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力量訓練基礎:用5種杠鈴動作極速發展身體實力:basic barbell training 版權信息
- ISBN：9787530483886
- 條形碼：9787530483886 ; 978-7-5304-8388-6
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
力量訓練基礎:用5種杠鈴動作極速發展身體實力:basic barbell training 本書特色
這是一本幫助你重新認識健身和你的身體的專業杠鈴書，這是一本經過了成千上萬的健身者和專業運動員驗證的書，這也是一本能夠提供你所需的知識的書。
力量訓練基礎:用5種杠鈴動作極速發展身體實力:basic barbell training 內容簡介
這是一本介紹力量訓練的經典書籍，確切地說，它是一本介紹杠鈴訓練方法的經典之作。《力量訓練基礎》只介紹了五種主要的杠鈴訓練動作——五種被認為*有用的杠鈴動作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神，把這五種基本動作和杠鈴訓練的體系以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來，《力量訓練基礎》成為了有關舉重訓練的*暢銷的書籍之一，獲得了讀者的高度認可。此外，健身領域的專家同樣給予了這本書高度的評價。
力量訓練基礎:用5種杠鈴動作極速發展身體實力:basic barbell training 目錄
目 錄
1 力 量 1
為什么選擇杠鈴？ 2
2 深 蹲 7
深蹲的力學原理 7
負重人體運動 10
深蹲深度 16
學習如何深蹲 20
杠桿作用和力矩 30
常見問題及其解決方法 36
大師級提示法 60
呼吸 61
保護深蹲 64
個人裝備 67
教學提示法 73
3 推 舉 75
推舉與臥推 75
學習如何推舉 83
錯誤和糾正 91
4 硬 拉 99
正確認識硬拉 99
學習硬拉 105
背部姿勢 110
拉起杠鈴的力學 113
小細節 138
5 臥 推 147
真實的臥推 147
學習臥推 150
常見問題及其解決方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的錯誤 173
保護者 174
6 力量翻 179
理解爆發力 179
神經肌肉系統 183
爆發力、發力和速率 184
學習力量翻 185
糾正問題 197
力量抓 222
7 有用的輔助訓練項目 235
部分幅度動作 236
深蹲變式 248
臥推變式 255
硬拉變式 261
推舉變式 274
補充練習 277
杠鈴訓練：無可替代 303
8 訓練計劃 305
計劃設計的原則 305
學習舉重 309
營養和體重 320
裝備 326
酸痛和傷病 336
兒童的杠鈴訓練 338
致 謝 341
1 力 量 1
為什么選擇杠鈴？ 2
2 深 蹲 7
深蹲的力學原理 7
負重人體運動 10
深蹲深度 16
學習如何深蹲 20
杠桿作用和力矩 30
常見問題及其解決方法 36
大師級提示法 60
呼吸 61
保護深蹲 64
個人裝備 67
教學提示法 73
3 推 舉 75
推舉與臥推 75
學習如何推舉 83
錯誤和糾正 91
4 硬 拉 99
正確認識硬拉 99
學習硬拉 105
背部姿勢 110
拉起杠鈴的力學 113
小細節 138
5 臥 推 147
真實的臥推 147
學習臥推 150
常見問題及其解決方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的錯誤 173
保護者 174
6 力量翻 179
理解爆發力 179
神經肌肉系統 183
爆發力、發力和速率 184
學習力量翻 185
糾正問題 197
力量抓 222
7 有用的輔助訓練項目 235
部分幅度動作 236
深蹲變式 248
臥推變式 255
硬拉變式 261
推舉變式 274
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杠鈴訓練：無可替代 303
8 訓練計劃 305
計劃設計的原則 305
學習舉重 309
營養和體重 320
裝備 326
酸痛和傷病 336
兒童的杠鈴訓練 338
致 謝 341
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力量訓練基礎:用5種杠鈴動作極速發展身體實力:basic barbell training 作者簡介
馬克·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年畢業于美國中西州立大學，獲得了地質學理學學士學位，并輔修了人類學。他是《力量訓練計劃設計》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強壯了嗎？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本書，以及很多報紙、雜志和網絡文章的作者。他1978 年投身于健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與健身協會（National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS）認證的首批教練員之一，并且是第一位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運動員有著10 年的參賽經驗，并且已經指導了很多舉重者和運動員，以及成千上萬的對提升力量和運動表現感興趣的人。他在全美組織了很多研討會討論這種杠鈴訓練方法。
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