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力量訓練解刨全書 版權信息
- ISBN：9787571413101
- 條形碼：9787571413101 ; 978-7-5714-1310-1
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
力量訓練解刨全書 本書特色
暢銷全球12年 歐洲訓練科學權威著作長踞西班牙亞馬遜同類書暢銷榜NO.1凝聚國際**訓練專家20年研究心血全方位強化身體胸部、背部、肩部、手臂、下肢、腹部等9大核心肌群超1000幅精細動作解剖圖，實現精細化科學訓練400多項針對全身肌肉得訓練動作，全面刺激每一塊肌肉得增長超300個專業配套視頻，精準構建大腦中正確訓練影像詳細介紹力量訓練基礎理論，科學定義訓練計劃的制訂法則收錄了大量新穎的、非常規但有效的動作，指導訓練者持續突破訓練瓶頸書中還有常見損傷的描述、預防和治療本書是經歷全世界數萬專業人士與健身愛好者檢驗的經典之作"這本書由于其精美的插畫和細致入微的肌肉訓練講解，一直被廣大健身公眾號作為訓練講解圖片的來源。本書講解非常通俗易懂，算是一本業界經典的工具書。"——硬派健身
力量訓練解刨全書 內容簡介
《力量訓練解剖全書》包含： 1000多幅精細動作解剖圖，幫助你科學地開展精細化訓練 400多項針對全身肌肉的練習，全面刺激你的每一塊肌肉 300多條配套視頻，為你提供精準的動作影像 細致入微的練習提示，讓你很大限度地避免運動損傷 詳盡的力量訓練基礎理論，以便你合理安排訓練強度、組數和次數 常見傷病及預防和處理措施 肌肉發力方式和動作過程的詳細文字說明 持續打破訓練平臺期的進階指導 任何想要學習力量訓練或提高力量訓練水平的人都不應錯過《力量訓練解剖全書》。 《力量訓練解剖全書》是一本以可視化方式呈現的力量訓練經典圖書，書中清晰明了的解剖圖有助于初學者快速入門，大量用于提升訓練效果的技巧有助于中高級訓練者打破平臺期。 《力量訓練解剖全書》可供健身教練、體育老師和健身愛好者參考借鑒，同時書中提供的針對全身各個肌群的練習可被各領域運動員用于基礎力量訓練。
力量訓練解刨全書 目錄
**章 力量訓練基礎理論
訓練、組數、次數和間歇
訓練強度
增肌的規律和原則
訓練頻率和計劃
訓練順序
注意事項
訓練就是"動起來
進行力量訓練時如何呼吸
打破平臺期的方法
固定器械訓練好還是自由重量訓練好
健身房禮儀
特殊人群如何訓練
減脂訓練
肌肉增長與力量提升
肌肉為什么會增長
總結
第二章 胸部肌群
1．杠鈴平板臥推
2．上斜杠鈴臥推
3．下斜杠鈴臥推
4．啞鈴平板臥推
5．仰臥啞鈴夾胸
6．仰臥屈臂上拉
7．啞鈴旋轉
8．啞鈴滑動俯臥撐
9．單臂杠鈴側舉
10．直臂杠鈴平板臥推
11．地面啞鈴上拉
12．地面杠鈴臥推
13．俯臥撐
14．雙杠臂屈伸
15．器械臥推
16．史密斯機臥推
17．站姿拉力器夾胸
18．仰臥拉力器夾胸
19．坐姿蝴蝶機夾胸
20．仰臥滑輪上拉
21．器械雙杠臂屈伸
……
第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二頭肌肌群
第六章 肱三頭肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群
附錄
練習總表（中英文對照）
訓練、組數、次數和間歇
訓練強度
增肌的規律和原則
訓練頻率和計劃
訓練順序
注意事項
訓練就是"動起來
進行力量訓練時如何呼吸
打破平臺期的方法
固定器械訓練好還是自由重量訓練好
健身房禮儀
特殊人群如何訓練
減脂訓練
肌肉增長與力量提升
肌肉為什么會增長
總結
第二章 胸部肌群
1．杠鈴平板臥推
2．上斜杠鈴臥推
3．下斜杠鈴臥推
4．啞鈴平板臥推
5．仰臥啞鈴夾胸
6．仰臥屈臂上拉
7．啞鈴旋轉
8．啞鈴滑動俯臥撐
9．單臂杠鈴側舉
10．直臂杠鈴平板臥推
11．地面啞鈴上拉
12．地面杠鈴臥推
13．俯臥撐
14．雙杠臂屈伸
15．器械臥推
16．史密斯機臥推
17．站姿拉力器夾胸
18．仰臥拉力器夾胸
19．坐姿蝴蝶機夾胸
20．仰臥滑輪上拉
21．器械雙杠臂屈伸
……
第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二頭肌肌群
第六章 肱三頭肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群
附錄
練習總表（中英文對照）
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力量訓練解刨全書 作者簡介
奧斯卡·莫蘭（Oscar Moran），歐洲著名運動學教授，曾任職于西班牙馬德里自治大學、卡米亞斯大主教大學和歐洲塞萬提斯大學，并被美國多所大學聘為客座教授。曾擔任西班牙國家舉重隊和健身隊教練，現在是國際體育教育聯盟董事會成員。本書在西班牙出版后，常踞同類書暢銷榜首名，已被翻譯成英語、德語、意大利語、葡萄牙語等多種語言出版。 伊莎貝爾·阿雷查瓦拉（Isabel Arechabala），擁有西班牙馬德里康普頓斯大學藝術學士學位。自1982年以來，一直從事插畫和平面設計工作。同時是一名經驗豐富的瑜伽練習者，有瑜伽教學資格。她對人體解剖學的深刻理解得到了專業人士的廣泛認可。目前在馬德里康普頓斯大學教授插畫和平面設計。
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