中圖網(wǎng)小程序
一鍵登錄
更方便
本類五星書更多>
-
>
分寸 跨越社交圈層的底層邏輯
-
>
生命唯愿愛與自由
-
>
中國式人情世故
-
>
看心理·第2輯(全5冊)
-
>
心靈四書(全4冊)
-
>
非暴力溝通
-
>
往里走,安頓自己
情緒自救 版權(quán)信息
- ISBN：9787547750735
- 條形碼：9787547750735 ; 978-7-5477-5073-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
情緒自救 本書特色
★一本書讀懂情緒，深度激發(fā)情緒自愈力。
★常常憤怒、焦慮、抑郁、遇事想逃避、一動就生氣、見人就緊張，這樣做是不對的，它們只會使心情更糟，情緒更壞，加劇心理內(nèi)耗。
★之所以這樣，就是由于不能和自己的情緒和平共處，無法與自己和解。做一個(gè)內(nèi)核穩(wěn)定的人，把自己重養(yǎng)一遍。
★9章情緒自救課，讓你擺脫情緒問題，治愈易燃易爆的你，獲得內(nèi)心的安寧，不再焦慮、緊張，告別壞脾氣。
1.我的情緒，我做主
2.焦慮癥自救：你就是想得太多
3.抑郁癥自救：真希望你也喜歡自己
4.逃避心理自救：不解決問題，就會成為問題
5.生氣自救：可以生氣，但不要越想越氣
6.緊張自救：鈍感力覺醒
7.恐懼自救：怕，就會輸一輩子
8.抱怨自救：不抱怨，允許一切發(fā)生
9.選擇困難癥自救：學(xué)會選擇，懂得放棄
情緒自救 內(nèi)容簡介
我們無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。情緒是很復(fù)雜的東西，好情緒可以成就我們的人生，而壞情緒則可能讓我們敗走麥城。那么，如何管理好自己的情緒，學(xué)會疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，利用情緒的自我調(diào)節(jié)來改善與他人的關(guān)系，則是我們?nèi)松斜仨毿蘖?xí)的一堂課。
被負(fù)面情緒籠罩時(shí)，如何控制情緒，如何進(jìn)行情緒自救？《情緒自救》一書歸納總結(jié)出面對焦慮、憤怒、緊張、沮喪、悲傷、痛苦等負(fù)面情緒時(shí)，如何以輕松、愉悅的心情面對，從而幫助大家更輕松地工作與生活。
情緒自救 目錄
目錄
**章 我的情緒，我做主
情緒是一種信號，無關(guān)好壞 003
準(zhǔn)確識別情緒，是自救的前提 005
管理好情緒，不要被情緒“奴役” 010
情緒自救：學(xué)會這幾招，做自己的情緒調(diào)節(jié)師 014
第二章 焦慮癥自救：你就是想得太多
父母的焦慮：承認(rèn)孩子平凡有多難 019
“白、幼、瘦”審美，讓你陷入容貌焦慮 023
職場基本功，專治你的工作焦慮 025
“社恐”指南：六個(gè)策略讓你擺脫人際焦慮 028
深度剖析焦慮的根源 033
情緒自救：焦慮癥的六點(diǎn)自我防護(hù) 037
第三章 抑郁癥自救：真希望你也喜歡自己
抑郁癥的十個(gè)前兆，你中招沒有 043
別誤會，抑郁真的不是矯情 048
抑郁癥的背后，都是放不下的執(zhí)念 051
人生沒什么不可放下 054
緩解抑郁情緒，走出抑郁陰影 057
情緒自救：松弛療法，走出抑郁的世界 061
第四章 逃避心理自救：不解決問題，就會成為問題
面對羞辱，可以這樣霸氣反擊 067
煩惱不是用來逃避的，而是用來解決的 070
面對背叛、欺騙，永遠(yuǎn)不要做逃兵 074
面對打壓，這樣做比逃避更管用 077
情緒自救：不要逃避，而要直面“差評” 080
第五章 生氣自救：可以生氣，但不要越想越氣
你為什么會有一個(gè)易怒體質(zhì) 085
生氣帶來的危害遠(yuǎn)比想象嚴(yán)重 087
一個(gè)人的脾氣來了，福氣就走了 089
不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己 093
真正的智者，不較真、不生氣 094
