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終極健身百科全書-肌肉訓(xùn)練完全圖解 版權(quán)信息
- ISBN：9787115375438
- 條形碼：9787115375438 ; 978-7-115-37543-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
終極健身百科全書-肌肉訓(xùn)練完全圖解 本書特色
《肌肉訓(xùn)練完全圖解：終極健身百科全書》是一本獨一無二的運動健身綜合指南，全書共為100余種個人單項練習提供了準確、詳盡的步驟指導(dǎo)，并針對49種運動制訂了日常訓(xùn)練計劃。每一項訓(xùn)練動作都通過大量的四色真人照片、肌肉解剖圖、3d圖解以及全面的專家提示指示出該動作的步驟、目標鍛煉肌肉、*佳鍛煉部位等，以便幫助使用者保持完美的形體，并從健身中獲得*大的益處。每一個訓(xùn)練動作對哪一項運動*有益處，都用運動圖標一一標示。而針對49種不同運動項目，本書還特別設(shè)計了不同難度的訓(xùn)練套餐，以便使用者無論在進行哪項運動，或者鍛煉水平如何，都能發(fā)揮出自己的全部潛力。這本綜合指南也涵蓋了真實環(huán)境中的日常鍛煉，從孕產(chǎn)期運動到辦公室伸展，以及其他針對特定身體部位和問題的鍛煉計劃，幫助讀者解決背部、膝蓋等問題，或鍛煉強壯有力的雙臂、瘦腰腿、塑造漂亮的腹肌。
終極健身百科全書-肌肉訓(xùn)練完全圖解 內(nèi)容簡介
推薦組合購買： 肌肉訓(xùn)練完全圖解：跑步運動 肌肉訓(xùn)練完全圖解：女性形體健美 肌肉訓(xùn)練完全圖解：自行車運動 肌肉訓(xùn)練完全圖解：拉伸訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練完全圖解：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練完全圖解：功能性訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練完全圖解：力量與體能訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練完全圖解：中年人士的終極健身指南 124個針對全身各部位肌肉的健身訓(xùn)練。健美冠軍權(quán)威指導(dǎo)248個標準姿勢。針對49種體育運動和14種功能性目標定制357套分級別專項鍛煉計劃 978幅真人演示詳細分解動作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3d圖解。初學(xué)者和目標鍛煉者都可以找到適宜的訓(xùn)練動作和健身計劃。124 種針對全身各部位肌肉的訓(xùn)練：50種上肢練習、25種下肢練習、17種核心訓(xùn)練及32種拉伸訓(xùn)練，囊括所有強健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的*有效訓(xùn)練動作。針對49 種大眾體育運動，專業(yè)定制294 套專項健身計劃：每項運動都有20 個針對性動作訓(xùn)練，每項運動有2 組方案可替代使用，每組方案共3 套，分初、中、高3 個難度級別，有針對性提升運動表現(xiàn)，并增強訓(xùn)練的多樣性和趣味性。針對14 種功能性目標制定的63 套專項健身計劃，幫助處于任何健康水平、鍛煉水平的練習者達成指定目標：背部訓(xùn)練、膝蓋訓(xùn)練、抵消辦公室疲勞的訓(xùn)練、消除小腹訓(xùn)練、有氧運動訓(xùn)練、腿部塑形訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、全身力量訓(xùn)練、為中年人士定制的訓(xùn)練、不負重練習、全身阻力練習、手臂練習、胸部練習、臀部練習。
終極健身百科全書-肌肉訓(xùn)練完全圖解 目錄
目錄
第1部分 引言 10
引言 12
上肢解剖 26
下肢解剖 28
第2部分 練習 30
上肢練習 32
杠鈴硬拉34
杠鈴劃船36
啞鈴劃船38
仰臥啞鈴上拉40
高滑輪下拉 42
肩胛骨活動度 44
壺鈴交替上提 46
雙臂交替鍛煉 48
斜板劃船 50
繩索下拉 52
反握胸前引體54
平凳腹背練習56
背部旋轉(zhuǎn)伸展 58
杠鈴仰臥平板推舉 60
泡沫軸俯臥撐62
啞鈴仰臥飛鳥 64
拉力器夾胸 66
曲臂伸68
俯臥撐 70
換手俯臥撐 72
