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今天也要對自己好一點 版權信息
- ISBN：9787220128103
- 條形碼：9787220128103 ; 978-7-220-12810-3
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
今天也要對自己好一點 本書特色
1.《人民日報》、央視網倡導的生活態度！一本讓你好好愛自己的心理治愈手冊！ 2.日本高人氣心理咨詢師20年經驗總結，實現人生幸福的終極秘訣！ 3.如果你總覺得自己不夠好，并感到心累、自卑、焦慮，那你應該看看這本書。 4.28個讓自己心安的療愈方法，停止自我否定，停止比較，敢于拒絕，做自己人生的主角！ ·身體和心情隨時變化，昨天能做到的事今天做不到也是可以原諒的； ·區分自己能做到的事和做不到的事，不再對做不到的事心存愧疚； ·與別人“劃清界限”，不用他人的長處印證自己的“無用”； ·通過詢問他人、投影技法、劣勢轉換等方式列舉100個自己的優勢，學會欣賞自己 5.當工作、金錢、他人的眼光、社會的潛規則都優先于自己，你*應該做的，就是把自己的感受放在**位，對自己好一點！ 6. 一路堅持的你閃閃發光，只是你自己沒發現。
今天也要對自己好一點 內容簡介
因為說錯一句話、做錯一件事而自責很久？ 可以原諒別人的錯誤，但面對自己卻自責不已？ 能看到別人的優秀，卻總是貶低自己？ …… 你是否總是對自己太苛刻，卻忘了自己才是自己*該愛的人？ 停止自我否定，你其實很優秀！本書作者是日本高人氣心理咨詢師根本裕幸，他以**的心理分析和明確的治療方案廣受歡迎。在本書中，作者結合20年心理咨詢經歷，用真實案例陳述指明內耗的心理原因，為每一個總覺得自己不夠好、對自己過于嚴格、忽略自己感受的人提供了28個治愈良方，幫你擺脫卑微與討好，放下優先在意他人眼光的“他人軸”，學會正確愛自己。
今天也要對自己好一點 目錄
**章 你是嚴于律己的人還是寬以待己的人？
·你是否已經成為“苦行僧”般嚴于律己的人？
·有時我們并非不幸福，只是以為自己不幸福
·被“標準”和“潛規則”所束縛？
·不要活在他人的“眼光”里
·不再支持“挑戰夢想的自己”
·在不知不覺中將自己拋之腦后
·被觀念（信念）支配的我們
·不能辜負他人對自己的期望
·為什么越認真越痛苦？
·對自己要求越嚴格越不會輕易滿足
·追求完美沒有錯，請在當下做到*好
第二章 對自己過于嚴格之人的心理表現
·明明可以溫柔待人，為何不能寬以待己？
·只能在他人身上找到價值
·總是忽視自己的感受
·認為幸福都是有條件的
·不想失敗只會讓痛苦變本加厲
·與人相處時出現的“魔鬼教官”
·內心無法接納自己的價值和成就
第三章 人生路上，學會善待自己
·身體狀況和心情隨時變化是理所當然的
·學會放下愧疚，允許自己做不到
·不要強迫自己“今天必須盡力而為”
·你有“自知之明”嗎？
·別再恐嚇自己的內心
·接受失敗并沒有損失
·永遠要對自己誠實
·喜歡就是喜歡，不喜歡就是不喜歡
·嘗試拋棄好與壞的判斷
·你是否認為自己處處不盡如人意？
·感受自我價值
·從與他人比較的習慣中“畢業”
·消除罪惡感*好的方式是寬恕自己
·保持“這便是現在的我”的心態就很好
第四章 愛自己是通往幸福的*佳路徑
·放棄改正缺點
·讓忙碌的大腦平靜下來
·把自己必須做的事情視作“不必做”的事情