合理情緒療法：制怒良方 097
情緒自救：制止沖動的方法 100
第六章 緊張自救：鈍感力覺醒
不可避免的人生**次 107
警惕緊張情緒帶來的健康隱患 110
有備無患，方能臨危不亂 111
失敗一次又何妨 113
緩解緊張，要學(xué)會忙里偷閑 115
情緒自救：消除緊張情緒的妙招 119
第七章 恐懼自救：怕，就會輸一輩子
你為什么會莫名其妙地恐懼 125
戰(zhàn)勝自卑，才能克服恐懼 128
樂觀是抗拒恐懼的良藥 132
越恐懼，越要有勇氣面對 134
超越自我，勇敢邁出**步 137
情緒自救：緩解恐懼感，用這幾招很管用 140
第八章 抱怨自救：不抱怨，允許一切發(fā)生
抱怨隨時(shí)都會發(fā)生 145
認(rèn)真思考，你在抱怨什么 148
生活本來就是不公平的 152
抱怨起不到任何作用 156
優(yōu)秀的人從來都不抱怨 159
情緒自救：逆境中保持平和心態(tài)的技巧 162
第九章 選擇困難癥自救：學(xué)會選擇，懂得放棄
做人，不能“既要又要還要” 169
放棄那些可以放棄的選項(xiàng) 171
鍥而不舍，才能做好各種選擇題 175
情緒自救：選擇了就不后悔，放棄了就不遺憾 178
結(jié)語 如何保持情緒穩(wěn)定
展開全部
情緒自救 相關(guān)資料
第一章 我的情緒，我做主
難關(guān)。
對于我們而言，應(yīng)該如何準(zhǔn)確識別自己的情緒呢？下面介紹六種實(shí)用的方法。
1.從身體的感覺判斷
情緒與我們的身體息息相關(guān)，當(dāng)我們受到情緒的干擾時(shí)，身體也會不由自主地發(fā)生變化。這在心理學(xué)上稱為“軀體化”。比如，當(dāng)緊張情緒襲來時(shí)，我們的心跳會加快、手心會出汗、聲音會顫抖、雙腿會發(fā)軟；再如，當(dāng)憤怒情緒襲來時(shí)，我們會面紅耳赤、頭暈眼花、胸悶心悸，甚至?xí)粑щy。人可以感受到這種身體的變化，所以我們可以通過感受身體變化來判斷自己的情緒。
2.從肢體動作判斷
每個(gè)人都有一個(gè)最忠實(shí)的情緒記錄員——身體。一個(gè)人的肢體變化可以反映他內(nèi)心的真實(shí)感受和想法。比如，當(dāng)你雙臂交叉時(shí)，說明你正處于防御的狀態(tài)，情緒是緊張的；當(dāng)你多次摸鼻子的時(shí)候，說明你可能在撒謊，這表明你的情緒是焦慮不安的；當(dāng)你在跟別人交流的時(shí)候，不停地掏耳朵，說明你的內(nèi)心是放松和不屑的，情緒是輕松愉悅的；當(dāng)你雙腿交叉時(shí)，說明可能你處于戒備狀態(tài)，情緒是敏感、害羞的。
肢體動作是人內(nèi)心和情緒的外顯。我們可以從自己的眼睛、頭、手、腿、腳、胳膊、耳朵等部位的肢體動作中觀察記錄，從而識別、判斷自己的情緒。
3.從語言判斷
俗話說：“言為心聲，語為心境。”通過語言可以解鎖一個(gè)人的情緒。比如，當(dāng)你咬牙切齒地對某個(gè)人說話的時(shí)候，你的內(nèi)心是急躁的，情緒是憤怒的；當(dāng)你聲音低沉、語調(diào)舒緩地表達(dá)某種意思時(shí)，你的情緒是悲傷的；當(dāng)你口若懸河地講述某件事情時(shí)，你的內(nèi)心是亢奮的，情緒是愉悅的；當(dāng)你用言外之意不停地暗示別人時(shí)，你的內(nèi)心是急躁的、情緒是焦慮的，你特別需要他人理解你話里的意思。總之，我們可以從語音、語調(diào)、語速、語言的內(nèi)容等方面判斷自己的情緒。
4.從微表情判斷
一位精神病學(xué)家委托美國心理學(xué)家艾克曼和弗里森檢測一段抑郁癥患者的錄像。錄像里，這名抑郁癥患者表現(xiàn)得很積極，臉上也經(jīng)常掛著微笑，絲毫看不出他有自殺傾向。
第一章 我的情緒，我做主
任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你都應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。
