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瑜伽52式健康功效圖譜(附光盤) 版權(quán)信息
- ISBN：750643671X
- 條形碼：9787506436717 ; 978-7-5064-3671-7
- 裝幀：平裝
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
瑜伽52式健康功效圖譜(附光盤) 本書特色
首創(chuàng)用卡通透視圖以及之形式來詮釋瑜伽*為經(jīng)典的52式，讀者通過圖示即可對每個動作作用于什么器官，改善何種癥狀，強化哪些部位與生理功能了然于胸，便于讀者按自身健康狀況選擇招式和設(shè)計*適合自己的瑜伽療程，經(jīng)典的、科學的、簡單的，就是人性化的。國際瑜伽研究院理事，中國首席培訓師，科雯老師，傾心力作。 52式的瑜伽業(yè)內(nèi)的傳統(tǒng)說法，特指瑜伽領(lǐng)域長久流傳的，對人體健康極有裨益的52個招式。該書將這經(jīng)典52式以卡通人物畫的形式闡述出來，并在卡通人物身上用特定符號和色彩標注出該招式作用于人體何種器官、對人體何種功能有幫助、比如紅色代表血液循環(huán)系統(tǒng)、黃色代表肌肉系統(tǒng)。另外通過真人教練52個經(jīng)典招式的分解步驟演示出來，輔以“步驟詳解”，“生理益處”、“竅門在這里”、“難度星級”等文字說明。為了便于讀者掌握，本書配送VCD光盤1張。
瑜伽52式健康功效圖譜(附光盤) 內(nèi)容簡介
一般注意事項
一 對身體與環(huán)境的要求
(1)*適宜在空腹時練習。*好是早餐前，其他時間應(yīng)為副餐后2小時，
正餐后4小時。
(2)建議每天在固定時間練習，*少練習30分鐘。
(3)衣著應(yīng)寬松舒適，赤腳練習。練習之前應(yīng)先除掉皮帶、領(lǐng)帶、胸罩
、眼鏡等物品 (包括隱形眼鏡)。
(4)練習環(huán)境應(yīng)溫度適中，安靜、干凈、通風良好；高溫瑜伽另有要求
。
(5)練習前先上廁所，清空膀胱。
(6)在練習瑜伽時，可以放一些舒緩或輕柔的音樂，并備上一些芳香精
油，可有效地幫助放松心身，緩解疲勞。
(7)在練習瑜伽時，應(yīng)在地板上鋪一張墊子或毛毯，避免與又冷又硬的
地板接觸，但不可太軟或太厚，這樣會妨礙穩(wěn)定性。
(8)瑜伽雖對身體極為有益，而且能治愈某些毛病，但在患有嚴重的疾
病時，應(yīng)去尋求有效的醫(yī)療治理。
二 練習的相關(guān)事項
(1)練習前做5分鐘熱身運動，放松關(guān)節(jié)及身體。
(2)練習順序應(yīng)為：站立動作、坐立動作、躺臥動作及倒立動作、背后
彎動作、扭轉(zhuǎn)動作、前彎動作。每次練習以平躺在地上，全身放松休息
(“休息式”)5分鐘結(jié)束。本書中的動作按上述順序編排，選擇需要練習的
動作后，您只需按該等動作在書中出現(xiàn)的先后順序練習即可。每組動作應(yīng)按
先易后難的原則進行練習。每個難度段應(yīng)練習幾周或幾個月。然而，上述順
序可在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下，按個人的需要、練習經(jīng)驗、體力及精神狀況
靈活安排。
(3)所有伸展、下彎及扭轉(zhuǎn)動作在做完一側(cè)后，應(yīng)以同樣方式做另一側(cè)
，以使身體得以平衡鍛練。
(4)充分理解每個動作，練習應(yīng)緩慢、流暢。練習時，精力應(yīng)完全集中
，并意識到動作所鍛練的身體部位。
(5)開始每個動作、保持姿式及完成動作過程中注意呼吸。
(6)做身體前彎動作時(胸及腹部受到壓力時)呼氣，做身體后彎動作時(
胸及腹部伸展時)吸氣。呼吸與開始及完成動作應(yīng)和諧進行。保持姿式時正
常呼吸，并將注意力集中在呼吸上。
(7)在體力及精神允許的情況下保持某一姿式的時間越長，受益越大。
每一動作的長短，也由練習時間及動作數(shù)量而定。
(8)所有上身前彎動作，若頭部放松于支撐物上，有助于減除壓力。
(9)完成動作應(yīng)按開始動作的相反順序進行。
(10)需了解自己身心的不足，不要強迫自己達到姿式的*終要求。
(11)在集體練習時不要有與他人競爭的念頭。
三 病患者練習時注意事項
(1)若有任何病癥，應(yīng)在開始練習瑜伽之前咨詢醫(yī)生及告知瑜伽老師。
瑜伽52式健康功效圖譜(附光盤) 目錄
序方 文治教化與現(xiàn)代瑜伽
導(dǎo)讀 如何使用本書
一般注意事項
本書瑜伽招式及療效速查表
站立動作
山式
……
導(dǎo)讀 如何使用本書
一般注意事項
本書瑜伽招式及療效速查表
站立動作
山式
……
展開全部
瑜伽52式健康功效圖譜(附光盤) 作者簡介
科雯女士是國內(nèi)著名健身指導(dǎo)員、國際瑜伽研究院理事。通過多年對女性身體科學的認識，將印度瑜伽、芭蕾、傳統(tǒng)醫(yī)學養(yǎng)生融合。探索出成熟女性如何擺脫都市生活的壓力，擁有美麗，健康的生理密碼；并且迅速在國內(nèi)女性健身領(lǐng)域浮出水面，為成熟女性的健康與美麗開創(chuàng)了一片新天地。 同作者出版的其它圖書 ·瑜伽美人(跟科雯老師學瑜伽)/I'M美人書 ·塑身瑜伽5+1(附光盤) ·瑜伽養(yǎng)生7日計劃(附光盤)
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