傅園慧、寧澤濤、徐嘉余、李朱濠、李廣源、朱夢(mèng)惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。
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