——[美]奧里森·馬登
情緒是一個(gè)人健康的信號燈，情緒既能致病也能治病。我們要做自己情緒的調(diào)節(jié)大師，學(xué)會駕馭自己的情緒，而不是被情緒驅(qū)使，在失控的情緒中內(nèi)耗，從而忘記了幸福是什么。
情緒是一種信號，無關(guān)好壞
世界上的事情并沒有絕對的好與壞。比如，下雪天，汽車打滑，很容易引發(fā)交通事故，雨雪交加也容易凍傷人類；可是它的到來也能為植被儲備一定的水源，可以凈化空氣，讓空氣變得濕潤，還可以消滅細(xì)菌，降低流行性感冒的發(fā)病率等。就像老子說的那樣，“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”，要用辯證思維看待問題。
同樣的道理，負(fù)面情緒也并非無益于人類。當(dāng)一個(gè)人受到不公平的待遇時(shí)，他會產(chǎn)生憤怒和怨恨的情緒，但是這種負(fù)面情緒也會激發(fā)他體內(nèi)的力量，促使他奮勇向前，最后超越自己，成為一個(gè)無堅(jiān)不摧的勇者。
從這個(gè)角度看，情緒不分好壞，它只是人體對外界的一種反應(yīng)機(jī)制，真實(shí)地反映了人內(nèi)心的需求。它的存在就像信號，體現(xiàn)了一個(gè)人對于某件事情或者某個(gè)東西的想法和態(tài)度。比如，某人第二天有一場演講，前一天內(nèi)心極度緊張，這種情緒反應(yīng)說明他對這場演講非常重視和在乎，也反映出這個(gè)人的演講能力還有很大的進(jìn)步空間。
情緒是“送信人”，每一封信都來自我們的內(nèi)心，如果你愿意收下、理解和接納這條信息，“送信人”就會離去。相反，如果你關(guān)門不接待這個(gè)“送信人”，它就會一次次地不請自來，不分時(shí)間和地點(diǎn)地敲響你的心扉。
這段話精準(zhǔn)地概括了情緒的性質(zhì)和作用。作為擁有理智的人，我們不能無視情緒，不能批判情緒，更不能壓制情緒，而應(yīng)該承認(rèn)和接受它，否則會導(dǎo)致我們產(chǎn)生心理障礙。通常來說，心理障礙包括心理矛盾、自我否定、心理壓抑、情感糾葛，以及模糊不清、莫名其妙的憂慮等。
可是在現(xiàn)實(shí)生活中，我們意識不到這一點(diǎn)，尤其是為人父母者。當(dāng)孩子鬧情緒的時(shí)候，父母往往會給孩子扣上“不聽話”“不懂事”的帽子，對他們的委屈和哭泣置之不理。這種不允許孩子表達(dá)情緒的做法，會讓孩子的內(nèi)心極度壓抑，從而可能導(dǎo)致孩子成年后出現(xiàn)嚴(yán)重的性格問題。曾有心理學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，如果父母沒有給予孩子足夠的情感回應(yīng)，不關(guān)注孩子的真實(shí)想法，這種童年時(shí)期的情感忽視會導(dǎo)致孩子低自尊、自卑，沒有歸屬感，沒有安全感，甚至陷入抑郁。
所以，我們應(yīng)當(dāng)杜絕給發(fā)泄情緒的人貼負(fù)面標(biāo)簽的行為，我們要允許自己，也允許別人充分表達(dá)內(nèi)心的真實(shí)情緒。憤怒、害怕、興奮或其他情緒都是人內(nèi)心的真實(shí)感受，表達(dá)出來以后，人的心情就會變得順暢很多。
科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)目奁梢詭ё呶覀凅w內(nèi)因壓力等負(fù)面情緒產(chǎn)生的毒素，幫助我們減壓。
另外，坦率地表達(dá)情緒也有助于我們理解和接受他人的情感。比如，一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)看到員工在接到任務(wù)后滿面愁容，那么他就可以大致了解該員工的內(nèi)心活動，然后反思自己布置的任務(wù)是否過難或者過量。總之，坦率表達(dá)情緒更有利于相互溝通和理解。
