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專注 版權信息
- ISBN：9787508650531
- 條形碼：9787508650531 ; 978-7-5086-5053-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
專注 本書特色
在《專注》一書中，丹尼爾·戈爾曼以其深耕多年的心理學研究功底，精確提煉出專注力的三種形式，即內在專注、對他人專注和外在專注。 內在專注：能幫助聆聽到直覺和價值觀的聲音——就像史蒂夫·喬布斯所說的“內心的聲音”，做出更明智的決策。 對他人專注：能幫助你捕捉到微妙的情緒信號，培育與他人更加和諧的關系，成為更富同理心的聆聽者，同時也能迅速提高你的情商。 外在專注：可以讓他們在廣闊天地任意翱翔，幫助你了解大環境，對決策、組織的管理和創新極其重要。 領導者若不關注內在就會隨波逐流，不關注他人就會進退失據，不關注所處的大系統就會墨守成規。戈爾曼認為，我們只有同時掌握這三種專注力，生活才會更美好。他引用了大量案例論證了高效人士所需要全部三種專注力。 專注力的原理和肌肉一樣：使用不當就會退化，使用得當就會增強。戈爾曼令人信服地論證了，在紛紛擾擾層出不窮的今天，我們要應對紛繁復雜的世界，甚至做到游刃有余，我們比任何時候都需要學會專注。 《專注》，必將成為一部震撼你心靈、讓你勵志一生的作品。
專注 內容簡介
專注力，互聯網時代*稀缺的心靈資產 “情商之父”用“情商”教你修煉專注力，進行自我提升 這是一個分心的時代。高速的互聯網、各種手機應用程序、電子郵件、讓人沉迷其中的游戲，無時無刻都在沖擊著我們的大腦。不論你是領導者、商業人士或者是普通白領階層，抑或是求學階段的學生，突然之間，你會發現，在這個互聯網時代，你已經很難專注于做一件重要的事了。 專注力是一種重要的心靈資產，對我們的人生起到指航引路的重大作用。但長期以來，鮮有人正式討論這個課題，更是低估了它的作用。在《專注》一書中，全球頂級的心理學大師丹尼爾·戈爾曼，追蹤人類科學前沿研究20余年，致力為讀者帶來*新奇、*重要的發現。
專注 目錄
推薦序一xv
推薦序二xvii
推薦序三xxi
**章 隱形的翅膀
沉迷于電子產品將減少與真人相處和交往的時間，而我們恰恰是通過人際交往學會理解非言語信號的。在數碼世界成長起來的新一代，能玩轉手機和電腦，可是一旦與人面對面地進行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。
**部分 什么是專注力
第二章 專注力：*基本的元素
專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經網絡包含了抑制情緒的回路。也就是說，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。
第三章 專注力：自上而下vs 自下而上
在頂級水平的比賽中，你的對手和你一樣練習了成千上萬個小時，這時候比賽就變成了意志力的較量。你的心理狀態決定了你的專注程度，進而決定了你的表現。你越是放松，就越容易進入無意注意的狀態，反應也越靈敏。
第四章 “神游”：激發靈感和創意
“神游”也許會妨害我們對當前任務的即時關注，但在某些時候，它可以幫助我們解決生活的重大問題。此外，“神游”還可以激發靈感。對于需要靈感的任務（比如構思巧妙的雙關語、提出各種發明及創意），天馬行空能使我們的思路更加活躍。
第五章 尋找內心的平衡
專注力較強的人，能夠覺察到周圍更多的情況。即使在繁忙的機場，他們也可以對當前狀態保持警覺，而不會迷失于各種細節之中。大腦測試發現，專注力較強的人，在片刻之間捕獲和記住的細節信息要多于大多數人。他們的專注力很穩定。
第二部分 自我意識
第六章 傾聽內心的聲音
蘋果公司創始人史蒂夫 喬布斯在被診斷出患有胰腺癌之后，面對斯坦福大學畢業生做了一場真情演講。他提出忠告：“不要讓他人的聲音淹沒你內心的聲音。*重要的是，勇敢地追隨自己的內心和直覺，它們知道你真正想要的東西。”但是，怎樣才能聽到“內心的聲音”？你的內心和直覺告訴你的是什么？這要從身體信號中尋求線索。
