前言 成年人的崩潰，只在一瞬間？ 在這一章里，我會與諸位稍事寒暄，誠心“引誘”您讀下去。我會給大家講一個搞笑的小故事，是關于我如何發飆的，滿心期待它是“魚鉤”上的“誘餌”。 PART 1 毀掉你的四種消極想法 1.僵化教條的絕對需求：“必須”“應該”“絕不能” 在這一章我們會了解到，“絕對需求”是對某件事情表現出的一種執念。它困擾著你，因為除了達成目標，你沒有任何可以轉圜的余地，是不是如此？我很懂你。 2.戲劇化夸大事實：“糟糕”“太可怕了”“這絕對是場噩夢” 也可以說是“大驚小怪”或“小題大做”。有的人遇事喜歡做足戲碼，或者過分宣泄。這樣做時，不僅當事人自己瀕臨崩潰，也會讓周圍的人為之心力交瘁。 低耐挫力：“我忍受不了”“我做不到” 你“承受不了”的事情是會毀掉你的；然而，人們卻每天都在忍受那些他們號稱“承受不了”的事。讓我們找出其中詭異的謬誤。 4.貶低自我、他人以及全世界：“垃圾”“狗屎”“一無是處” 世上沒有任何一個人或者一件事，可以被稱作是完全沒用的垃圾、一無是處的廢物，或徹頭徹尾的失敗。在這一章里，你不僅會學習如何摒棄那些有損自尊的字眼，還將了解這種做法的好處。講真的，不要再說自暴自棄的話了。 PART 2 幫助你的四種積極想法 5.可以靈活變通的選擇：“我希望某事發生，但如果沒發生，也可以接受。” 同樣是你對某件事表達出的某種需求，只是更為理性。你希望、期待或者想要得到什么，這些想法和欲望都十分合理，只要你接受自己生活在這樣一個世界，一個你不可能想要什么就有什么的地方。雖然可悲，卻是事實。 6.反糟糕化的洞察力：“某事不好，但不至于糟糕至極。” 你想不想看清問題的本質和真相，而不是小題大做或者讓事情看上去比實際情況更糟糕？想試試嗎？好極了，你想找的方法就在這一章。 高耐挫力：“雖然情況困難，但我能應對。” 如何從生活的困境和崩潰中迅速復原？在這一章中，你會學習如何直面逆境，培養自己思想和情緒上的韌性，然后你會發現，自己遠比想象中要強大。 8.無條件接納：“我只是既有價值又會犯錯的普通人。” 你是一個既有價值又會犯錯的普通人。你擔得起這樣的描述。沒錯，你就是這樣一個人，而其他人也都同你一樣。世上凡事皆如此，既有價值，也會出錯。我們將揭曉，為什么心懷這種信念既有利于增強自信，又有助于放下怨懟的情緒。 PART 3 只用六周時間，利用理性情緒行為療法，重新梳理你的想法 9.**周：理性情緒行為療法，一個巧妙的計劃 同時把握理性情緒行為療法和“ABCDE心理健康模型”。因為這項特殊的心理療法同時具備了哲學理論基礎和獨立的體系架構。沒有多少心理療法能做到這一點。 10.第二周：如何挑選并拆解問題 任何事情都不像表面看上去的那般復雜，至少根據“ABCDE心理健康模型”可以做到化繁為簡、條分縷析。我們不僅可以鑒別出那些“毀掉你”的想法，還能幫你找出，這些想法觸發了哪些不正常的情緒和行為。 11.第三周：質疑你的想法是否正確 提升思考和領悟能力，學會對自己的想法進行質疑。這并沒有聽上去這么危險。 第四周：所說即所得 發展情緒理解能力。在這一章，你將會了解，所有說服都是“自我說服”，然后你將會很好地利用這一能力。 13.第五周：重復，重復，重復 重復是關鍵。這一過程冗長乏味，我明白。但只有通過重復，我們才能學會某項技能；只有通過重復，我們才會精通某事。我本可以將此話重說一遍，但放心吧，我不會這樣做的。 14.第六周：給“失控”加點兒“料” 治療過程可以是有趣而令人享受的：拿出些魄力、氣力和幽默感來切切實實改變你思考、感受和行動的方式吧。 15.完成六周目標后，下一步做什么？ 完成一個目標后多少總有些失落感，是不是？總是會陷入一個“那我現在該干點什么”的境地？我將在本章回答這一非常合理的問題，并給你些許引導和提示。 16.心理咨詢中常被問到的問題 從“這有用嗎？”到“如果沒用怎么辦？”，以及其間的各種疑惑。你提問，我回答。 17.結語 本章是我對理性情緒行為療法的深思，為何寫成此書，以及為何我很高興你讀到它。 致謝 資源