反之，假如我們不能正視情緒，不能坦率地接納他人的情緒，我們就可能對別人的眼淚失去耐心，也有可能對別人的憤怒感到心煩意亂，還有可能對別人的缺點(diǎn)緊盯不放，更有可能對別人的愛慕表現(xiàn)冷漠。這種不面對、不承認(rèn)情緒的態(tài)度會影響你的人際關(guān)系，你的精神狀態(tài)也會變得很糟糕，最終得不償失。假如我們不正視和接受自己的情緒，那么我們就會在內(nèi)心壓抑、憤懣，最終為負(fù)面情緒所累，陷入惡性循環(huán)而無法脫身。
有情緒就好好發(fā)泄吧，這樣你的身心健康才能得到保證。不過，在發(fā)泄情緒的時(shí)候，要選擇合適的場合、合適的時(shí)機(jī)、合適的表達(dá)方式，否則會讓情況變得更加糟糕。如果沒有收拾殘局的能力，就不要放縱自己的情緒。
準(zhǔn)確識別情緒，是自救的前提
小鳳是一家互聯(lián)網(wǎng)公司的領(lǐng)導(dǎo)，以前的她性格平和，人也很溫柔，可最近就像吃了槍藥一樣，多說一句都火冒三丈。有一天晚上，她的丈夫說了一句：“你怎么還不睡覺？”她立刻反擊：“我睡不睡覺，關(guān)你什么事，在單位被領(lǐng)導(dǎo)管，在家還要被你管，害得我一點(diǎn)自由都沒有。”
從丈夫驚訝的眼神中，小鳳覺察到自己反應(yīng)過激了。之后，她暗自思索了一陣子，才發(fā)現(xiàn)最近一段時(shí)間心煩意亂，主要是因?yàn)閾?dān)心自己會在公司接下來的人事安排中失去現(xiàn)有職位。盡管她在內(nèi)心無數(shù)次地告訴自己“我不會受眼下的得失影響”，但是心里還是止不住七上八下，無法安寧。
至此，小鳳終于覺察到了自己的負(fù)面情緒，也似乎從這一刻開始，她變得輕松了許多。找出心煩意亂的原因后，小鳳便對癥下藥，不斷充實(shí)自己，在工作上更加努力。最后，小鳳不但沒有像以前那樣煩躁，得到了心靈上的安寧，而且獲得了更高的職位。
準(zhǔn)確地察覺和識別自己的情緒是實(shí)現(xiàn)自救的前提。上面的故事便是對這句話最好的詮釋。假如故事中的小鳳沒有察覺自己的負(fù)面情緒，而是任由它操控自己的內(nèi)心，那么她便失去了自救的機(jī)會。我們只有察覺到負(fù)面情緒的存在，并保持警覺，才能用理性遏制失控的行為，從而渡過
難關(guān)。
對于我們而言，應(yīng)該如何準(zhǔn)確識別自己的情緒呢？下面介紹六種實(shí)用的方法。
1.從身體的感覺判斷
情緒與我們的身體息息相關(guān)，當(dāng)我們受到情緒的干擾時(shí)，身體也會不由自主地發(fā)生變化。這在心理學(xué)上稱為“軀體化”。比如，當(dāng)緊張情緒襲來時(shí)，我們的心跳會加快、手心會出汗、聲音會顫抖、雙腿會發(fā)軟；再如，當(dāng)憤怒情緒襲來時(shí)，我們會面紅耳赤、頭暈眼花、胸悶心悸，甚至?xí)粑щy。人可以感受到這種身體的變化，所以我們可以通過感受身體變化來判斷自己的情緒。
2.從肢體動作判斷
每個(gè)人都有一個(gè)最忠實(shí)的情緒記錄員——身體。一個(gè)人的肢體變化可以反映他內(nèi)心的真實(shí)感受和想法。比如，當(dāng)你雙臂交叉時(shí)，說明你正處于防御的狀態(tài)，情緒是緊張的；當(dāng)你多次摸鼻子的時(shí)候，說明你可能在撒謊，這表明你的情緒是焦慮不安的；當(dāng)你在跟別人交流的時(shí)候，不停地掏耳朵，說明你的內(nèi)心是放松和不屑的，情緒是輕松愉悅的；當(dāng)你雙腿交叉時(shí)，說明可能你處于戒備狀態(tài)，情緒是敏感、害羞的。
肢體動作是人內(nèi)心和情緒的外顯。我們可以從自己的眼睛、頭、手、腿、腳、胳膊、耳朵等部位的肢體動作中觀察記錄，從而識別、判斷自己的情緒。
3.從語言判斷