第七章 用他人的眼睛看自己
認知分布于群體或網絡成員之中，某些人是某個領域的專家，而其他人擁有互補性技能。如果信息能在群體內部自由流動，就會誕生*好的決策。
第八章 自控力與意志力
兒童的自控水平與社會階層、家庭財富或者智商一樣，完全可以準確地預測他們成年后的經濟成就和健康狀態（這項研究還包括犯罪記錄）。意志力完全是一個影響成功的獨立因素。童年時期的自控能力相對于智商或家庭出身，更能準確預測成年后的經濟成就。
第三部分 讀懂他人
第九章 情緒信號
卡特里娜表示，不管和誰在一起，“我對很多信息極度敏感，比如眉毛上揚、手移動了一下，但一般人感受不到這些。實在太混亂了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章 同理心：對他人的專注
現在，在線協同工作對同理心構成了別樣挑戰。以開會為例，大家達成了默契之后，有人負責把大家心里清楚但沒有明說的事情，如實地表達出來：“好，就這么說定了。”大家紛紛點頭。這種情形我們再熟悉不過。
第十一章 社交敏感性
我們對于自身在社會階層的定位，似乎決定了我們投入專注力的多少。我們感到社會地位低下，就會更加敏感；社會地位較高，就會無所謂。因此，你越關心別人，就越關注別人；你關注越多，就越關心。專注力和愛交織在一起。
第四部分 專注我們的大世界
第十二章 不一樣的系統和模式
大數據軟件分析了海量信息，應用谷歌數據追蹤流感爆發是大數據對群體*早的應用之一，現在被稱為“集體智慧”。我們通過大數據了解到集體專注力的關注點。
第十三章 難以看見的世界
我們對樹葉沙沙作響的聲音特別敏感，它也許意味著猛虎出沒。但我們的大腦卻沒有相應的認知工具，我們感受不到大氣臭氧層正在變薄，也無法察覺霧霾天氣里可吸入顆粒物所攜帶的致癌物質。這兩個問題都是致命的，但我們的大腦無法直接察覺到這些威脅。
第十四章 未來就在眼前
大腦知道得越多越好。面對一個龐大的系統，我們需要廣泛分布專注力。一雙眼睛看到的范圍是有限的，但一群人的眼睛看到的范圍就寬廣得多。*穩定的團體可以吸收*大量的相關信息，理解*深刻，并且回應也*迅速。我們可以構成注意的共同體。
第五部分 專注力：巧妙的訓練
第十五章 1 萬小時之謎
巧妙的記憶方法似乎擴展了工作記憶的容量。工作記憶用于儲存我們在當前幾秒所注意的事物，然后隨即轉化為長期記憶。工作記憶的容量看似增長了，但并不等于每時每刻的專注力真正延長了。組塊記憶是其中的關鍵，也是巧妙練習的一種形式。
第十六章 游戲如何影響了大腦
面對面交往時，大腦的社交回路捕捉到大量有助于人際交往的線索和信號，并且把相關的神經元聯結在一起。但是，耗費在網絡游戲上的成千上萬個小時，對于社交腦的聯結實際上沒有起到任何作用。
第十七章 不再分心的訓練術
對于學生，正念的*大好處是促進理解力。游蕩的思緒造成了理解的不完整。解決走神的方法是利用元認知，這是一種對注意本身的注意能力，即注意到自己并沒有注意應該注意的東西，并把專注力糾正回來。正念使關鍵的專注力肌肉越來越發達。
第六部分 領導者的專注力
第十八章 如何用專注力引導員工、吸引客戶
將專注力導向需要的地方是領導者的首要任務。這需要把握趨勢、變化和抓住機遇的能力，在正確的時間把專注力轉移到正確的地方。然而，決定企業成敗的不僅是某一個戰略決策者的專注力，而是全體員工整體專注力的寬度和靈活度。
第十九章 領導者的三重專注力
專注力與情商的大腦回路相互交織，因此，其中一些共用的神經回路，還把這些技能與更為專業性的能力類型（以智商為衡量標準）區分開來。這表明領導者也許非常聰明，但不一定擁有與情商相伴相生的專注力技能。
第二十章 領導者如何練就專注力
對領導者而言，具備三種類型的專注力還不夠，關鍵是取得三者之間的平衡，在正確的時間內運用正確的專注力。高度專注的領導者，能夠平衡每種專注力的輸入數據，把信息流轉化為恰當的行動。專注力與情商及績效數據融為一體，三種專注力為成就卓越的領導者插上了一雙隱形的翅膀。
第七部分 大圖景：擁有未來的專注力
第二十一章 專注：決勝未來
盡管賺錢很重要，但目光長遠的領導者關注賺錢的方式，并由此做出不同選擇。他們的決策邏輯，不會停留在收入/成本的簡單計算上，而是突破經濟利益的考量。