·做自己必須做的事情是“恭維自己的機會”
·把握好自己的節奏意味著保持心情良好
·反向施壓，讓自己緊張起來
·把自己的失敗當笑話
·用消遣的心態緩解自己的焦慮
·表現出自己的“自私”
·給人帶來不便時表示感謝即可
·別讓自己處于憤怒的火焰之中
·學會請求他人幫助
·適度依賴他人
·幸福是由“誤解”創造的
展開全部
今天也要對自己好一點 節選
第三章人生路上，學會善待自己 身體狀況和心情隨時變化是理所當然的 提升自我肯定感的一個基本方法是，區分現在的自己能做到的事和做不到的事。 當然，日常生活中，時常出現“昨天可以做到，但今天卻不行”“身心狀態良好時可以負擔得起，但現在精神略有不佳，所以很難做到”等多種情況，但請注意，重點是“現在”。 此外，自己的能力也是需要我們注意的重點。人有長處也有短處，“別人能做到的事，自己做不到”的情況并不少見。 即便同樣坐在一間教室內聽課，理解能力和感興趣的程度也會因人而異，甚至差別巨大。 因此，每個人在人生的不同階段“能做到”和“做不到”的事，勢必也會因為各自的具體情況和所處的狀態而存在差異。 說到這里，你可能會認為這是理所當然的事情。 但是，對自己要求過于嚴格的人，通常都不了解，也不擅長區分自己能做到和做不到的事情。 過于嚴于律己的人，在遇到無法做到的事情時，首先會質疑甚至責怪自己：“太奇怪了，昨天明明能做到，今天怎么就不行了？”“什么叫精神略有不佳，明明就是自我管理不善。” 而且，他們還會與其他人進行比較。這時，原本的質疑與責怪將進一步演變為“否定自己”。例如，“別人能做到，我卻做不到，我實在是太差勁了……” 有些人正在慢慢地變為一個“機械人”，要求自己每天都保證高品質產出，不斷“對自己賦予極高的期待”，把目標達成看作理所當然，認為自己必須取得成績或者本就應該達到高水準。 這就像是在責備樹立了遙不可及的目標但實際又無法達成的自己一般，毫無道理可言。 你能接受自己的身體狀況和心情每天都會發生變化嗎？ 你能承認或接納自己和他人之間存在個體差異嗎？ 我好像已經聽到了你內心發出的聲音，你仿佛在說：“我知道世界上每一個個體都是獨一無二的，每個人都有不同的人格特質與追求，身體狀況和情緒也會隨時發生變化……”（此處伴有笑聲） 即使心里明白，你是否也仍然希望自己的身體狀況和心情維持不變？ 但除了天氣和氣壓之外，我們還會受到家庭和職場環境的影響，當然，人際關系對于身體狀況和情緒的變化也至關重要。基于荷爾蒙的影響等，女性通常更加難以把控自我。 我們要深刻地理解“身體狀況和心情每天都在變化”這一理所當然的事實。 人們時常會認為“自己必須和周圍的人做同樣的事情”“自己必須能夠做到別人也能做到的事情”，否則便給自己冠以“奇怪”的定義，但這所謂的“奇怪”其實就是“個性”。 很多事情別人可以做到，但我們自己卻做不到，對自己太苛刻的人往往無法原諒這樣的自己。 在和他人比較時，太過嚴于律己的人只會陷入自我否定，不斷感嘆道：“果然還是鄰居家的草更綠。” 然而，當自我否定達到一定程度后，就會讓人產生試圖通過發掘情況不及自己的人來尋求“優越感”并以此來自我寬慰的心理。 也就是說，深陷自我否定的人往往會通過“我比那個人更好”的想法來安慰自己，或者以“我已經能做到 ××”的觀點讓自己在心理上獲取優勢。 其實，這也是自我厭惡和自我否定的表現。通過和他人比較來獲取心理優勢的人，其實內心很不自信。我相信，你身邊應該也有這樣的人。 事實上，我也是一個性情不定的人，每天的狀態都會發生變化。