俗話說：“言為心聲，語為心境。”通過語言可以解鎖一個(gè)人的情緒。比如，當(dāng)你咬牙切齒地對某個(gè)人說話的時(shí)候，你的內(nèi)心是急躁的，情緒是憤怒的；當(dāng)你聲音低沉、語調(diào)舒緩地表達(dá)某種意思時(shí)，你的情緒是悲傷的；當(dāng)你口若懸河地講述某件事情時(shí)，你的內(nèi)心是亢奮的，情緒是愉悅的；當(dāng)你用言外之意不停地暗示別人時(shí)，你的內(nèi)心是急躁的、情緒是焦慮的，你特別需要他人理解你話里的意思。總之，我們可以從語音、語調(diào)、語速、語言的內(nèi)容等方面判斷自己的情緒。
4.從微表情判斷
一位精神病學(xué)家委托美國心理學(xué)家艾克曼和弗里森檢測一段抑郁癥患者的錄像。錄像里，這名抑郁癥患者表現(xiàn)得很積極，臉上也經(jīng)常掛著微笑，絲毫看不出他有自殺傾向。
可這兩位心理學(xué)家在錄像慢放的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，患者談到未來計(jì)劃時(shí)露出了一個(gè)幅度很大的痛苦表情，這個(gè)表情持續(xù)的時(shí)間僅有1/12秒，卻真實(shí)地暴露了患者的內(nèi)心世界。所以，微表情是窺探一個(gè)人內(nèi)心情緒的一把鑰匙。
我們可以通過感受眼睛、嘴巴、眉毛、鼻子、下巴等部位的輕微變化進(jìn)行情緒判斷。比如，當(dāng)你的眉毛和嘴角上揚(yáng)的時(shí)候，你的心情是舒展的，情緒是愉悅的；當(dāng)你的嘴唇緊抿時(shí)，你的內(nèi)心是壓抑的，情緒是焦慮的。
5.從夢境判斷
很多人在情緒迸發(fā)的時(shí)候，并沒有覺察到它的存在，不過它會不知不覺地滲透進(jìn)你的夢里，通過夢境展現(xiàn)出來。比如，當(dāng)你的內(nèi)心有隱隱的不甘和憤怒時(shí)，你是意識不到的，但是它會儲存在你的潛意識中，當(dāng)你一大早從睡夢中醒來，或許由于殘留在潛意識中的噩夢，或許因?yàn)橐粋(gè)想不起來具體情景的尷尬經(jīng)歷，你會感覺到心里很不舒服，而這一整天在工作中也提不起精神，大家對你的精神狀態(tài)表示很不理解，你自己也感覺莫名其妙。其實(shí)這就是你未曾覺察的情緒在作祟。總而言之，夢境總是荒誕離奇的，但它有時(shí)卻能真實(shí)地反映出一個(gè)人的情緒。
6.從情緒反芻判斷
情緒反芻是指在情感上對無法擺脫的某種負(fù)面情緒不斷地重復(fù)思考、不斷地回憶過去的經(jīng)歷，甚至?xí)谀X海中想象出一些不真實(shí)的場景和情節(jié)，這種情況就像一頭反芻的牛一樣，不停地嚼著同樣的東西，無法解脫。在這個(gè)過程中，我們以聯(lián)想為紐帶，沿著自己的心靈發(fā)展軌跡溯流而上，用一種情緒去聯(lián)想更多的情緒狀態(tài)，然后靜靜地體會蘊(yùn)含其中的種種情緒。
不良的情緒會擾亂一個(gè)人的生活，會降低一個(gè)人的工作效率。我們能否疏解、調(diào)理和控制自己的情緒，關(guān)鍵在于自我覺察，在于我們能否把它識別出來。通過上面的方法，我們可以覺察到自己情緒的變化，只有準(zhǔn)確地識別出它們，我們才能更好地控制消極情緒，培養(yǎng)健康的情緒。
情緒自救 作者簡介
博雅是一個(gè)由多名作者、編輯、多語種譯者組成的團(tuán)隊(duì)，學(xué)歷從本科到博士，出版過多部暢銷書，策劃出版有《魯迅經(jīng)典全集》《老舍經(jīng)典全集》等文學(xué)經(jīng)典；《靜心的智慧》《情緒控制》等心理學(xué)范疇的產(chǎn)品，譯有法語經(jīng)典小說《小王子》《窄門》等，英語經(jīng)典小說《月亮與六便士》等，日語經(jīng)典小說《我是貓》《人間失格》等，俄語名著《罪與罰》《童年》，德語名著《格林童話》等，深受市場歡迎。
書友推薦
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
自卑與超越
- >
經(jīng)典常談
- >
推拿
- >
煙與鏡
- >
人文閱讀與收藏·良友文學(xué)叢書:一天的工作
- >
名家?guī)阕x魯迅:故事新編
- >
名家?guī)阕x魯迅:朝花夕拾
本類暢銷