坐式啞鈴?fù)婆e 74
肩部推舉 76
旋轉(zhuǎn)練習 78
彈力帶外旋 80
側(cè)平舉 82
肩部抬升和拉伸 84
杠鈴上提 86
俯臥反飛鳥 88
瑞士球反飛鳥 90
金屬盤前平舉 92
杠鈴聳肩 94
彈力繩臂彎舉 96
交替錘式彎舉 98
杠鈴彎舉 100
單臂啞鈴彎舉 102
繩索錘式彎舉 104
繩索曲臂下壓 106
仰臥啞鈴屈臂伸 108
三頭肌外滾 110
凳上雙臂屈伸 112
繩索過頂伸展 114
手腕屈曲116
手腕伸張117
卷腹118
平板支撐120
側(cè)板式122
t形穩(wěn)定練習124
瑞士球繞行126
瑞士球屈腿128
健身實心球伐木術(shù)130
下肢練習 132
瑞士球直角坐墻134
杠鈴深蹲136
啞鈴弓步下蹲138
反弓步140
側(cè)弓步142
啞鈴弓箭步下蹲144
高位起跑式146
交叉步148
壺鈴深蹲150
單腿下踏板152
膝蓋旋轉(zhuǎn)伸直154
星式跳躍156
登山家 158
俯臥撐上縱跳 160
內(nèi)收肌伸展162
腘繩肌外展 163
瑞士球腘繩肌彎曲164
反向腘繩肌拉伸166
杠鈴硬拉俯身起168
腘繩肌內(nèi)縮 170
相撲式深蹲172
屈腿硬拉174
單腳壓小腿176
啞鈴負重舉踵178
啞鈴脛骨上抬 180
核心肌群練習 182
腹式踢腿184
腹部提臀186
土耳其起立188
空中單車190
反向卷腹192
眼鏡蛇背拉194
瑞士球骨盆傾斜196
平板俯臥撐198
坐式俄羅斯旋轉(zhuǎn)200
彈力帶伐木術(shù)202
髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和外展204
瑞士球推滾206
大腿前后擺動208
瑞士球臀部交叉210
兩頭起212
健身球猛擊214
風車式216
伸展練習 218
展胸 220
肩部伸展220
三頭肌伸展221
立式二頭肌伸展221
背闊肌伸展222
脊椎伸展223
仰臥下背伸展224
跪式瑞士球闊背肌伸展225
交叉伸展練習226
臀腿伸展227
立式腘繩肌伸展228
臥姿腘繩肌伸展229
梨狀肌伸展230
小腿伸展232
脛骨放松233
立式股四頭肌伸展234
蝴蝶式235
腳尖觸碰236
小孩伸展姿勢237
單側(cè)坐式向前彎曲238
雙側(cè)坐式向前彎曲239
坐式髖骨和脊柱伸展240
肘腿伸展（脊柱旋轉(zhuǎn)）242
膝靠胸屈曲244
站姿金字塔245
孕期伸展練習 246
軀干轉(zhuǎn)動 248
手放膝蓋伸展249
坐式骨盆傾斜250
單側(cè)早安伸展251
貓式伸展252
下犬式232
第3部分 鍛煉 254
專業(yè)體育鍛煉 256
美式橄欖球 258
射箭運動 260
澳洲制式足球262
羽毛球運動264
棒球運動266
籃球運動268
拳擊運動270
獨木舟運動272
攀巖運動274
板球運動276
越野滑雪278
自行車運動280
跳水運動282
馬術(shù)284
擊劍286
曲棍球288
花樣溜冰290
飛蠅釣292
蓋爾式足球294
高爾夫球296
體操298
手球300
板棍球302
冰上曲棍球304
柔道306
空手道308
皮劃艇310
長曲棍球312
山地自行車運動314
槳板沖浪316
短柄墻球318
賽艇運動320
英式橄欖球322
跑步運動324
帆船運動326
射擊運動328
滑板運動330
滑雪運動332
單板滑雪334
足球336
壁球338
沖浪運動340
游泳342
乒乓球 344
網(wǎng)球346
排球 348
水球350
滑水運動352
摔跤354
功能性鍛煉 356
健康的背部358
膝蓋問題 360
辦公室健身362
消除小腹364
有氧運動366
強健的雙腿368
核心穩(wěn)固370
全身力量運動372
60+ 374
不負重運動376
全身阻力練習378
更大的手臂380
更健壯的胸部382
強健的臀肌384
第4部分 附錄 386
術(shù)語：通用術(shù)語 388
作者名單&致謝 391
展開全部
終極健身百科全書-肌肉訓(xùn)練完全圖解 作者簡介
霍利斯·蘭斯·利伯曼 Hollis Lance Liebman 曾獲美國健美冠軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受贊譽。 歡迎訪問他的網(wǎng)站www.holliswashere .com以獲取更多健身技巧和完整健身計劃。
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