即便是在撰寫本書期間，我每天的工作狀態也都存在差異，有時思路清晰、進展順利，有時注意力不能長時間集中、很快就會分心。 我曾經總是會提醒自己注意，比如，“這樣將無法趕在*后期限前交稿”“既然昨天可以寫那么多，今天也必須要完成與其相當的寫作量，否則自己就不配被稱為‘專業人士’”。 即使在無法集中注意力的日子里，我也依然很努力，強迫自己將各種詞語拼湊在一起。但是，每當事后再次閱讀，我就會發現那些所謂的語句完全不能被稱為作品，甚至缺乏*基本的準確性，*終不得不返工。 我有過很多類似的經歷，所以我也總結了一些經驗，自己對待工作的態度也逐漸發生了轉變。慢慢地，我開始認為“寫不出來也沒有辦法，不過這沒有關系，只要按照自己當下的節奏去做就可以了，畢竟，*重要的是享受寫作的樂趣”。 所以，就算耽誤進度、趕不上交稿截止日期、給編輯帶來麻煩，也比敷衍提交令人無法滿意的稿件要好。（事實上，在撰寫本書期間，我也曾要求編輯延長交稿截止日期。） 自己都不滿意的作品不僅會讓自己后悔，對讀者而言，也十分失禮。 因此，我會試著讓自己區分現在的自己能做到和做不到的事情，并且只把自己的精力集中在能做到的事情上。當我不能專心寫作時，我就會毫不猶豫地去做其他工作。其實今天恰好就是這樣的一天，直到剛才，我一直都在按照自己的節奏回郵件、查看學生的工作情況、瀏覽 YouTube視頻等。 不知不覺中，我的腦海中突然就產生了有關本節內容的靈感。這時，我并沒有任何特別的準備，隨即便投入到了寫作當中。 問題： 你想把自己寶貴的精力投入到什么事情當中？ 學會放下愧疚，允許自己做不到 請你想出自己現在應該做的一件事，具體內容不限，例如，“洗碗”“為明天做準備”“寫下周要交的報告”“回復SNS信息”…… 請嘗試詢問自己：這件事是現在的自己能做到的還是暫時做不到的？ 仔細聆聽你內心的聲音。 如果你聽到一個聲音說“可以做到”，請毫不猶豫地向自己的內心做出肯定的回應并立即展開行動；如果內心的真實想法是“做不到”，那你就要遵從內心，暫時放棄行動計劃。 如果你聽到自己的內心說“這是必須做的事情”，請務必暫緩處理。 我們認為“必須做的事情”應該都是“不想做的事情”，所以，需要對自己“不想做”的真實內心給予*基本的尊重。 照顧自己的感受，對于過度嚴于律己的人來說是一個重要的課題。如果你聽到有人對你說：“你這樣做，工作將完全無法繼續推進！領導也會生氣！”請毫不猶豫地告訴自己：“沒關系，沒關系！” 你可以選擇暫時退卻，做其他工作，或者休息享樂。 你不必對此有任何罪惡感，也許，你還會聽到一個聲音：“如果這樣做，你將永遠無所作為。”但即便如此，你也要告訴自己：“他說得沒錯，但沒關系。” “領導生氣”或“無所作為”是一種威脅自己的方式，也是典型的“他人軸”，同時，還是不自信的表現。 所以，你可以告訴自己：“我不會上當！” 當然，有一些事情可能的確要做，但如果你認為自己做不到，請向他人尋求支持。 對自己要求過嚴的人大多不擅長開口向他人求助，他們甚至會認為不應該向他人尋求幫助，因此選擇獨自一人面對生活。 所以，學會依靠別人、向別人求助，對于過度嚴于律己的人來說，也是改變自己的一種挑戰。 如果你認為“我必須自己做！我必須現在就做！”，也請將行動的過程視作提高自我肯定感的機會。 比如，你可以對自己說至少三遍“實際上我大可不必這樣，但盡力做到*好的我真的很了不起”，既要盡力而為，也要量力而行。 *后，一定要稱贊付出努力的自己。采用這種方法，無論是否立即實踐現在的自己可以做的事情，你都將呈現出自然的狀態，自我肯定感也會得到提升。 