致謝
推薦序二xvii
推薦序三xxi
**章 隱形的翅膀
沉迷于電子產品將減少與真人相處和交往的時間，而我們恰恰是通過人際交往學會理解非言語信號的。在數碼世界成長起來的新一代，能玩轉手機和電腦，可是一旦與人面對面地進行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。
**部分 什么是專注力
第二章 專注力：*基本的元素
專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經網絡包含了抑制情緒的回路。也就是說，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。
第三章 專注力：自上而下vs 自下而上
在頂級水平的比賽中，你的對手和你一樣練習了成千上萬個小時，這時候比賽就變成了意志力的較量。你的心理狀態決定了你的專注程度，進而決定了你的表現。你越是放松，就越容易進入無意注意的狀態，反應也越靈敏。
第四章 “神游”：激發靈感和創意
“神游”也許會妨害我們對當前任務的即時關注，但在某些時候，它可以幫助我們解決生活的重大問題。此外，“神游”還可以激發靈感。對于需要靈感的任務（比如構思巧妙的雙關語、提出各種發明及創意），天馬行空能使我們的思路更加活躍。
第五章 尋找內心的平衡
專注力較強的人，能夠覺察到周圍更多的情況。即使在繁忙的機場，他們也可以對當前狀態保持警覺，而不會迷失于各種細節之中。大腦測試發現，專注力較強的人，在片刻之間捕獲和記住的細節信息要多于大多數人。他們的專注力很穩定。
第二部分 自我意識
第六章 傾聽內心的聲音
蘋果公司創始人史蒂夫 喬布斯在被診斷出患有胰腺癌之后，面對斯坦福大學畢業生做了一場真情演講。他提出忠告：“不要讓他人的聲音淹沒你內心的聲音。*重要的是，勇敢地追隨自己的內心和直覺，它們知道你真正想要的東西。”但是，怎樣才能聽到“內心的聲音”？你的內心和直覺告訴你的是什么？這要從身體信號中尋求線索。
第七章 用他人的眼睛看自己
認知分布于群體或網絡成員之中，某些人是某個領域的專家，而其他人擁有互補性技能。如果信息能在群體內部自由流動，就會誕生*好的決策。
第八章 自控力與意志力
兒童的自控水平與社會階層、家庭財富或者智商一樣，完全可以準確地預測他們成年后的經濟成就和健康狀態（這項研究還包括犯罪記錄）。意志力完全是一個影響成功的獨立因素。童年時期的自控能力相對于智商或家庭出身，更能準確預測成年后的經濟成就。
第三部分 讀懂他人
第九章 情緒信號
卡特里娜表示，不管和誰在一起，“我對很多信息極度敏感，比如眉毛上揚、手移動了一下，但一般人感受不到這些。實在太混亂了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章 同理心：對他人的專注
現在，在線協同工作對同理心構成了別樣挑戰。以開會為例，大家達成了默契之后，有人負責把大家心里清楚但沒有明說的事情，如實地表達出來：“好，就這么說定了。”大家紛紛點頭。這種情形我們再熟悉不過。
第十一章 社交敏感性
我們對于自身在社會階層的定位，似乎決定了我們投入專注力的多少。我們感到社會地位低下，就會更加敏感；社會地位較高，就會無所謂。因此，你越關心別人，就越關注別人；你關注越多，就越關心。專注力和愛交織在一起。
第四部分 專注我們的大世界
第十二章 不一樣的系統和模式
大數據軟件分析了海量信息，應用谷歌數據追蹤流感爆發是大數據對群體*早的應用之一，現在被稱為“集體智慧”。我們通過大數據了解到集體專注力的關注點。
第十三章 難以看見的世界
我們對樹葉沙沙作響的聲音特別敏感，它也許意味著猛虎出沒。但我們的大腦卻沒有相應的認知工具，我們感受不到大氣臭氧層正在變薄，也無法察覺霧霾天氣里可吸入顆粒物所攜帶的致癌物質。這兩個問題都是致命的，但我們的大腦無法直接察覺到這些威脅。
第十四章 未來就在眼前
大腦知道得越多越好。面對一個龐大的系統，我們需要廣泛分布專注力。一雙眼睛看到的范圍是有限的，但一群人的眼睛看到的范圍就寬廣得多。*穩定的團體可以吸收*大量的相關信息，理解*深刻，并且回應也*迅速。我們可以構成注意的共同體。