練習： 問問自己，現在能做到什么，做不到什么，并且聽從自己內心的聲音。 不要強迫自己“今天必須盡力而為” 現在，讓我們繼續上一節中“區分能做到與做不到的事情”的話題，開展進一步的分析研討。 自我肯定感強的人深知，如果違背真實的內心勉強去做一些事情，不僅達不到預期的效果，還會讓自己感覺十分痛苦。因此，他們會順從自己的內心，根據身體狀態和心情做出調整。比如，“今天感覺很好，所以，我要加把勁！”“今天感覺不太好，所以，我要量力而行”。 但是，過度嚴于律己的人不允許自己那樣做，反而要求自己一直處于*佳狀態。 如果你也恰好是這樣，我想懇請你三思而后行，正因為“*佳”狀態很少出現，所以它才會獲得“*佳”稱號，難道不是嗎？ *佳狀態往往是人們在回顧自身行為的過程中發現并賦予自己的積極評價，并非可以快速實現的目標。 如果我們總是要求自己達到*佳狀態，就是在強求自己。 各個方面都對自己要求過于嚴格的人，充其量也只能說是有野心，他們總是以“更好”為目標，將高標準強加于自己。 每當聽說有誰處于上述狀態，我都會覺得對方簡直就像是要代表日本參加國際比賽的運動員。 如果你感覺自己也是這樣的人，請務必先去了解為了在比賽中呈現出*佳狀態運動員會如何安排自己的生活。 有關運動員的日常生活，我搜集到了一些信息，可能會對你有所幫助。比如，“努力訓練，好好休息”“確保休息時間，讓身心得到充分的放松”“勉強開展訓練會導致自己受傷，所以，要根據當天的身體狀況調整計劃”“哪怕略有不適，也會立即咨詢教練，降低訓練強度”“進行表象訓練，以便在正式比賽中有*佳表現”等。 如果我們把運動員的生活狀態應用到自己的工作和日常生活中，會有怎樣的效果呢？如果我們不以*佳狀態為標準，又應該將自己的關注點集中在哪一方面呢？ 我建議大家關注自己的“今日*佳狀態”，不要與過去或其他人比較，而是要意識到“今天的自己能夠達到怎樣的*佳狀態”。 這與上一節中的區分現在的自己能做到的事和做不到的事有異曲同工之處，一個人今天的*佳狀態和昨天的*佳狀態也不一樣。 即便是同一天，我們在上午和下午的狀態也有可能存在不同。早起型的人通常會在上午保持良好狀態，隨著時間的推移，無法在清晨呈現出好狀態的人，到了傍晚也許就能逐漸進入*佳狀態。 我們只需要有意識地呈現出今天的*佳自我狀態即可。我自己也有過這方面的經歷，因自我感覺狀態良好，我曾于某日埋頭寫作，在一天之內寫出了大約 1 萬字的內容。 然而，到了第二天，不知為何，我總是感覺不在狀態，靈感似乎也總是在跟我作對。 我一邊想著“沒有靈感也是正常的”，一邊應付著寫了一些內容，之后就去做其他工作了。總之就是沒有為自己設定什么目標，也沒有為自己施加任何壓力。 那時，我感覺能寫 2000~3000 字就很幸運了。結果，我那天竟然寫了大約 15000 字。完成量是狀態良好時的 1.5 倍，我自己也很驚訝。 當然，寫作量也取決于寫作時間的長短。但通過那一次的經歷，我再次意識到按照自己的節奏工作才*有效率。 練習： 嘗試養成設定今日*佳狀態的習慣吧。 別再恐嚇自己的內心 你會不會認為自己很差勁，現在的自己不會取得成功，并為此而苦苦思索甚至加倍努力？工作、減肥、婚姻、自我提升、考取資質證書……看起來你是在努力設定目標并為此盡力而為，但我還是想請你仔細閱讀以下內容，也許會讓你有所感觸。 你是否會口口聲聲說著“自己很差勁”，卻在否定自己的同時依然付出努力？ 如果你是因負面評價而成長的類型，那可能沒問題。 然而，如果你是因正面評價而成長的類型，在對自己產生消極看法的瞬間，你應該會立刻感到氣餒，喪失干勁。 也許你原本只是想鼓勵自己：“這樣的我實在很差勁，我必須盡己所能才能更加成功。”但否定自己的同時，你已經親手扼殺了自己前進的欲望。 實際上，這種試圖通過“恐嚇”來激勵自己的心理，真能奏效嗎？ 想要真正地減肥成功，至少需要幾個月到半年的時間，在此期間，也許對自己過于嚴格的你會讓自己的內心充滿恐懼。 你心中的那個“魔鬼教官”會一次又一次地在你耳邊呵斥：“吃了會發胖”“你是否認真考慮過熱量問題”“現在不是你說餓或者沉浸于美食的時候”“你必須努力限制飲食”等。 你認為在這種狀態下你能成功減肥嗎？與減肥相比，因難以忍受教官的惡言冷語而慌忙出逃的可能性更大，難道不是嗎？ 努力讓自己在恐懼的心理下做到*好，就相當于時刻給予自己無端的恐嚇。你能承受長時間被人拿著刀威脅嗎？ 有時，敢于給自己施加壓力對自我激勵的確有一定幫助，但壓力的激勵作用是短暫的。比如，如果今天不能對材料進行整合，明天的演講就沒辦法進行。在這種情況下，對自己施壓可能會十分奏效。 可在為某一長期目標努力的過程中，反復自我否定只會讓自己越來越沮喪。 心理學中有下面這樣一種觀念。 恐懼能為人帶來瞬間爆發力，但不可持續發揮作用。 愛無法讓人產生瞬間爆發力，但可以持續發揮作用。 當學校的老師嚴厲地向學生呵斥道“你們給我站起來”時，每個學生都會不自覺地馬上起立，像列隊一樣立正在原地，這便是瞬間爆發力。 但是，如果學生一直保持上述狀態聽老師講上幾十分鐘，無疑會十分乏累，在老師離開教室后，他們將立即癱坐在椅子上。換句話說，恐懼的確可以為人們帶來瞬間爆發力，但不可持續發揮作用。 另一方面，如果老師和藹地說道“請大家站起來”，每個學生都會一邊思考“老師是要干嗎？”一邊緩緩起身。換句話說，就是沒有瞬間爆發力。 當然，在這種情況下，學生起立后的姿勢也不可能直立不動，雖然是站著，但整體相對放松。所以，如果老師以和藹的態度發表講話，學生也并非無法忍受長篇大論。換句話說，就是可以持續發揮作用。 因此，如果為了長遠目標而努力時，我們*初可以適當地向自己的內心施加恐嚇，達到激發自身瞬間爆發力的目的，但之后便需要將其轉變為愛，以達到持續激勵的功效。 愛在這里可能看起來過于廣義，但它其實就是一種積極的情緒，比如愉快、有趣、快樂、舒適等。 所以，如果你想減肥成功，不如想想怎么才能享受減肥的過程，而不是威脅自己“再這樣下去很危險，不瘦下去將無法得到大家的喜愛”。 你也可以把自己的欲望作為自我激勵的武器，比如，“如果減肥成功，我就可以穿很多可愛的衣服！男孩子會喜歡我！每個人都會說我很可愛”，或者將自己的意識專注于“成功減肥可以使身體變得輕盈敏捷，*重要的是，能夠讓我感到快樂”。 “在恐懼下盡力而為”無論如何都非常容易失敗，所以，在面對任何事物時，都請想一想“如何才能享受它”，這也是一場取悅自己的修行。 練習： 如果你有目標，請考慮如何將實現該目標的過程變得愉快、有趣且令人享受。
今天也要對自己好一點 作者簡介
（日）根本裕幸 心理咨詢師、作家、講師，現居日本大阪。自2000年成為專業心理咨詢師以來，每年舉辦100多場講座和研討會，迄今為止已為數萬名客戶提供了心理咨詢服務。著有《敏感天性：高敏感卻不受傷的7天練習》《告別自責，與內心和解》等。
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