第五部分 專注力：巧妙的訓練
第十五章 1 萬小時之謎
巧妙的記憶方法似乎擴展了工作記憶的容量。工作記憶用于儲存我們在當前幾秒所注意的事物，然后隨即轉化為長期記憶。工作記憶的容量看似增長了，但并不等于每時每刻的專注力真正延長了。組塊記憶是其中的關鍵，也是巧妙練習的一種形式。
第十六章 游戲如何影響了大腦
面對面交往時，大腦的社交回路捕捉到大量有助于人際交往的線索和信號，并且把相關的神經元聯結在一起。但是，耗費在網絡游戲上的成千上萬個小時，對于社交腦的聯結實際上沒有起到任何作用。
第十七章 不再分心的訓練術
對于學生，正念的*大好處是促進理解力。游蕩的思緒造成了理解的不完整。解決走神的方法是利用元認知，這是一種對注意本身的注意能力，即注意到自己并沒有注意應該注意的東西，并把專注力糾正回來。正念使關鍵的專注力肌肉越來越發達。
第六部分 領導者的專注力
第十八章 如何用專注力引導員工、吸引客戶
將專注力導向需要的地方是領導者的首要任務。這需要把握趨勢、變化和抓住機遇的能力，在正確的時間把專注力轉移到正確的地方。然而，決定企業成敗的不僅是某一個戰略決策者的專注力，而是全體員工整體專注力的寬度和靈活度。
第十九章 領導者的三重專注力
專注力與情商的大腦回路相互交織，因此，其中一些共用的神經回路，還把這些技能與更為專業性的能力類型（以智商為衡量標準）區分開來。這表明領導者也許非常聰明，但不一定擁有與情商相伴相生的專注力技能。
第二十章 領導者如何練就專注力
對領導者而言，具備三種類型的專注力還不夠，關鍵是取得三者之間的平衡，在正確的時間內運用正確的專注力。高度專注的領導者，能夠平衡每種專注力的輸入數據，把信息流轉化為恰當的行動。專注力與情商及績效數據融為一體，三種專注力為成就卓越的領導者插上了一雙隱形的翅膀。
第七部分 大圖景：擁有未來的專注力
第二十一章 專注：決勝未來
盡管賺錢很重要，但目光長遠的領導者關注賺錢的方式，并由此做出不同選擇。他們的決策邏輯，不會停留在收入/成本的簡單計算上，而是突破經濟利益的考量。
致謝
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專注 相關資料
專注力很重要，普通人對此不以為然，但科學家卻進行了細致分析。丹尼爾·戈爾曼把我們已知的與需要知道的綜合到一起，而且在這兩點之間游刃有余。
——霍華德·加德納 哈佛大學教授、世界著名教育心理學家、“多元智能理論”之父
戈爾曼博士與一般學者或教授最大的不同是：他曾任知名雜志《今日心理學》的編輯，還當過10多年《紐約時報》的記者。因此他的著作如《情商》等書中，都有很多的案例、事件、故事與調研結果，不僅讀起來引人入勝，而且可信度較高，讓人印象深刻。多年來，我常在演講、教學中引用他的觀點，他是我的心靈導師之一。
——黑幼龍 卡內基訓練大中華地區負責人
我們越是分心，就越難去深入地思考；思考時間越短，就越容易流于膚淺。從這一點來說，人生的深度與專注的程度密不可分。不過，當一種能力變得稀缺，掌握它的人就更容易脫穎而出。在翻閱這本書的過程中，你不僅會了解到專注力的奧秘，更能學到如何增強專注力。
——汪冰 北京大學精神衛生科博士
專注力對于維持人類、組織和地球的生生不息最為重要。丹尼爾·戈爾曼對此進行了有趣思考，其廣度、深度和可讀性都超越了他以前的作品。《專注》不僅證明了這一點，還告訴我們要以各種有效方式增強專注力。
——喬恩·卡巴金 正念減壓中心創始人
專注 作者簡介
丹尼爾·戈爾曼，哈佛大學心理學博士，現為美國科學促進會研究員，曾四度獲頒美國心理協會最高榮譽獎項，并榮獲美國心理學會成終身成就獎。其經典著作《情商》，暢銷逾1 000萬冊，高居《紐約時報》暢銷書排行榜18個月。他還曾在《紐約時報》任職12年，負責大腦與行為科學方面的報道；他還是《今日心理學》資深編輯，文章散見全球各重要報刊。暢銷著作有《情商：為什么情商比智商更重要》《情商2：影響你一生的社交商》《情商3：影響你一生的工作情商》《情商4：決定你人生高度的領導情商》《情商》（實踐版）等。
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